Az orvosok és a stresszes városlakók egy ősi gyökerekkel rendelkező egyszerű gyakorlatot alkalmaznak, amelyet erdőfürdőzésnek neveznek. Ez nem túrázás és nem is fitnesztrend. Ez a csendes művészete annak, hogy hagyjuk, hogy az erdő újrakalibrálja az idegrendszerünket. A jutalom gyakorlatias és személyes. Kevesebb stressz. Jobb alvás. Tisztább gondolkodás. Kiegyensúlyozottabb hangulat. Nincs szükséged felszerelésre vagy tökéletességre. Csak fákra és időre van szükséged.
Ebben a cikkben
- Mi az erdőfürdőzés és miért alkalmazzák az orvosok?
- A nyugalom és az immunrendszer előnyeinek biológiája
- Hogyan gyakoroljunk mély erdőben vagy városi parkokban
- Egyéni vagy csoportos megközelítések, amelyek a jelenlétre összpontosítanak
- Miért fontos a közjóléti erőforrások visszaszerzése a közegészségügy szempontjából?
Erdőfürdőzés: Az ősi gyakorlat, amelyet a modern orvoslás újra felfedez
Robert Jennings, InnerSelf.comA modern világ úgy kezeli a figyelmet, mint egy kiaknázható erőforrást. Minden egyes csengés és címsor apró megterhelést jelent az idegrendszernek. Aztán egy nap egy orvos, aki túl sok időt tölt fénycsövek alatt, besétál egy facsoportba, és a számla fordítva érkezik. A test kifújja a levegőt. Az elme ellazul. Az erdő visszaállítja a számlálót, ami a mindennapi stressz alóli nagyon is szükséges enyhülést kínálja. Ez a váltás nem misztikus. Biológiai, megismételhető, és bárki számára elérhető, aki hajlandó lelassítani.
Miért sétálnak be az orvosok az erdőbe?
Az orvosokat arra képezik ki, hogy értékeljék a mérhető dolgokat. Pulzusszámot. Vérnyomást. Laboratóriumi eredményeket. Tehát amikor az orvosok belépnek egy erdőbe, nem költészetet kergetnek; egy hipotézist tesztelnek. Ha a környezet gyógyszer, akkor az adagnak számítania kell, és a hatásoknak láthatónak kell lenniük. Pontosan ezt látják sokan közülük a saját testükben és a betegeikben. Perceken belül a vérnyomás csökkenni kezd. A légzés mélyül. Az állkapocs megfeszül. Egy hét rövid, folyamatos ülés után az alvás javul, és a töprengés enyhül. Hetekkel később valami különös dolog történik. Az emberek a hétköznapi stresszel szemben is nyugodtabb hangulatról számolnak be, mintha az erdő egy második akkumulátort szerelt volna be. Ez nem csupán egy érzés, hanem tudományosan bizonyított tény.
Miért kínálna egy juharliget olyat, amit egy pirula nem tud? Mert a probléma nem csak kémiai. Kulturális is. Normalizáltunk egy olyan tempót, amelyet a biológiánk soha nem hagyott jóvá. Az erdőfürdőzés, egy japán gyökerekkel rendelkező gyakorlat, lassított felvételben kínál ellenkultúrát. Nem próbálsz sehova sem eljutni. Hagyod, hogy valami beléd hasson.
Mi is valójában az erdőfürdőzés?
Az erdőfürdőzés az érzékeid élő tájba merülésének gyakorlata. Nem előadás. Jelenlét. Sétálsz vagy csendben ülsz, és hagyod, hogy az erdő beszéljen helyetted. Érezd a gyanta illatát a meleg kérgen. Halld a leszálló levél rideg kattogását. Nézd, ahogy a fény átszűrődik a tűleveleken, mint ezernyi apró lámpás. A cél nem az órán tett lépések vagy a táplálkozás közbeni kilátás. A cél az, hogy észrevedd, mit tesz a figyelmed, amikor már nem üldözik.
