Ami az éberségen alapuló meditációs programok sikerét illeti, az oktató és a csoport gyakran jelentősebb, mint a gyakorolt ​​meditáció típusa vagy mennyisége.

Stresszes, szorongó vagy depressziós embereknek a meditáció módot kínál arra, hogy érzelmi békét találjon. A strukturált figyelem-alapú meditációs programok, amelyekben egy képzett oktató vezet rendszeres, meditációt magában foglaló csoportos foglalkozásokat, hatékonynak bizonyultak a pszichológiai jólét javításában.

De a pontos tényezők miért ezek a programok segíthetnek kevésbé egyértelműek. Az új tanulmány megkülönbözteti a különféle terápiás tényezőket.

Az éberségalapú meditációs programok gyakran azzal a feltevéssel működnek elmélkedés az aktív összetevő, de kevesebb figyelmet fordítanak az ezekben a programokban rejlő társadalmi tényezőkre, például a csoportra és az oktatóra - mondja Willoughby Britton vezető szerző, a Brown Egyetem pszichiátria és emberi viselkedés adjunktusa.

"Fontos meghatározni, hogy mekkora szerepet játszanak a társadalmi tényezők, mert ezek az ismeretek tájékoztatják a kezelések végrehajtását, az oktatók képzését és még sok minden mást" - mondja Britton. "Ha az éberségi meditációs programok előnyei leginkább a programban részt vevő emberek kapcsolataiból fakadnak, akkor sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanunk ennek a tényezőnek a fejlesztésére."

Ez az egyik első olyan tanulmány, amely az interperszonális kapcsolatok jelentőségét vizsgálja a meditációs programokban.

A meditáció típusai és előnyei

Érdekes módon a társadalmi tényezők nem azok voltak, amelyeket Britton és csapata, köztük a tanulmány szerzője, Brendan Cullen, felfedezni indított; Kezdetben a különféle gyakorlatok hatékonyságára összpontosítottak a stressz, szorongás és depresszió kezelésében.

Britton irányítja a Klinikai és Affektív Idegtudományi Laboratóriumot, amely a kognitív tréning és az éberségen alapuló beavatkozások pszichofiziológiai és neurokognitív hatásait vizsgálja hangulati és szorongásos rendellenességek esetén. Empirikus módszerekkel vizsgálja az éberséggel kapcsolatban elfogadott, még nem tesztelt állításokat - és bővíti a meditáció hatásainak tudományos megértését.

Britton vezetett egy klinikai vizsgálatot, amely összehasonlította a fókuszált figyelem-meditáció, a nyílt monitorozó meditáció és a kettő kombinációjának („mindfulness-alapú kognitív terápia”) stresszre gyakorolt ​​hatását, szorongás, és a depresszió.

"A tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja ezt a két gyakorlatot, amelyek integrálódnak az éberségalapú programokba, amelyek mindegyikének különböző idegi alapjai vannak, és eltérő kognitív, affektív és viselkedési következményei vannak, hogy lássa, hogyan befolyásolják az eredményeket" - mondja Britton.

Az eredeti kutatási kérdésre adott válasz PLoS ONE, hogy a gyakorlat típusa számít - de a vártnál kevésbé.

"Egyes gyakorlatok - átlagosan - úgy tűnik, hogy bizonyos körülmények között jobbak, mint mások" - mondja Britton. - Ez az ember idegrendszerének állapotától függ. Az összpontosított figyelem, amelyet nyugalmi gyakorlatnak is neveznek, hasznos volt szorongás és stressz esetén, kevésbé hasznos depresszió esetén; Úgy tűnt, hogy a nyílt megfigyelés, amely aktívabb és felkeltőbb gyakorlat, jobb a depresszió, de a szorongás esetén rosszabb. "

De ami fontos, a különbségek kicsiek voltak, és az összpontosított figyelem és a nyílt monitorozás kombinációja nem mutatott egyértelmű előnyt önmagában a két gyakorlattal szemben. A meditáció típusától függetlenül minden programnak nagy előnyei voltak. Ez azt jelentheti, hogy a mediáció különböző típusai nagyrészt ekvivalensek voltak, vagy pedig azt, hogy valami más vezérli az éberségi program előnyeit.

Britton tisztában volt azzal, hogy az orvosi és pszichoterápiás kutatások során az olyan társadalmi tényezők, mint a beteg és a szolgáltató közötti kapcsolat minősége, erősebben előre jelezhetik az eredményt, mint a kezelési mód. Igaz lehet ez a figyelem-alapú programokra is?

Tudatosság és kapcsolatok

Ennek a lehetőségnek a tesztelésére Britton és munkatársai összehasonlították a meditációs gyakorlat hatásait olyan társadalmi tényezőkkel, mint például az oktatókkal és a csoport résztvevőivel. Elemzésük értékelte mindegyik hozzájárulását a résztvevők által a programok eredményeként tapasztalt fejlesztésekhez.

„Rengeteg pszichológiai kutatás mutatja, hogy a közösség, a kapcsolatok és az szövetség a terapeuta és az ügyfél között sokféle terápia eredményéért felelősek ”- mondja Nicholas Canby, a Clark Egyetem klinikai pszichológiai vezető kutatóasszisztense és ötödéves hallgatója. "Logikus volt, hogy ezek a tényezők jelentős szerepet játszanak a terápiás tudatosság programjaiban is."

