Kép lisa futók

A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk a terhes nő számára készült, a tanácsok és javaslatok többnyire mindenki számára érvényesek - terhesek vagy sem.

Pihenés

Annak biztosítása érdekében, hogy ne állandóan a „próbálom a fejemet víz felett tartani” módot engedje meg, hogy minél gyakrabban pihenjen. Amikor kimerült, félő vagy túlterhelt vagy, és csak fel akarsz összegömbölyödni az ágyadban - tedd ezt. Hagyd magad aludni, vagy egy könyvbe, vagy bármi, amit az ösztöneid mondanak neked.

Ha úgy érzi, hogy a tennivalók minden pihenéskor felhalmozódnak, határozza meg, hogy mi adható le, legalábbis egyelőre. Kérje meg partnerét, családtagját vagy barátját, hogy segítsen a házimunkában, kérje meg egy kollégáját, hogy ideiglenesen vegye igénybe a terhelés egy részét, emlékeztesse magát arra, hogy a pihenés érdekében végzett edzés hiánya nem fogja lesiklani az edzettségét. Engedélyezzen magának szünetet.

Mozog

A test mozgatása az egyik legjobb módszer a stressz és a szorongás csökkentésére, valamint a test egészségének megőrzésére. De a kedvenc dolgom a mozgásban az, hogy endorfinokat szabadít fel. Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapítói, és kétszázszor erősebbek lehetnek, mint a morfin. Ez a hormon blokkolja az agy azon képességét, hogy fájdalomüzeneteket fogadjon az érzékszervektől, javítja a hangulatát, és átjuthat a placentán a csecsemőhöz. Minél többet mozog, annál képzettebbé válik a teste az endorfinok termelésében és felszabadításában, ami több ilyen fájdalomcsillapítót okozhat a születés során.

Ha jelenleg nincs gyakorlási rutinja, akkor beszéljen az ellátójával a biztonságos lehetőségekről. A séta, az úszás és a prenatális jóga általában biztonságos és hatékony választás.

Eszik

A mozgás mellett az, hogy mit eszel, jelentős hatással van a terhesség alatt és azon kívüli érzéseidre. Az egészségügyi szolgáltató segíthet meghatározni, hogy hiányoznak-e bizonyos tápanyagok, és többet kell-e ennie egy adott típusú ételtől, vagy kiegészítést kell-e fogyasztania. Mivel a gyomorégés a terhesség kellemetlen ágyúja, törekedjen arra, hogy három nagy étkezés helyett napi hat kis ételt fogyasszon.

Lélegzik

Amikor a stressz, a szorongás vagy a félelem kezd elhatalmasodni, oldja fel őket azzal, hogy a figyelmét a lélegzetére összpontosítja. Képzelje el, hogy minden belégzéskor beáramlik a béke, az egyértelműség és a bátorság, miközben minden kilégzéskor a félelem, a feszültség és a stressz áramlik ki. Minden lélegzetvételkor ragyogó fényt bocsát ki, amíg nem találja magát gyógyító energiába burkolózva. Engedje, hogy ez az energia belépjen lényének minden idegébe és sejtjébe - megalapozva és feltöltve a nyugalom mély érzésével.

Készítse elő otthonát

Mivel valószínűleg sok időt tölt otthonában, miután megérkezett a baba, azt szeretné, ha oázisnak érezné magát. Az oázis kialakításának egyik első lépése minden rendetlenség kiűzése. Ha nem szereti, vagy rendszeresen használja, adományozzon vagy újrahasznosítsa.

Innen töltse ki a helyét friss levegővel úgy, hogy kinyitja az ablakokat, ha az időjárás lehetővé teszi, és levegőtisztító növényeket helyez a szobájába (olyan helyre, ahol a baba nem érheti el, amikor mozgásképessé válnak). A NASA megállapította, hogy a békaliliom, a póknövény, a virágüzlet krizantémja, a vörös szélű dracaena és az angol borostyán csodákra képes a méreganyagok eltávolításáról a levegőből.

Mivel a jó megvilágítás is kulcsfontosságú, nappal engedje be a természetes fényt, este pedig használjon lámpákat, mivel ezek nyugtatóbb energiát hoznak létre, mint a felső világítás. Három lámpa három különböző szinten történő elhelyezése ideális.

