Egy fiatal fiú dörzsöli a szemét, miközben az ágyban fekszik

Egy új tanulmány szerint a veszélyeztetett gyermekek éjszakánként több mint egy órát aludtak, miután részt vettek az éberségi tantervben általános iskoláikban.

A kutatás, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine, elsőként használja az agyi aktivitást mérő poliszomnográfiai technikákat annak felmérésére, hogy az iskolai figyelemfelkeltő edzés hogyan változtatja meg a gyermekek alvását. A tanterv megtanította a gyermekeket arra, hogyan kell lazítani és kezelni a stresszt azáltal, hogy figyelmüket a jelenre összpontosítják, de nem utasította őket arra, hogyan lehet többet aludni.

"A tananyagot kapó gyermekek átlagosan 74 perccel többet aludtak éjszakánként, mint a beavatkozás előtt" - mondja Ruth O'Hara vezető szerző, alvásszakértő, a Stanford Egyetem pszichiátria és viselkedéstudományok professzora. - Ez hatalmas változás.

A gyors szemmozgásos alvás, amely magában foglalja az álmot és segít megszilárdítani az emlékeket, meghosszabbodott azoknál a gyermekeknél is, akik megtanulták a technikákat.

„Majdnem fél órát nyertek REM alvás- mondja O'Hara. - Ez tényleg nagyon feltűnő. Elméleti, állati és emberi bizonyítékok utalnak arra, hogy ez az alvás nagyon fontos szakasza az idegsejtek fejlődésében, valamint a kognitív és érzelmi funkciók fejlesztésében. "


belső feliratkozási grafika


Több, mint a szokásos lefekvési idő

A vizsgálatban résztvevő gyermekek két alacsony jövedelmű, elsősorban spanyol közösségben éltek a San Francisco-öböl térségében. Az egyik közösség megkapta a beavatkozást; a másik szolgált kontrollként.

Mindkettőnél magas volt a bűnözés és az erőszak aránya, és a családok olyan stresszorokkal szembesültek, mint az élelmiszerhiány és a zsúfolt, instabil lakások. Ezek a körülmények a rossz alvás receptjét jelentik - mondja Victor Carrion, a gyermek- és serdülőkori pszichiátria professzora és a tanulmány vezető kutatója. Carrion, aki a Stanford Early Life Stress and Resilience programot irányítja, elindította a tanulmányt, hogy segítse a fiatalokat a stresszes környezetben élés következményeinek kezelésében.

A veszélyeztetett gyermekek jobb alvás lehetővé tétele nem csupán annyit jelent, hogy felszólítsuk őket, hogy többet aludjanak vagy tartsanak rendszeres lefekvési idő, azonban.

"Az elalváshoz pihenni kell, de nehezen engedik átélni tapasztalataikat" - mondja Carrion. - Nem érzik magukat biztonságban, éjszaka rémálmaik és félelmeik lehetnek.

A tanulmányi tanterv olyan képzésből állt, amely felhívta az ember figyelmét a jelenre; lassú, mély légzést magában foglaló gyakorlatok; és jóga alapú mozgás. A jógaoktatók és a gyermekek osztálytermi tanárai heti két alkalommal, két éven át tanították a tananyagot a közösség összes általános és középiskolájában, amely részesült a beavatkozásban.

Az oktatók megtanították a gyerekeknek, mi a stressz, és arra bíztatták őket, hogy használják a technikákat a pihenés és a pihenés elősegítésére, de nem adtak utasítást az alvásjavító technikákról, például az állandó lefekvés fenntartásáról.

Az oktatók a PureEdge nevű nonprofit szervezet által kifejlesztett Pure Power tantervet használták; ingyen áll az iskolák rendelkezésére spanyol és angol nyelven egyaránt.

A vizsgálatban részt vevő több mint 1,000 harmadik és ötödik osztályos diák közül a kutatók 58, a tananyagot kapó gyermeket és 57 gyereket toboroztak a kontrollcsoportból három otthoni alvásvizsgálatra, amelyeket a tanterv megkezdése előtt végeztek, egy év után. és két év után. Ezek az értékelések alvás közbeni agyi aktivitást mértek a gyermek fejére helyezett elektródás kupakon keresztül, valamint a légzés és a pulzusszámot, valamint a vér oxigénszintjét.

Jobb alvás ... több stressz?

A vizsgálat kezdetén a kutatók azt találták, hogy a kontrollcsoport gyermekei átlagosan 54 perccel többet aludtak, és éjszakánként 15 perccel több REM-alvásuk volt, mint azoknak a gyermekeknek, akik később részt vettek a képzésben: A kontrollcsoport gyermekei aludtak körülbelül 7.5 óra éjszakánként, és a tananyagcsoportba tartozók körülbelül 6.6 óra / éjszaka. A kutatók nem tudják, hogy a két közösség gyermekeinek miért volt eltérő az átlagos alvási ideje a jövedelmi szint és az egyéb demográfiai adatok hasonlósága ellenére.

