Elmélkedés

Hogyan meditáljunk és miért

egy fiatal férfi meditál kint
Kép sundarlanka

A meditáció tudatosabbá tesz bennünket nem lokális energiatestünkről – az egyik lábunk a mennyországban –, és ez a tudatosság mennyeinek érezteti magát. A meditáció nagyobb hozzáférést biztosít számunkra a nem lokális valóságokhoz: felemelő és harmonizáló érzelmekhez, intuícióhoz és kreativitáshoz, valamint rengeteg egészséget adó életerőhöz.

A meditációtól jobban érzi magát, függetlenül attól, hogy miért gyakorolja. Egy bölcs ember egyszer azt mondta: „Ha csak az emberek tudta milyen jól éreznék magukat, ha meditálnának, mindenki meditálna."

Hogyan meditálj

Meg fogom tanítani neked a Hong-Sau meditációs technika, amelyet Indiában évezredek óta gyakorolnak. Miért ez a konkrét technika, mint bármely más? Egyszerűen az az oka, hogy évtizedek óta sikeresen alkalmazom ezt a technikát, ezért habozás nélkül tudom ajánlani.

Ha már van egy másik technikája, amelyet gyakorol, vagy érdekli a gyakorlása, mindenképpen tegye meg.

Hogyan üljön a legjobb eredmény érdekében

Találjon olyan ülőhelyzetet, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legkényelmesebben üljön, felálló gerincvel és ellazult testtel. Ülhetsz széken, térdelőpadon vagy térdpárnán, vagy keresztben párnával vagy anélkül. Mindezek a pozíciók egyformán hatékonyak. A sok éves tapasztalattal rendelkező mély meditálók gyakran használnak széket meditációikhoz.

Ha egy széken ül, üljön úgy, hogy a lába a padlón legyen, a combja pedig párhuzamos legyen a padlóval. Párnát tehet a lába alá, ha a lába túl rövid, vagy egy párnát a szék ülőkéjére, ha túl hosszú a lába. Ne dőljön a szék támlájának. Az ötlet az, hogy függőleges, támasztatlan gerinccel üljön, a test ellazul.

Ha nem szokott ehhez a pozícióhoz, vagy ha hátának állapota nehezíti, akkor a háta és a szék támlája közé párnát tehet. Azt az érzést szeretnéd érezni, hogy a párna támasztja meg függőleges helyzetedet, nem pedig azt, hogy a súlyoddal támaszkodsz hozzá. Állítsa be a párnát, amíg el nem éri ezt az érzést.

A választott ülőpozíciónak lehetővé kell tennie, hogy ellazítsa a vállát, és az állát a padlóval párhuzamosan tartsa úgy, hogy a szeme közvetlenül előre nézzen. A gerinc egyenesen tartása érdekében kezeit a comb és a törzs találkozásánál a tenyérrel felfelé kell támasztani.

Ha inkább a padlón szeretne ülni, a térdelő padok segíthetnek abban, hogy a lábai kényelmesen érezzék magukat, és segítsenek egyenesen tartani a gerincet. Aki kényelmesebben ül keresztben a párnán, az kipróbálhatja a félhold alakú vagy kerek meditációs párnák, amelyeket arra terveztek, hogy segítsenek ebben a pozícióban, de minden olyan párna, amely kényelmessé teszi Önt, megfelelő lesz.

Ha meditációs párna nélkül ül a földön, győződjön meg arról, hogy a gerince továbbra is egyenes, a vállai ellazultak, és az álla párhuzamos a padlóval, szemeivel egyenesen előre. A térdének közel kell maradnia a padlóhoz. Ha a térd nem marad közel a padlóhoz, a gerinced meghajlik. A testhelyzetnek lehetővé kell tennie, hogy a kezeit kényelmesen, tenyérrel felfelé helyezze el a comb és a törzs találkozásánál.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Hol lehet meditálni

Ha lehetséges, jelöljön ki egy olyan területet, ahol nem fog zavarni, és amelyet kizárólag meditációra használ. Egy kis szoba vagy a hálószoba sarka – akár egy gardrób is elegendő lehet, ha jól szellőzik.

A meditációs hely legyen egy kicsit a hűvös oldalon, lehetőleg friss levegő forrása, hogy éber és éber legyen.

