Elektronika az agyon: Multitasking és információtúlterhelés
Egy pillanat, csak látnom kell ezt a szöveget…
Egy vasárnap Gyöngyök a disznó előtt A képregény emlékeztet minket arra, hogy mivel állunk szemben.
„Befejezem az önéletrajzomat” – mondja a Patkány, aki a számítógép előtt ül.
Ping!
„Hé, van egy e-mailem” – mondja a Patkány. „Fontos lehet… Hű, van rajta egy YouTube-link – meg kell néznem. Nézd, vannak még olyan műsorok, amiket még soha nem láttam. Megnézem ezt a Wikipédián. Várj, ez nem a megfelelő műsor, de az a lány érdekesnek tűnik. Rákeresek a Google-ben a képre. Király fotók, felteszem őket a Facebookra – Hé! Egy barátkozási kérés. Ki ez a srác? Rá kellene keresnem a Google-ben. Túl furcsa, írok róla a blogomban. Ki olvassa a blogomat? Megnézem magam a Google-ben.”
„Nem, nem, nem, itt az ideje megírni az önéletrajzomat…”
Ping!
„Hú, egy e-mail!”
Segítség! Információtúlterhelésben vagyok!
Ismerősen hangzik? Olyan kultúrát teremtettünk, ahol a technológia felfal minket és felfalja agyunk figyelmét. Ha túlterheltnek érzed magad e-mailek, szöveges üzenetek, weboldalak, közösségi média, számítógépes programok és egyéb elektronikus ingerek miatt, az nem azért van, mert hiányos vagy öregedő agyad van.
Az agyunkat arra tervezték, hogy hatékonyan dolgozzon fel egy dolgot, egy kognitív műveletet egyszerre. Arra is tervezték, hogy szüneteket tartson és elkülönüljön, a munkát a munkahelyen, az otthont pedig otthon hagyja, ahogy egy generációval ezelőtt tettük.
Manapság az agyunktól elvárják, hogy mindenhol jelen legyen, mindig. Egy nemrégiben végzett munkahelyi felmérés szerint az alkalmazottak körülbelül hárompercenként elterelődött a figyelmük. Egy Microsoft-nál végzett tanulmány szerint az alkalmazottaknak tizenöt percre vagy több időre volt szükségük ahhoz, hogy visszatérjenek egy kihívást jelentő feladathoz, amikor elkalandoztak, hogy e-maileket válaszoljanak vagy azonnali üzeneteket küldjenek.
Zavaró tényezők: A visszatérés nélküli föld
Figyelmen kívül hagyhatod az e-mail programod hangjelzését, amely új üzenet érkezésekor jelzi? A legtöbben nem. Egy high-tech zombi élete folyamatos részleges figyelem. Amikor online vagy, úgy érzed, hogy vonz a közösségi hálózatok – az emberek és az információ áramlása – csábít.
Érezted már, hogy a halogatás örvénye eltereli a figyelmedet a feladatokról? Ha igen, akkor folyamatosan fokozott éberségben vagy – mondja Linda Stone, a Microsoft és az Apple korábbi vezetője, aki a számítógép-használat következményeire összpontosít. Soha nem tudsz igazán belemerülni abba, amit csinálsz, mert követed az állandó figyelemeltereléseket.
A modern technológia a figyelemhiányos zavarhoz (ADD) hasonló tüneteket is okozhat. Dr. Edward Hallowell ezt az állapotot figyelemhiányos vonásnak (ADT) nevezi.
„Annyira elfoglalttá váltál azzal, hogy annyi bemeneti és kimeneti tényezőre figyelj, hogy egyre inkább elterelődik a figyelmed, ingerlékenyebbé, impulzívabbá, nyugtalanabbá válsz, és hosszú távon alulteljesítesz” – mondja Hallowell, az ADD vezető szakértője és a Driven to Distraction (Hajlamos a figyelemelterelésre) című könyv szerzője.
A multitaskingolók gondolkodása töredezettebb, és nehezebben zárják ki a lényegtelen információkat, még offline állapotban is. Nicholas Carr, az „Is Google Making Us Stupid?” (Hülyeségeket okoz nekünk a Google?) című könyv szerzője szerint az állandó multitasking felszínesebb gondolkodást, gyengített koncentrációt, csökkent kreativitást és fokozott stresszt eredményez. A nők örökké multitaskingolnak – gondoskodnak a gyerekekről, a házról és a családról, miközben szakmai munkát végeznek. Az elektronikus multitasking azonban szűk fókuszt és rövid figyelmet igényel, a szemünket pedig elbűvölik a változó fények és a vizuális intenzitás.
Hogyan szabaduljunk meg a technológia világától
Lehetsz figyelmesebb, hatékonyabb és kevésbé technológiafüggő? Ez mindenképpen lehetséges.
