A túlzott gondolkodás ritkán kreatív gondolkodás. Általánosabban vágy (vagy vágy) és idegenkedés (vagy félelem) vezérli, és gyakran agresszív vagy védekező jellegű. A túlzott gondolkodás szereti „megtámadni” a problémákat, és bármit vagy bárkit, aki problémákat okoz, vagy útjában áll a megoldásuknak.
Ez a típusú gondolkodás többnyire „problémával telített”, kritikus önmagával, másokkal vagy általában az élettel szemben, és ítélkező. Mindig vannak problémák. Mindenhol megtalálhatjuk őket, és a gondolkodó elme elfoglalt, hogy megpróbálja elkerülni, előre látni vagy helyrehozni őket. Ez a fajta elme azonban minden ártatlan apróságot problémává változtathat.
A túlzott gondolkodás gyarapodik az ítélkezésen és a támadáson
A túlzott gondolkodás a "kell", "muszáj", "kell", "nem" és "muszáj" mellett virágzik (például: "Ne legyek olyan hülye / kövér / lusta", "Kevesebb legyen önző ”,„ munkába kell mennem ”,„ minden olyan unalmas ”és így tovább). Megtartja a régi énképeket, másokat vagy általában az életet, és olyan önazonosságot képez, amely megszállottja nekem, nekem, magamnak és az enyémnek. A túlzott gondolkodásba tévedés az önmegszállottság szűk fókuszához vezethet.
Ha a majom elme nem ítélkezik és nem támadja meg önmagunkat vagy másokat, akkor elfoglalt lehet, ha mindenféle zavaró tényezőt hoz létre attól, amit érezni, szembenézni, birtokolni és kezelni kell. A tagadás felé mozoghat, különösen az érzések terén.
A gondolkodó elme erősségei és korlátai
A gondolkodó elme a várakozással és a tervezéssel, az elemzéssel és a megítéléssel gyarapszik. Ezek a gondolkodó elme erősségei, de vannak korlátai. Amikor bármi olyan dologba akarunk bekapcsolódni, ami egyszerű, érzéki, érzelmi, szórakoztató és a jelen pillanatban van, akkor a gondolkodó elmére valójában nincs szükség.
Ne felejtsd el, hogy ha tudsz, milyen érzés, amikor szeretettedet, barátodat vagy gyermekedet öleled. Emlékezzünk vissza az érzés melegségére és a szerető ölelés egész testére kiterjedő élményére. Ha átöleli kedvesét vagy gyermekét, és ugyanakkor a munkán is gondolkodik, képes-e teljes mértékben átadni magát az ölelés érzéki és érzelmi örömének?
Gondolkodó elme nem szükséges bizonyos dolgokhoz
Számtalan egyszerű öröm van, amelyekben a gondolkodó elmére nincs szükség, vagy akár akadályt jelent. Íme néhány példa:
* naplementét nézni
* séta a tengerparton
* madárdal hallgatása
* játszani a gyermekeivel
* feküdj le a szeretőddel
* kommunikáció a természettel
* jó étel megkóstolása
* koncert élvezete
* szórakozás a barátokkal
* szomorúnak lenni
* pihen egy ideig
Elemezze és tervezze meg a napi húsz percet
A stressz / relaxációs válaszok vizsgálatának úttörői, például Hans Selye és Herbert Benson, azt javasolták, hogy napi körülbelül húsz percig kell gondolkodnunk, elemeznünk és terveznünk. A fennmaradó idő csak átfolyhat a tapasztalatainkon, bízhat bennünk abban, hogy tudunk arról, hogyan és mikor reagáljunk, és élvezzük az utat.
De milyen gyakran hatol be a túlzott gondolkodás oda, ahol valójában nincs rá szükség, ami miatt túlreagáljuk vagy alulreagáljuk és internalizáljuk érzéseinket? Milyen gyakran veszi túl komolyan a dolgokat? És hogyan folytassuk mindezt?
A túlzott gondolkodás ellenszerei
Íme néhány közvetlen ellenszere a túlzott gondolkodásnak:
* pihenés, relaxáció és meditáció;
* rekeszizmos légzés - minél mélyebben lélegzik, annál többet érez, és annál jobban elengedheti a túlzott gondolkodást;
* érzékiség, érzékek felébresztése - zenehallgatás vagy ételkóstolás;
* mozgás és testmozgás - amikor nem túl célorientált;
* kapcsolat a természettel - kertészkedés, túrázás és így tovább;
* érzelmi intimitás - nyitás mások felé;
* testi meghittség - izgalom, izgalom és öröm megengedése;
* bizalom - megtanulni, mikor kell „várni és látni”;
* mélyen hallgatva empátiával egy másik embert, természetet vagy akár önmagát;
* szórakozás és játék - könnyebb és kevésbé komoly; és * konstruktív gondolkodás - használd okosan a napi húsz percedet!
Humor, spontánitás, kreativitás: kevés gondolkodás szükséges
Bármi, ami magában foglalja a kapcsolatot önmagával, másokkal és a természettel, általában kevés gondolkodást igényel. Minden, ami magában foglalja a „lét könnyedségét”, a humort, a spontaneitást vagy a kreativitást, általában kevés gondolkodást igényel. Bármit, ami jelenlétet igényel, a túlzott gondolkodás általában elrontja.
Paul hozzáteszi személyes tapasztalatait: Pontosan tudom, hogy a legmélyebb, legalkotóbb, legmélyebb és legértelmesebb gondolataim és meglátásaim akkor jönnek, amikor nem gondolkodom. Amikor a zuhany alatt vagyok, a természetben járok vagy éppen pihenek, amikor a kreatív áramlat magától kinyílik.
Újranyomtatták a kiadó, Jeremy P. Tarcher / Penguin engedélyével,
a Penguin Group (USA) tagja. © 2011. www.us.PenguinGroup.com.
Cikk forrás
Meditáció - mélységi útmutató
írta Ian Gawler és Paul Bedson.
A meditációt egyre inkább ajánlják a pihenésre, a kapcsolatok és a közérzet javítására, a sport és az üzleti teljesítmény növelésére, a személyes növekedésre és a gyógyulás elősegítésére. Ian Gawler és Paul Bedson az éberségalapú csendes meditáció bevezetésével elmagyarázzák, hogyan lehet felépíteni a napi meditációs gyakorlatot. A szerzők azt is bemutatják, hogy a meditáció hogyan használható az érzelmeinkkel való együttműködésre, a gyógyulás elősegítésére, a fájdalom kezelésére vagy spirituális gyakorlatként.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.
A szerzőkről
Ian Gawler úttörő szerepet játszik a meditáció terápiás alkalmazásában. Ausztrália egyik legismertebb rákos túlélője és az egészséges életmód híve. Története reményt és inspirációt kínál az embereknek szerte az országban. A bestseller könyvek szerzője Tiszta és egyszerű meditáció, Szellemi békeés Meg lehet hódítani a rákot. Ő az alapítója A Gawler Alapítvány Melbourne-ből, Ausztrália.
Paul Bedson tanácsadó, pszichoterapeuta, meditációs oktató és természetgyógyász. Több mint húsz éve dolgozik az elme / testgyógyászat területén. A figyelmességen alapuló meditációs stílusokat tanítja, amelyek bölcsességet és együttérzést fejlesztenek a test, az érzelem, az elme és a szellem, mint egy integrált Én tudatában.
Megnézni egy videót: Mi a jó élet? (interjú Ian Gawlerrel)
