Azok a középiskolások, akik okostelefonokon, laptopokon és táblagépeken töltik az időt a lefekvés előtti órában, valószínűleg rosszul alszanak és másnap fáradtabbak - derül ki egy új tanulmányból.
A kutatók megvizsgálták a képernyő ideje lefekvéskor 345 12-14 éves kor között hat hónapos időszak alatt.
Megállapították, hogy nemcsak arra fordítottak időt médiaeszközök lefekvés előtt megzavarja az alvást, de annak „kétirányú” hatása van, így a rossz alvás több lefekvéshez vezetett.
"Tehát létrehozza ezt az ördögi kört, ahol a lefekvés előtti médiahasználat rossz minőségű alvást eredményezhet, ami idővel több lefekvés előtti médiahasználatot eredményez" - mondja Atika Khurana, az Oregoni Egyetem tanácsadó pszichológiai és humán szolgáltatási tanszékének docense, aki a Prevention Science Institute kutató tudósként is szolgál.
„Csak hozzáférés a képernyőalapú médiaeszközökhöz hálószoba összefüggésbe hozható a serdülők rossz alvási minőségével és mennyiségével ”, ami idővel nehézségeket okozhat a figyelem ellenőrzésében - mondja Heather Leonard, doktorandusz és a cikk vezető szerzője a Alvás Egészség.
Az eszközökhöz való hozzáférés átfogó volt, a vizsgálatban részt vett 3 hetedikes és nyolcadik osztályos tanuló közül csaknem 4 okostelefonhoz való kizárólagos hozzáférésről számolt be.
"Ez meglehetősen magas a középiskolások számára, de összhangban van a nemzeti trendekkel" - mondja Khurana. - És a szülők számára bonyolult ebben tájékozódni a társak nyomása miatt.
"Ha a szülők telefonálnak a hálószobában, akkor nehéz meggyőzni a gyerekeket arról, hogy nem szabad ezt megtenniük."
A hálószobában médiaeszközökhöz hozzáférő serdülők nagyobb valószínűséggel vesznek részt a lefekvés előtti médiahasználatban, ami negatív hatással lehet alvásukra és egészségükre - állapítja meg a tanulmány. A görgetéssel vagy az SMS-ekkel töltött idő annak az időnek a helyét veszi igénybe, amelyet egyébként alvással töltöttek volna.
Videók nézése vagy játékok lejátszása szintén túlstimulálja a fiatal agyat, amikor le kellene állniuk, akárcsak az eszközök kék fény. A nap folyamán a lefekvés előtti média használatáról beszámoló diákok több álmosságot tapasztaltak, és küzdöttek a figyelem fenntartásáért.
A Nemzeti Alvás Alapítvány és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia javasolja a képernyőidő kiküszöbölését az lefekvés előtti órában. Ami a szülők és gondviselők által megtehető lépéseket illeti, Leonard szerint ez segít meghatározni a bejelentkezéshez vagy a telefon használatához szükséges alapszabályokat, és a médiaeszközöket a hálószobákon kívül kell tartani.
korlátozása média hozzáférés hajlamos jobban működni a fiatalabbnál, mint az idősebb serdülőknél, mondja Khurana.
"Úgy gondolom, hogy ezekben a fiatalabb években szülőként nagyobb eséllyel fogalmaz meg néhány alapszabályt és következetesen betartatja azokat" - mondja Leonard. "Lehetősége van arra, hogy korán kialakítsa a jó szokásait és kialakítsa az egészséges alváshigiéniát, amelyet tovább folytatnak velük."
A szülők az egészséges viselkedést is modellezhetik okostelefonjuk vagy laptopjuk használatakor, valamint alváshigiéniát - állítják a kutatók.
"Ha a szülők telefonálnak a hálószobában, akkor nehéz meggyőzni a gyerekeket arról, hogy ezt ne tegyék" - mondja Khurana.
Az alvás ebben a korban kritikus szerepet játszik. A rossz alvás lehetséges hosszú távú hatásai széles skálán mozognak, hozzájárulva többek között olyan krónikus gyulladáshoz és elhízáshoz. Fontos kutatási terület annak megértése, hogy a modern interaktív médiaformák hogyan befolyásolhatják a serdülők egészségét és viselkedését - jegyzi meg Khurana.
Forrás: Jim Murez Oregon Egyetem
A szerzőről
Kapcsolódó könyvek:
Íme 5 nem szépirodalmi könyv a szülői nevelésről, amelyek jelenleg a legjobban eladók az Amazon.com-on:Az egész agyú gyermek: 12 forradalmi stratégia gyermeke fejlődő elméjének ápolására
Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a szülőknek, hogy segítsék gyermekeiket érzelmi intelligenciájának, önszabályozásának és ellenálló képességének fejlesztésében az idegtudományból származó meglátások segítségével.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Dráma nélküli fegyelem: Az egész agyra kiterjedő út a káosz csillapítására és gyermeke fejlődő elméjének ápolására
Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson
A The Whole-Brain Child szerzői útmutatást adnak a szülőknek, hogy olyan módon fegyelmezhessék gyermekeiket, amely elősegíti az érzelmi szabályozást, a problémamegoldást és az empátiát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Hogyan beszéljünk úgy, hogy a gyerekek hallgatjanak, és hallgassunk, hogy a gyerekek beszéljenek
Írta: Adele Faber és Elaine Mazlish
Ez a klasszikus könyv gyakorlati kommunikációs technikákat kínál a szülőknek, hogy kapcsolatba lépjenek gyermekeikkel, és elősegítsék az együttműködést és a tiszteletet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A Montessori kisgyermek: Útmutató a szülőknek a kíváncsi és felelősségteljes emberi lény neveléséhez
írta Simone Davies
Ez az útmutató betekintést és stratégiákat kínál a szülőknek a Montessori elvek otthoni megvalósításához, valamint kisgyermekük természetes kíváncsiságának, függetlenségének és tanulási szeretetének elősegítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Békés szülő, boldog gyerekek: Hogyan hagyjuk abba a kiabálást és kezdjünk el kapcsolatba lépni
Dr. Laura Markham
Ez a könyv gyakorlati útmutatást ad a szülőknek, hogy gondolkodásmódjukat és kommunikációs stílusukat a gyermekeikkel való kapcsolat, empátia és együttműködés előmozdítása érdekében alakítsák át.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ez a cikk eredetileg a Futurity oldalon jelent meg
