Kép Gerd Altmann
Ha nem talál örömet azon az úton, amelyen jár
és amire most dolgozol,
mit vársz örömet találni, ha odaérsz?
- ANONIM
Emlékszem, meglátogattam egy barátomat, akinek a csecsemője a csodás átmenet csúcsán állt a kúszástól és a földön való tekeréstől az első ingatag, kísérletező lépések megtételéig. Nehéz volt tudni, kinek lehetne boldogabb: Davinának, a tizenegy hónapos szőke hajú kisgyermeknek vagy szüleinek, akik büszkeséggel és örömmel sugároztak.
Nagy volt a nevetés, amikor néztük, ahogy Davinának büszke apukája felsegíti a lábát, megbotlik pár lépést sugárzó anyja kinyújtott karjai felé, majd kuncogás és nevetés erejéig visszaesik a fenekére. Jelentős nap volt ez a kis világában, mivel ez volt az első alkalom, hogy több áldott lépést tett sikeresen.
Abban a pillanatban nagyon tisztában voltam azzal, hogy az öröm mennyire fertőző. Eszembe juttatta azt a szimpatikus örömmeditációt, amelyben valaki örül mások boldogságának. Ez a gyönyörű minőség jelentősen növeli az öröm megélésének lehetőségeit.
Mások boldogságának és eredményeinek megünneplése
Azáltal, hogy megbecsüljük mások boldogságát, hajlamosak vagyunk körülbelül hétmilliárddal javítani az öröm esélyeinket! Nem szerencsejátékozom, de tudom, hogy ezek jó esélyek. A szimpatikus öröm azt jelenti, hogy a szív olyan, mint a gyújtás, készen áll a boldogság szikráira, bárhol is találja meg az örömöt és a sikert.
Ennek a kedves tulajdonságnak a másik feje, hogy átvágja a féltékenység érzéseit. Az irigység a szív fájdalmas területe, ezért bármi, ami segít aláásni, szívesen látott vendég. Az a összehúzódás, amelyet akkor érzünk, amikor mások jól teljesítenek, vagy szerencsét élveznek, az ego én általánosságban szegénységben tart bennünket. Ha nem ünnepeljük mások boldogságát és eredményeit, akkor raboljuk el a saját jólétünket.
Gyakran a féltékenység gyökere a félelem és a szorongás a saját körülményeink hiánya vagy szűkössége miatt. Például emlékszem, hogy a négyéves, meditációs tanárképzési programom végéhez közeledett Jack Kornfield. 2006 volt, és nem volt könnyű megtalálni az elegendő tanítási lehetőséget, ezért mindannyian aggódva fontolgattuk a következő lépéseinket.
Ezután az egyik legkedvesebb barátom a programban bejelentette, hogy teljes munkaidős beosztást ajánlottak neki hat számjegyű fizetéssel, és egy rangos egyetemen meditációs kutatóközpontot vezetett. Elképesztő helyzet és fantasztikus hír volt számára. A barátom megpróbálta kihúzni magát a folyamatos pénzharcokból, és ez a munka lehetővé tette számára, hogy virágozzon és gazdaságilag stabil legyen. Ezenkívül nemcsak az éberséget tanítaná, hanem új szerepének lehetősége lenne arra, hogy jelentős hatást gyakoroljon a kialakuló éberségi mozgalomra.
Be kellett vallanom: bár biztosan örültem neki, ugyanolyan mértékben féltékeny voltam! A hír hallása irigységet váltott ki. Szerettem volna biztosabb pénzügyi alapokon is állni. Hasonlóképpen arra törekedtem, hogy nagy hatású munkám legyen. Igazság szerint nem igazán akartam ezt a bizonyos munkát, amelyhez át kellett költöznöm Minnesotába, egy olyan helyre, amely nem érdekelt, de barátom sikere a hiány és a bizonytalanság érzetét váltotta ki a pénz és a saját munkám kapcsán.
