Kép Hannah Williams 

Áhítattal és csodálattal néztem, ahogy a mindfulness mozgalom hatalmasat nőtt életem során. Amit szinte kizárólag buddhista szerzetesek által gyakorolt ​​technikák csoportjaként indult, azt lepárolták, tudósok tanulmányozták, adaptálták a nyugati kultúrához, és utat találtak a mentális egészségről, a jólétről és a munkahelyi termelékenységről szóló beszélgetés középpontjába.

A világvallások tanulójaként és rabbiként – a judaizmus specialistájaként – arra ösztönöz, hogy megosszam a saját hagyományomból származó hasznos technikákat, amelyekkel hozzájárulhatok ehhez a kialakulóban lévő globális tudatosságról szóló beszélgetéshez.

A legkedveltebb mindfulness technikák közül sok magában foglalja a légzéshez való szándékos viszonyulást és a jelen pillanatba való tudatosítást. Ezek a módszerek újra és újra kimutatták, hogy elősegítik a nyugalmat, a tisztaságot és a tágasabb elmét. A zsidó kultúrában hasonló tulajdonságokat ápolunk szombaton, a pihenés és az öröm napján.

Ezen az évezredes hagyományon alapulva itt van négy egyszerű módszer, amellyel bárki megtalálhatja a szépséget, a megbecsülést és a mélyebb felfrissülést, akár a hétköznapi munkaszünetben is.

1. Tedd el a telefont

Az egész gondolat, hogy időt szakíts a munkádból (akár 15 percre is), hogy valami kellemes dologgal foglalkozz, nem pedig a világ „teendőivel”. Legyen szó a közösségi médiából érkező értesítésekről, a kollégák e-mailjeiről vagy a ma történt legrosszabb dolgokról szóló frissítésekről (más néven „hírekről”), eszközei hihetetlenül nagy valószínűséggel emlékeztetik Önt arra, hogy a világ mennyire hiányzik, romlott vagy nehéz. A szünetben felfrissüléshez mindenekelőtt el kell szakadni mindentől, amit javítani kell, és oda kell figyelni arra, ami tápláló, élvezetes és egész.

Ennek tudatában a következő három pont a jó közérzetről szól!

2. Egyél valami finomat

Mi a kedvenc ételed? Vigyél belőle dolgozni. Míg gyakran arra gondolunk, hogy „túlkényeztetjük” vagy „elkényeztetjük magunkat” finomságokkal vagy finomságokkal, a megfelelő egyensúlyban és a megfelelő pillanatban elfogyasztva valami igazán élvezetes ételt hazavihetünk arra az érzésre, hogy mi is jó a világon. Legyen szó főételről, uzsonnáról, salátáról vagy desszertről (vagy mindegyikről!), a kulináris boldogság hihetetlenül egyszerű és alapvetően emberi módja a kikapcsolódásnak és az elégedettségnek.

3. Keresd a társadalmi egyensúlyt

Ön introvertált, aki emberekkel vagy erősen stimulált környezetben dolgozik? Amikor szünetet tart, töltsön időt egyedül, vagy olyan módon, amely lehetővé teszi, hogy feltöltődjön. Ne hajoljon a körülötted lévő nyomásra, hogy a munkatársaival ebédeljen, ha tudja, hogy kimerültnek érzi magát.

Extrovertált vagy? Szabadidődben vágysz kapcsolatra? Keressen olyan embereket, akik szeretnek lógni és beszélgetni. Vagy ha vannak olyan emberek, akikkel igazán szereti az időt tölteni, keresse meg őket. Legyen a lehető legtöbbet a szünetben azok közelében, akik örömet vagy kölcsönös együttérzést okoznak.

Ahogy Joseph Campbell mondta: „kövesd a boldogságodat”. De ebben az esetben kövesse ezt kifejezetten a szünetben. Függetlenül attól, hogy másokkal szeretne együtt lenni, akár nem, a társadalmi megelégedettségre és jólétre törekedve sokkal nagyobb valószínűséggel érzi magát energikusnak.

4. Emlékezzen a pozitivitásra

Ha az 1. lépés arról szól, hogy „nem”-et mondjunk arra, ami a világon elromlott, a 4. lépés arról szól, hogy „igen”-t mondjunk arra, ami sértetlen. Tanulmányok tanulmányozása azt mutatja, hogy a több hála az életében nagyobb jóléthez vezet. Ha találsz még apró dolgokat is, amiket megünnepelhetsz és értékelhetsz, az feldobhatja a hangulatodat és feltöltődhetsz.

Ha legközelebb szünetet tart a munkában, függetlenül attól, hogy egyedül vagy másokkal, keressen egy olyan dolgot, amelyre gondolhat, vagy beszélgetés közben felhozhat egy olyan dolgot, amiért igazán hálás. Ez lehet egy barát vagy családtag teljesítménye, vagy ha észreveszi a természetet vagy az építészetet, amelyet gyönyörűnek talál, miközben kinéz az ablakon. Talán csak arról van szó, hogy megnevezd, mennyire örülsz, hogy egészséged van, és elég ennivalód van. Bármi is legyen az, ha kézzelfogható pozitivitást hoz az eszébe, rövid időn belül feldobhatja az érzéseit.

Hagyja, hogy az állásidő töltse ki Önt

Próbálja ki ezt a négy módszert a következő ebédszünetben, és garantálom, hogy több boldogságot és jó közérzetet fog hozni. Rengeteg idő és sok érdemes ok van arra, hogy foglalkozz azzal, ami fejlesztésre szorul, de hogy a legtöbbet hozd ki a szabadidődből, jobb, ha ezt pillanatnyilag félreteszed. Ha elmerül azokban a dolgokban, amelyek megkönnyebbülést, pozitív érzéseket és örömet okoznak, jobban érzi magát a szünetben, és tisztább elmét tud majd vinni a rád váró munkába.

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.

KÖNYV A SZERZŐTŐL: Megtestesült Kabbala

Megtestesült Kabbala: Zsidó miszticizmus minden ember számára
írta Matthew Ponak

A végtelen megérintése a hétköznapi valóságba ültetett lábbal; ez a zsidó miszticizmus célja. Ebben az átalakító műben Matthew Ponak a Kabbala alapvető tanításait hozza elő, és egymás mellé helyezi a korunk és a világ nagy bölcsességi hagyományainak mélyreható inspirációit. A materializmus és a spirituális megkerülés között polarizálódó korban a Megtestesült Kabbala kiegyensúlyozott, árnyalt és reményteli jövőképet kínál.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. 

A szerzőről

Máté Ponak rabbi a zsidó miszticizmus tanára, spirituális tanácsadó és társalapítója a Mekorah Institute-nak – a megtestesült gyakorlat online spirituális központjának. Kitüntetéssel szentelték rabbivá a Hebrew College neo-hasidic Rabbinical School-jában, emellett a Naropa Egyetemen szerzett mesterfokozatot kontemplatív vallásokból.

Matthew a British Columbia állambeli Victoria városában él, és Focusing Professional minősítést kapott, hogy másokat mélyebb önismerethez és gyógyuláshoz vezessen. Ő a szerzője Megtestesült Kabbala. További információ: matthewponak.com