Végül menjen végig otthonának minden szobáján, és kérdezze meg magától: "Hogyan érzem magam ezen a téren?" Ha a válasz nem „elképesztő”, ötleteljen, hogyan javíthatja a helyet. Átrendeznie kell a bútorokat? Fektessen be vonzó tárolási megoldásokba? Festeni a falakat? Megszabadulni néhány fókuszponttól, amelyet utál nézni? A projektbe fordított idő segíthet abban, hogy otthon érezze magát (legalábbis az idő nagy részében).

Fordítsa környezetét szentélyré

Bármely hely ... átalakulhat a biztonság, a nyugalom és az öröm érzésével teli környezetté azáltal, hogy ápolja öt érzékszervét ebben a térben. Ezt úgy teheti meg, hogy elkészíti az öt érzékszervének listáját - látás, hang, illat, íz és érintés -, majd felsorolja ötleteit, hogyan támogathatja mindegyiket. Például összegyűjthet néhány nyugtató nyomatot a szülőszobájában, néhány akkumulátoros gyertya mellett; hozzon létre egy lejátszási listát kedvenc álmos zenéjével és irányított meditációkkal; vásároljon illóolaj-diffúzort és néhány kedvenc illatát; csomagoljon egy zacskót kókuszvízzel, mézpálcával és menta mentával; és talál egy hangulatos köntösöt, amelyet viselhet a születés során.

Azt is javaslom, hogy hozzon létre egy táblát, amelyet a szülőszobája ajtajára akaszthatnak: „Kérjük, kopogtasson finoman, és csak akkor hívjon be, ha meghívják.” Ez segít abban, hogy ellenőrizhesse, ki jön be és ki a teréből.

Fenntartja az erős hangot

Meghatalmazott maradhat a szülés során, ha világossá teszi a gondozója számára, az esedékességéhez közeli szülés előtti megbeszélés során, hogy a szülés során nyújtott kényelmed nagy része attól függ, hogy képesek-e meghallgatni, ahelyett, hogy bármibe nyomnának.

Igazi vészhelyzet hiányában tiszteletben kell tartaniuk születési preferenciáikat, bőséges információt kell adniuk az általuk javasolt beavatkozásokról és az alternatívákról, valamint időt és teret kell biztosítaniuk arra, hogy magánéletben hozza meg végső döntését. Ezenkívül legyen nagyon világos, hogy ne akarj hallani semmiféle félelemen alapuló nyelvet vagy taktikát.

Engedje el a Félelmet

A félelem okozta érzelmek elfojtása életet áraszt bennük, gyakran depresszió vagy kellemetlen fizikai tünetek megnyilvánulását okozva. Itt van egy terv, hogy felszabadítsd a félelmeidet övező érzelmeket, hogy átélhessék a pillanataikat, és aztán másokat zavarhassanak.

1. Meditáljon az életének különféle elemeiről (pl. Barátok, család, karrier, test, otthon, közelgő szülés stb.) És az esetleges félelmektől.

2. Írja le a félelmeket. Ha eddig elérted, óriási előrelépés történt már. A félelmek akkor tartják a legnagyobb hatalmat, ha léteznek, anélkül, hogy felismernéd őket.

3. Válassza ki a legnagyobb harcot okozó félelmet, és lépjen végig a 4. és az 5. lépésen. Nincs szükség egy nap alatt végigfutni a félelmek teljes listáját; legyél szelíd magaddal, és hagyj időt a pihenésre a félelem-felszabadító munkamenetek között.

4. Állítson be egy időzítőt kilencven másodpercre. Most csukd be a szemed, vizualizáld a félelmet, és engedd, hogy kifejeződjenek a hozzá kapcsolódó érzelmek. Hagyja, hogy észrevegye és megtapasztalja a benned mozgó érzelmeket és a kísérő fizikai érzéseket - engedje el a félelem iránti ellenállást és ítéletet. Tartsd szándékodban, hogy a félelemhez kötődő érzelmek kiürüljenek belőled, mire a riasztás megszólal.

(A félelem, amellyel dolgozik, még mindig kiválthatja ezt a gyakorlatot - ez normális, csak adja meg újra a kilencven másodpercet, hogy újra felszabadítsa a csatolt érzelmeket.)

