A Vipassana meditáció egy buddhista gyakorlat, amely tiszta önmegfigyeléssel valósítja meg az élet tevékenységének átmeneti jellegét.
Ez úgy érhető el, hogy elmélkedünk a testében mozgó gondolatokon, érzéseken és érzéseken, és észrevesszük azok forrását és azt a tényt, hogy átmenetiek.
Ez a technika különösen hatékony abban, hogy elősegítse a tudattalan elme megszabadulását a szokásos referenciapontoktól, a történetsoroktól és az automatikus válaszoktól. Mentálisan és fizikailag is a béke és a tér menedékét nyújtja. És annak ellenére, hogy a "hajléktalanná válás" buddhista metafora annak leírására, hogy mi történik velünk, amikor megtanulunk azonosulni mentális tartalmainkkal, egy először meditáló azt mondta, hogy a párnán ülni inkább "hazajönni".
Hogyan gyakoroljuk a Vipassana meditációt
Csendes helyen üljön a padlón lévő párnára vagy egyenes támlájú székre. Ha a földön ül, akkor kényelmes módon keresztezze a lábát. Egy székben a lábadnak síknak kell lennie a padlón.
Vegyük a meditáció fej-váll testtartását - egyenes háttal, a kezek gyengéden pihentessük a combokat, a fej és a gerinc igazodva, a vállak lazán. Tartsa nyitva a szemét úgy, hogy a tekintete lefelé irányul, körülbelül négy méterrel előre.
Számos olyan meditációs rendszer létezik, amelyek a lélegzetet használják a fókusz tárgyaként, és ez sem kivétel. Ebben a gyakorlatban a kimenő lélegzetre helyezzük a figyelmünket.
Nem mintha azonban megpróbálnánk elzárni a világot, és teljes egészében a kilégzésünkre összpontosítani. Továbbra is panorámásan tisztában vagyunk és rendelkezésre állnak minden felmerülő gondolat, érzés, hang, látvány és szag számára. Az egyik buddhista tanár összehasonlította ezt a gyakorlatot egy teáskanálnyi víz átvitelével a szobában. Fókuszunk a víz és a kanál, ugyanakkor tisztában vagyunk a helyiség minden másával.
Amint felmerülnek a gondolatok vagy más ingerek, jegyezze fel őket, és fordítsa vissza a figyelmét a kifújásra. Ha mégis gondolkodik (és néha mentálisan elmondtuk a főnökünket, megtanítottuk a következő szemináriumunkat, vagy udvaroltunk, házasodtunk és gyermekeink voltak a mellettünk ülő vonzó emberrel, mielőtt észrevettük volna, hogy gondolkodunk), akkor némán címkézni "gondolkodni", és visszatérni a lélegzethez. Ha zajt hall - például köhögést vagy szirénát az utcán -, jelölje a zajt "köhögésnek" vagy "szirénának", és térjen vissza a légzéséhez. Ha kényelmetlenséget érez a bokájában vagy a térdében, jelölje "fájdalomnak", szükség esetén állítsa be a helyzetét, és térjen vissza a lélegzethez.
Legyen szelíd a megközelítésében. Ha azon kapja magát, hogy a gondolatokat olyan hangon címkézi, amely azt mondja: "Gondolkodni, az istenit!" próbálj egy kicsit barátságosabb lenni. Nincs semmi gond a gondolkodással.
A Vipassana meditáció pontja
Ennek a technikának a lényege nem a gondolkodás abbahagyása vagy a boldogság állapotának elérése, hanem a mentális tevékenység tudatosítása. A Vipassana meditáció rendkívül felszabadító lehet, mivel rájövünk, hogy nem kell minden olyan gondolatot követnünk, amely a fejünkbe érkezik, mint egy mézet fogyasztó hangya. Észrevehetjük, mi történik, és elengedhetjük.
Próbáld meg ezt a meditációt legalább napi 15 percig végezni. Amikor hagyod magad gyakorolni a hozzád érkező gondolatok, érzések és külső ingerek címkézését és elengedését, hamarosan észreveszed, hogy nem te vagy. Bár a meditáció során a tiszta önmegfigyelés a gyakorlatunk, az esetleges kérdés az, hogy "Ki figyel?" Most azonosíthatjuk a leggyakoribb személyiségünket, majd elmélyülhetünk egy szívből jövő szemlélőhöz, majd még mélyebben az egyszerű tanúhoz, aki mindent megfigyel és mély békességben lakik, miközben figyeli az élet apadását.
A Vipassana meditáció elsajátításának legjobb módja
Egy megjegyzés: Bár meditálni megtanulhatunk egy könyvből is, a legjobb a kezdés egy képzett oktatóval. A csoporttal való gyakorlás - főleg, ha kezdő vagy - nagyon támogató lehet a kezdéshez. Ennek a gyakorlatnak az előnyei a békesség, a kibővített tudatosság és még egy dolog: Amint megtanuljuk észrevenni gondolatainkat és érzéseinket, bár semmit sem teszünk azonnal velük szemben, olyan attitűdöt és távolságot nyerünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elsajátítsuk őket és irányítsuk át energiánkat az egészségesebb, pozitívabb, kreatívabb létmódok felé.
könyv_warter
A szerzőről
Dr. Carlos Warter, Ph.D. orvos, transzperszonális lelki pszichiáter, előadó és úttörő a tudatosságnövelés és az alternatív gyógyítás területén. A szerzője Lélek emlékszik és a Kinek képzeled magad? Szent Éned gyógyító ereje. A chilei születésű Dr. Warter humanitárius erőfeszítéseiért elnyerte az ENSZ Béke Hírnökét és a Pax Mundi díjat. Vezérbeszédeket, workshopokat és szemináriumokat mutat be az Egyesült Államokban és az egész világon. Webhelye itt található: www.doctorcarlos.com.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
