Kép Szabad-fotók
A legtöbb meditációs gyakorlat, a jóga és a harcművészet ösztönzi az alsó has vagy a hara légzését. A figyelem erre a területre történő összpontosítása harmonizálja a testet, az elmét, az érzelmeket és a szellemet, ezáltal jobban megalapozottnak érezhetjük magunkat.
A légzés egyet jelent az életben éléssel. Ha abbahagyjuk a légzést, abbahagyjuk az életet, és ha jól lélegezünk, növelhetjük vitalitásunkat és stabilitásunkat.
A helyes légzés a következőket eredményezi:
• az oxigén és a szén-dioxid jó cseréje az összes sejtben
• a stressz jobb kezelése
• jobb nyirokelvezetés
• jobb keringés
• összeköttetés és jólét érzése
• földeltnek vagy központosnak érzi magát
• nyugodt érzés
Légzési gyakorlat
Csukja be a szemét, és figyelje meg, hogyan lélegzik. A lélegzete elakad a mellkasában, vagy mélyen a hasába megy?
Gyakorlat Gyakorlat
1. Feküdjön a földön, vagy üljön olyan helyzetben, ahol a gerince egyenes.
2. Belégzéskor feszítse meg teljesen a test összes izmát. Koncentráljon a feszültségre, és tartsa szorosan nyolc-tíz másodpercig. A kilégzéskor fokozatosan engedje el az izmokat, és érezze a kontrasztot. Próbáljon teljesen elengedni és pihenni. Ismételje meg kétszer-háromszor.
3. Teljesen lélegezzen ki.
4. Annak ellenőrzéséhez, hogy belélegzi-e az alsó hasát, tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasra a köldök alatt.
5. Lélegezz be, és nézd meg, melyik kéz mozog a legjobban. Ha hatékony a légzése, akkor az alsó kéznek kell a legjobban mozognia.
Annak biztosítása érdekében, hogy megértse az alsó hasi légzést:
6. Nagyon, nagyon lassan lélegezzen be, lehetővé téve, hogy a lélegzet könnyedén bejusson az orrán keresztül. Ugyanakkor nyomja ki a hasát, mintha lufit robbantana fel a hasában. A lehető legkevesebbet mozgassa a mellkasát.
7. Miután a hasa kifeszült, tágítsa ki a mellkasát levegővel. Ez kitölti a tüdeje középső részét. Tartsa a lélegzetét körülbelül öt másodpercig, majd lassan kezdje el a kilégzést. Ennek során hagyja, hogy a hasa lehulljon és ellazuljon. Ismételje meg ezt húsz lélegzetvételig. A belégzés és a kilégzés során összpontosítsa figyelmét a hasa mozgására.
Amint ezt rendszeresen folytatja, kevesebb erőfeszítést kell tennie a hasának kitágítására - a lélegzete ezt megteszi az Ön számára. Egy idő után az alsó hasi légzés második természetűvé válik. Ha mindennap fekve gyakorolja, akkor is könnyebb lesz elvégezni, ha rutinszerű feladatokat lát el a házban, a munkahelyen vagy az utcán.
Legyen tudatában annak, amikor a lélegzete elakad a mellkasában. Amikor ez megtörténik, tudatosan dobja le a vállát, és tegye a kezét az alsó hasra, és lélegezzen be erre a területre, lehetővé téve a hasának tágulását. Majd kilégzés, elengedés érzésével.
Cikk forrás
Fedezze fel Shiatsut
írta Catherine Sutton
Első lépés a jobb egészségért.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet
A szerzőről
Catherine Sutton egy privát shiatsu klinikát vezet Dublinban, Írországban. Ez a cikk az Ulysses Press által kiadott "Discover Shiatsu" engedélyével készült. Az Ulysses Press / Seastone Books az Egyesült Államok, Kanada és az Egyesült Királyság könyvesboltjaiban kapható, vagy közvetlenül megrendelhető az Ulysses Press-től a 800-377-2542 telefonszámon, az 510-601-8307 faxon vagy az Ulysses Press, PO Box telefonszámon. 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
