A folyamatos meditációs gyakorlat növeli jelenléted erejét és figyelmed fókuszát, és erősíti szellemedet. Az idő múlásával a tartós gyakorlás szó szerint újrafogalmazza és növeli idegrendszerünk kapacitását. Ez nagyon elképesztő látni!

Noha van némi előnye a meditációs gyakorlatok elvégzésének, akkor a valódi előnyök a napi gyakorlat fegyelmének és lendületének megteremtéséből származnak. Ez hasonló a fizikai edzéshez: az időszakos testmozgás alkalmanként jól érezheti magát, de kevés ahhoz, hogy valóban fejlődjön az erő, az egészség vagy a vitalitás. Hasonlóképpen, a szórványos meditációs gyakorlat jól érezheti magát, de a napi gyakorlathoz képest kevés hasznot jelent.

A meditáció igazi célja

A meditációs gyakorlat valódi célja a tiszta, szeretetteljes, békés, sugárzó jelenlét olyan minőségének fejlesztése, amelyet aztán életének minden pillanatába és tevékenységébe át lehet vinni. A lappangó erősségek és pozitív tulajdonságok megérintésére és fejlesztésére szolgáló csendes meditáció minden rövid időszaka azzal a kihívással zárul, hogy ezeket a tulajdonságokat dinamikus cselekvéssé varázsolja, miközben elindul a világban való mozgás érdekében.

A nap folyamán tudatosan idézze fel és újragenerálja a béke, a világosság, a megértés, a kedvesség és a vitalitás érzéseit, amelyeket meditációja során életre hívott. Különösen akkor, ha rohanni és bukdácsolni kezd, belső szünetet tart, középre helyezi és halad a meditáció során korábban tapasztalt harmóniaérzet felé. A hivatalos meditációs idő valójában csak a gyakorlás lehetősége, figyelemelterelés nélkül, életre hívva azokat a tulajdonságokat és létmódokat, amelyek reményei szerint teljesebben felébredhet napjának többi pillanatában.

Meditáció szövése a mindennapi életbe

A csendes, zavartalan meditáció időszakai értékes lehetőségeket kínálnak arra, hogy kapcsolatba léphessenek olyan tulajdonságokkal, amelyek fokozatosan növekedni fognak a művelés során, és még a legforgalmasabb tevékenységeit is átjárják. A gyakorlással azt fogja tapasztalni, hogy minden tevékenység lehetőséggé válhat az elméd edzésére, a koncentráció fejlesztésére, a tudatosság finomítására, a belátás elmélyítésére, a türelem vagy a szeretetteljes kedvesség gyakorlására.

Számos egyszerű módja van annak, hogy a meditációs gyakorlatot beleszövi a mindennapi életébe. Például ismerünk egy nőt, aki minden reggel megteszi a kilenc részből álló lélegzetet, hogy segítsen neki összpontosítani a napot, miközben az autó felmelegedésére vár. Egy másik barát napi szertartássá teszi a nap felkeltését és az életének elmélkedését a kozmoszhoz viszonyítva. Mások minden nap szánnak időt a szemlélődő imára.

Sok barát figyelmes sétát gyakorol munkába menet. Mások számára a meditáció mindennapi formája a reggeli hírek olvasása vagy meghallgatása, és a szívük kinyitása, hogy gyógyító imákat küldhessenek az egész világon szenvedőknek. Vannak, akik elméjük csiszolásához gyakorolják a légzés tudatosságát, vagy figyelmesen figyelik az elme csodálatos kreativitásának spontán megjelenítését. Mivel az esztelenség és a figyelemelterelés olyan jól bevált szokások, a meditációs gyakorlat kifejlesztése felé irányuló minden lépés jó irányú lépés.

Túl elfoglalt? Kezdje azzal, hogy figyeljen arra, hogy rendszeres tevékenységet végez

Sokan azt mondják nekünk, hogy nem érzik magukat arra, hogy meditációval egészítsék ki a mindennapi életüket már most is zsúfoló feladatok hosszú listáját. Kiindulópontként azt javasoljuk, hogy kísérletezzen azzal, hogy egyszerűen figyeljen arra, amikor olyat tesz, amit rendszeresen végez minden nap, vagy olyat, amit élvez. Például, ha szeret sétálni, járjon tudatosan. Ha szeret zenét hallgatni, akkor hagyjon időt magának arra, hogy valóban hallgasson egy kis zenét. Ha szeret zuhanyozni vagy habfürdőzni, akkor megfontoltan fürdessen. Vagy amikor beszélget valakivel, hogy szeret, olvas egy történetet a gyermekének, vagy szeretkezik a szeretőjével, akkor valóban teljes szívvel ott legyen az élményben.