Tarts szünetet az internettől
Segítségre van szükségünk – némelyikünknek jobban, mint másoknak. Most már vannak számítógépes programjaink, amelyek megállítják a támadást, amelyek segítenek az embereknek koncentrálni ahelyett, hogy a figyelemelterelés szúnyogjaival küzdenének. Néhány szoftver, mint például az Ulysses, a Writespace, a Scrivner, a WriteRoom és a Dark-Room, mindent elrejt, kivéve egy minimalista szövegszerkesztőt. Más programok, mint például a LeechBlock, az Isolator, a Turn Off the Lights, a MenuEclipse, a Think és a SelfControl, egy meghatározott időre eltávolítják a zavaró eszköztárakat, vagy kikapcsolnak bizonyos internetes programokat, például a Facebookot, az e-mail programokat és más elmezavaró programokat.
A Macre és PC-re egyaránt elérhető Freedom szoftver teljesen lemerül. Beállíthatod, hogy tizenöt perctől nyolc óráig kizárjon az internetről. A visszatéréshez megvárhatod, amíg lejár az időzítő, vagy újraindíthatod a számítógépedet – ezt a macerát elkerülheted, ha a feladatodra koncentrálsz. Nora Ephron író/rendező a Freedomot használja, és én is.
Kifizetés
Kivonás két lépésben:
(1) Tudd, miért vonulsz vissza a készülékeidtől; talán azért, hogy jobban koncentrálj, vagy mert egyszerűen nem vagy olyan eleven, amennyire lehetnél.
(2) Szokj meg, például minden hétvégén kapcsold le magad a technológiáról. Eleinte nehéz, de könnyebb, ha kapcsolatba lépsz magaddal és a körülötted lévőkkel.
Csak állj meg
A New York Times „Első lépések a digitális méregtelenítéshez” című cikkében Nicholas Carr azt írja, hogy a leállás egyetlen módja a leállítás: kapcsoljuk ki a BlackBerryt és az iPhone-t, és naponta csak két-három alkalommal nézzük meg az e-maileket. A visszafogás eleinte kihívást jelenthet, mivel át kell gondolnunk a karrierkommunikáció kezelését és a kezdeti társadalmi elszigeteltség érzését. „Legalábbis valószínűleg nyugodtabbnak, élesebbnek és jobban uraljuk a gondolatainkat” – mondja Carr.
Egyszerre egy feladat
Kapcsold ki a felesleges eszközöket (több is be van kapcsolva egyszerre?). Egyszerre csak egy feladatot és csak egy kütyüt végezz.
Egyensúlyozza ki a tech-időt
Próbáld meg egyensúlyban tartani a technikai eszközökkel töltött idődet rendszeres offline szünetekkel. Óránként kapcsold ki a kütyüidet, és ne használj többé-kevésbé technikai eszközöket. Írj levelet, beszélgess valakivel, sétálj, nyújtózkodj. Ezek a technikai eszközök nélküli szünetek minimalizálják a stresszt, fenntartják a koncentrációt és javítják az életminőségedet.
Legtöbbünk számára a technológia hajtja a buszt, és elvesztettük emberi mivoltunkat. Tartsd a rendszeres kapcsolatot magaddal. Ne feledd, hogy nem az e-mailjeid, a Facebook-hozzászólásaid, az SMS-eid vagy a Bejeweleddel kapcsolatos okos képességeid határoznak meg téged. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a technológia uralkodjon rajtad, használd. Ütemezzel be szüneteket, és hagyj üzeneteket a képernyőn, amelyek emlékeztetnek arra, hogy még a számítógépnél is csodálatosabb találmány vagy. Figyelj oda magadra és törődj magaddal.
Ez a cikk a könyv engedélyével készült:
Agyfitnesz nőknek: Tartsa tisztán a fejét és élesen az elméjét minden korban
Sondra Kornblatt tollából.
A Conari Press engedélyével újranyomva, a Red Wheel/Weiser LLC impresszumával. ©2012 Sondra Kornblatt. Agyfitnesz nőknek elérhető mindenhol, ahol könyveket árulnak, vagy közvetlenül a kiadótól az 1-800-423-7087-es telefonszámon, vagy http://redwheelweiser.com.
További információkért és/vagy a könyv Amazon-rendeléséhez kattintson ide.
A szerzőről
Sondra Kornblatt egészségügyi és tudományos író, a *A Better Brain at Any Age* (Jobb agy bármely életkorban) című könyv szerzője és a *365 Energy Boosters* (365 energiafokozó) társszerzője. A Restful Insomnia (korábban *Kreatív álmatlanság*) módszert 2000-ben, egy hosszan tartó álmatlansági roham közepette fejlesztette ki. Sondra harminc évnyi vizualizációs, meditációs, terápiás, jóga-, spirituális és egyéb személyes munkájára támaszkodva számos új álmatlansági technikát és innovatív módszereket fejlesztett ki a már ismert technikák felhasználására a megújulás érdekében. Azóta a Csendes-óceán északnyugati részén tanítja ezt a módszert. Tudjon meg többet a következő címen: www.restfulinsomnia.com.
Sondra Kornblatt további cikkei.
