Szerkesztő megjegyzés: Míg ez a cikk arra irányul, hogy segítse a gyermekeket az éberség elsajátításában, tételei a felnőttekre is vonatkoznak, és a figyelmes légzési gyakorlatot kortól függetlenül mindenki gyakorolhatja.

Legtöbben hallottuk a szót éberséget, amelyet ösztönösen felismerünk valami előnyös számunkra és gyermekeink számára, de mi ez valójában? És hogyan segíthet ez, különösen a mindennapok közepette annak biztosítása, hogy a házi feladatok elkészüljenek, az eszközök kikapcsolódjanak és a dráma minimális legyen?

Az egyik ügyfelem, Renee, három fiú anyja, hatalmas változást észlelt fiában, Luisban. Úgy kezdett hazajönni az iskolából, hogy segíteni akart neki, és pozitív, nyugodtabb jelenléttel rendelkezett, mint a szokásos „felpezsdített és izgatott” iskola utáni önmagához képest. Tehát megkérdezte a tanárától: „Mi a különbség a héten az iskolában?”

Mrs. Moon azt válaszolta: „Éppen most kezdtük el használni az éberségi gyakorlatokat az osztályteremben.” Renee csodálkozott. Habár nem minden gyermeknek van ilyen drámai válasza, az éberségi gyakorlatok valóban segítettek Luisnak megnyugodni és jobban összekapcsolódni.

Tudatosság és stresszcsökkentés

Bizonyítottan az éberség segít a szülőknek és a gyermekeknek megnyugtatni gyakran túlterhelt testüket, elméjüket és szellemüket. Jon Kabat-Zinn, a tudatosság alapú stresszcsökkentő (MBSR) programok készítője az éberséget úgy magyarázza, hogy „odafigyel egy adott módon: szándékosan, a jelen pillanatban és nem ítélkezve”.

Egyszerűen hangzik, de nem mindig könnyű, igaz? A tudatosság három aspektusa, amelyet Kabat-Zinn hangsúlyozott:

• figyel
• jelen lenni
• ami elfogadható (ítélet nélkül)

A figyelem a figyelem középpontjában áll. Ez egy olyan képesség, amelyet sok gyermek még nem fejlesztett ki, különösen ami az érzéssel, mire gondol, és arra, hogy mások mit gondolhatnak róluk. Ennek megfelelően az ebben a fejezetben szereplő számos stratégia segíti a gyermekeket a figyelem készségének fejlesztésében, amely alkalmazható az érzésükre, és végül jobb döntések meghozatalához használható.

Amikor gyermeke teljes mértékben odafigyel arra, hogy mi történik a jelenben, nem ragadhatja meg a múlt, és nem aggódhat a jövő miatt. Jelen pillanatban van, anélkül, hogy elakadna a mentális hurkokban arról, hogy mi történt vagy mi fog történni. A jelen pillanatban való tartózkodás, ahol gyermeke minden ereje létezik, segít neki legyőzni bármilyen érzelmet, és hagyja, hogy jöjjön és menjen. (Ne feledje: az érzelmek átmenetiek.)

Végül, de nem utolsósorban Kabat-Zinn hangsúlyozza a dolgok elfogadását, vagy a dolgok jelenlegi állapotának megítélését anélkül, hogy azokat megítélné, vagy jónak vagy rossznak titulálná. A fia gyenge minősítést kapott a haladásról szóló jelentésben, és szomorú lehet emiatt. Ez a szomorúság nem jó vagy rossz - csak az.

A szomorúsággal együtt járni ítélet nélkül, és elfogadni azt, ami van - természetes és egészséges érzelem - figyelem. Természetesen gyermeke dönthet úgy, hogy valami mást tesz vagy gondol, hogy jobban érezze magát, de az éberség lehetővé teszi számára, hogy megítélje, mi történik anélkül, hogy erről ítéletet mondana.