Rövid előkészítés

Ha kényelmesen ül, azt javaslom, hogy végezzen el két rövid légzőgyakorlatot, hogy ellazuljon, és harmonizálja a testet és a légzést, mielőtt elkezdené. Hong-Sau technika.

Feszült és lazíts

Lélegezzen be élesen az orron keresztül, egy rövid és egy hosszú belégzéssel, miközben egyidejűleg feszítse meg az egész testet. Tartsa vissza a lélegzetet és feszültséget néhány másodpercig, majd lélegezzen ki erőszakosan a szájon keresztül, egy rövid és egy hosszú kilégzéssel, ezzel egyidejűleg oldja fel az izmok feszültségét. Ismételje meg három-hat alkalommal.

Egyensúlyozza légzését

Miután befejezte a feszítő és ellazított légzőgyakorlatot, lassan lélegezzen be, nyolcig számolva, tartsa vissza a lélegzetet nyolcszor, majd lassan lélegezzen ki nyolcig. Szünet nélkül lélegezzen be újra, tartsa és lélegezze ki, még egyszer nyolcig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három-hat alkalommal. A számot a tüdő kapacitásától függően változtathatja, de mindig belégzéssel, tartás és kilégzés egyenlő hosszúságú. Fejezze be a gyakorlatot mély belégzéssel, majd teljesen kilégzéssel.

Hong-Sau koncentrációs technika

Most már készen áll a Hong-Sau technika. Csukja be a szemét (ha még nem tette meg). Várd meg, amíg a következő lélegzeted magától bejön. Amikor megtörténik, mondd meg gondolatban hong (rímel a dal). Ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz ki természetesen. Ahogy kilélegzel, mondd gondolatban vagy (rímel a látta pr törvény). Hong sau egy ősi szanszkrit mantra. Ez azt jelenti, hogy „Én vagyok Ő” vagy „Én vagyok a Szellem”.

Ne kísérelje meg kontrollálni a légzést. Egyszerűen csak figyelje meg a lélegzetet, ahogyan az természetesen be- és kiáramlik. Kezdetben tudatában lehet annak, hogy lélegzete elsősorban a mellkasában és a hasában van, ahogy a tüdeje kitágul és összehúzódik. Ahogy a lélegzet nyugodtabbá válik, összpontosítsa figyelmét az orrlyukaiban lévő hideg érzésre, amikor belélegzik, és a meleg érzésre az orrlyukaiban, amikor kilélegzik. Fokozatosan tudatosítsa a hideg és meleg érzeteket egyre magasabban az orrjáratokban, amíg a lélegzet hűvös és meleg érzetének tudata a szemöldökök közötti pontra összpontosul.

Most csukott szemét is állítsa fókuszba a szemöldökök közötti pontra. Ne húzza keresztbe és ne erőltesse meg a szemét. A szemének lazának kell lennie, mintha kissé felfelé nézne egy távoli pontra. Izomfeszülés nélkül hagyja, hogy a fókusz a szemöldökök közötti ponton elmélyüljön, miközben egyszerűen csak figyelje a lélegzet hűvös és meleg érzetét a szemöldökök közötti ponton. Ha úgy találja, hogy elméje elkalandozott, finoman hozza vissza a légzés tudatosságába, a gondolatok mentális ismétlődésébe. hong és a vagy, és a szemed fókuszába a szemöldökök közötti pontra.

Miután elérte azt a pontot, ahol a légzés tudatossága a szemöldökök közötti pontra összpontosul, próbáljon meg azon a ponton a lehető legjobban összpontosítani anélkül, hogy véletlenül megfeszítené az arcizmokat, vagy visszatartaná a lélegzetét. Próbáld úgy érezni, mintha egész lényed ezen a ponton összpontosítana. Ha ezt megteheti, egy csodálatos világ nyílik meg előttünk. Az alábbiakban leírok néhány csodálatos dolgot, ami megtörténhet.

Ülj a Csendben

Fejezze be a gyakorlatot Hong Sau mély be- és kilégzéssel, majd felejtse el a lélegzetet. Mélyen koncentráljon a szemöldökök közötti pontra.

