Kép congerdesign 

Elbeszélő: Marie T. Russell.

Nézze meg a videó verziót itt. 

A képzésem megtanított arra, hogy fel kell adnom minden reményt, hogy el tudja fogadni a valóságot. Ez azt jelenti, hogy adj fel minden reményt, hogy a partnered valaha megváltozik, vagy visszatér, vagy úgy lát, mint egykor.

Majd ha egyszer valóban feladod a reményt, az elfogadás állapotából...Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem úgy, ahogy szerintem lenniük kellene." -- akkor abban a helyzetben van, hogy kitalálja, mit kell tennie annak érdekében, hogy több örömöt, szeretetet és békét tapasztaljon. Ez azt jelenti, hogy az új valóság alapján milyen intézkedés(ek)et kell megtennem? Nyilvánvaló, hogy ez a remény feladása jóval túlmutat a személyes kapcsolatainkon.

Másfajta reménykedés

Jane Goodall, a hősnőm és a 2021-es könyv szerzője, A REMÉNY könyve, Túlélési útmutató a megpróbáltatásokhoz, kicsit másképp viszonyul a remény szóhoz. Reményt nyer abból, hogy látja azt a bátorságot, bátorságot és előrelátó gondolkodást, amelyet az emberek súlyos körülmények között és helyzetekben tapasztalnak meg. Ő ír:

"...minden alkalommal, amikor depressziós leszek [az összes jelenlegi és múltbeli atrocitásról és konfliktusról], eszembe jut az összes csodálatos történet azoknak a bátorságáról, állhatatosságáról és elszántságáról, akik a "gonosz erőivel" harcolnak. Mert igen, hiszem, hogy gonoszság van közöttünk. De mennyivel erősebb és inspirálóbb azoknak a hangja, akik fellépnek ellene. És még ha életüket vesztik is, hangjuk még sokáig visszhangzik azután is, hogy elmentek, ihletet és reményt adva nekünk – reményt adva ennek a furcsa, konfliktusos emberi állatnak a végső jóságában, amely mintegy hatmillió évvel ezelőtt egy majomszerű lényből fejlődött ki.."

Úgy véli, hogy ahelyett, hogy engedne egy bizonyos helyzettel vagy témával kapcsolatos tehetetlen/reménytelen érzéseknek, találja ki, mit tehet, és összpontosítson rá. Arra a következtetésre jut, hogy még nem késő, ha mindannyian olyan modellt használunk, amelyet a reménykedők megtestesítenek.

Jane írja:

"A reményt gyakran félreértik. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy ez egyszerűen passzív vágyálom: Remélem, történik valami, de nem fogok tenni ellene. Ez valóban az ellentéte a valódi reménynek, amely cselekvést és elkötelezettséget igényel... Több ezer etikus cselekedet halmozott hatása segíthet megmenteni és javítani világunkat a jövő generációi számára."

Recept a passzív remény feladásához

Az Attitude Reconstruction szerint irreális reményünk egy bosszantó jellemzőt, helyzetet vagy eseményt folyamatos frusztráció forrásává változtat. A téves elvárásaink okoznak bennünk haragot, csüggedtséget, csalódottságot, reménytelenséget vagy tehetetlenséget. Íme, az Rx-em, hogy feladjam a (passzív és irreális) reményt, hogy olyan lépéseket tudjunk tenni, amelyek összhangban vannak azzal, ami nagyobb javunkat szolgálja.

Mit tapasztalsz?

* Várakozás, mindig abban a reményben, hogy valaki vagy valami megváltozik

* Ragaszkodni valakinek a „potenciáljához”, nem pedig a valósághoz, nem elfogadni, hogy valószínűleg nem különbözik

* Elcsüggedtnek, reménytelennek, semlegesítettnek érzi magát, valaki más kegyének

* Agóniában élni

Az ár, amit fizetsz?

* Ragaszkodni a hamis reményhez, hogy az emberek, szervezetek vagy helyzetek a jövőben mások lesznek, ha csak kitartasz

* Ha elmulasztja megtenni azt a cselekvést, amelyről szíve szerint tudja, akkor fel kell adnia a próbálkozást

* Önmagad és igényeid feláldozása

* Morzsákba kapaszkodva

Hogyan változtassunk?

* Nézz szembe a valósággal, add fel a reményt, hogy a dolgok és az emberek megváltoznak, VAGY változniuk kell

* Fogadd el, hogy nagy valószínűséggel a jövő ugyanolyan lesz, mint a jelen

* Írj le mindent, amit szeretnél, ha másképp lenne, majd vedd az első kijelentést, és tedd eléje: "Feladok minden reményt, hogy…", például "Feladok minden reményt, hogy Linda valaha is úgy fog megérteni, ahogy én szeretném" vagy "Én adjunk fel minden reményt, hogy a politikusok felébrednek és helyesen cselekszenek.”

* Ismételje meg a kijelentést, fejezze ki konstruktívan a felmerülő haragját vagy szomorúságát, szakítsa meg régi gondolkodását, és összpontosítson arra, amit mond. Ha „megkapta”, ismételje meg ezt az eljárást a következő elemmel, majd a következővel

* Miután végzett, nézzen belülre, hogy megtudja, mi igaz Önre, és mi az, ami jelenleg az Ön irányítása alatt áll az egyes tételekkel kapcsolatban. Legyen konkrét, fogalmazzon meg kifejezett kéréseket, határozzon meg konkrét, ésszerű határidőket és határokat, és jelentse be a jól átgondolt és megvalósítható következményeket

* Ha szükséges, beszéljen és tegyen szeretettel és meggyőződéssel

* Kövesd, amit mondasz, különben a szavaid üresek lesznek

Ismételje meg és ismételje meg még néhányat!

Feladom minden reményt, hogy xxx valaha is megváltozik.

Ő így van/van.

Az a feladatom, hogy vigyázzak magamra.

A felfelé?

* Abbahagyod a kívánkozást és a reménykedést, az energiádat arra irányítod, ami az irányításod alatt áll, és amit akarsz, ahelyett, hogy meghiúsultnak és csalódottnak éreznéd magad

* Véget vetsz annak a várakozásnak, hogy valami rajtad kívül álló dolog megváltozzon

* Valóban tiszteli magát

* Átlépsz a félelmeden, és létrehozod azt az életet, amelyhez jogod van

Utolsó gondolatok a reményről

Akár globális, akár személyes szinten, fel kell adnunk a reményt, amely a semmibe vezet, és el kell fogadnunk Jane és Jude reménybeli vízióját. Itt az ideje, hogy válasszuk a bátorságot, hogy konstruktív lépésekkel megtestesítsük legjobb énünket.

Soha nem szabad feladnunk és hagynunk, hogy az elménk lehúzzon minket, hanem inkább hozzájáruljunk önmagunk és világunk felemeléséhez.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/