Van egy ritmus, ami a legtöbb embernek megfelel. Először is, sétálj. Hagyd, hogy a környezet válassza meg a tempót. Ha a szemed balra, egy mohás kő felé vándorol, kövesd. A kíváncsiság jó iránytű. Aztán telepedj le. Válassz egy helyet, ami biztonságosnak és érdekesnek érződik, és ülj ott elég sokáig, hogy érezd a váltást. Az agy csatornát vált a tervezésről az érzékelésre. Az idő megnyúlik. A csevegés a háttérbe szorul. Visszatérsz a testedbe, mint egy otthon, amiről elfelejtetted, hogy a tiéd.
A nyugalom biológiája
A nyugalom nem egy kitalált hangulat. Ez egy fiziológiai állapot. Az erdő többféleképpen is a pihenés és a regenerálódás felé tereli az idegrendszert. Először is, a fák fitoncidoknak nevezett aromás vegyületeket bocsátanak ki. Minden lassú lélegzettel elkapjuk ezeket. Ezek az apró molekulák a biztonságot jelzik, így az agy ősi részei leállhatnak. A szimpatikus rendszer leveszi a gázt. A paraszimpatikus rendszer átveszi az irányítást. A pulzusszám lelassul. Az erek ellazulnak. Az emésztés és a sejtek közötti tisztaság ott folytatódik, ahol abbamaradt.
Másodszor, a csökkent éberség miatt a stresszhormonok szintje csökken. A kortizol hasznos, amikor futni kell, de maró hatású, ha soha nem kapcsol ki. Lépj be egy lombkorona alá, és a fenyegetésvizsgálatod kevesebb riasztást fog találni. A szél metronómmá válik. A madarak szelíd auditorokká válnak. A test az erőforrásokat a védekezésről a fenntartásra csoportosítja át. Ez jobb alvást, egészségesebb vérnyomást és megbízhatóbb energiát jelent a nap folyamán.
Harmadszor, az immunrendszered is profitál belőle. A természetes ölősejtek, a járőröző őrszemek, amelyek azonosítják a veszélyeztetett sejteket, aktívabbá válnak a zöld területeken való ismételt tartózkodás után. A tested nem az erdővel harcol. Tanul belőle. Ott van még a szerény mikrobiom is, amelyet az élő talajjal és a klímaszabályozás által nem sterilizált levegővel való érintkezés képez ki. Az immunrendszer kevésbé lesz ideges és pontosabb. Kevesebb krónikus gyulladás. Kevesebb téves riasztás.
Végül maga a figyelem gyógyít. A pszichológusok lágy lenyűgözésnek nevezik. Ez egy olyan állapot, amikor elég újdonság van ahhoz, hogy fenntartsa az érdeklődésedet, de nem elég ahhoz, hogy túlterhelje. Ebben az ideális pontban az agy alapértelmezett üzemmódja visszaáll. A kreativitás visszatér. A problémamegoldás a szorosból a fürgeségbe vált át. Nem kell terápiának nevezned ahhoz, hogy élvezd az előnyeit. Csak meg kell jelenned.
Hogyan gyakoroljunk bármelyik városban
Vannak, akik azt hiszik, hogy ehhez egy távoli vadonra van szükség. Nem így van. Egy városi park, egy városi erdő, egy botanikus kert vagy egy zöldövezet is megteszi. A környezettel való kapcsolatod számít, nem a fák irányítószáma. Ez a városi környezetben való elérhetőség lehetővé teszi, hogy harminc-hatvan percet célozz meg. Kapcsold a telefont repülőgép üzemmódba. Sétálj olyan lassan, hogy egy gyerek is tudjon lépést tartani. Amikor sietségre vágysz, vedd észre, és engedd el, mint egy buszt, amire nem szállsz fel.
Használd tudatosan az érzékszerveidet. Számolj meg három különböző madárhangot. Nevezd meg a zöld öt árnyalatát. Rajzold be a hűvös levegőcsíkot egy árnyékos ösvényen, és a meleg foltot, ahol a fény beszűrődik. Érintsd meg a fakérget a tenyereddel, majd a kézfejeddel. Szagold meg a földet egy kis eső után. Igyál vizet. Ülj le, amikor egy hely hívogat. Ha a közelben zúgó forgalom hallatszik, tekints rá úgy, mint a távoli hullámokra, és figyelj a alatta lévő csendesebb rétegre.