Tartsa elméjét összpontosítva, és energiáját belsővé tegye. Merülj el a gyakorlásod által generált békében. Folytassa legalább öt percig.

Milyen gyakran és mennyi ideig gyakoroljon

Próbálj meg gyakorolni Hong Sau naponta legalább egyszer tizenöt percig. Ahogy egyre jobban élvezi, növelheti az idejét harminc percre, majd egy órára vagy többre – mindig hagyjon időt a gyakorlat végén. Hong Sau hogy élvezze a békés és harmonikus eredményeket. Naponta kétszer jó meditálni, reggel és este. Találja meg az Ön számára megfelelő ütemtervet.

Jó, ha elnyújtja az időt a meditációval, de ne erőlködjön. Ha hetente egyszer végez egy hosszabb meditációt, körülbelül másfél-kétszer hosszabb ideig, az segít növelni a rendszeres meditáció hosszát és mélységét.

Amit megtapasztalhat

Nehéz a légzésre összpontosítani

Ez elég gyakori. Ne gondolja, hogy nem képes vagy nem „kivágott” a meditációra. Ez egy olyan készség, amely ugyanúgy tanul, mint a többi. Légy türelmes magaddal. A koncentrációja javulni fog.

A légzés szabályozásának nehézségei

Ez is elég gyakori. Ha ez a probléma minden meditáció alkalmával jelentkezik, próbáljon meg több kört végrehajtani az előkészítő légzőgyakorlatokkal, mielőtt elkezdi Hong Sau gyakorlat – három helyett hatszor vagy tizenkétszer feszítsd meg és lazíts, végezd el az egyensúlyozó légzőgyakorlatot is hat-tizenkét alkalommal.

Egyéb megoldások: próbálja meg mentálisan elhatárolni magát a testtől, képzelje el, hogy kissé maga mögött ül, és egy másik test lélegzését nézi. Tudatosan ellazíthatja a napfonat körüli területet is: Bízzon benne, hogy a test úgy fog lélegezni, ahogy kellene.

Nehéz ülni

Álljon ellen az impulzusnak, hogy kis mértékben módosítsa pozícióját. Ha akár öt percig is sikeresen ellenáll az impulzusnak, azt fogja tapasztalni, hogy a test mozdulatlanabbá válik. Bízzon abban is, hogy a nyugodt ülést egyre jobban támogatják a gyorsan kialakuló neurális meditációs szokáskörök.

Lélegzete mélyebbé vagy sekélyebbé válhat

Azt tapasztalhatja, hogy a lélegzete ugyanazt a ritmust tartja, de felszínesebbé válik. Vagy azt tapasztalhatja, hogy a légzés ritmusa lelassul, és mind a belégzés, mind a kilégzés sokkal mélyebbé válik. Bármelyik jó.

A légzések közötti természetes szünetek hosszabbak lesznek

Ez a hosszabb szünet normális és pozitív. Normális, mert fizikai nyugalomban sejtjei csökkent oxigénfelvételi és szén-dioxid-kibocsátási igénye miatt a légzés természetesen lelassul. Pozitív, mert hamarosan megnyugtatónak, ellazítónak és békésnek fogja találni ezeket a természetes szüneteket a légzések között. Élvezd különösen ezeket a pillanatokat, de ne próbáld visszatartani a levegőt. A légzés erőszakos visszatartása, akár be-, akár kifelé, megzavarja légzésének nyugodt, természetes ritmusát.

A légzésszám mélyen lelassul

Ahogy egyre ügyesebb leszel Hong Sau előfordulhat, hogy olyan felületesen vagy lassan lélegzik, hogy nehéz észrevenni a légzést. Ez az élmény csodálatos érzést hoz.

A pulzusszám mélyen lelassul

Bár a fókusz gyakorlás közben Hong Sau ne legyen rajtad pulzusszám, a légzés lassulását egy megfelelõ kíséria szívverés lassulása. A szíve lelassul vagy leáll, mert sejtjei természetes oxigénigénye csökkent vagy leállt. Amint megmozdul vagy belélegzik, sejtjei oxigént kérnek, és a pulzusa ugyanolyan természetes módon növekedni fog vagy újraindul, ahogyan lelassult vagy megállt. 

