Nevelés

Mi a teendő, ha kiabálni akarsz a gyerekeiddel (vagy más felnőttekkel)

Mi a teendő, ha kiabálni akarsz a gyerekeiddel (vagy más felnőttekkel)
Kép Mandyme27 

(A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk tippekre irányul, hogyan lehet kezelni a gyermekeivel szembeni stresszt és türelmetlenséget, nagyon jól alkalmazható más felnőttekkel való kapcsolatokra és kommunikációra is.)

Ha ingerlékeny, csalódott, kiábrándult vagy és bűnösnek érzed magad - ha kiabálsz, taposod a lábad vagy sírsz - bízz bennem, korántsem vagy egyedül. Amikor a lányom kicsi volt, ingerlékeny voltam, kimerült, szégyelltem haragomat, és teljesen bűnösnek éreztem magam.

Furcsa, elvárjuk, hogy a gyerekek tiszteletteljesek legyenek, mégis folyamatosan megrendeljük őket. Követeléseket támasztunk velük szemben, aztán meglepődünk, amikor igényesek. Ordítozunk, fenyegetünk és büntetünk, megmutatva nekik, hogy a hatalom és a kényszer a mi eszközünk. Nem meglepő, hogy ez elszakadást okoz a kapcsolatban.

Hűtsd le a lángokat, amikor a dolgok felforrósodnak

Óhatatlanul lesz idő, amikor elveszíti. Mit csinálsz ezekben a pillanatokban?

Lépjen el.

Amikor el akarjuk veszíteni, az idegrendszer fenyegetést vagy akadályt észlel. Tehát tudnia kell testével és elméjével, hogy az vagy biztonságos ebben a pillanatban. Ennek egyik módja az, ha eltávolodunk a helyszínről. Mindaddig, amíg gyermeke biztonságban van, sokkal jobb, ha elmegy a szomszéd szobába, mint hogy ordítson a gyermekével. Amikor a lányom elég fiatal volt ahhoz, hogy még kiságyban lehessen, emlékszem, hogy fel akartam robbanni, mert nem hallgatott rám. Betettem abba a kiságyba, kisétáltam a szobájából, a hálószoba erkélyére, és becsuktam az ajtót, hogy lélegezzek és megnyugodjak. Ügyes választás, ha elmész, ha elveszíted.

Beszélje le magát.

Mondhatjuk az idegrendszernek, hogy biztonságban vagyunk, ha azt mondjuk magunknak: „Ez nem vészhelyzet. Ezt tudom kezelni. Ezeknek a szavaknak a kimondása elősegíti a verbális prefrontális kéreg újbóli online elérését, és lelassítja ezt a stresszreakciót. Megpróbálhatja mondani: „Segítek a gyermekemnek”, hogy emlékeztesse az idegrendszerét arra, hogy gyermeke nem jelent fenyegetést. Ezek a módszerek arra szolgálnak, hogy a gondolkodás erejét megnyugtassák a testben.

Rázza ki.

A stresszválasz felépítette a vérnyomást, megfeszítette izmait, és felkészítette élettani rendszerét a harcra. A harag feleslegesen felhalmozta az energiát a rendszerében szükség hogy kiadja. Próbáld ki rázni - szó szerint rázd meg a kezed, a karod, a lábad és az egész tested, hogy felszabadítsd az energiát. A rázás egyszerű és hatékony módszer a stressz oldására a rendszerből. Ostobának tűnsz, de jól érzed magad. Valójában ez egy kedves bónusz, amikor nevethetsz magadon - a nevetés a harag ellentéte!

Sztrájk egy póz.

A jóga hatékony test- és légzési gyakorlatokat biztosít az idegrendszer megnyugtatásához. A megnyugvás egyszerű módja, ha előre hajtunk, vagy lejövünk a gyermek pózába (térdelni kezdünk, majd előre hajtunk, pihentetjük a fejünket). Ezek a pózok elvágták a külső elkötelezettségünket, hogy elősegítsék a befelé koncentrálást.

Lélegzik.