Megfelelően megértve a nap minden tevékenysége és pillanata meghívást kínál arra, hogy megnyissa szívének elméjének ajtaját az élet, a kapcsolat és az inspiráció mélyebb minőségéhez. Az egyszerű dolgok - a fogmosás, az irodába járás vagy az első három falat étel minden étkezés közbeni tudatos megkóstolása és rágása - alkalmakká válhatnak az éberség megerősítésére, a koncentráció növelésére vagy a belátás elmélyítésére. A stoplámpák lehetőséget nyújtanak arra, hogy középpontba helyezzék magukat, ha tudatosan élvezik a három figyelmes lélegzetet.

Vannak, akiknek hasznosnak tartják a szeretetteljes meditáció gyakorlását a munkába menet, amely béke, boldogság, egészség és védelem kívánságait sugározza az összes fejjel körülöttük rohanó sofőr számára. Mások mantrákat vagy imákat mondanak, hogy állandósuljanak és mélyebb ritmusban lehorgonyozzák magukat, amikor vezetnek vagy járnak a munkába. Néhányunk számára a reggeli meditáció egyszerűen a tudatos borotválkozás, a tudatos smink alkalmazás vagy a teljes reggelizés gyakorlata lehet, mielőtt egy mozgalmas napra indulna.

Ha reggelente edz, edzés végén próbáljon kiépíteni további öt-húsz percet a mély kikapcsolódás és a meditáció érdekében. A testmozgás után bekövetkező természetes élettani visszapattanás szintén jó alkalom lehet a mély kikapcsolódásra és a meditációra - bármilyen napszakban is. Még az a sok tucat beszélgetés és interakció, amelyet egész nap emberekkel folytat, alkalmassá válhat a mély hallgatás és az éberséges beszéd gyakorlására.

Ha a nap folyamán csak néhány találkozást alakít át meditatív jelenléttel, akkor ez még mindig forradalmi lesz. Nézze meg, hogy napjainak esztelen pillanatai közül hány átalakulhat a koncentráció erősítésére, az éberség fejlesztésére, a belátás elmélyítésére, a kreativitás bővítésére és a szívének megnyitására. Kreatív és meditatív módon élj, mintha az életed egy álom lenne, amelyen belül felébredsz.

Figyelmeztető irányelvek az ösvény veszélyeiről

A mélyebb megértés keresése során eltelt évek során munkánk, utazásaink és kutatásaink sokféle spirituális út találkozására késztettek bennünket. Miután találkoztunk az út számos veszélyével - és klinikailag dolgoztunk néhány áldozattal -, az alábbi figyelmeztető útmutatásokat ajánljuk fel, amelyeket ellenőrizni kell, mielőtt bármilyen spirituális tanítóhoz vagy csoporthoz „regisztrálna”.

Bár lehetséges, hogy ezek a figyelmeztető jelek némelyike ​​megtalálható egy hiteles úton is, ezek gyakran kevésbé megbízható helyzetekhez kapcsolódnak. Mindig bölcs dolog gondosan figyelni az emberek viselkedésének integritását, és kérdezd meg magadtól:

* Van értelme annak, amit hallok?

* Mi a szándék? Kárt okoz, vagy segít? Korlátozott önérdek - „önfejlődés” - érdekében, vagy a kedvesség és az egész javát szolgáló szolgálat kifejezése, és sokak számára előnyös az elkövetkező generációk számára?

Ha lelkileg egészséges utat keres, vigyázzon a következő „vörös zászlók” bármelyikére:

* Azok a tanárok vagy gyakorlók körei az utadon, akik feddhetetlenek, vagy akik nem gyakorolják azt, amit hirdetnek.

* Olyan helyzetek, amikor a kérdéseket nem fogadják és nem válaszolják meg egyértelmű módon, vagy ahol a magatartás vagy az etikai jogsértések miatt aggodalmat keltenek - különösen, ha azt mondják, hogy „túl ítélkezik” őszinte aggodalmak felvetésekor.

* Bárki, aki azt állítja, hogy „megadhatja” neked, főleg áron.

* Bárki, aki azt állítja, hogy ő az egyetlen tanár vagy út, aki képes leszállítani az árut.

* Ha a belépés ára kizárja az igazán őszinte embereket.

* Ha várhatóan sok drága árut vagy kelléket vásárol a fedélzetre.

* Sima, extravagáns csapdák vagy erősen forgalmazott, birodalomépítő vállalkozások.

* Diszkrimináció vagy próbálkozás mások ellen fordítani a szívét.

* Rejtett napirendek.

* Fanatikus, szűk látókörű szekták.

* Erősen tekintélyelvű, paternalista, szexista vagy militarista hangnem.

* Olyan tanárok, utak vagy szemináriumok, amelyek megalapozatlannak tűnnek, felháborító állításokat tesznek, kényszerítő taktikát alkalmaznak, vagy azért sietnek, hogy mások is jelentkezzenek.

