Az elme kezelésének stratégiáit tekintve a meditáció olyan, mint a mentális fekvőtámaszok elvégzése, amelyek erősítik a tudatosság és a választás izmait. Noha nem az a gyakorlat, amelyet az emberek többsége hajlandó örök életre átvenni, akár több hét meditáció is segíthet elméje edzésében és szemléletének megváltoztatásában.
Ha úgy dönt, hogy tovább tartja, akkor a test előnyei ugyanolyan pozitívak. A rendszeres meditálók többségét azonban leginkább a lélek érdekli. Gyakorlatilag minden vallási hagyományban a meditációt úgy gyakorolják, hogy elérjék az isteni egyesülést.
Meditálni nem kell vallásosnak lenni
A meditációhoz azonban nem kell vallásosnak lennie. Az egyik mentorom és volt kollégám, a Harvard kardiológusa Dr. Herbert Benson, az 1960-as években rájött, hogy minden olyan ismétlődő mentális tevékenység, amely kikapcsolja az elme elfoglalt fecsegését, fiziológiai elmozdulást vált ki a békébe. Ezt relaxációs válasznak nevezte. Ez a test természetes egyensúlya a harc vagy menekülés, vagy a stressz reakciója szempontjából. A relaxációs reakció kutatása bizonyítja, hogy akár napi tíz perc is megerősítheti immunrendszerét, javíthatja az alvást, csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a szabálytalan szívverés, a kortizol stressz hormon alacsonyabb szintjének megelőzését, a szorongás csökkentését, növelheti az örömöt és a békét. Ez nagy megtérülés az Ön idejének néhány percére.
Lehet, hogy nem gondolja magát meditálónak, de mindenki megtette. Például, amikor teljesen a csekkfüzet kiegyensúlyozására, az egyes számok rögzítésére és a számítások elvégzésére koncentrál, úgy tűnik, hogy repül az idő. Ahelyett, hogy más dolgokon gondolkodna, elmerül a feladatban. Pihentető tevékenység lehet, hacsak nem aggódik a pénzügyei miatt. A kötésnek hasonló hatása van. A tűk és fonalak ismétlődő mozgása elhallgattatja az elmét, és lehetővé teszi, hogy a természetes békés belső magod átcsillanjon. Talán ezért vált a kötés olyan népszerűvé forgalmas világunkban.
A relaxációs válasz kiváltása
De a papírtűt és a csekkfüzetet sem korbácsolhatja ki, bárhová is megy. A relaxációs válasz kiváltására a leginkább hordozható fókusz van. Ha vallásos vagy, használhatsz egy kis szentírást vagy hagyományodból származó dalt ismétlődő mentális fókuszként. Egy görög ortodox betegem mély békét élt át, valahányszor a templomban elénekelték a "Kyrie Eleison" című himnuszt, amely Jézus irgalmáról szól. Javasoltam neki, hogy kezdje meditációját néhányszor hangosan kántálva, hagyva, hogy a béke betöltse. Aztán 10 vagy 15 percig némán kántálta. Ez az egyszerű, kellemes gyakorlat nemcsak a relaxációs reakció fiziológiai előnyeit váltotta ki, hanem a Felsőbb Hatalmával való közösséget is.
Az elme egyetlen fókuszba kerülését koncentrációs meditációnak nevezzük. Ha ezt a készséget gyermekkorunkban tanítanák meg, gondolkodjon el, mennyivel kreatívabbak, produktívabbak és békésebbek lennénk felnőttként. Az elmére koncentrálni nem könnyű. Gyakorlásra van szükség. De csakúgy, mint a zongorázás megtanulása vagy az autóvezetés, ez hamarosan második természetűvé válik. Emlékszel, milyen nehéz volt mindent egyenesen tartani, amikor megtanultad a vezetést? Nehéz volt, de néhány hét múlva a dolgok a helyükre kerültek. A meditáció elsajátításának kulcsa annak felismerése, hogy a legtöbb embernek eleinte nehezére esik. Nem kerülnek automatikusan a boldogság állapotába - talán még mindig olyan apróságokon gondolkodnak, mint például mit enni reggelire.
