Hogyan javítható a mentális egészség rövid napi meditációs adagokkal? 
A meditáció védelmet nyújthat a COVID-19-hez kapcsolódó hírek negatív mentális egészségügyi hatásaival szemben. (Shutterstock)

Videó verzió

A COVID-19 világjárvány és a kapcsolódó korlátozások bizonytalanságai, vesztesége és elszigeteltsége megvan megzavarta sok ember érzelmi jólétét. Ezt súlyosbították a folyamatosan fejlődő közegészségügyi irányelvek és hírek, amelyek fokozzák a szorongást és a félelmet sok emberben.

A probléma sürgőssége miatt a mentálhigiénés szakemberek és tudósok további fejlesztésre szólítottak fel mentálhigiéniai tudomány és beavatkozás a járvány idején. Mint nő az oltási arány, lehetőség nyílik a közegészségügyi erőfeszítések átirányítására a járvány mentális egészségügyi következményeinek kezelésére.

Kognitív idegtudósok és klinikai egészségpszichológusok csapataként tanulmányoztuk az elmebajokat és a veszélyeztetett lakosság jólétének javításának módjait, válaszoltunk a mentális egészségügyi beavatkozásokra irányuló felhívásra. Pontosabban, a mindfulness meditációt tanulmányoztuk, mint lehetséges kezelési stratégiát ezekre a mentális egészségügyi nehézségekre.

Mindfulness meditáció a COVID-19 alatt

Az éberség olyan mentális állapotra utal, amely a jelen pillanatra összpontosít, és az elme és a test jelenlegi állapotát ítélet nélkül elfogadja. A mindfulness meditáció egy mentális gyakorlat, amely segít elérni ezt a lelkiállapotot.


belső feliratkozási grafika


A bőséges kutatás alátámasztja a mindfulness meditáció jobb felhasználását mentális egészség, de nem volt világos, hogy ezek a hatások igazak-e a COVID-19 kontextusában, hosszú karanténban és a kapcsolódó stresszorokban. A tanulmányunkban, azt találtuk, hogy egy rendszeres adag figyelemfelkeltő gyakorlat minden nap 10 napon keresztül védelmet nyújt a COVID-19 hírek fogyasztásának negatív hatásaival szemben.

A következőket tettük: megvizsgáltuk, hogy az okostelefonos alkalmazás által vezetett 10 perces figyelemfelkeltő meditáció csillapíthatja-e a COVID-19 érzelmi jólétre gyakorolt ​​negatív hatásait. Azt találtuk, hogy azok az egyének, akik 10 napon keresztül naponta gyakorolták az éberséget, boldogabb hangulatról számoltak be (amit a kutatók „pozitív hatásnak” neveznek) azokhoz képest, akik nem.

Fontos, hogy az éberséget gyakorló személyeket nem érintette olyan negatívan a COVID-19-hez kapcsolódó híreknek való kitettség, ami arra utal, hogy az odafigyelés egyfajta pufferként szolgált a stressz ellen.

Tanulmányunk azt mutatja, hogy az éberségi meditáció rövid napi gyakorlata nemcsak fokozza a pozitív hatást, hanem védelmet nyújt a COVID-19-hez kapcsolódó hírek érzelmi jóllétre gyakorolt ​​negatív hatásaival szemben. Eredményeink két fő üzenetet közvetítenek:

  • Tájékoztatnak bennünket arról, hogy az irányított figyelemfelkeltő meditáció ígéretes, mint egyszerűen megvalósítható, költséghatékony technika, amelyet bárhol és bármikor lehet gyakorolni.
  • Arra késztetnek bennünket, hogy újragondoljuk a stratégiai tervezést, amikor híreket fogyasztunk.

Hogyan kezdjük el a mindfulness gyakorlását

Tehát azt kérdezheti magától, mit tehetek, ha el akarom kezdeni a mindfulness gyakorlását? Jó kiindulópont, ha talál egy platformot, amely utasításokat ad a kezdőknek. Számos okostelefonos alkalmazás kínál bevezető meditációs programokat, amelyek ingyenesek vagy olcsók.

Hogyan javítható a mentális egészség rövid napi meditációs adagokkal?
Válasszon figyelemfelkeltő meditációs programot, amely megfelel a prioritásainak.
(Shutterstock)

Az Ön igényeinek megfelelő program kiválasztása szintén fontos. Például tanulmányunkban az emberek választhattak a négy tanfolyam közül, amelyek a kedvességre, a koncentrációra, a szorongás kezelésére vagy a stressz elengedésére összpontosítanak. A programválasztás után keressen időt arra, hogy néhány hétig rendszeresen gyakoroljon, és nézze meg, hogy kezd-e észrevenni különbséget a mindennapi hangulatban, vagy hogyan reagál a stresszre.

Az új gyakorlók számára a tudatosság érdekében néhány dolgot szem előtt kell tartani.

Először is, hajlamos lehet arra, hogy az elmék ítélőképessé váljanak, különösen akkor, ha elkezdenek új készséget tanulni, mint a mindfulness. Például úgy ítélheti meg magát, hogy nem tud következetesen összpontosítani. Ne feledje, hogy a mindfulness arról szól, hogy itt és most nem ítélkező módon összpontosítunk. Tehát a gyakorlat döntő része, ha megtanulja, hogy ne ítélje el magát.

Más szavakkal, ez nem egyszerűen arról szól, hogy a lélegzetedre koncentrálhass, hanem ehelyett arról, hogy észrevesszük, ami a jelen pillanatban történik, majd úgy válaszolj, hogy reagálj az értékeidre. Tehát, ha azt tapasztalja, hogy egy meditációs gyakorlat során 100 -szor elveszíti a figyelmét a lélegzetére, és mégis megpróbálja újra, akkor pontosan ezt teszi!

tudatosság és mentális egészség
Hasznos lehet az éberség gyakorlása csoportként.
(Pexels/Monstera)

Másodszor, ez egy nehéz év volt, tele példátlan kihívásokkal. Azt találtuk magunknak és ügyfeleinknek, hogy gyakorolnak önsajnálat az éberség fejlesztése mellett segíthet tompítani az ismétlődő stresszorok ütését. Ne feledje, hogy bármit is él át, ha érzelmileg vagy fizikailag fájdalmas, együttérzést érdemel ezért az élményért.

Végül az emberek társas lények. Bár azt tapasztaltuk, hogy az éberség gyakorlása javítja a jólétét, a csoportos támogatás nagyon hasznos lehet a gyakorlat folytatásához. Tehát keresse meg a helyi forrásokat, hogy online vagy személyes lehetőségeket találjon a meditáció gyakorlására más hasonló gondolkodású személyekkel.

Akár egyedül, akár csoportban gyakorolja az éberséget, reggel vagy este, naponta vagy néhány naponként, a legfontosabb, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megközelítést.A beszélgetés

A szerzőkről

Julia Kam, Adjunktus, Pszichológia Tanszék, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Adjunktus, Pszichológiai Tanszék, New Hampshire Egyetem; Chelsie Miko Hart, Kísérleti pszichológia doktorandusz, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Adjunktus, Pszichológiai és Kognitív Tudományok Tanszék, University of Arizonaés Lianne Tomfohr-MadsenEgyetemi docens, Pszichológiai Tanszék, University of Calgary

könyvek_meditáció

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.