Éberség

Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
 A mindfulness alapú beavatkozások és a táncos mozgásterápia képzése során világossá vált, hogy egy jól működő és fejlett szomatoszenzoros kéreg segíthet mélyebben megélni a világot és önmagukat. (Shutterstock)

Mint egy vastag bársonyos fejpánt, a szomatoszenzoros kéreg ívek az agy tetején, közvetlenül az egyik fül felett a másikig.

Egyetemistaként beleszerettem az agyba, és idegtudományi pályát folytattam, de évekig nagyrészt figyelmen kívül hagytam ezt a struktúrát, mivel úgy tűnt, „csak” a testi érzetek feldolgozásában vesz részt. Véleményem szerint ez azt jelentette, hogy nem volt olyan lenyűgöző, mint az érzelmekkel vagy magasabb kognitív funkciókkal kapcsolatos területek.

Az elmúlt évtizedben azonban a mindfulness alapú beavatkozások és táncos mozgásterápia képzéseim során rájöttem, hogy egy jól működő és fejlett szomatoszenzoros kéreg segíthet mélyebben és teljesebben megtapasztalni a világot és önmagunkat. Gazdagíthatja érzelmi tapasztalatainkat és javíthatja mentális egészségünket.

Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak a különböző testrészekből származó szenzoros információk feldolgozásáért felelős. A közelmúltban azonban nyilvánvalóvá vált, hogy ez a struktúra az érzelemfeldolgozás különböző szakaszaiban is részt vesz, többek között felismerés, érzelmek generálása és szabályozása.

Ezenkívül a szomatoszenzoros kéregben szerkezeti és funkcionális változásokat találtak depresszióval, szorongással és pszichotikus rendellenességekkel diagnosztizált egyénekben. Ezek a vizsgálatok arra utalnak, hogy a szomatoszenzoros kéreg a kezelés célpontja lehet bizonyos mentális egészségügyi problémákra, valamint a megelőző intézkedésekre. Egyes kutatók még a szomatoszenzoros kéreg neuromodulációját is javasolták transzkraniális mágneses stimuláció or mély agyi stimuláció.

Mielőtt azonban egy invazív technológia alkalmazása mellett döntenénk, érdemes megfontolni az éberségen alapuló beavatkozásokat, a táncos mozgásterápiát vagy a pszichoterápia más testközpontú megközelítéseit. Ezek a módszerek az egész testet felhasználják az érzékszervi, légzés- és mozgástudatosság fokozására. Ezek a tényezők javíthatják az általános öntudatot, ami hozzájárul a mentális egészség javulásához a szomatoszenzoros kéreg esetleges átszervezése révén.

A szomatoszenzoros kéreg funkcionális jelentősége

A szomatoszenzoros kéreg egyik csodálatos tulajdonsága az kifejezett plaszticitás — a gyakorlással történő átszervezés és bővítés képessége (vagy gyakorlás nélkül sorvadás). Ez a plaszticitás kritikus fontosságú, ha figyelembe vesszük a mindfulness alapú beavatkozásokat és a táncos mozgásterápiát, mert mint fentebb említettük, a testérzetekkel és a mozgással való közvetlen munkával módosíthatjuk a szomatoszenzoros kéreget.

Egy másik fontos szempont, hogy számos kapcsolata van az agy más területeivel. Más szavakkal, a szomatoszenzoros kéreg képes befolyásolni más agyi régiókat, amelyek viszont hatással vannak más régiókra, és így tovább. Az agy szorosan összefügg egymással, és egyik része sem működik elszigetelten.

A szomatoszenzoros kéreg az egész testről kap információt, így a kéreg bal része feldolgozza a test jobb oldaláról érkező információkat, és fordítva. Azonban a kéreg egy adott testrésznek szentelt aránya a funkcionális fontosságától függ, nem pedig a fizikai méretétől.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Például a szomatoszenzoros kéreg nagy része a kezünknek van lekötve, így már csak a mozgás és a kezünk tapintása is érdekes lehetőség lehet a mozgáskorlátozottak táncterápiájában.

A szomatoszenzoros kéreg közvetíti az exterocepciót (érintés, nyomás, hőmérséklet, fájdalom stb.), propriocepciót (testtartási és mozgási információk) és interocepciót (testen belüli érzések, amelyek gyakran a fiziológiás testállapotokhoz kapcsolódnak, mint például az éhség és a szomjúság), bár szerepe az interoceptív tudatosságban csak részleges.