Eldöntheti például, hogy a hasi légzésre koncentrál, mint meditáció egyik formája. Talán arra összpontosít, hogy észrevegye, hogy a hasa kitágul a belégzésben, és lazít a kifelé tartó légzésben. Aztán felmerül egy gondolat: Ez annyira pihentető, miért nem térek rá gyakrabban? Egy gondolat másoknak vezet: annyira elfoglalt vagyok és stresszes vagyok. Nagyon szükségem van erre. Senki sem segít a ház körül. Csak én tudom kicserélni a WC-papírtekercset? Hamarosan inkább kérődzik, mint meditál. A legfontosabb az, hogy a lehető leghamarabb észrevegyük a gondolkodásmódot, majd amennyire csak lehet, engedjük el, és térjünk vissza az ismétlődő mentális fókuszhoz.
Az Elme természete, hogy elfoglalt
Sokan lemondanak arról, hogy megpróbálják meditálni, amikor megtudják, mennyire elfoglalt az elme. Olyan gondolatok, mint: Nem vagyok jó ebben; más emberek azonnal ellazulnak, de az agyam túl elfoglalt, megállíthat a nyomában. Ne tévedjen. A gondolkodás folytatódik. Ez az elme természete. A koncentrációs meditáció célja nem az elme megállítása, sokkal inkább a mentális harcművészetek hatékony formájának elsajátítása. Ha jönnek a gondolatok (és meg is fognak jönni), akkor választania kell. Észreveheti és elengedheti őket, vagy tovább gondolkodhat. 10 vagy 15 perc múlva előfordulhat, hogy több tucatszor kell újra előtérbe helyeznie az elméjét. Ez erősíti az elengedés mentális izmait. Néhány hét gyakorlás után meglátja, hogy sokkal könnyebb az elméjét a nap folyamán irányítani. Képzésben voltál.
Kicsit több gyakorlással felfedez egy gondolati réteget, amely mélyebb, mint a gondolatai. Ahogy az óceán felszíne turbulens is lehet - bár több méterrel lejjebb nyugodt -, úgy gondolja. A meditáció arra készteti, hogy ereszkedjen le a béke szintjére. Ez egy másik módja a vihar szeme megtalálásának.
Tudatosság: A meditáció előnyei
A meditáció egyik legnagyobb előnye a tudatosság. Ha valaki azt mondaná: "Adok egy fillért a gondolataidért", megfogadnám, hogy körülbelül az idő felében nem igazán tudnád elmondani, amire gondolsz. A Soha-soha földön nyaralott, abban az elzónázott állapotban, amelyben hiányzik az autópálya kijárata. Ez a megszokott esztelen állapot, amikor a lámpák világítanak, de senki nincs otthon. A meditáció növeli az éberséget, így több választási lehetőséget, szabadságot és élvezetet tapasztalhat.
Az éberségi meditáció hagyomány önmagában. Ellentétben a koncentrációs meditációval, amelyben folyton visszahozza magát egyetlen fókuszba, az éberségi meditáció arról szól, hogy kibővíti tudatosságát, hogy észrevegye mindazt, amit csak meg tud ítélni. Ha például hűvösnek érzi magát, az ötlet az, hogy ne gondolja ezt rossznak vagy jónak, ami azonnal megváltoztatja a tapasztalatokat. Ehelyett egyszerűen észreveszi, milyen a hűvösség érzése. Kedvenc éberségi meditációm egy darab csokoládétorta teljes odafigyeléssel. Lehet, hogy kipróbálja.