De a két csoport alvási szokásai másképp alakultak. A kétéves vizsgálati periódus alatt a kontrollcsoport gyermekei között az alvás éjszakánként 63 perccel csökkent, míg a REM alvás percei stabilak maradtak, összhangban a későbbi gyermekkorban és korai serdülőkorban jellemző alváscsökkenésekkel. Ezzel szemben a tantervben résztvevő gyermekek 74 perc teljes alvást és 24 perc REM alvást kaptak.

"Intuitív értelemben van, hogy azok a gyermekek, akik nem vettek részt a tantervben, csökkentették az alvásukat, annak alapján, hogy mit tudunk arról, milyen érzés ebben a korban gyereknek lenni" - mondja Christina Chick, a pszichiátria és a viselkedéstudományok posztdoktori tudósa tanulmány vezető szerzője.

„Az idősebb gyermekek valószínűleg otthon maradnak, hogy házi feladatot végezzenek, vagy beszélgethessenek vagy sms-t küldjenek a barátaikkal. Értelmezésemet úgy értem, hogy a tananyag védő volt, mivel olyan készségeket tanított, amelyek segítettek megvédeni ezeket az alvásvesztéseket. " A hormonális változások és az agy fejlődése szintén hozzájárul az alvás változásához ebben a korban - jegyzi meg Chick.

Ennek ellenére az átlagos alvásmennyiség, amelyet a tanulmány résztvevői mindkét csoportban kaptak, alacsony volt, mondja Chick, megjegyezve, hogy egészséges gyermekek számára éjszakánként legalább kilenc óra alvás ajánlott.

A kutatók feltételezik, hogy a gyermekek javulást tapasztalhatnak alvás a stressz csökkentésével. Azonban azok a gyerekek, akik a legtöbb alvást aludták a vizsgálat során, szintén a stressz növekedéséről számoltak be, talán azért, mert a tananyag segített nekik megérteni, mi is a stressz. Ennek ellenére jobban aludtak.

A kutatók azt tervezik, hogy szélesebb körben terjesszék az eredményeket, például azzal, hogy segítik az iskolai tanárokat hasonló tananyag bevezetésében. További tanulmányokat is terveznek annak megértésére, hogy a tanterv különféle elemei, például a mély, lassú légzést elősegítő gyakorlatok hogyan változtathatják meg a test működését a jobb alvás érdekében.

"Úgy gondoljuk, hogy a légzési munka megváltoztatja az élettani környezetet, talán növeli a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, és ez valójában jobb alvást eredményez" - mondja Chick.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek és a Lucile Packard Gyermekegészségügyi Alapítvány finanszírozta a munkát.

Forrás: Stanford Egyetem

A szerzőről

Erin Digitale-Stanford

szünet

Kapcsolódó könyvek:

Íme 5 nem szépirodalmi könyv a szülői nevelésről, amelyek jelenleg a legjobban eladók az Amazon.com-on:

Az egész agyú gyermek: 12 forradalmi stratégia gyermeke fejlődő elméjének ápolására

Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson

Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a szülőknek, hogy segítsék gyermekeiket érzelmi intelligenciájának, önszabályozásának és ellenálló képességének fejlesztésében az idegtudományból származó meglátások segítségével.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Dráma nélküli fegyelem: Az egész agyra kiterjedő út a káosz csillapítására és gyermeke fejlődő elméjének ápolására

Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson

A The Whole-Brain Child szerzői útmutatást adnak a szülőknek, hogy olyan módon fegyelmezhessék gyermekeiket, amely elősegíti az érzelmi szabályozást, a problémamegoldást és az empátiát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Hogyan beszéljünk úgy, hogy a gyerekek hallgatjanak, és hallgassunk, hogy a gyerekek beszéljenek

Írta: Adele Faber és Elaine Mazlish

Ez a klasszikus könyv gyakorlati kommunikációs technikákat kínál a szülőknek, hogy kapcsolatba lépjenek gyermekeikkel, és elősegítsék az együttműködést és a tiszteletet.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A Montessori kisgyermek: Útmutató a szülőknek a kíváncsi és felelősségteljes emberi lény neveléséhez

írta Simone Davies

Ez az útmutató betekintést és stratégiákat kínál a szülőknek a Montessori elvek otthoni megvalósításához, valamint kisgyermekük természetes kíváncsiságának, függetlenségének és tanulási szeretetének elősegítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Békés szülő, boldog gyerekek: Hogyan hagyjuk abba a kiabálást és kezdjünk el kapcsolatba lépni

Dr. Laura Markham

Ez a könyv gyakorlati útmutatást ad a szülőknek, hogy gondolkodásmódjukat és kommunikációs stílusukat a gyermekeikkel való kapcsolat, empátia és együttműködés előmozdítása érdekében alakítsák át.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Ez a cikk eredetileg a Futurity oldalon jelent meg