A művészet alkotása az agy edzése, és szerves része a fizikai és mentális egészségnek. hzechphotography/Moment a Getty Images-en keresztül

Amikor a „művészet” szóra gondolsz, mi jut eszedbe? Egy gyerek alkotása a hűtőre tűzve? Egy kedvenc művész, akinek a munkái mindig inspirálnak? Egy nehezen érthető absztrakt művészet?

Mindegyik feltételezi, hogy a művészetalkotás valami, amit mások csinálnak, például gyerekek vagy „a tehetségesek”.

Azonban, ahogy a könyvemben kifejtem: „…Az expresszív ösztön„A művészet az emberi evolúció és történelem szerves része. Ahogy a sport vagy az edzés edzi a testet, úgy a művészet alkotása is edzi a képzeletet, és elengedhetetlen a mentális és fizikai jóléthez egyaránt.

Vagyok művészetterápia professzor aki azt vizsgálja, hogy a kreatív önkifejezés hogyan hat a fizikai és érzelmi egészségre. Klinikai kutatásaink során kollégáimmal azt tapasztaljuk, hogy a kreatív önkifejezés bármilyen formája – beleértve a rajzolást, festészetet, rostművészetet, famegmunkálást vagy fotózást – hatással lehet csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az önbizalmat.

Beteges gyerekként, akinek sokat kellett otthon maradnia az iskolából, rájöttem, hogy a művészet segít megbirkózni a nehézségekkel. Ma az alkotás a szentélyem. Érzékszervként használom, hogy jobban megértsem önmagam, és egy módja annak, hogy feltöltődjek és tanuljak az élet kihívásaiból.

Az alkotás egyedülállóan emberi tulajdonsága

Bár mindenkinek megvan a saját elképzelése arról, hogy mi határozza meg a művészetet, egy dolog általánosan igaz: a kreativitás az emberi faj meghatározó tulajdonsága.

Hogyan lehetséges? Nos, az emberi agy nem számítógép, amely adatokat dolgoz fel. Biológiai előrejelző gépek, amelyek az emlékeken és az érzékeken keresztül érzékelik a környezetet, és képesek arra, hogy... használd ezt az információt a képzeletedhez valószínű jövőbeli forgatókönyvek.

Ezek a veleszületett előrejelző és képzelőerő-képességek az emberiség túlélési és boldogulási képességeinek forrásai – mivel az önkifejezés egy biztonsági szelep, amely segít megbirkózni a bizonytalansággal. Senki sem ismeri igazán a jövőt; minden napot anélkül kell élnie, hogy tudná, mi fog történni holnap. A művészet mindannyiunknak segíthet hasznos módon gyakorolni ezt a képzelőerő-izmot.

A virtuális valóság eszközökkel 3D-s digitális műalkotások készítéséhez használt agyi aktivitást vizsgáló tanulmányunkban a csapatom bebizonyította, hogy a kreatív kifejezés a létezés természetes állapotaAz agy természetes módon kevesebb kognitív erőforrást használ a kifejezőkészséghez és a kreativitáshoz, mint a agyi teljesítmény, amely egy mechanikus feladat elvégzéséhez szükséges ami tudatos erőfeszítést igényel.

A látszólag hétköznapi mindennapi tevékenységek lehetőséget adhatnak arra, hogy kiaknázzuk a természetes kreativitásunkat és képzelőerőnket: például maradékokból főzni, alternatív utat találni a munkába, egy kis táncot űzni egy dal hallatán, vagy kertészkedni és ültetni.

Tanulmányainkban ismételten azt tapasztaltuk, hogy már egyetlen őszinte önkifejezési alkalom is javíthatja az önbizalmat és csökkenteni a stressz érzését, szorongás és kiégés.

Ez részben azért van, mert a kreativitás aktiválja a jutalmazási utakat az agyban. A kezünk és a testünk használata önkifejezésre aktiválja a dopamin útvonalakat, és segít abban, hogy jól érezzük magunkat. A dopamin egy idegi hírvivő, amely az érzéssel van összefüggésben. remény, teljesítmény vagy jutalom érzéseAz agyunk úgy van kódolva, hogy kiválasztjon jó érzést keltő hormonok, valahányszor mozogunk, alkosson valamit, vagy vegyen részt bármilyen kifejező tevékenységben.

A kreatív erőforrások kiaknázása a bennünk rejlő a jóllét egyik leginkább alulértékelt magja a világon.

Összehasonlításképpen, a palackozás vagy Ezen érzések tagadása szorongást okozhat, szorongást és félelmet, mert nem dolgoztuk fel és nem fejeztük ki őket. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy a világ minden közösségének megvannak a saját kreatív és kifejező gyakorlatai. Még az őslakos közösségekben élő őseink is ösztönösen tudták, hogy az önkifejezés elengedhetetlen volt az érzelmi egészséghez és a társas kapcsolatokhoz.

Mivel nem tudjuk megosztani az életünket, titkok megőrzése és az elszigeteltség és a magány érzése hajlamos hogy rontsuk az egészségünketAz agyunk számára a társadalmi elszigeteltség krónikus betegségnek tűnik, mivel ezt a magányt és a kifejezés képtelenségét a túlélés fenyegetéseként értelmezi.

Mivel a kreatív kifejezés megragadhatja az érzékeket, egyben testedzés is lehet: érzéki, érzelmi és kognitív élmény is. Az aktív önkifejezés – legyen szó művészetről, zenéről, táncról, drámáról, írásról, kulináris művészetekről vagy a természettel való munkáról – magabiztosságot és reményt ad. a kihívások leküzdhetők és átvészelhetők.

A művészetterápia szerepe

Tekintettel a művészet életünkben betöltött szerves szerepére, érthető, hogy a művészet alkotása segíthet az embereknek megbirkózni az átmenetekkel, a nehézségekkel és a traumákkal, például a pubertás stresszével, egy szeretett személy halálával vagy... súlyos betegségben szenved.

Egy globális tanulmány szerint minden második ember tapasztalja ezt a problémát. mentális egészségügyi kihívások az életük soránlegyen szó akár az élet kihívásairól, akár genetikai hajlamról, akár a kettő kombinációjáról.

Itt jöhet képbe a művészetterápia. A művészetterápia szabályozott mentálhigiénés szakma amelyben a széleskörű klinikai képzettséggel rendelkező klinikai pszichoterapeuták pszichoterápiát kínálnak diagnosztizált mentális egészségügyi szükségletekkel küzdő betegeknek.

A művészetterápia eredete egészen a múltba nyúlik vissza kísérletek a poszttraumás stresszel küzdő katonák kezelésére a 20. század két világháborúja alatt. Ma már bizonyítékok vannak arra, hogy a traumatikus élmények hajlamosak raktározódni hangok, képek és fizikai érzések az agyban. Amikor valaki hiányoznak a szavak Ezen élmények feldolgozásához a hagyományos beszélgetésterápián keresztül a művészetterápia közvetett módot kínálhat ezen érzések és emlékek kifejezésére és külsővé tételére.

A művészetterápia egyik egyedülálló erőssége, hogy nonverbális kommunikációs, feldolgozási és végül a poszttraumás stressz zavar, vagy PTSD tüneteinek kezelési módjait kínálja. Valójában egy nemrégiben végzett tanulmányban a csapatom megállapította, hogy a személyes traumatörténet összefügg a következőkkel: hogyan reagálnak az emberek a felidéző ​​képekreA szorongás és a fájdalom képei akkor rezonálnak bennünk, amikor mi magunk is átéltünk hasonló szorongást. Ez arra utal, hogy élettörténeteink érzékennyé tesznek minket mások szorongására, sőt, még személyesebbé teszik azt.

A kreatív önkifejezés különösen fontos a traumával való megküzdésben, mivel lehetőséget biztosít a személy számára visszanyerheti az önrendelkezés érzését és ellenőrzés.

Hogyan lehet kreativitást vinni a mindennapokba

Azok számára, akik most ismerkednek a művészettel kreatív törekvésként vagy jólléti okokból, a kreatív tevékenységek azzal kezdődnek, hogy elengedjük az irreális elvárásokat. A kreativitás nem arról szól, hogy híres vagy akár középszerű művészekké váljunk. Arról van szó, hogy megengedjük magunknak, hogy megmozgassuk a mindannyiunkban rejlő kreatív izmot, és élvezzük a képzelet minden érzékszervi és érzelmi aspektusát.

Ezután gondolj azokra a tevékenységekre, amelyek gyerekkorodban szabadnak és felfedezésre késztettek. Szerettél énekelni, a szabadban játszani, táncolni, szerepjátékokat kitalálni vagy kis meséket írni? Engedd meg magadnak, hogy belemerülj ezekbe a kreatív elfoglaltságokba, amelyek ellazítottak és örömmel töltöttek el.

A kulturális hagyomány, elektronikai eszközökkel való barkácsolás, ajándék készítése vagy egyszerűen csak a mindennapi szépségápolásra való odafigyelés – ezek bármelyike ​​lehet kreatív tevékenység. És mint minden izmot, minél többet edzel, annál erősebbé válik. Idővel azt fogod tapasztalni, hogy egyre magabiztosabb és kalandvágyóbb leszel a kreatív gyakorlataidban.

Bármi is legyen az, minden héten szánj időt erre a kreatív tevékenységre – ami talán a legnehezebb lépés mind közül. Ha „jelentéktelennek” tűnik a mindennapi élet követelményeihez, például a munkához vagy a családhoz képest, próbáld meg úgy tekinteni rá, mint a megélhetés egy másik formájára.

Ne feledd, hogy a kreativitás ugyanolyan fontos az emberi egészség szempontjából, mint tápláló ételek fogyasztása or testmozgás és a jó pihenésAhogy a latin mondás tartja: „Plene vivere.” Élj teljességgel.

Girija Kaimal, a művészetterápia kutatásának professzora, Drexel Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.