A kollégám Dr. Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának Orvostudományi, Egészségügyi és Társadalmi Tudatközpontjának igazgatója olyan gyakorlatot végez, amelynek során minden résztvevő kap két mazsolát. Figyelmesen eszik őket, ízlelgetik a száj illatát, állagát és a nyál érzetét, ami rendkívülié teszi az ízt. Az éberségi meditáció kiterjesztheti a világot, és a leghétköznapibb tevékenységet is kalandtá teheti. Élvezheti Dr. Kabat-Zinn figyelmességről szóló könyvét, Bárhová mész, ott vagy.
Meditáció: Melyik út a legjobb az Ön számára?
A meditációnak annyi módja van, ahány ember. Ami az egyik ember számára megfelelő, a másikat hidegen hagyhatja. A koncentrációs meditáció egyszerű és könyvből megtanulható. Az éberségi meditáció könnyebben megtanulható egy tanárral. Szerencsére Dr. Kabat-Zinn stresszcsökkentő és relaxációs programjai az ország több száz kórházában elérhetők.
Ezen a héten próbálja ki a meditációt. Ha kezdő vagy, kezdj lassan. Öt perc elég. Ha tetszik, a hosszát tetszés szerint megnövelheti. A kutatások azt mutatják, hogy hetente négyszer vagy ötször 10-20 perc elegendő a gyakorlat fiziológiai és pszichológiai előnyeinek megteremtéséhez és fenntartásához. Tartsa ezt a tanácsot határozottan szem előtt: A jó meditáció egyetlen meghatározása az, amelyet te tettél. A cél nem a béke megtapasztalása a gyakorlás során. A cél az elme edzése, hogy fokozatosan mindig több békét, tudatosságot és választási lehetőséget érezzen. Ha úgy tűnik, hogy az egész öt perc abból áll, hogy elmédet visszahúzza az álmodozásból, akkor örülj. Sokat gyakoroltál a mentális harcművészetekben.
Mint minden szokás, a meditáció is elkötelezettséget igényel. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen meditálunk. Ha menedékhelyet hozott létre otthonában, meditáljon ott. Másrészt az egyik páciensem a munkahelyi ebédszünetében az autójában szokta csinálni, mivel kisgyermekei voltak otthon. Janet barátnőm zuhanyozik, majd meditál, miközben a haja szárad. Amikor végzett, a nedvességtartalom tökéletesen megfelel a hajszárításhoz. Szeretek meditálni lefekvés előtt, de néhány ember úgy látja, hogy ez felpezsdíti őket és zavarja az alvást. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő időt ... és következetes legyen a gyakorlatban.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Cikk Forrás:
Belső béke az elfoglalt emberek számára
Joan Borysenko, Ph.D.
E század paradoxona az, hogy az amerikaiak gazdagabbak, mint valaha, mégis stresszesebbek, depressziósabbak, szorongóbbak és elárasztottabbak vagyunk, mint történelmünk bármikor. Nagyon kevés a nyugalmunk. A belső béke az elfoglalt emberek számára 52 heti szóból áll, amelyek inspirálóak és praktikusak is. A történetek és a tudomány, a spiritualitás és a humor révén az olvasók könnyen megtanulható készségeket kapnak, amelyek segítenek abban, hogy életük és hozzáállásuk megváltozzon a belső béke helyreállításához, egyszerre egy hétre.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet. (újabb kiadás / más borító) Hangoskönyvként, audio CD-ként és Kindle kiadásként is kapható.
A szerzőről
Joan Borysenko, Ph.D., a stressz, a spiritualitás és az elme / test kapcsolatának egyik vezető szakértője. Orvostudományokból doktorált a Harvard Medical School-ban, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, a Harvard Medical School Beth Isr'l Deaconess Medical Center elme / test klinikai programjának társalapítója és korábbi igazgatója. Jelenleg a Mind / Body Health Sciences, Inc. elnöke, nemzetközileg ismert előadó és tanácsadó a nők egészsége és lelkisége, az integratív orvoslás, valamint az elme / test kapcsolat területén. Ő a szerzője sok könyv, beleértve Belső béke az elfoglalt emberek számára és a New York Times bestseller A test gondozása, az elme javítása. Joan weboldala: www.JoanBorysenko.com.