A támogató közösségek segíthetnek

A legtöbb ember szerint a meditációs gyakorlat fegyelmének és lendületének fenntartása hasznos, ha mások támogatást kapnak. Sokan heti meditációs csoportokban vesznek részt, mások bibliatanulmányozó és imacsoportokban, míg egyesek könyvklubokba csatlakoznak, hogy elolvassák és megvitassák a meditációról, a lelkigyakorlatról vagy a csúcs teljesítményről szóló könyveket. Mások rokon lelkekkel találkoznak a munkahelyén taiji vagy jógaórákon, vagy akár figyelmes sétára vagy kocogásra indulnak.

Vannak, akik spirituális közösségekben vagy azok közelében élnek, amelyek tanulmányozzák a szentírásokat, közösen meditálnak vagy imádkoznak, vagy részt vesznek közösségi szolgálati projektekben. A legtöbb városban lehet találni legalább egy csoportot, akivel meditálhatunk, a hét bármelyik estéjén.

A legtöbb csoport nyitott az új emberek előtt, és kevesen számolnak fel díjat. Számos csoport a munka előtti reggeleken is találkozik, csodálatos lehetőségeket kínálva a közösségre, a közösségi gyakorlásra és a támogatásra, amikor Ön kezdi a napot.

Mivel a meditációs gyakorlatnak nagyon sok hagyománya és stílusa létezik, néha hasznos megkérdezni a több tapasztalattal rendelkező barátokat, hogy mely csoportokat ajánlanák - és esetleg, melyeket is kerüljék el. Ez a folyamat kicsit hasonlít egy új egyház vagy zsinagóga megtalálásához egy új közösségben - néhány látogatásra lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyülekezetet. Ne feledje továbbá, hogy ma már számos hagyományos egyház, plébánia, templom vagy zsinagóga kínál meditációs vagy szemlélődő imádságot. Ha jobban érzi magát a meditáció hagyományos zsidó-keresztény vagy új gondolkodású megközelítése, akkor ez jó kezdet lehet.

Szüksége van bátorságra, hogy felfedezzen néhány új területet, és addig „vásároljon”, amíg meg nem talál egy csoportot gyakorolni vagy tanulni, akinek közösségével, meditációs gyakorlatával és stílusával megfelel az Ön igényeinek. Javasoljuk, hogy támaszkodjon azoknak az embereknek az útmutatására, akiket tisztel, és közelítse meg a helyi erőforrások „terepi kutatását” egy antropológus vagy szociológus kíváncsiságával, nyitottságával és megértésével. Valószínű, hogy útközben olyan helyzetekkel találkozhat, amelyek egyszerűen nem érzik magukat megfelelőnek. Ne feledje a fent vázolt „ösvény veszélyeit”, és jelölje be ezeket a tapasztalatokat a tanulásig. Ne feledje, hogy nem köteles részt venni olyan helyzetekben, amelyek veszélyeztetik az Ön számára megfelelő érzését.

Indítsa el saját meditációs csoportját

A meditációs csoport megtalálásának másik módja az, ha elindítunk egyet! Az egyik csoport, akivel kapcsolatban álltunk, két baráttal kezdődött munka után, hogy elmélkedjenek és megosszák a vacsorát egy héten egy este. Fokozatosan más barátok megkérdezték, csatlakozhatnak-e a körhöz, és végül a csoport úgy nőtt, hogy több mint hatvan ember gyűlt össze hetente meditációra, majd potruck, meditációval kapcsolatos témák vagy olvasmányok megbeszélése, és néha videó vagy hangszalag. A csoport elszakadása napokig tartó figyelemhez, pártok mozgatásához, közösségi szolgálati projektekhez, meditációs foglalkozásokhoz vezetett

és potlucks más városrészekben, különböző időpontokban, és kirándulások előadásokra, lelkigyakorlatok és számos más meditációs csoport létrehozása.

Ahol kettőt vagy többet őszinteséggel és nyitottsággal gyűjtenek össze, hogy megtanulják és támogassák egymást a tanulás iránt szent módon, fennáll annak a lehetősége, hogy valami csodálatos felébredjen. Tehát, még akkor is, ha hetente egyszer csak összejön egy barátjával, hogy beszéljen tanulmányáról és a meditációs gyakorlatról, ez nagyon erős támogatás lehet a gyakorlat folytatásához szükséges folytonosság fenntartásához.

© 1999, 2015 Joel Levey és Michelle Levey. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk forrás

Mindfulness, meditáció és Mind Fitness
írta Joel Levey és Michelle Levey.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Dr. Joel és Michelle Levey az 1970-es évektől kezdve az elsők között vezették az éberséget és az elme-fitnesz tanításokat a mainstream szervezetek számára. Több tízezer embert tanítottak vezető vállalatok, orvosi központok, egyetemek, sport-, kormányzati és katonai arénák százaiban, köztük a Google, a NASA, a Világbank, az Intel, az MIT, a Stanford és a World Business Academy. Ők az alapítói Bölcsesség a munkahelyen.

Megnézni egy videót: A Mind-Fitness tapasztalata (Joel és Michelle Levey mellett)