A koncentrációd elmélyül

Gyakorlattal rá fog jönni, hogy ahogy a test elmozdul, és a légzés lelassul, az elme is lelassul. Ahogy a gondolatok szokásos áramlása lelassul, az érzelmi feszültségek felszabadulnak, a test elhalványul a tudatosságodtól, és a koncentrációd egyre egypontosabb lesz.

Valószínűleg fényt fogsz látni

A csukott szemed mögötti sötétségben különböző színű fényeket láthatsz. A fény a szemöldökök közötti ponton vagy annak környékén érzékelhető. Láthat fehér, kék vagy arany fényt, vagy a három kombinációját. A fény a szemöldökök közötti ponton kör alakú lehet: mélyen azúrkék mező, aranyló fénnyel körülvéve, közepén apró fehér csillaggal. Ezt a jelenséget, amelyet általában spirituális szemként emlegetnek, sok tapasztalati spirituális hagyomány említi, talán a nyugatiak számára leginkább az Újszövetségben ismerik: "ha tehát a szemed egyetlen, akkor egész tested tele lesz fénnyel." (Máté 6:22)

Valószínűleg érzelmi felszabadulást fog tapasztalni

Az érzelmi ellazulást általában először a béke és a jólét érzéseként élik meg. A mély érzelmi ellazulás úgy érezhető, mintha egy ököl a szívedben ellazult volna, vagy mintha melegség terjedne kifelé a szívedből.

Valószínűleg belsőleg elmerül a tudatfeletti élményben

Előfordulhat, hogy a jólét érzése egyáltalán nem kapcsolódik semmihez, ami az életében történik. Lehet, hogy a tested közepén felszáll az energia izgalma, amitől energikusnak, pozitívnak és lelkesnek érzed magad. Előfordulhat a szent öröm vagy a „megértést meghaladó béke” érzése.

Ha egyszer megtapasztaltad, tudni fogod, ahogy milliók korábban megismerték, hogy van benned egy másik világ és hogy megtapasztalod a tudatfeletti Énedet Istenben.

Az agyad újrahuzalozva támogatja a fizikai, mentális, és az érzelmi egészség

A meditáció nemcsak újrahuzalozza az agyat, hogy támogassa a mélyebb meditációt és a tudatfeletti tudatosságot, hanem idővel a meditációt támogató idegi szokáskörök kitágulnak és csatlakoznak az agy más áramköreihez, sőt megváltoztatják az agyi régiók szerkezetét is. 

Neurális meditációs szokáskörünk képes pozitív, harmonizáló érzelmek serkentésére; a stressz csökkentésével aktiválhatja az egészséges élettani folyamatokat, mint a méregtelenítés, az elimináció, az emésztés és a gyógyulás, sőt, aktiválhatja a testi, lelki és érzelmi egészségünket befolyásoló géneket is. Neurális meditációs szokáskörünk idővel a legjelentősebb pozitív hatással lesz a egészségünkre és jólétünkre – akár pozitívan is hathat a körülöttünk élőkre. 

Stressz idején, vagy érzelmi vagy mentális kihívások idején az idegi meditációt támogató, pozitív érzelmeket támogató, egészségfejlesztő áramköreink arra is hatással vannak, hogy kevésbé legyünk érzelmileg és negatívan reaktívak. Míg a negatív érzelmeket támogató idegi szokáskörök az agyban maradnak, a meditáció által kialakított neurális szokáskörünk gátolja vagy csillapítja ezek tüzelését.

Az életed megváltozik

Minél többet gyakoroljuk a koncentrációt a meditációban, annál koncentráltabbak leszünk az életben. A koncentráció intuitív betekintést nyújt számunkra, amelyet életünk minden területén felhasználhatunk. A problémamegoldás könnyebbé válik, a megoldásaink pedig kreatívabbak. Koncentráltabbá válunk, és kevésbé könnyen eltereljük a figyelmünket. A tanulás felgyorsul. Hatékonyabbak leszünk. A teljesítmény a sporttól a zenélésig mindenben természetesebben és kisebb feszültséggel folyik. Jelenvalóbbá válunk a pillanatban.