A szomatoszenzoros kéreg és az érzelmek

Egy illat, egy dal vagy egy kép hirtelen egy mélyen eltemetett és elfeledett eseményt juttathat eszünkbe. Hasonlóképpen, ha egy textúrát – például a kasmírt – a bőrünkön tapintunk, vagy a testünket bizonyos módon mozgatjuk (például hátrahajlítjuk, vagy előre-hátra ringatjuk), ugyanezt és még többet is megtehet. Felszínre hozhatja az elfojtott emlékeket, érzelmi reakciókat vált ki, és állapotváltozásokat idéz elő. Ez a mindfulness alapú beavatkozások és a táncos mozgásterápia egyik szuperereje.

Ez a válasz az a szomatoszenzoros kéreg közvetítésével, akárcsak a dalra adott érzelmi és kognitív reakciók a hallókéregen, az illatokra adott reakciók pedig a szaglókérgen keresztül. Mindazonáltal, ha az információ áramlása pusztán érzékszervi szinten megszűnne (amit érzünk, hallunk, látunk, ízlelünk és szagolunk), akkor az érzelmi és kognitív következmények jelentős része elveszne.

Egyes bizonyítékok a meditáció és az éberség alapú beavatkozások tanulmányaiból származnak, amelyek gyakran magukban foglalják a testvizsgálatok gyakorlását és/vagy a testi érzésekhez való visszatérést, mint a meditáció horgonyait.

A tánc-/mozgásterapeuták és a testközpontú szakemberek már a terület kezdete óta ismerik a testtartás/mozgás és az érzelem/kogníció közötti kapcsolatot. Az idegtudósok mostanra – még mindig nagyjából – körülhatárolták az érintett neurális hálózatokat. Például a kutatások azt mutatják kapcsolat az érzékszervi érzékenységünk fejlesztése és az érzelemszabályozás között.

Egyes bizonyítékok a meditáción és az éberségen alapuló beavatkozások tanulmányozásából származnak, amelyek gyakran magukban foglalják a testvizsgálatok gyakorlását (a testrészek és a testi érzések fokozatos sorrendben történő odafigyelését, például a lábtól a fejig) és/vagy a testihez való visszatérést. érzések, mint horgonyok a meditációban.

Összességében a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik testvizsgálatokon edzenek és/vagy szenzoros légzési tudatosságot fejlesztenek ki (az orrlyukon, torkon stb. áthaladó légzést). kevésbé reaktív és rugalmasabb. Ezt a hatást, legalábbis részben, a szomatoszenzoros kéreg közvetíti.

Klinikai következmények

Tekintettel a szomatoszenzoros kéreg érzelem- és kognitív feldolgozásban betöltött szerepére, nem meglepő, hogy ennek az agyterületnek a szerkezetében és működésében változásokat találtak számos mentális egészségügyi probléma, köztük a depresszió, a bipoláris zavar és a skizofrénia esetében.

Például a kéreg vastagságának és a szomatoszenzoros kéreg szürkeállományának csökkenését figyelték meg súlyos depressziós rendellenességben szenvedő egyéneknél.különösen a korai kezdetűeknél) és a bipoláris zavar. Skizofrénia esetén a szomatoszenzoros kéreg alacsonyabb aktivitását figyelték meg, különösen a nem gyógyszeres betegeknél.

A szomatoszenzoros kéreg aktiválása segíthet kapcsolódni testünkhöz, fejleszteni érzékenységünket, érzékiségünket és örömérzetünket. Így az éber mozgás, a tudatos tánc és a teljes testtel meditáció segíthet az embereknek érzelmeik szabályozásában, mélyebb és tartalmasabb kapcsolatában önmagukkal és a világgal.

A szerzőrőlA beszélgetés

Mendrek Adrianna, professzor, Pszichológiai Tanszék, Püspöki Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_elme

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
az éghajlattal kapcsolatos hozzáállás megváltoztatása 8 13
Miért befolyásolja hozzáállásunkat az éghajlat és az extrém hőség?
by Kiffer George Card
A hőhullámok növekvő gyakorisága és intenzitása hatással van az emberek mentális egészségére…
hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról 8 13
Hogyan lehet letörni az egészségtelen szokásokat úgy, hogy nem foglalkozik az akaraterővel
by Asaf Mazar és Wendy Wood
Egy kérdésre kerestünk választ legújabb kutatásunkban. A válasznak messzemenő következményei vannak…
fiatal nő ül háttal egy fának, dolgozik a laptopján
Munka és magánélet egyensúlya? A kiegyensúlyozástól az integrációig
by Chris DeSantis
A munka és a magánélet egyensúlyának koncepciója átalakult és fejlődött a körülbelül negyven év alatt…
kerüljük a zárt elmét 8 13
Miért nem változtatják meg gyakran a tények a gondolkodást?
by Keith M. Bellizzi,
A „Tények először” a CNN márkaépítési kampányának szlogenje, amely azt állítja, hogy „ha egyszer a tények…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.