A Thich Nhat Hanh, a néhai vietnami szerzetes, aki népszerűsítette az éberséget nyugaton, a séta nem egyszerűen egy módja annak, hogy egyik helyről a másikra jussunk, vagy egy tevékenység, amelyet egy tökéletes erdei ösvény. Ez egy mélyreható kontemplatív gyakorlat lehet, amely kapcsolatba hozhatja az embereket a lélegzetükkel, a testükkel, a Földdel – és tudatában van annak, amit ő nevez. „közbeszólás”.
Thich Nhat Hanh, aki a világ egyik legbefolyásosabb buddhista vezetője volt, amikor január 22-én halt meg, létrehozva a kifejezés hogy leírjuk „mély kapcsolatunkat minden mással”. "A kozmoszban minden minden másra támaszkodik, hogy megnyilvánuljon – akár csillag, felhő, virág, fa, akár te és én." elmagyarázta.
As a kortárs buddhizmus tudósaTanulmányoztam, hogy a szerzetes tanításai hogyan ötvözik az olyan személyes gyakorlatokat, mint az éberség és a társadalmi változás – ez a mozgalom, amelyet Thich Nhat Hanh az ellen folytatott békés aktivizmusa révén fejlesztett ki. a vietnami háború. De egyik legkedveltebb tanítása a sétameditáció, amely minden 11-es látogatás kulcsfontosságú része Plum Village kolostorok világszerte alapította.
Thich Nhat Hanh hitte, hogy a Föld szent, így bárhol jár valaki, eszébe juthat ez a spirituális kapcsolat. egyesítik elméjüket a testükkel. Azt tanította, hogy az emberek igazi otthona a jelen pillanatban található, a Földön tett lépéseik, testük és elméjük tudatán keresztül. A sétáló meditáció visszahozza a gyakorlókat erre a szilárd alapra.
Íme a sétameditáció lépései, ahogyan azt a Plum Village hagyomány szerint végzik:
1) Szánj egy pillanatra levegőt, és helyezd a tested középpontjába azt a helyet, amelyen sétálni készülsz. A Plum Village gyakorlóközpontjaiban szerzetesek és apácák vezetik a résztvevőket néhány éneklésben mindfulness dalok kezdés előtt. Ban ben "Mindannyian mozgunk”, például a csoport énekli, „Mindannyian a semmibe indulunk, nyugodtan, lassan haladva. Nincs több aggodalom, nem kell sietni, nincs mit cipelni, hagyd az egészet.”
2) Séta közben ügyeljen a lélegzetére és a lépteire. Sétáljon lassan, lazán, lehetőleg könnyed mosollyal. Gondolj arra a csodára, hogy élsz, és képes vagy rálépni a Földanyára, ismételgetve ezeket a kifejezéseket: „Belelélegezve tudom, hogy a Földanya bennem van. Kilélegzem, tudom, hogy a Földanyában vagyok.”
3) Lépésenként vegyen egy levegőt, összpontosítva arra, hogy a lábad érintse a Földet. Azt is észreveheti, hogy hány lépést tesz meg, miközben belélegzi, majd kilélegzi, természetesen. A lényeg, hogy megtaláld a kapcsolatot a légzésed és a lépéseid között.
Az ülő meditáció helyett Thich Nhat Hanh gyakorlatai azt hangsúlyozzák, hogy bárhol és bármikor éberséget adnak a mindennapi élethez. Ha beépítjük a séta meditációt a napi vagy heti ütemtervbe, minden lépés egy mélyebb interlesz gyakorlat része lehet.
A szerzőről
Brooke Schedneck, vallástudományi adjunktus, Rhodes College
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Mindfulness könyvek:
Az éberség csodája
írta: Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh klasszikus könyve bemutatja a mindfulness meditáció gyakorlatát, és gyakorlati útmutatást ad a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Bárhová mész, ott vagy
írta: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction program megalkotója a mindfulness alapelveit kutatja, és azt, hogyan változtathatja meg az ember élettapasztalatát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Radikális elfogadás
írta Tara Brach
Tara Brach feltárja a radikális önelfogadás fogalmát, és azt, hogy az éberség hogyan segítheti az egyéneket az érzelmi sebek begyógyításában és az önegyüttérzés kifejlesztésében.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
