Shutterstock

Amikor az ünnepek véget érnek, megakadályozva a COVID-19 új járványát, Ausztráliában a tinédzserek visszatérnek az iskolába. Néhányan jóval a riasztás előtt kipattannak az ágyból, izgatottan várják az új tanévet, de sokan mások a zuhany alá vonszolják magukat, vagy koffeinért nyúlnak, hogy felébredjenek.

Sokaknak nem lesz elegendő alvásuk ahhoz, hogy megküzdjenek új iskolai napjuk próbáival.

Emlékszem a középiskolai természettudományi tanár korára, amikor néhány tanítványom elkezdett elaludni az osztályban. A közvetlen gondolataim a következők voltak: elvesztettem az érintésemet? Ennyire unalmas vagyok?

A túlzott fáradtság lehet szintén helytelen viselkedéshez vezetnek. Az egyik általában jó gyerekem megtöltötte az eldobható kesztyűt vízzel, és a feje köré dobta a vizet permetezve, és tönkretette más diákok munkáját. Egy vizsgálat meghatározta a nagyon késő éjszakák sorát a közösségi médiák áttanulmányozása és az SMS-ek elküldése során. Lehetséges, hogy túlzott fáradtsága képtelen volt szabályozni a viselkedését.

Az ágyhoz közeli telefonok hogyan befolyásolják az alvást

A 2020-ig elterjedt iskolabezárásokés a személyes kapcsolat csökkentése 2020-ban, a tizenévesek gyakrabban használták a mobiltelefont, hogy kapcsolatba léphessenek társaikkal és online tanulás.

A tizenéveseknek barátsági hálózatokra van szükségük segítségükre megbirkózni a stresszel és elősegíteni az ellenálló képességet.

Tinik eszközöket használni naprakészen tartják ismerőseik közösségi média tevékenységeit, vagy kapcsolatba léphetnek egy társukkal egy online játék közben, vagy telefonálhatnak egy barátjuknak. Akárcsak az övék szülők, amikor a tizenévesek nem kapcsolatba lépnek a barátaikkal, valószínűleg használja az okostelefonjukat mint egy mini-számítógép videók és tévék sugárzásához, zenehallgatáshoz, vásárláshoz vagy hírek felzárkózásához.

Aggodalomra ad okot, hogy sok ilyen tevékenység az éjszakába nyúlnak és a tinédzser hálószobájának keretein belül. Lehet, hogy ez nem okoz gondot az ünnepek alatt, amikor a tizenévesek aludhatnak, de a jó minőségű alvás elég nehéz lehet, ha reggel valahol első helyen kell lenniük.

Sajnos a technológia folyamatos használata sok tinédzser esetén az alvás rovására mehet rendszeresen kimarad a szükséges éjszakánként 8-10 órán át.

A mobiltelefon használata az éjszakába nem csak kiszorítja az alvást. A képernyő fényének megtekintése is elnyomja melatonin (az a természetes hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat), és ezt biztosítja túlstimulálhatja az agy.

Tinédzserek számára a késő éjszakai képernyő megnövekedett használatának útja az alvás megzavarásához vezethet, majd hozzájárulhat a depressziós hangulat, a viselkedési problémák, az alacsony önértékelés és a megküzdési nehézségek megnövekedéséhez. megalapozottá váljon.

Az ébresztőóra megvásárlása jó lépés a tinédzser alvási szokásainak szabályozásában. Shutterstock

Az elegendő alvás azt jelenti, hogy a tinédzserek agysejtjei éberek lesznek az iskolai nap folyamán. Az alvás segíti a kritikus gondolkodás képességét, valamint az új információk feldolgozását és tárolását, így a tinédzserek azzá válnak elégedett az iskolában elért eredményeikkel.

Az elegendő alvás segít a nappali álmosság elhárításában is, és több energiát biztosít az erőteljes testmozgásban való részvételhez - egy tevékenységhez ami segít biztosítani jó éjszakai alvás önmagában.

Segít a tinédzsereknek a jó alvásban

Az első dolog, amit megtehet, megtalálni vagy megvásárolni egy ébresztőórát (internetkapcsolat nélkül). Ezután az iskola megkezdése előtti este eltávolíthatja az eszközöket a hálószobából, és beállíthatja az ébresztőt.

De a tinédzsereknek az a szokása, hogy az ünnepek alatt késő éjszaka elalszik, nem fog varázsütésre visszatérni a korai lefekvéshez.