Ha a biztonság fontos, menj el egy barátoddal, és egyezzetek meg egy közös hallgatási szabályban. Ez jelentheti a gesztusokkal vagy írással történő kommunikációt, vagy egyszerűen azt, hogy a beszélgetést minimálisra korlátozzátok. Egy másik személy jelenléte oldhatja a szorongást anélkül, hogy megtörné a varázslatot. Ha korlátozott a mozgásképességed, válassz egy széles kilátású padot, és hagyd, hogy a fák hozzád jöjjenek. A mikro-ülések összeadódnak. Tíz perc ebédszünetben talán nem tűnik hősiesnek, de a kis, megbízható gyakorlatok mindig felülmúlják a nagy fogadalmakat.
Egyedül vagy együtt a megfelelő fajta csend
A magány kiélesíti az érzékeket. Beszélgetés nélkül hajlamosabbak vagyunk többet észrevenni és kevesebbet ítélkezni. A megjegyzés utáni vágy elmúlik. Azonban nem mindenki ellazul egyedül. Ezért léteznek csoportos foglalkozások. A rövid vezetett séták biztonságos teret adhatnak a kezdőknek, hogy kipróbálják a lassúságot öntudatosság nélkül. A szabály egyszerű. Csendben sétálunk be. A végén néhány szóval bejelentkezünk. Nincs terápiás beszélgetés. Nincs erőltetett intimitás. Az erdő biztosítja a tananyagot, leckéket adva a megfigyelésből, a türelemből és a természet szépségéből.
Ha gyerekekkel vagytok, alakítsátok a gyakorlást figyelemjátékká. Ki találja meg a legkisebb levelet? Ki hallja a leghalkabb hangot? Ha egy idős emberről gondoskodtok, hagyjátok, hogy az övé legyen a tempó, és minden szünetet győzelemként kezeljetek. Bárkivel is legyetek, ne feledjétek, hogy a csend nem üresség. Egy híd, amelyen keresztül a hely magáért beszélhet.
A privatizációtól a közvagyon elvesztéséhez
Az emberek egészsége és a közterek egészsége ikertestvérek. Amikor a hidegháborútól napjainkig tartó hosszú ívben eladtuk a közterületeket, nemcsak a szolgáltatásokat privatizáltuk, hanem a figyelmet is. A parkokat a költségvetés határaira, majd a csontjaira szűkítettük. A természet hétvégi vásárolhatóvá vált a hétköznapi jog helyett. Az eredmény egy olyan táj, ahol a szorongás virágzik, és a közösségek ritkulnak. Ez az űr nem marad üresen. Erős emberek és ügynökök töltik be, akik bizonyosságot ígérnek az engedelmességért cserébe.
Az autoriter tervek akkor virágoznak, amikor a polgárok túl stresszesek ahhoz, hogy felnézzenek a nyüzsgésből. A propaganda szereti a fáradt elmét. A félelmet politikává alakítja, és a szomszédokat ellenségekké változtatja. Az ellenszer nemcsak a szavazófülkében található. A legközelebbi lombkorona alatt is. Az a lakosság, amely rendszeresen földet érint, hajlamos emlékezni arra, mit jelent osztozni rajta. Azok az emberek, akik a helyük gondozását gyakorolják, antitesteket fejlesztenek ki a megvetés politikája ellen. Nem lehetsz háborúban az élővilággal, és békében önmagaddal. Válaszd a közös javakat, és nehezebb lesz terelgetni.
Ez nem nosztalgia valami elképzelt múlt után. Ez egy gyakorlatias térkép egy élhető jövőhöz. Egy város, amely fákat finanszíroz, egy város, amely figyelmet is finanszíroz. Egy nemzet, amely a zöldterületeket infrastruktúraként kezeli, a mentális tisztaságba és a társadalmi bizalomba fektet be. Így tudjuk visszaszorítani a hibrid autoritarizmus felé való lassú sodródást, nem pánikkal, hanem a politikához kapcsolódó jelenléttel.
A megújulás választása a félelem helyett
Mindig lesz egy újabb válság, ami megpróbálja uralni a napodat. Sétálj akkor is. Mindig lesz egy újabb főcím, aminek az amygdaládat akarják elrabolni. Ülj akkor is. Az erdőfürdőzés nem menekülés a felelősség elől. Hanem edzés rá. Azt a szilárdságot építed ki, amit a cselekvés megkövetel. Néhány hét gyakorlás után észreveheted, hogy kevesebbet vitatkozol és többet hallgatsz. Gyorsabban felépülsz a kudarcokból. Kevésbé kísért a felháborodás olcsó hatása, és elkötelezettebb vagy a helyreállítás lassú munkája iránt.