Ennek az egoista reakciónak az a logikája, hogy ha valaki megkapja, amit szeretnénk, akkor kevesebb vagy semmi nem lesz számunkra. Ez a torz hit azt feltételezi, hogy az öröm és a siker korlátozott, és ha valaki másnak sikerül vagy virágzik, akkor alapértelmezés szerint elszegényedünk. Szerencsére tisztában voltam vegyes reakcióm természetével, és elnevettem magam rajta és a barátommal. Egyszerűen ember voltam, és beleragadtam a szorongásomba, ami féltékenységként fejezte ki magát.
Ez az élmény egyetemes. Felmerülhet, ha egy barát azt mondja nekünk, hogy megismerkedtek tökéletes „lelki társukkal”, és Hawaii felé indulnak romantikus kiruccanásra. Vagy amikor egy kolléga váratlanul megkapja az év végi prémiumát. Érezhetjük, ha az emberek ideálisnak tűnő életét nézzük a Facebookon vagy az Instagramon. Egyszerre leszünk boldogok és a féltékeny, összehúzódás vagy félelem tapasztalható, hogy az életünk nem elég. Vagy megítélhetünk másokat, úgy érezzük, hogy nem érdemlik meg a szerencséjüket, és méltóbb címzettek lennénk.
Hogyan lehet növelni saját közérzetét
Paradox módon a mások örömében való gyönyörködés hatékony módja a saját jólétének növelésére. Ezt húszas éveimben fedeztem fel egy új-angliai meditációs tanfolyamon. Amint hallottam róla, teljesen logikus volt. Miért nem akarunk örülni mások boldogságának, különösen, ha ez a saját szívünkben táplálja a boldogságot? Ez az egyszerű gyakorlat nyer / nyer, hátrány nélkül. Megköveteli a jelen pillanat tudatosságát, nyitott szívét és az ilyen dolgok művelésének szándékát.
A szimpatikus öröm gyakorlásához egyszerűen fordítsd figyelmed másokra, amikor a dolgok jól mennek nekik, valahányszor másokat érez öröm vagy siker. Olyan egyszerű, mint örülni partnere sikeres munkanapjának. Vagy a gyermeke által az iskolában kapott elismerések megünneplése. Vagy öröm, amikor az olimpiai sportolók extázisban táncolnak, amikor érmet kapnak. Vagy megbecsülni egy darazsat, aki belemerül a róka kesztyűbe, és pollenbe ázva jön ki. Az öröm és a siker példái mindenütt megtalálhatók, beleértve a rovarokat is, amikor megtalálják edényeiket porított aranyból.
Az elismerő öröm megszabadítja a szívet az irigység, az összehasonlítás és a hiány szükségtelen terheitől. Ha úgy élünk, hogy ezek a tulajdonságok nem zavarják lényünk szabadságát, az valóban felszabadító. Hogyan nézne ki a figyelmed a barátokra, a családra, a kollégákra és az idegenekre, és örülj sikereiknek, eredményeiknek, örömeiknek és hétköznapi gyönyörüknek? Milyen érzés lenne, ha egyszerűen élvezné a boldogságukat, és remélné, hogy csak növekedni fog? Ha a szívét az irigységi börtönből mások jólétének örömével alakítja át, elvarázsolt földön él.
GYAKORLAT: Megünnepeljük mások örömét
A szimpatikus öröm ápolása felemelő gyakorlat lehet, mert mások boldogságára, sikerére és szerencséjére koncentrál. Kezdje azzal, hogy kényelmesen ül, csukja be a szemét, és érzékeli testét és lélegzetét.
Hívj egy jó barátot. Válasszon valakit, aki jelenleg boldog és jól teljesít, akár a kapcsolatokban, a munkahelyen, akár általában az életében. Szánjon időt arra, hogy értékelje ennek a személynek az örömét, sikerét és jó szerencséjét. Képzelje el és érzékelje boldogságukat vagy elégedettségüket.
A szimpatikus öröm csatornája olyan mondatok mondása, amelyek kifejezik örömüket boldogságukban. Először fejezze ki ezt az elismerését azzal, hogy:
örülök nekedvagy Örülök a boldogságodnak.
