Az éberség fejlesztése: Bármilyen feladat elvégzése első alkalommal

Az éberség csak pontosan megfigyeli
mi van torzítás nélkül.

                          - Bante Gunaratana

Annak érdekében, hogy minél több betekintést nyerjünk abba, hogy mit és miért csinálunk, fontos az éberség minőségének fejlesztése. A fokozott tudatosság nagyobb egyensúlyt hoz az életünkbe.

Az éberség arról szól, hogy folyamatosan tudatosítsuk az általunk végzett feladatokat és a gondolatainkat egy normális nap folyamán. A legtöbb figyelmet arra kell fordítanunk, amit automatikusan csinálunk - például megiszunk egy csésze teát, elmegyünk a mosdóba, mosogatunk, fel-alá rohangálunk a lépcsőn. Olyan gyakran nincs eszünkben, hogy mit csinálunk - a testünk egy dolgot csinál, az elménk pedig teljesen más irányba áll, ami diszharmóniát teremt. Az „automatikus pilóta” kikapcsolásához nagyobb tudatosságra van szükségünk, amit csinálunk, lassabban kell tennünk a dolgokat, hogy a rutinszerű cselekvés minden részét tisztábban láthassuk. Próbáljon olyan feladatokat végrehajtani, mintha először csinálná, hogy azok teljes koncentrációt igényeljenek.

Milyen gyakran jut fel a lépcső tetejére, és nem emlékszik, miért is ment fel oda? Tíz percig aludtál, rohanva felkeltél, és a nap hátralévő részét felzárkózással töltötted? Ha tudatossá válunk a testben végbemenő minden változásról és reakcióról, akkor a dolgokat úgy láthatjuk, hogy azok felmerülnek, nem pedig miután megtörténtek.

Gyakoroljon az éberségben

Válasszon valamit, amit anélkül végez, hogy rendszeresen gondolkodna a nap folyamán - például készít egy csésze kávét. Kezdje azzal, hogy meghozza azt a döntést, amelyet megszakítások nélkül követni fog ebben a gyakorlatban. Óvatosan, nagyon lassan végezze el, és közben vegye észre a feladat egyes részeit. Nézze meg, milyen könnyű újra felgyorsulni, amikor elfelejti, hogy lassan próbálkozik!


belső feliratkozási grafika


Fogja meg a kannát és töltse fel vízzel, lassan fordítsa el a csapot, és nagy körültekintéssel kapcsolja ki. Helyezze vissza a kannát a tűzhelyre ütés nélkül; várja meg, amíg felforr. Ne menjen el és végezzen tíz munkát, amíg forrásban van. Vegye ki a csészét, helyezze bele a kávészűrőt, és nagyon óvatosan öntse rá a vizet. Várja meg, amíg a szükséges ideig csöpög, majd tegye a szűrőt a kukába. Lassan lépjen a hűtőszekrényhez, óvatosan nyissa ki az ajtót, vegye ki a tejet és csukja be az ajtót. Sétáljon vissza a csészéhez, és öntse a tejet minél lassabban, majd tegye vissza a hűtőszekrénybe.

Ülj le. Várjon. Óvatosan vegye fel a csészét, mintha eltörne, ha erőteljesen megérintené. Nagyon lassan hozza a csészét a szájához. Kortyoljon bele a kávéba, és valóban megkóstolja, érezze az állagát, vegye észre a hőmérsékletét. Tegye le a csészét, várjon, szünetet tartson, vegye fel újra és folytassa így, amíg be nem fejezte. Vedd észre, milyen gyakran téved az elméd valami másra.

Tudatában kell lennie:

• türelmetlensége lassú sebességgel,

• milyen érzés figyelni erre a feladatra,

• milyen gyakran vándorol el az elméd másutt.

Ha ezt többször megteszi, felismeri, hogy nagyon keveset töltünk a jelenben. A nap nagy részét fizikailag végezzük, míg az elme valahol máshol van, ami zavartsághoz, feledékenységhez és érzéshez vezet, hogy nem irányítjuk.

Az éberség fejlesztésének másik módja az, ha meghallgatjuk önmagunkat és megkérdezzük:

• Mit csinálok?

• miért csinálom?

• jól hallgatok másokra?

Gyakrabban reflektáljon befelé, és ellenőrizze, mi folyik bent. Próbáljon helyet hagyni az elvégzett feladatok között, tudatosan végezze el az egyiket, mielőtt elkezdené a következőt. Zárja le a napot úgy, hogy összefoglalja, mit tett a nap folyamán.

Szerzői jog. Kiadja az Ulysses Press.
Az Ulysses Press / Seastone Books elérhető
könyvesboltokban az Egyesült Államokban, Kanadában és az Egyesült Királyságban,
vagy megrendelhető az Ulysses Press-től a 800-377-2542 telefonszámon,
vagy e-mail Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
Webhely: http://www.ulyssespress.com

Cikk forrás

Fedezze fel Shiatsut (az első lépésről szóló kézikönyv a jobb egészségért)
írta Catherine Sutton.

* Alapelvek
* Egészséges hatások
* Valós élet technikái
* Shiatsu története

Információ / könyv rendelése (az Amazon-on)

Kapcsolódó könyvek

A szerzőről

Catherine SuttonCatherine Sutton egy privát shiatsu klinikát vezet Dublinban, Írországban. Shiatsu-t (tű nélküli akupunktúrát) tanult Londonban, hosszú évekig Shiatsu-terapeutaként dolgozott, és 1991-ben társalapító volt az Ír Shiatsu Iskolában. Emellett társalapítója a Slainte Pobal-nak - egy szervezetnek, amely egészségügyi oktatást nyújt a nőknek a területeken hátrányos helyzetűek Dublinban. Catherine-t csaknem 30 éve élénken érdekli a meditáció. Az évek során sok visszavonulást tett csendben, csoportokkal és egyedül is, és ezekből nagy hasznot tapasztalt. 2006 óta Catherine elősegíti az éberségi tanfolyamokat - a tudatosság alapú stresszcsökkentést (MBSR) és a tudatosság alapú kognitív terápiát (MBCT) - csoportok és egyének számára. Látogassa meg a weboldalát a címen http://www.everydaymindfulness.ie