Izmok? Igen, meditációs izmok. Amikor először megyünk az edzőterembe fizikai erőnlét fejlesztésére, akkor könnyű súlyokkal kezdjük, és az izmok fejlődésével az idő múlásával fokozatosan növeljük ezeket a súlyokat. Ugyanez van a meditációval is. Kedvező, könnyű környezetben kezdjük, és kissé kényelmetlen testtartást alkalmazunk.

Amíg folytatjuk a gyakorlást, bölcs dolog kihívni magunkat egy kicsit, hogy fejlesszük képességünket és meditációs „izmainkat”. Ehhez kísérletezzen meditálva fokozatosan nagyobb kihívást jelentő környezetekben és testhelyzetekben.

A cél az, hogy nyugodt, nyugodt, nyugodt és tudatosan nyugodt lehessen ezekben a nehezebb körülmények között. Ez segít abban, hogy nagyobb meditációs képességet fejlesszünk ki, amikor az élet igényesebbé válik, és elmélyíti meditációs tapasztalatainkat, amikor megtanulunk megbirkózni a kihívásokkal.

Kezdje el meditálni egy ideális helyen: a kényelem és a könnyedség megteremtése

A meditáció fejlesztésének és elmélyítésének megbízható módja tehát az, ha rendszeresen gyakorol egy kedvező, ideális helyen. Ha a dolgok úgy érzik, mintha jól mennek, meditálj új és más körülmények között. Például az a szokása, hogy bezárja a szoba ajtaját, amelyben általában meditál, ezért most próbálja nyitva hagyni.

Ha ez kezelhető, akkor hagyja bekapcsolva a tévét vagy a rádiót, hogy ezzel a zavaró tényezővel megbirkózzon. Talán meditáljon különböző helyiségekben; próbáljon kimenni egy erkélyre, a kertbe vagy egy parkba.

Térjen vissza a megszokott hely békéjéhez és stabilitásához, különösen, ha úgy gondolja, hogy eltart egy ideig, hogy meditálni tudjon ezekben a kihívásokkal telibb körülmények között. De próbáljon rendszeresen kiterjeszteni magát, edzeni az elméjét és fejleszteni a meditációját.

Kihívás meditációjára: testtartás és környezet megváltoztatása

Kísérletezhet nagyobb kihívásokkal járó testtartásokkal is. Ha általában ül egy széken háttámlával, próbáljon kissé előre ülni, hogy koncentráljon és még egy kicsit jobban odafigyeljen a testtartás fenntartására. Menjen a földön ülve. Vagy üljön egy kemény padon, vagy olyan helyen, ahol szellő fúj, amely elvonhatja a figyelmét.

A szándék az, hogy apránként kihívja önmagát, fokozatosan hozzászokva a meditációhoz egyre nehezebb testhelyzetekben és környezetekben. Végül képes lesz meditálni bármilyen helyzetben, a környezetétől független módon. Ily módon meditációd nagyon stabil és megbízható lesz.

Alakítsa át kihívásait: elfogadja azt, amit képtelen megváltoztatni

Kezdetben tegye a lehető legkedvezőbbé a környezetét és a testtartását. Tudjuk, hogy lehetséges egyszerűen kikapcsolódni a környezetben, kikapcsolódni a testtartásban, érezni mindennek a nyugalmát és könnyedségét, megelégedni azzal, hogy elengedjük a múlt és a jövő gondolatait, és egyszerűen megpihenhetünk a most ez a jelen pillanat. Hogy egyszerűen legyek.

Ha azonban csak akkor tudunk meditálni, amikor tökéletesen csendes és testünk kezdete tökéletesen kényelmes, akkor ritkán sikerül meditálnunk. És amúgy mi haszna lenne nekünk?

Tehát tedd, amit tudsz. Válasszon kedvező környezetet, és tartson kedvező testtartást. De akkor fogadd el azt, amit képtelen megváltoztatni vagy megváltoztatni, és alakíts át minden kihívást olyanná, ami valóban támogat, miközben edzed az elmédet arra, hogy békés legyen azzal, ami van.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, a Penguin Group (USA) tagja.
© 2011 Dr. Ian Gawler és Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Cikk forrás

Meditáció - mélységi útmutató
írta Ian Gawler és Paul Bedson.

A meditációt egyre inkább ajánlják a pihenésre, a kapcsolatok és a közérzet javítására, a sport és az üzleti teljesítmény növelésére, a személyes növekedésre és a gyógyulás elősegítésére. Ian Gawler és Paul Bedson elmagyarázzák, hogyan lehet napi meditációs gyakorlatot építeni, és azt is megmutatják, hogy a meditáció hogyan használható az érzelmeinkkel való együttműködésre, a gyógyulás elősegítésére, a fájdalom kezelésére vagy spirituális gyakorlatként.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőkről

Ian Gawler úttörő szerepet játszik a meditáció terápiás alkalmazásában. Ausztrália egyik legismertebb rákos túlélője és az egészséges életmód híve. Története reményt és inspirációt kínál az embereknek szerte az országban. A bestseller könyvek szerzője Tiszta és egyszerű meditáció, Szellemi békeés Meg lehet hódítani a rákot. Ő az alapítója A Gawler Alapítvány Melbourne-ből, Ausztrália.

Paul Bedson tanácsadó, pszichoterapeuta, meditációs oktató és természetgyógyász. Több mint húsz éve dolgozik az elme / testgyógyászat területén. A figyelmességen alapuló meditációs stílusokat tanítja, amelyek bölcsességet és együttérzést fejlesztenek a test, az érzelem, az elme és a szellem, mint egy integrált Én tudatában.

Ian Gawler könyvei:

at InnerSelf Market és Amazon