Ezután ajánlja fel nekik ezt a kívánságot:
Növekedjen boldogsága és szerencséje (vagy sikere).
Megváltoztathatja ezeket a szavakat, hogy illeszkedjenek az adott személyhez vagy a velük szemben támasztott kívánságához, de megőrizze ezen érzelmeinek általános szellemiségét. Amint ezt a személyt a szívében vagy az elme szemében tartja, ismételje meg lassan és értelmesen a kifejezéseket. Szánjon időt arra, hogy valóban a szívében érezze ezt a kívánságot irántuk.
Ezután hívjon fel másokat, szeretteit vagy kollégáit, és ismételje meg a folyamatot néhány percig. Ha bővíteni kívánja képességeit, terjessze ki ezt a kívánságát valakire, akit nem jól ismer, még egy idegenre is, vagy hívjon eszébe valakit, akivel konfliktusban van, vagy akit különösen irigyel. Őszintén kívánja mindenkinek, akire csak gondol, folyamatos örömet és sikert.
Bár ez egy kellemes gyakorlat - és a szív gyakran úgy virágzik, hogy megünnepeljük mások jólétét, nem szokatlan, hogy ellentétes érzések kelnek. A gyakorlat kiválthatja a féltékenységet, az irigységet vagy az összehúzódott állapotot, ahol úgy ítéljük meg, hogy önbíráskodunk azért, mert nem járunk hasonló sikerrel vagy boldogsággal. Ez természetes.
Valójában ez a meditáció megtisztító gyakorlatnak számít, mivel felkavarhatja a negatív reakciókat, ha örülni tudunk mások örömének. Miközben megtörténik, megismerhetjük azokat az utakat, amelyeken a szívünk még nincs teljesen nyitva, és ennek a gyakorlatnak a folytatása egyfajta módszer arra, hogy ezzel dolgozzunk, és növeljük és kiterjesszük szívünk szeretetre való képességét.
Ha ez megtörténik, és úgy találja, hogy bizonyos emberek túl sok reakciót váltanak ki, tegye őket félre, és koncentráljon másokra. Térjen vissza azokhoz az emberekhez, akikkel hozzáférhet a szimpatikus öröm ilyen minőségéhez. Idővel rájössz, hogy a szív képes kibővülni és mozogni a világban, és valóban a többiek jólétét kívánja, összehasonlítás vagy megítélés nélkül. Ily módon jelentősen növeli saját belső örömét és boldogságát.
© 2019 írta Mark Coleman. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a könyv engedélyével:
A szenvedéstől a békéig kiadta
Új Világkönyvtár. http://www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
A szenvedéstől a békéig: az éberség igazi ígérete
írta Mark Coleman
Mark Coleman, aki évtizedek óta tanulmányozza és tanítja az éberségi meditációt, tudására támaszkodik, hogy ne csak tisztázza, mit is jelent valójában az éberség, hanem feltárja ennek az ősi tudományágnak a mélységét és lehetőségeit is. A kortárs alkalmazásokat és az évezredek óta alkalmazott gyakorlatokat összefonva megközelítése felhatalmaz bennünket arra, hogy foglalkozzunk az élet elkerülhetetlen stresszével és fájdalmával, és átalakítsuk őket, így valódi békét fedezhetünk fel - a testben, a szívben, az elmében és a tágabb világban. (Kindle kiadásként is elérhető.)
A szerző további könyvei
A szerzőről
Mark Coleman az észak-kaliforniai Spirit Rock Meditációs Központ vezető meditációs tanára, ügyvezető edző és a Mindfulness Institute alapítója, amely figyelemfelkeltő tréningeket vezet a szervezetek számára világszerte. 1997 óta vezeti az Insight Meditation lelkigyakorlatokat, mind a Spirit Rock Meditációs Központban, ahol található, mind az Egyesült Államokban, Európában és Indiában. Kontemplatív visszavonulásokat is oktat a környezetvédelmi vezetők számára. Jelenleg pusztai tanácsadási programot és egy éven át tartó képzést fejleszt a pusztai meditációs munkában. A címen érhető el http://www.markcoleman.org.