5. Most, hogy elengedte a félelemhez kapcsolódó érzelmeket, vizsgálja meg objektíven a félelmet, és döntse el, hogy az:

a) Teljesen az ön ellenőrzése alatt áll, és teljes mértékben felszabadulhat a kilencvenkettedik kiadási munka elvégzésével, bármikor, amikor az felmerül: Nincs előnye a pörkölésnek egy olyan potenciális eredmény felett, amely felett nincs ellenőrzése. Például nagyon ideges voltam, hogy a forgalomban elakadtam. Mivel nemigen tudtam ellenőrizni, hogy mikor kezdődik a vajúdás, és nem tudtam csak abbahagyni a vezetést, a félelmet elengedtem minden alkalommal, amikor ez az aggodalom felbukkant.

b) Olyan kérdés, amelyre saját magának kell oktatnia: A megszerzett tudás elűzi a bizonytalanságot, és magabiztosan hív fel. Például annyira féltem, hogy pozitívan teszteltem a B csoport strep-jét (egy közönséges baktérium által okozott fertőzés - amelyet gyakran a terhesség alatt találtak meg), hogy tanultam magam arról, mi is valójában (nem olyan ijesztő, mint gondoltam), és milyen lehetőségeim vannak az lenne, ha pozitív eredményt adnék. Amikor pozitív eredményt értem el, nyugodtnak és felkészültnek éreztem magam.

c) Félelem, amelyet át kell beszélnie egy másik személlyel: Az őszinte kommunikáció elősegíti a békét, a harmóniát és a kapcsolatot. Például, ha félsz attól, hogy a romantikus kapcsolatod hogyan fog elmozdulni születés után, oszd meg ezeket az aggodalmakat partnereddel.

6. Végezze el a munkát, mama. Csak csináld. Amikor elengeded a félelmedet visszatartó érzelmeket, és elengeded a félelmet, hogy újra felemelik a fejüket (amit meg is tehetnek), akkor a szeretet és a bizalom teréből élsz, szemben a szenvedéssel és a kétséggel.

Csináld naponta: Minden reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, tisztítsd meg az esetleges negatív tényezőket, amelyek alvás közben tudtára adhatták magad, becsukva a szemed, és elképzelve minden olyan félelmet, kétséget vagy stresszt, amelyet elmédből, testedből és szellemiségedből kihúznak, és összegyűjtenek egy buborék lebeg előtted.

Ezután mélyen lélegezzen be, és amikor kilégzi, képzelje el, hogy a buborékot elfújja tőled és felveszi a szél. Képzelje el, hogy ilyen messzire kihúzzák a láthatáron, és egy apró pont lesz, amely felpattan és feloldja mindazt, amit a buborék hordoz. Most mosolyogj, nyisd ki a szemed, és igényeld a friss napodat.

© 2021 Bailey Gaddis. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel újranyomás, New Világkönyvtár, Novato, Kalifornia. 
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk forrás

Terhes barát kérése: 101 válasz a kérdésekre A nők túlságosan zavarban vannak, ha a terhességről, a szülésről és az anyaságról kérdeznek
írta Bailey Gaddis

Bailey Gaddis ebben az átfogó új könyvben őszinte barátnői beszélgetéseket és szakértői tanácsokat kínál a terhességről, a szülésről és a korai anyaságról. Saját terhessége alatt Bailey-nek sok megválaszolatlan kérdése volt, amelyet túl tabunak vagy kínosnak vélt feltenni. Annak érdekében, hogy más nők jobban tájékozottabbak és kevésbé ropogósak legyenek, szülési szakemberként tanult, és munkája ihlette ezt a könyvet.

Bailey konzultált orvosi szakértőkkel és pszichológusokkal, hogy pontos válaszokat biztosítson a kiemelt kérdésekre, és átgondoltan és humorosan mutatja be Önnek keresett szakértelmét. Pontos, ítélet nélküli válaszai a legkínosabb vagy legfélelmetesebb kérdésekre is nagyobb nyugalommal és magabiztosan segítenek végigvezetni a terhességen és az anyaság első hetein.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséért.  Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről 

Bailey Gaddis a szerzője Terhes barátot kérni és a Feng Shui anyu. Szülést előkészítő oktató, születési dúla, hipnoterapeuta és rendszeres közreműködő a médiában, többek között Dolgozó anya, alkalmas terhesség, terhesség és újszülött, Kozmopolita, Nőnap, Disney's Gügyög, és több. Önként jelentkezik egy olyan programra is, ahol házon belüli támogatást kínál az újszülöttek szüleinek, nevezetesen az egyedülálló anyáknak és a speciális igényű csecsemőknek.

Látogassa meg őt a következő címen: BaileyGaddis.com.

A szerző további könyvei.