Minél többet gyakoroljuk a meditációt, annál jobban javul az életünk. A kisebb egészségügyi problémák elmúlhatnak. Nyitottabbnak, figyelmesebbnek, szeretetteljesen együttérzőnek és spontán módon segítőkészebbnek találhatjuk magunkat másokkal szemben. Előfordulhat, hogy érzelmeinkkel jobban koncentrálunk és kevésbé reagálunk. Azt tapasztalhatjuk, hogy a napunkat kisebb ellenállással töltjük. Egyszerűen boldogabbak leszünk.

Elmélkedik. Meditálj rendszeresen. Meditálj olyan mélyen és ameddig csak tudsz. Elmélkedik. Meg fogja változtatni az életét.

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

KÖNYV: Áttörni az agy határait

Áttörni az agy korlátait: idegtudomány, inspiráció és gyakorlatok az életed átalakításához
írta Joseph Selbie

Joseph Selbie Break Through the Limits of the Brain című könyvének borítójaÁttörni az agy határait összeköti a pontokat az idegtudomány felfedezései és a meditáció szülte spirituális élmény között. Megcáfolja a tudományos materializmus agyon alapuló magyarázatát a tudatra és az intelligenciára – ideértve az agy, mint szuperszámítógép és a mesterséges intelligencia modelleket is –, és megmagyarázza számos prominens és nyitott tudós nézetét, miszerint a mindent átható intelligens tudat a valóság alapja. egy ősrégi hiedelem, amelyet szentek, bölcsek, misztikusok és azok, akiknek halálközeli élményeik voltak.
 
A meditáció a könyv központi témája – mi is az; hogyan kell csinálni; miért működik; az idegtudósok által mért fizikai, mentális és érzelmi előnyei; és hogyan kapcsolja át az agyat a tudatfeletti tudatosságra, hogy bármit elérhessen, amire csak gondol. A könyv bevált gyakorlatokat kínál a tudatfeletti tudatosság életébe a siker, az energia, az egészség, a lelki béke és a tartós boldogság érdekében.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

fénykép Joseph Selbie-rőlJoseph Selbie egyszerűvé és világossá teszi az összetettet és a homályosat. A meditációs alapú közösség alapító tagja Ananda és több mint negyven éve elkötelezett meditátor, jógát és meditációt tanított szerte az Egyesült Államokban és Európában. Ő a népszerű szerzője Isten fizikája és a A jugák. Feleségével a kaliforniai Nevada City közelében lévő Ananda Village-ben él.

Látogassa meg a szerző weboldalát a címen JosephSelbie.com

A szerző további könyvei.
    

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

betegség terjesztése otthon 11 26
Miért váltak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
egy férfi és egy nő egy kajakban
Lélek küldetésed és életcélod áramlásában lenni
by Kathryn Hudson
Amikor döntéseink eltávolítanak minket lélekfeladatunktól, valami bennünk szenved. Nincs logika…
szomorkodni kisállat után 11 26
Hogyan lehet megbánni egy szeretett házi kedvence elvesztését
by Melissa Starling
Három hét telt el azóta, hogy párommal elveszítettük szeretett 14.5 éves kutyánkat, Kivi Tarrót. Ez…
két hegymászó, egyikük segítő kezet nyújt a másiknak
Miért jó neked a jócselekedetek?
by Michael Glauser
Mi történik a jó cselekedetekkel? Számos tanulmány igazolja, hogy azok, akik rendszeresen foglalkoznak…
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
by George Athanasopoulos és Imre Lahdelma
Olyan helyeken végeztem kutatásokat, mint Pápua Új-Guinea, Japán és Görögország. Az igazság az…
gyermek fülhallgatót visel figyelmesen hallgat
Miért énekelnek bizonyos típusú zenék az agyunkat?
by Guilhem Marion
Ha valaki egy ismeretlen dallamot mutat be, és hirtelen leállítja, akkor képes lesz énekelni a…
A hazaköltözés nem sikertelen 11 15
A hazaköltözés miért nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott
by Rosie Alexander
Az az elképzelés, hogy a fiatalok jövőjét leginkább az szolgálja, ha elköltöznek a kisvárosokból és a vidéki...
illóolaj és virágok
Illóolajok használata és testünk, lelkünk és szellemünk optimalizálása
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Az illóolajok számos felhasználási területtel rendelkeznek, az éteritől és a kozmetikaitól a pszicho-érzelmi és…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.