Az éberség a jóga gyakorlásának fontos része, és számos egészségügyi előnnyel hozható összefüggésbe. SeventyFour/iStock a Getty Images segítségével
A jóga népszerűsége óriásit nőtt az elmúlt évtizedben. Az amerikai felnőttek több mint 10%-a jógát gyakoroltak életük egy pontján. A jógázók átlagosan havi 90 USD-t költenek, és a jógaipar többet ér, mint 80 milliárd dollár világszerte.
A jóga ma már általános tevékenység az Egyesült Államokban, és általában az egészséges életmód választásaként ábrázolják. Viselkedéstudós vagyok aki azt kutatja, hogy a fizikai aktivitás – és különösen a jóga – hogyan képes megelőzni és segíteni a krónikus betegségeket.
Sokan jógagyakorlatuknak tulajdonítják testi és lelki egészségük javulását. De egészen a közelmúltig a jóga egészségügyi előnyeiről kevés kutatás folyt. Ahogy nő a jógával kapcsolatos szigorú kutatások száma, egyre több munka mutatja be a jógagyakorlatok számos egészségügyi előnyét.
Mi a jóga?
A „jóga” név a szanszkrit „Yuj” szóból származik, ami azt jelenti, hogy egyesíti, összekapcsolja vagy összekapcsolja az elmét, a testet és a lelket. Az első szöveg a jógáról az volt írta a bölcs Patandzsali több mint 2,000 évvel ezelőtt Indiában. Patandzsali a jógát „citta-vrtti-nirodhah”-nak, vagyis „az elme elcsendesítésének” nevezte. Ezt a légzési munka, a meditáció, a fizikai mozgás és a testtisztító gyakorlatok, valamint az egészséges és céltudatos élet etikai és erkölcsi kódexeinek egyvelegével sikerült elérni.
Az évek során különböző jógaoktatók módosították az eredeti Patanjali jógát, ami különböző stílusokat eredményezett, amelyek intenzitásukban és fókuszukban eltérőek. Például egyes jógastílusok, mint pl vinyasa koncentrálj inkább az aerob edzéshez hasonló intenzív mozgásokra. Helyreállító jóga több relaxációs pózt tartalmaz. Iyengar jóga kellékeket használ, és hangsúlyozza a pontosságot és a test megfelelő beállítását. Ezek a különböző stílusok különböző fizikai képességekkel rendelkező egyének számára kínálnak lehetőségeket.
Általánosságban elmondható, hogy az Egyesült Államokban manapság a jógaoktatók olyan stílusokat tanítanak, amelyek testtartásokat, légzőgyakorlatokat és néha meditációt foglalnak magukban.
A modern nyugati jóga gyakran olyan pózokat használ, mint a lefelé mutató kutya, amelyek a rugalmasságra és az erőre összpontosítanak.
Mit mutat a kutatás?
Ahogy a jóga népszerűsége az elmúlt években nőtt, a kutatók elkezdték tanulmányozni a hatásait, és azt találták, hogy nagy előnye van a mentális és fizikai egészségnek.
A jóga fizikai mozgást foglal magában, így nem meglepő, hogy a legtöbb jóga fejlesztheti az ember erejét és rugalmasságát. Egy egészséges, képzetlen önkéntesekkel végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy nyolc hét jóga javult izomerő a könyökben és a térdben 10-30%-kal. A boka-, váll- és csípőízületek rugalmassága szintén 13%-188%-kal nőtt.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
A jógának számos kevésbé nyilvánvaló, de jelentőségteljes előnye is van. Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása képes csökkenti a szívbetegség kockázati tényezőit mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a hasi elhízás. Az idősebb felnőtteken végzett vizsgálatok jelentős javulást mutattak a egyensúly, mobilitás, kognitív funkció és a általános életminőség.