Az első iskolai éjszakán a tizenévesek valószínűleg ébren fognak feküdni (talán fokozott szorongással az első napjuk miatt) és csalódni fognak. Végre elalszanak, de durván felébreszti őket a riasztás. Mindenáron kerülni kell az új év morcos kezdését.

Az üzenet a tizenévesek és szüleik számára a következő: megértsék a társas kapcsolatok szükségességét de kijárási tilalmat szabott. Amellett, hogy az ilyen kijárási tilalmakat maga a telefon állítja be, fontos, hogy az alvás előtt 30 perccel egy órával eltávolítsa a hálószobából. A tinédzsereknek meg kell tanulniuk menetrendjüket úgy kezelni, hogy lefekszenek olyan időpontban, amely biztosítja a riasztás bekapcsolásakor 8-10 órás alvást.

Íme néhány dolog, ami megkönnyítheti ezt:

• legalább egy héttel az iskola megkezdése előtt állítsa be a riasztást minden nap 5-10 perccel korábban, amíg el nem éri az iskolai nap riasztási idejét

• korábban beállított, rendszeres lefekvési idő, hogy ne keverje össze a test óráját

• vegye ki az összes elektronikus eszközt az összes hálószobából (igen, mutasson példát), és töltse fel azokat olyan helyen, ahol a gyerekek nem tudnak kisurranni és hozzáférni az éjszaka folyamán

• kerülje a koffeint, az alkoholt, az energiaitalokat és a nagy ételeket jóval lefekvés előtt

• gyakoroljon a nap elején, ahogy ez lesz fokozza a fáradtságot. Ügyeljen arra, hogy a testmozgás ne legyen túl közel az lefekvéshez, mivel emeli a testhőmérsékletet és növeli a kortizolt (a stressz hormon) megnehezítve egyesek elaludását

• próbáljon megelőzni a problémát úgy, hogy beszélgetést folytat a gyermekével, még mielőtt eléri tinédzserkorát, hogy megbizonyosodjon arról, milyen következményekkel jár, ha nem alszik eleget

• az ünnepek alatt használja az alváskövető alkalmazásokat az alvás figyeléséhez, és állítsa be a hálószobát, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást (nincsenek megvilágított tápkábelek, jó légáramlás, valamint kényelmes párna és ágynemű).

A szerzőről

Lynette Vernon, Oktatási Iskola - VC tudományos munkatárs, Edith Cowan Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

Az egész agyú gyermek: 12 forradalmi stratégia gyermeke fejlődő elméjének ápolására

Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson

Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a szülőknek, hogy segítsék gyermekeiket érzelmi intelligenciájának, önszabályozásának és ellenálló képességének fejlesztésében az idegtudományból származó meglátások segítségével.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Dráma nélküli fegyelem: Az egész agyra kiterjedő út a káosz csillapítására és gyermeke fejlődő elméjének ápolására

Daniel J. Siegel és Tina Payne Bryson

A The Whole-Brain Child szerzői útmutatást adnak a szülőknek, hogy olyan módon fegyelmezhessék gyermekeiket, amely elősegíti az érzelmi szabályozást, a problémamegoldást és az empátiát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Hogyan beszéljünk úgy, hogy a gyerekek hallgatjanak, és hallgassunk, hogy a gyerekek beszéljenek

Írta: Adele Faber és Elaine Mazlish

Ez a klasszikus könyv gyakorlati kommunikációs technikákat kínál a szülőknek, hogy kapcsolatba lépjenek gyermekeikkel, és elősegítsék az együttműködést és a tiszteletet.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A Montessori kisgyermek: Útmutató a szülőknek a kíváncsi és felelősségteljes emberi lény neveléséhez

írta Simone Davies

Ez az útmutató betekintést és stratégiákat kínál a szülőknek a Montessori elvek otthoni megvalósításához, valamint kisgyermekük természetes kíváncsiságának, függetlenségének és tanulási szeretetének elősegítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Békés szülő, boldog gyerekek: Hogyan hagyjuk abba a kiabálást és kezdjünk el kapcsolatba lépni

Dr. Laura Markham

Ez a könyv gyakorlati útmutatást ad a szülőknek, hogy gondolkodásmódjukat és kommunikációs stílusukat a gyermekeikkel való kapcsolat, empátia és együttműködés előmozdítása érdekében alakítsák át.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez