Jelenléti meditáció: gondolat és lélegzet

Az évek során számos buddhista meditációs technikát gyakoroltam, beleértve a légzés tudatosságát, a szeretetteljes kedvességet és az Anapanasatit napi szinten. Miközben megismertem Eckhart Tolle tanításait, kifejlesztettem egy meditációs technikát a jelenlét közvetlen művelésére.

A Jelenléti Meditáció bármely szakaszában tartózkodni előnyös, és szabadidőnkben haladhatunk az egyik szakaszról a másikra. Kedvesnek kell lennünk önmagunkkal szemben, amikor a saját ütemünkben gyakorlunk és természetesen haladunk a szakaszokon keresztül.

Jelenléti meditáció - első szakasz - gondolat

Álljon be a testtartásába, és finoman csukja be a szemét, hogy elkezdje az első szakaszt. Az első szakasz magában foglalja a tudatosság elgondolását. Azért kezdjük itt, hogy a gondolataink általában aktívak a meditáció előtt, és a blokkolónak hatnak a koncentráció eléréséhez.

A gondolatok tudatosságából kiindulva lehetővé válik számunkra, hogy elfogadjuk őket, és természetes beállító hatása van, mielőtt egy másik meditációs objektumra, például a lélegzetre koncentrálnánk. Tehát tudatában és kedves elfogadásával találkozzon gondolataival ott, ahol vannak, és haladjon onnan tovább.

Ha az elméd még mindig elkezdi, akkor közvetlenül a második szakaszba léphet. Ellenkező esetben szánjon egy kis időt arra, hogy megfigyelje gondolatait. Mit csinál az eszed? Mesélés, képek bemutatása vagy filmek lejátszása? Az elme ilyen megfigyelése természetesen elnémítja. Maradhat ebben a szakaszban, figyelemmel kísérheti az elmét, ameddig az szükséges a lecsendesítéséhez. 

Fontos, hogy ne törekedjünk az elme elcsendesítésére, mivel ez további gondolkodást generál. Egyszerűen figyelje meg, hogy az elme mit csinál, és hagyja, hogy természetes módon elcsendesedjen. Ezzel a tudatosság az, amely figyeli a gondolatokat, ahelyett, hogy elveszne bennük, vagy kiegészítené őket. Látja, hogy tudatossága, aki valójában vagy, elkülönül a gondolataitól, lehetővé téve a perspektívát és a szabadságot. 

Amint az elme elcsendesedik, és nagyobb réseket hoz létre a gondolat között, természetesen más dolgokra lesz figyelmes, beleértve az érzéseit, testét és lélegzetét. Ha ez megtörténik, és három teljes lélegzetvételre lesz figyelmes anélkül, hogy elmerülne a gondolataiban, készen áll arra, hogy továbblépjen a következő szakaszba. Rendben van, ha az első szakaszban maradsz, és tudatodat adod és elfogadod gondolataidat egész időre. A meditáció megkezdése és a kitartott idő kitartása elsődleges, a szakaszokon való áttérés pedig másodlagos. 

A gondolataid megfigyelése közben észreveheted az egódat a munkában. Az ego által az önerősítésre használt általános módszer az, hogy állandó gondolkodási mintákat hozzon létre azokhoz a dolgokhoz kapcsolódóan, amelyekkel azonosulunk. Ha megfigyeli gondolatait és érzelmeit, megtalálja azokat a közös témákat, amelyeket rendszeresen ismételnek. Ezek az egód részei. A tudatosság eljuttatása számukra a meditáción belül és kívül segít a perspektíva megszerzésében. Engedj el, és térj vissza a jelen pillanatra. A jelen pillanatban felmerülő gondolatok kreatívak és hasznosak lesznek.

belső feliratkozási grafika

Amikor elkapja az egót működni, ez azt jelenti, hogy visszanyerte a kapcsolatot valódi lényegével, és mentálisan felcímkézheti „ott van az ego”. Csak erre van szükség. Az ego nem jó vagy rossz, ezért az ítéletek feleslegesek és haszontalanok. Egyszerűen jelölje meg az egót, fogadja el, hogy gondolatokat alkot, majd hagyja, hogy a gondolati minták elmúljanak, visszatérve a meditációs technikához.