A „mély lélegzetet venni” közhely, mert igaz. Mély légzéssel növeli az oxigén mennyiségét a testben, megmutatja az idegrendszernek, hogy minden "rendben van", és elősegíti a szívritmus lelassulását, ezzel megnyugvást és kikapcsolódást keltve.

Készítse el egyedi tervét.

A nehéz szülői pillanatokra adott válaszaink ugyanolyan változatosak, mint mi magunk és személyes történeteink. Lehet, hogy egy olyan szülővel nőttél fel, aki visszavonult vagy passzív agresszív lett, amikor dühös volt. Vagy eljátszhatja a felnőtt indulatok generációs mintázatát, kiabálva, mint én. Mivel tapasztalataink nagyon változatosak, nincs tökéletes, mindenki számára megfelelő megoldás arra, hogy kevesebbet ordítson.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Gyakorlat: Készítsen kevesebbet kiáltó tervet

Az alábbi gyakorlatban talál egy sor eszközt, amelyek segítenek Önnek ügyesebben reagálni a nehéz helyzetekre - azokra a pillanatokra, amikor általában ordítanátok.

Tervezze meg ideális válaszát. A döntéseinek előzetes elköteleződése jelentősen növeli a siker esélyét, ha mérges vagy. Válasszon egy válaszcsoportot az alábbi listából, majd írja ki a tervét, és tegye el praktikus helyen.

❏ Mondja el magának, hogy biztonságban van: "Ez nem vészhelyzet. Ezt tudom kezelni."

❏ A perspektíva megőrzése érdekében fogadjon el egy mantrát. "Csak 1, csak 1" - erre példa. Ismételje meg többször magának, amikor úgy érzi, hogy felrobban.

❏ Készítsen magának mantrát. Néhány mantra, amely segít:

- Ninja anya vagyok.

"Amikor a gyerekek ordítani kezdenek, nyugodtabb vagyok."

"Állóvíz."

- A békét választom.

- Ez elmúlik. Lélegzik."

- Csak légy kedves.

"Az, ami."

❏ Tartson egy kis szünetet. Ha tudod, hogy elveszíted, és a legutolsó idegeid vannak, helyezd a babád vagy kisgyermeked biztonságos helyre, például járóka vagy kiságyukba, és sétálj el néhány percre.

❏ Ötnyolc légzés. Lélegezzen be 5-ös számig. Lélegezzen ki 8-ig.

❏ Sóhajtva elősegíti a pihenést. Ismételje meg legalább ötször vagy hatszor.

❏ Tudatos járás. Lassan és szándékosan járjon lélegezni, és engedje el haragját és csalódottságát. Helyezze az egyik lábát lefelé, amikor belélegzik, a másik lábát tegye le és lélegezzen ki.

❏ Úgy gondolkodjon, mint egy tanár. Ne vegye személyesen a helytelen viselkedést, hanem tanulási lehetőségként tekintsen rá. Kérdezd meg magadtól: Mit kell megtanulniuk, és hogyan taníthatom meg neki ezt?

❏ Suttogás helyett. Szinte lehetetlen haragudni, ha suttogsz. És segíthet megtalálni a helyzet humoros érzését.

❏ Használjon vicces hangot / játsszon el egy karaktert. Vezesse energiáját robotba!

❏ Feszítse meg és engedje el az izmait, hogy megnyugodjon.

❏ Csökkenjen a gyermek pózába, hajlított térdekkel hajoljon előre a padlón, és lélegezzen mélyet.

❏ Várjon tíz percet - vagy 24 órát: Jó, ha tíz percet vár, vagy akár másnapig is vár, hogy visszatérjen és beszéljen gyermekével a nem megfelelő nyelvről vagy viselkedésről.

❏ Kérjen segítséget egy másik felnőtttől. Jelölje ki a helyzetet, hogy megnyugodhasson.

Ne aggódjon, ha nem emlékszik azonnal az új tervére. Kezdetben valószínűleg emlékezni fog erre az új tervre után ordítottál. Ez teljesen normális. Amíg próbálkozol, emlékeztesd magad, és tartsd szándékodban, hogy ne kiabálj, végül emlékezni fogsz a kiabálás közepére, és még mielőtt kiabálnál.