Erre a határra van szükségünk. A nyugodt emberek jobb döntéseket hoznak. A tiszta elmék ellenállnak a manipulációnak. A könnyen hozzáférhető zöldterületekkel rendelkező közösségek nagyobb összetartást és kevesebb erőszakot mutatnak. Az egyének jobban alszanak, jobban emésztenek, és kecsesebben öregszenek. Mindez nem követeli meg a tökéletességet vagy a vadon tisztaságát. Csak annyit kér, hogy tarts meg egy találkozót egy faligettel, és hagyd, hogy azt tegyék, amit mindig is tettek a fajunkért. Emlékeztess minket arra, hogy kik vagyunk a zaj nélkül.
Kezdd ott, ahol vagy. Egy parkban reggeli után. Egy sugárúton érett tölgyekkel. Egy ösvényen, amelyen minden nap elhaladsz, de soha nem lépsz be. Hagyd a teljesítményorientált gondolkodásmódot a járdaszegélynél. Sétálj. Ülj le. Lélegezz. Ismételd. Aztán vidd vissza ezt a szilárdságot a szomszédsági megbeszéléseidre, a családi beszélgetéseidbe és a szavazási döntéseidbe. A lényeg nem az, hogy elmenekülj a világ elől. A helyzet az, hogy újra csatlakozz hozzá, az idegrendszereddel a te oldaladon.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója, amely egy olyan platform, amely az egyének felhatalmazásának és egy összekapcsoltabb, méltányosabb világ előmozdításának szenteli magát. Az amerikai tengerészgyalogság és az amerikai hadsereg veteránjaként Robert sokszínű élettapasztalataira támaszkodik, az ingatlan- és építőiparban végzett munkájától kezdve a feleségével, Marie T. Russell-lel közösen létrehozott InnerSelf.com felépítéséig, hogy gyakorlatias, megalapozott perspektívát nyújtson az élet kihívásaira. Az 1996-ban alapított InnerSelf.com meglátásokat oszt meg, hogy segítsen az embereknek megalapozott, értelmes döntéseket hozni önmaguk és a bolygó számára. Több mint 30 évvel később az InnerSelf továbbra is inspirál a tisztánlátásra és az önrendelkezésre.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelölése Robert Jennings, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Ajánlott könyvek
Erdőfürdőzés: Hogyan segíthetnek a fák az egészség és a boldogság megtalálásában
Tömör és gyakorlatias útmutató az erdőben töltött idő tudományához és gyakorlatához, közérthető nyelven, világos lépésekkel megírva kezdőknek és tapasztalt túrázóknak egyaránt.
A természet megoldása: Miért tesz minket a természet boldogabbá, egészségesebbé és kreatívabbá?
Magával ragadó túra a globális kutatások világában, amelyek bemutatják, hogyan élesíti a figyelmet, javítja a hangulatot és támogatja az egészséget az egész életen át.
Utolsó gyerek az erdőben: Gyermekeink megmentése a természethiányos zavartól
Egy mérföldkőnek számító felhívás a gyermekek és a természet közötti kapcsolat újraépítésére, amely bemutatja a bentlakásos gyermekkor költségeit, valamint azokat az egyszerű módokat, ahogyan a családok és az iskolák megváltoztathatják az irányt.
Cikk összefoglaló
Az erdőfürdőzés és a városi erdőben töltött idő gyakorlatias gyógyírt kínál a stresszre és az immunitásra. A rendszeres, lassú sétálás és a csendes üldögélés bármely zöldterületen nyugodt figyelmet és ellenálló képességet épít. A zöldterületek megosztott közterületként való kezelése erősíti az egészséget, a közösséget és azt a tisztánlátást, amelyre szükségünk van a félelemmel teli politikával szembeni ellenálláshoz. Az erdőfürdőzés a stabilabb élethez vezető mindennapi út.
#erdőfürdőzés #városierdő #természetterápia #tudatosság #stresszoldás #immunrendszertámogatás #közegészségügy #közösségek #zöldtér