A tudatosság kora

Azok a fiúk és lányok, akik megtanulják, hogyan kell lassítani (tudatosság) vagy gyorsulás (elmétlenség), jobb képességek meghozatalára képesek. Egyszerűen az életük legoptimálisabban bekötik agyukat, ami fokozottabb képességet biztosít az érzelmeik szabályozására és a kognitív kontroll demonstrálására (például gondolataik megválasztásával). Vagy mint New York Times David Gelles újságíró úgy fogalmaz: "Az éberség, amely elősegíti a prefrontális kéregben kontrollált készségeket, mint például a fókusz és a kognitív kontroll, ezért különösen hatással lehet a készségek fejlődésére, beleértve az önszabályozást, az ítélkezést és a türelmet gyermekkorban."

Más szavakkal, az agy tudatos stratégiákkal edzett részei ugyanazok, amelyek segítik gyermekét az érzelmi tudatosság és az egyensúly kialakításában. A kutatások azt mutatják, amint azt Luis-szal fentebb láttuk, hogy azok a gyermekek, akik részt vesznek a figyelemfelkeltő stratégiákban az osztályteremben, lényegesen nagyobb valószínűséggel mutatják be a kooperatív és a pro-szociális magatartást.

Noha az éberség nem egyenlő egy érzelmileg egészséges gyermekkel, mégis megalapozza a gyermek tudatosságát, majd jobb döntéseket hoz. Ha ehhez a képlethez hozzáadjuk a gyakorlati bölcsességet (ötleteket) és az eszközöket (gyakorlatot), felgyorsul az érzelmileg egészséges gondolkodásmód kialakulása, amely segíthet a legsötétebb napjaiban élő gyermeknek megtalálni a fényt.

Jeremiah, nyolcéves, a harmadik évfolyamon megtanulta, hogyan vegyen mély lélegzetet a megnyugváshoz, ez egy nagyon hatékony tudatosság eszköz. Mielőtt elkezdené használni ezt az eszközt, gyakran tett olyan dolgokat, amelyeket később megbánott, például a barátját a játszótéren tolta, vagy az anyjára sikoltozott a reggeli lemorzsolódás során. De a mély lélegzet hozzáadásával Jeremiah gyakrabban tudta megnyugtatni magát, és nem volt annyi kitörése.

Amit az éberségi eszközök, például Jeremiah mély lélegzete, teret teremtenek az inger és a válasz között, hogy a gyerekek okosabban dönthessenek. Amikor Jeremiah automatikus működött, sikoltozott, tolakodott, és úgy döntött, hogy negatívan reagál, ami nem segített sem neki, sem másnak. Az éberség hozzáadásával azonban lelassult, és kezdte belátni, hogy több lehetősége van (különösen, amikor a játszótéren kihívták), hogy kezelje a számára gyakran problémát.

Tudatos légzés

A tudatos légzés az éberség építőköve, amelyhez a gyerekek újra és újra visszatérhetnek, hogy jelen legyenek és nyugodtak legyenek.

Használat mikor:

• a gyerekeknek pihenniük kell
• gondatlan hibákat követnek el
• könnyen felizgatják

Miért működik az eszköz?

1. A figyelmes légzés tudományosan bizonyított módja a megnyugvásnak.
2. A légzőgyakorlatok láthatatlanok, így a gyerekek otthon, az iskolában vagy bárhol elvégezhetik őket.
3. Amikor gyermeke lélegzete és teste megnyugszik, az elme is nyugodtabbá válhat, ami segít a gyermeknek okosabb döntéseket hozni.

Hogyan kell végrehajtani

Az elme légzése egyszerűen azt jelenti, hogy odafigyelünk a lélegzetünkre. Nincs rossz módszer arra, hogy odafigyelj a lélegzetedre, de idővel a gyerekek egyre jobbak lehetnek (mi felnőttek is).

A figyelmes légzési tevékenységet, amelyet itt megosztok, Ötöt ötnek hívnak. Kövesse az alábbi lépéseket a kísérletezéshez, majd tanítsa meg gyermekeinek.

Öt ötért

1. Mutassa be a tevékenységet, mint figyelmes légzési tevékenységet, ami azt jelenti, hogy odafigyel a lélegzetére.
   
   
2. Kérje meg gyermekeit, hogy nézzék meg a kezüket (jobbra vagy balra). Ez a gyakorlat arról szól, hogy a lélegzetedre összpontosíts, de a kezeddel öt légzésig számolsz.
   