Jelenléti meditáció - második szakasz - lélegzet

Miután tisztában van három teljes légzéssel, beléphet a második szakaszba. Ebben a szakaszban minden figyelmét a lélegzetre irányítja. Vizsgálja meg annak különböző jellemzőit, beleértve a hosszát, frekvenciáját, textúráját és hangját, mivel folyamatosan változik. A teljes lélegzetet meg kell dolgozni attól a ponttól kezdve, amikor a levegő belép az orrlyukába vagy a szájába a tüde mélyébe. Semmilyen módon nem próbálja irányítani a lélegzetet. Egyszerűen hagyja, hogy természetes módon áramoljon és működjön a test intelligenciáján, az elme tudatos beavatkozása nélkül. Az Ön feladata, hogy teljes figyelmét odaadja a lélegzetre, elfogadva bármilyen formáját. 

Miután ilyen módon lehorgonyzott a lélegzethez, elkerülhetetlen, hogy a tudatosság más tárgyakra hangolódjon, amelyeket bemutatnak Önnek, beleértve más testi érzéseket, hangokat, érzéseket és gondolatokat. Lehet, hogy csukott szemmel is tisztában van a finom fényekkel és színekkel. Az elme képeket, filmeket, hangokat és beszélgetéseket hozhat létre. Tudatában lenni ezeknek a tárgyaknak, ahelyett, hogy elveszne bennük, azt jelenti, hogy jelen van. Fogadja el az élményt anélkül, hogy megítélné, majd hívja vissza a figyelmét a lélegzetre. 

Az emberi természet, hogy meditáció közben elgondolkodik. Olyan érzést tapasztalhat, amely elindít egy gondolatot, amely egy történethez vezet, és mielőtt tudná, elveszítette a kapcsolatot a jelen pillanattal. Ez a meditáció során sokszor előfordul emberekkel (beleértve a tapasztalt meditálókat is). Miután rájött, hogy elmerült a gondolataiban, ami néhány másodperc vagy perc lehet a gondolatfolyamba, gratulálhat magának, mert ezen a ponton visszanyerte tudatát. 

Ha ez továbbra is bekövetkezik, akkor térjen vissza az első szakaszba, figyelje meg a gondolatokat, mielőtt visszatérne a második szakaszba, miután három teljes lélegzetvételre visszatartotta a figyelmét. Soha ne adj magadnak nehézséget azzal kapcsolatban, hogy elmélkedj a meditáción belül vagy kívül. Folyamatosan békés és koncentrált elme az a vízió, amelynek elérése évekig, vagy akár egy életig is eltarthat.

Nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre kell törekednie. A meditáción belül és kívül a meditáció során lesznek hullámvölgyek. Ha megfigyeli a jelenlét szintjének általános fejlődését az elmúlt hónapokban vagy években, akkor jó irányba halad. A legfontosabb dolog maga a gyakorlat. Koncentráljon a gyakorlatra, és az eredmények gondoskodnak magukról.

© 2018 Darren Cockburn. Minden jog fenntartva.
Kiadó: Findhorn Press, a
Belső Hagyományok Intl. www.innertraditions.com

Cikk forrás

Jelenlét: A békés elme ápolása szellemi gyakorlással
írta Darren Cockburn

Jelenlét: Darren Cockburn lelkigyakorlatával ápolja a békés elmétDarren Cockburn a modern személyes tapasztalatok szemszögéből szemlélve a szellemi tanítások szintézisét kínál gyakorlati betekintést abba, hogyan lehet a békés elmét ápolni, ügyesen élni és lelki kapcsolatot ápolni a jelen pillanat erején keresztül. A szerző gyakorlati gyakorlatokat, meditációkat és elmélkedéseket oszt meg, feltárva, hogyan szabadíthatja meg magát a haszontalan gondolatok és érzelmek elvesztésétől, miközben elfogadja azt, amit az élet bemutat. Azt kutatja, hogyan lehet szellemi tanítóként dolgozni olyan esetekben, mint a fáradtság, a betegség és a fájdalom, hogy gazdagítsa elméd és lényed jelenlétét.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötéses könyv megrendeléséhez és / vagy a Kindle kiadás letöltéséhez.

A szerzőről

Darren CockburnDarren Cockburn több mint 20 éve gyakorolja a meditációt és az éberséget, különböző vallások tanáraival tanult. Edzőként és tanárként több száz embert támogatott meditációban, figyelemfelkeltésben és a szellemiséghez való kapcsolódás megtalálásában, különös tekintettel a spirituális tanítások mindennapi életben történő alkalmazására a békés elme ápolása érdekében. Darren üzleti tanácsadóként is dolgozik, támogatva a szervezeteket a stratégia megfogalmazásában, az ideiglenes vezetői szerepekben és az átalakítási programokban. Látogassa meg a weboldalát a címen www.darrencockburn.com

Kapcsolódó könyvek

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.