Úgy tűnik, hogy a jóga a fájdalom kezelésében is hatékony. Kutatások kimutatták, hogy a jóga javíthatja a tüneteket fejfájás, osteoarthritis, nyaki fájdalom és a derékfájdalom. Valójában az American College of Physicians a jógát ajánlja a kezdeti nem gyógyszeres kezelés egyik lehetőségének. krónikus derékfájás kezelésére.
A jóga a mentális egészség szempontjából is számos előnnyel jár. A kutatók azt találták, hogy a nyolc-tizenkét héten át tartó rendszeres gyakorlás mérsékelt gyulladáshoz vezethet a szorongás csökkenése és a depressziós tünetek valamint segít abban stressz kezelése.
Több mint fizikai gyakorlat
A jóga egyfajta gyakorlat, mivel ez a fizikai erőfeszítés egyik formája, amely elősegíti az erőnlétet. A kutatók által megállapított előnyök nagy része a fizikai aktivitás összetevőjének köszönhető, és hasonló előnyökkel jár az edzés más formáiból mint a futás, a súlyemelés vagy a testmozgás.
De ezekkel a többi tevékenységgel ellentétben a jógagyakorlat kulcsfontosságú szempontként tartalmazza az éberséget. A légzés szabályozására, a testhelyzetek megtartására és a meditációra összpontosítva a jóga növeli, hogy az ember mennyire figyel a teste és a jelen pillanat érzéseire. Ez az éberség számos előnnyel jár más mozgásformákból nem található meg.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness tréning önmagában növelheti az egyén öntudatosságát, valamint a felismerés és a felismerés képességét. ügyesen reagálni az érzelmi stresszre. Ez akár nagyobb kontrollt is adhat az embernek a hosszú távú viselkedés felett. Egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga általi fokozott tudatosság segíthet az embereknek jobban felismerni és reagálni a jóllakottság érzésére evés közben, csökkenti a falás és enyhíti a testük megjelenésével kapcsolatos aggodalmakat.
Kollégáimmal hasonló hatást figyeltünk meg egy kísérleti tanulmányban, amely a jóga előnyeit vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Miután három hónapon keresztül hetente kétszer jógáztak, több résztvevő arról számolt be, hogy jobban odafigyelnek az étrendjükre, kevesebbet nassolnak és egészségesebben táplálkoznak, táplálkozási beavatkozás nélkül is. Betegeink kevesebb stresszről és megnövekedett hajlandóságukról számoltak be, hogy más típusú fizikai tevékenységeket végezzenek.
A jóga egyértelműen különbözik a nyugati gyakorlattól abban, ahogyan a mentális egészséghez közelít. További kutatásokkal a biológiai mechanizmusok megértése is lehetségessé válhat.
Tudnivalók, ha jógázni szeretnél
Lehet, hogy a jóga nem minden egészségügyi állapot esetén hasznos, vagy nem minden ember számára megfelelő, de minden korcsoporthoz, testtípushoz és fizikai képességhez tartozó emberek gyakorolhatják a jógát. Ez lehet egyfajta mentális és fizikai gyakorlat azoknak az embereknek, akik nem élvezik az izzadást megerőltető edzések során, vagy olyan egészségügyi vagy fizikai állapotú egyének számára, akik kihívást jelentenek az edzőteremben.
Fontos figyelembe venni, hogy bár a jóga általában biztonságos, csakúgy, mint bármely más edzésforma, van néhány sérülés veszélye. Azok az egyének, akiknek egészségi állapota még nem ismeri a jógát, először egy képzett oktató felügyelete mellett gyakorolják.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a jógát, először beszéljen a jógaoktatóval, hogy felmérje, az általa kínált stílus megfelel-e az Ön preferenciáinak és edzettségi szintjének. Ne feledje, lehet, hogy néhány hétig gyakorolnia kell, hogy érezze a fizikai és mentális előnyeit.
A szerzőről
Herpreet Thind, közegészségügyi docens, UMass Lowell
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Ajánlott könyvek: Egészség
Friss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
Gyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