A kísérlet részeként összegyűjtött adatokkal, amelyek a beavatkozás előtt, alatt és után elvégzett felmérésekből, valamint a résztvevőkkel folytatott kvalitatív interjúkból származnak, a kutatók korreláltak olyan változókkal, mint például az, hogy egy személy mennyire érezte magát a csoport támogatásának a szorongás, a stressz vagy a depresszió tüneteinek javulása. Az eredmények itt jelennek meg Határok a pszichológiában.

Az eredmények azt mutatták, hogy az oktatói besorolások előre jelezték a depresszió és a stressz változásait, a csoportos értékelések a stressz és az önálló tudatosság változását, és a formális meditáció mennyisége (például a meditációra szánt idő levezetése irányított felvétellel) előre jelezte a szorongás és a stressz változását - míg az informális éberség gyakorlati mennyisége („például az, hogy a nap folyamán figyeljünk a pillanatnyi tapasztalatainkra” - mondja Canby) nem jósolta meg az érzelmi egészség javulását.

A társadalmi tényezők erőteljesebb előrejelzői voltak a javulásnak depresszió, a stressz és az ön által jelentett figyelem, mint maga az éberség gyakorlásának mennyisége. Az interjúkban a résztvevők gyakran beszéltek arról, hogy az oktatóval és a csoporttal való kapcsolatuk lehetővé tette-e a más emberekkel való kapcsolattartást, az érzések kifejezését és a remény csepegtetését - állítják a kutatók.

"Megállapításaink eloszlatják azt a mítoszt, miszerint az éberségen alapuló beavatkozási eredmények kizárólag az éberségi meditációs gyakorlat eredményei" - írják a kutatók a cikkben -, és azt sugallják, hogy a társadalmi közös tényezők felelősek ezeknek a beavatkozásoknak a nagy részével. "

Meglepő megállapításként a csapat azt is megtudta, hogy az éberség gyakorlása valójában nem járult hozzá az éberség fokozásához, a gondolatok és az érzelmek elbírálatlanságához és a pillanatnyi tudatosság elfogadásához. Úgy tűnik azonban, hogy a tapasztalatok megosztása révén a csoport többi meditálójával való kapcsolat megteremtése sokat jelent.

„Nem tudjuk pontosan, miért - mondja Canby -, de az az értelem, hogy egy olyan csoport tagja, amely magában foglalja a rendszeres tanulást, beszélgetést és az éberségre való gondolkodást, figyelmesebbé teheti az embereket, mert az éberség jár az eszükben - és ez arra emlékeztet, hogy jelen kell lennünk és nem ítélkezünk, különösen azért, mert elkötelezték magukat amellett, hogy életükben ezt ápolják a tanfolyamra való feliratkozással. "

Az eredmények fontos következményekkel járnak a terápiás éberségi programok megtervezésében, különös tekintettel az okostelefonon keresztül kínáltakra alkalmazások, amelyek egyre népszerűbbek - mondja Britton.

„Az adatok azt mutatják, hogy a kapcsolatok nem csak technikán alapulnak, hanem arra utalnak, hogy a közösség vagy csoport részeként végzett meditáció növelné a jólétet. Tehát a hatékonyság növelése érdekében a meditáció vagy az éberség az alkalmazások fontolóra vehetik a tagok vagy a felhasználók egymással való interakciójának kibővítését. "

A tanulmány egy másik következménye, Canby szerint „az, hogy egyesek nagyobb előnyöket tapasztalhatnak, különösen az elszigeteltség alatt, amelyet sok ember tapasztal Covid, bármilyen terápiás támogató csoporttal, ahelyett, hogy egyedül meditálva próbálnák megoldani mentális egészségi igényeiket. "

E tanulmányok eredményei, bár váratlanok, új ötleteket adtak Brittonnak arról, hogyan lehet maximalizálni az éberségi programok előnyeit.

"Amit mindkettő dolgozatán megtudtam, az az, hogy nem annyira a gyakorlatról szól, mint a gyakorló-személy meccsről" - mondja Britton. Természetesen az egyéni preferenciák nagyon eltérőek, és a különböző gyakorlatok különböző módon érintik az embereket.

"Végül a meditátor feladata feltárni, majd kiválasztani, hogy melyik gyakorlat, csoport és tanár kombináció működik a legjobban számukra." A meditációs programok támogathatják ezt a feltárást - teszi hozzá Britton - azáltal, hogy szélesebb választékot kínál.

"A személyre szabott orvoslás trendjének részeként ez lépés a személyre szabott figyelem felé" - mondja. "Tudunk meg többet arról, hogyan segíthetünk az egyéneknek az igényeiknek megfelelő kezelési csomag létrehozásában."

Az Országos Egészségügyi Intézetek, az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ és a Viselkedés- és Társadalomtudományi Kutatási Iroda, az Elme és Élet Intézete, valamint a Brown Egyetem Kontemplatív Tanulmányok Kezdeményezése támogatták a munkát. Eredeti tanulmány

Ajánlott könyv:

Szerelem ok nélkül: 7 lépés a feltétel nélküli szeretet életének megteremtéséhez
írta Marci Shimoff.

Áttörő megközelítés a feltétel nélküli szeretet tartós állapotának megtapasztalása érdekében - az a fajta szeretet, amely nem függ más személytől, helyzettől vagy romantikus partnertől, és amelyhez bármikor és bármilyen körülmények között hozzáférhet. Ez a kulcsa a tartós örömnek és az élet kiteljesedésének. Szerelem ok nélkül forradalmi 7 lépéses programot kínál, amely megnyitja a szívedet, mágnává varázsolja a szerelmet és átalakítja az életedet.

További információkért vagy a könyv megrendeléséért.