Fényképek: Matt Kingston. (CC Nevezd meg az 2.0 általános képet)

Válasszon egy vagy két módot arra, hogyan alkalmazhatja az éberséget a mindennapi életében az elkövetkező héten. Minél konkrétabban választja a tevékenységeket, annál valószínűbb, hogy végig fogja követni.

Lehet, hogy hétfőn, szerdán és pénteken mosogat az éberségi kísérlet megkezdéséhez. Egyszerűen figyeljen a feladat minden részletére.

  • Hozd tudatodat a jelen pillanatra, a mosogatónál álló testedre és a kezedben lévő víz melegére. Figyelje meg az egyes tárgyak textúráját, alakját és súlyát, miközben szappanozza a felületét, öblíti le és állványba helyezi száradni.
  • A hét végén gondolkodjon el azon, hogy a tudatos mosogatás élménye miben különbözött a szokásos mosogatási módjától.
  • Ha készen áll, terjessze figyelmes tevékenységét a konyha más területeire is - a pultokra és a padlóra.
  • Alternatív megoldásként választhatja az asztal szervezését a munkanap végén.

Bármelyik tevékenységet is választja, ne feledje, hogy az éberség a fókusz és a kikapcsolódás egyenlő része - nem a perfekcionizmusról, vagy a szándékos lassúságról és öntudatról szól. Remélhetőleg élvezetes!

Az észlelés elmozdulása

Amikor figyelmességgel közelítünk egy tevékenységhez, nem próbálunk valamilyen különleges módon látni, de ez elmozdulást okoz a felfogásunkban. Ha a düh vagy irigység érzését nézzük, akkor ezek nem az előre csomagolt verzióink. Frissen, nagyobb tisztán látjuk őket. Kezdjük megérteni, hogyan látjuk - hogyan érzékeljük és címkézzük meg -, és hogy ez hogyan változtatja meg tapasztalatainkat.

Ez az egyértelműség új megértéshez vezet bennünket abban, hogy kik vagyunk. Ez perspektívát mutat a kapcsolatainkhoz és a világgal való kapcsolattartás érzéséhez. Amikor valóban meg akarjuk fedezni, hogy érzelmeink hogyan befolyásolják életünk alakulását, az éberség hosszú utat hordoz bennünk.

Nézz és láss

  • Nézzen meg egy adott akciót (valamit, amit egyedül csinál), például megtisztítja az íróasztalt. Ismét kezdje önmagával. Hozd tudatodat a jelen pillanatra, az asztalodnál ülő testedre, valamint az asztalodon és körülötte lévő tárgyakra. (Melyek a színeik, formáik és textúráik?)
  • Figyelje meg a tárgyakkal és az általuk kiváltott érzésekkel kapcsolatos gondolatait, valamint azt a hajlandóságot, hogy elmélkedjen a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos gondolatokba.
  • Az első pillanatban felismered, hogy gondolkodsz, tudomásul veszed, Gondolkodás, és vigye vissza a figyelmét a testére és a jelen pillanatra.
  • Ezután röviden terelje figyelmét magára az éber elmére. Figyelje cselekedeteinek figyelőjét, majd térjen vissza az egyszerű tudatosságra.
  • Ismételje meg néhányszor.
  • Gondolja át a tapasztalatokat. A tudatos elmék figyelése bármilyen módon megváltoztatta-e az eredeti tevékenység tapasztalatait?

A tevékenység áramlása

Amikor az éberséget alkalmazza, miközben elfoglalja a dolgokat - számítógép mellett dolgozik, mosogat, autó vagy kutya mos, akkor „figyelmes tevékenységet” folytat. Figyelmesen figyelsz a tevékenység folyására, ahelyett, hogy elveszítenéd az ezzel kapcsolatos gondolataidat.

belső feliratkozási grafika

Mozgás közben elmével és testtel, minden érzékével figyel. Látod, hallod és megérinted a körülötted lévő látnivalókat, hangokat és tárgyakat. Amikor elterelődik a figyelmed, szünetet tartasz és létrehozol egy figyelmes rést azáltal, hogy elengeded a felmerült mentális csevegést vagy érzéseket. Újra és újra elengedi gondolatait arról, hogy mit csinál, és visszatér hozzá.

Annak elengedése, ami elvonja a figyelmét, azt jelenti, hogy nem csak a fecsegést engedi el. Elengedte perfekcionizmusát, unalmát, irigységét, aggodalmát is. És akkor nyugodt, de koncentrált figyelemmel tér vissza tevékenységéhez.

Ha az esti ételt főzöd, a lényeg az, hogy egyszerűen csináld meg, majd engedd el. Legyen az eredmény éppen olyan, amilyen. Ha valamire a teljes figyelmét odafigyelte és jó erőfeszítéseket tett, akkor általában elég. Ne aggódjon amiatt, hogy szakértővé váljon életének minden területén. Ehelyett csak próbáljon kikapcsolódni és élvezze, amit csinál.

Szeresd önmagad

Válasszon egy egyszerű kreatív tevékenységet, amely új számodra, vagy tapasztalatlan. Például rajzoljon képet, rendezzen virágokat, írjon verset. Ami ebben a gyakorlatban fontos, hogy ismeretlen tevékenységet tárjon fel nyitottsággal, majd engedje el az eredményt. Amikor önkritikával, zavartsággal vagy ellenállással találkozik, egyszerűen álljon meg és lazítson. Ez kedves önmagadhoz.

Kivonat a TarcherPerigee kiadó engedélyével
a Penguin Random House LLC részlege.
© 2017 - Dzogchen Ponlop. Minden jog fenntartva.

Cikk forrás

Érzelmi mentés: Hogyan működjünk együtt az érzelmekkel, hogy a sérülést és a zavart energiává alakítsuk át, amely felhatalmazza Önt
írta Dzogchen Ponlop.

Érzelmi megmentés: Hogyan működjünk együtt az érzelmekkel, hogy a sérülést és a zavart energiává alakítsuk át, amely felhatalmazza Önt Dzogchen PonlopEbben az életet megváltoztató könyvben az elismert buddhista tanár, Dzogchen Ponlop Rinpoche bemutatja, hogyan szabadíthatja meg magát érzelmeinek áldozatává azáltal, hogy megszerzi azt a tudatosságot és megértést, amely segít kiaknázni hatalmukat.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Dzogcsen Ponlop RinpocseDzogcsen Ponlop Rinpocse széles körben elismert buddhista tanár és a Rebel Buddha: Útmutató az elme forradalmához. (A „Rinpoche” megtiszteltetés a nagy tekintélyű buddhista tanárok számára fenntartva.) Ő a Nalandabodhi, a buddhista központok nemzetközi hálózata. (A szerző fotója: Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, a Wikimedia Commonson keresztül.)

VIDEÓ: "Kereső keresése "Dzogchen Ponlop Rinpoche-val