Az indulat megszelídítése elősegíti a gyermekével való kapcsolatának megerősödését. Amikor ezeket az eszközöket gyakorolja, olyasmit ad a gyermekének, amire a legtöbben soha nem rendelkeztek - mintát, hogyan kell vigyázni a düh energiájára. Ha képes maradni gyermeke nagy érzéseivel, ahelyett, hogy megszégyenítené érzelmeit, egészséges érzelmi intelligencia alakul ki - tudva, hogy rendben van, ha minden érzelem megvan benne. Meg tudod csinálni. Ha ezt megteszi, megváltoztatja otthona dinamikáját, több békét és könnyebbséget teremtve mindenki számára.

© 2019 by Hunter Clarke-Fields. Minden jog fenntartva.
Részlet a "Raising Good Humans" -ból, 45–51.
New Harbinger Publications, Inc.

Cikk forrás

Jó emberek nevelése: figyelmes útmutató a reaktív szülői életszakasz megszakításához és a kedves, magabiztos gyerekek neveléséhez
írta: Hunter Clarke-Fields MSAE

A jó emberek nevelése: figyelmes útmutató a reaktív szülői életkörök megszakításához és a kedves, magabiztos gyerekek neveléséhez, Hunter Clarke-Fields MSAEEzzel a könyvvel erőteljes tudatossági készségeket talál a saját stresszreakciójának megnyugtatására, amikor nehéz érzelmek merülnek fel. Meg fogja fedezni a tisztelettudó kommunikáció, a hatékony konfliktusmegoldás és a reflektív hallgatás fejlesztésének stratégiáit is. Ennek során megtanulja megvizsgálni saját haszontalan szokásait és bejáratott reakcióit, amelyek tükrözik az általuk kialakított generációs szokásokat a te szülők, így megszakíthatja a ciklust, és ügyesebben válaszolhat gyermekeinek.

További információért vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)

A szerzőről

Vadász Clarke-FieldsVadász Clarke-Fields a mindfulness mentor, a Mindful Mama podcast házigazdája, a Mindful Parenting online tanfolyam készítője és az új könyv szerzője, Jó emberek nevelése (New Harbinger Publications). Segít a szülőknek, hogy minél több nyugalmat nyújtsanak mindennapi életükbe, és hogy együttműködjenek családjukban. Hunter több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a meditációban és a jóga gyakorlatokban, és világszerte ezreknek tanította az éberséget. További információ itt: MindfulMamaMentor.com

Videó / Interjú Hunter Clarke-Fields: Öngondoskodási megoldások

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Szuperholdak és Fekete Hold Lilith: Kapzsiság vagy nagyobb jó kiválasztása
A szuperhold és a Fekete Hold Lilith: a kapzsiság vagy a nagyobb jó kiválasztása
by Sarah Varcas
Az, hogy valójában mit csinálunk egy szuperholdból, rajtunk múlik. Megengedhetjük magunkat, hogy kapzsisággal emésztjük fel…
Beszélni a gyűlöletről: Megtanulni együtt élni globális családunkban
Beszélni a gyűlöletről: Megtanulni együtt élni globális családunkban
by Nancy Szélszív
Az események, amelyek itt, az Egyesült Államokban és a világ minden tájáról folytak, mélyen hatottak rám.
Az életed átalakítása az aktuális történet felfedezésével és megváltoztatásával
Alakítsa át az életét azáltal, hogy felfedezi és megváltoztatja jelenlegi történetét
by Carl Greer PhD, PsyD
Sokan visszatekintünk és azt kívánjuk, hogy több időt töltöttünk azzal, amit élvezünk, és kevesebb időt tegyünk ...

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
séta meditáció 4 18
Miért a séta lelkiállapot, és miért taníthat meg annyi mindent?
by Aled Mark Singleton, Swansea Egyetem
A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseink még talán…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.