   
3. Mondhat ilyesmit:
   
   - Kezdjük ökölbe csukott kézzel. Ez a mi kezünk lecsukva. De amikor mélyen belélegzünk és mélyen kifújjuk a levegőt, az egyik ujjunk kiugrik az ökléből. Minél lassabban vesszük a levegőt, annál jobb. Ez nem verseny.
   
   - Próbáljuk ki a második leheletünket; vegyen egy mély lélegzetet, és engedje ki. Ezután a második ujjunk kijön az ökléből, és már csak három ujjunk maradt. Ismét minél lassabban, annál jobb, és koncentráljon a lélegzetére.
   
   - Vegyük be a harmadik lélegzetet, és engedjük ki. Kijön a harmadik ujjad.
   
   - Vegye be a negyedik lélegzetét, és engedje ki. Kijön a negyedik ujjad.
   
   - Vegye be az ötödik lélegzetét, és engedje ki. Utolsó ujjad kijön, és most az egész kezed nyitva van. A tenyered lapos, és az ökle eltűnt.
   
   Kérdezze meg gyermekét: "Most hogy érzi magát?"

Amikor gyermekei izgatottak vagy kiegyensúlyozatlanok, akkor arra ösztönözheti őket, hogy végezzék el az Öt Ötért légzést. Azt is javaslom, hogy gyermekei végezzenek három, öt légzést, és egy körben a belégzésre, a második öt légzésre a kifelé, majd egy másik körben az egészre koncentrálnak. lélegzet - be és ki.

Ennek az Öt Ötért tevékenységnek az a célja, hogy a gyermekek számára egyszerű módszert biztosítson az egyszerű légzőgyakorlatok memorizálására és fizikai emlékeik megadására. Időnként, ha a gyerekek idősebbek, nem használják az öklüket, hanem egyszerűen csak egyszer megérintik az egyes ujjaikat. A lényeg az, hogy fizikai emlékeztetőt adjunk nekik arra, hogy kontrollálják érzelmeiket, és hogy lélegzetüket - különösen figyelmes légzésüket - igénybe vehetik, hogy megnyugodjanak, középpontba helyezzék, és hagyják, hogy érzelmeik jöjjenek és menjenek.

Tipp:

Ne használja a Gondoskodó Lélegzést csak a gyermeke megnyugtatására vagy arra, hogy visszanyerje egyensúlyát, amikor kihívást jelentő érzelmet érez. A figyelmes légzés csodálatos módja a megnyugvásnak és a kikapcsolódásnak, különösen kevésbé ingatag időkben, ami segít a gyerekeknek abban, hogy pozitív kapcsolatot teremtsenek ezzel az eszközzel.

szerzői jog ©2018: Maureen Healy.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Az érzelmileg egészséges gyermek: Segíteni a gyermekeket megnyugodni, központosítani és okosabb döntéseket hozni
írta Maureen Healy.

Noha a felnövekedés soha nem volt könnyű, a mai világ tagadhatatlanul soha nem látott kihívások elé állítja a gyerekeket és szüleiket. A fejjel Maureen Healy-t idézve széles körben elismerik, hogy az érzelmi egészség, az ellenálló képesség és az egyensúly megtanulható és megerősíthető. Healy, aki "vad gyermek" volt, az a fajta, írja, aki otthagyta a babysittereket, "hogy vajon akarnak-e gyerekeket", ismeri a témáját. Szakembere lett azoknak a tanítási készségeknek, amelyek az általa tapasztalt magas érzékenységgel, nagy érzelmekkel és hiperenergiával foglalkoznak.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Maureen Healy a szerző Az érzelmileg egészséges gyermek és a Növekvő boldog gyerekek, amely 2014-ben elnyerte a Nautilus és az Olvasók Kedvenc könyve díjakat. Népszerű Ma Pszichológia blogger és keresett nyilvános előadó, Maureen globális mentorálási programot vezet általános iskolás korú gyermekek számára, és elfoglalt magánpraktikájában dolgozik a szülőkkel és gyermekeikkel. A szociális és érzelmi tanulás terén szerzett szakértelme az egész világra kiterjedt, beleértve a tibeti menekült gyermekekkel való munkát a Himalája tövében Észak-Kaliforniában. Látogassa meg őt a következő címen:  www.growinghappykids.com.

Nézzen meg egy interjút a szerzővel:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon