Kérjük, iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ezt a linket használva.
Ebben a cikkben:
- Az agyad visszatart attól, hogy elérd a fizikai céljaidat?
- Meglepő módokon befolyásolja az agy egészsége a motivációt és a kitartást
- Egyszerű napi szokások, amelyekkel együtt erősítheted a tested és a lelked
- Hogyan szabotálja a stressz és a kiégés a fitneszutazásodat?
- Egy hatékony módszer az agyad átprogramozására a siker érdekében
Az agy egészsége és a fizikai siker közötti rejtett kapcsolat
Beth McDaniel, InnerSelf.com
Frusztráló, nem igaz? Kitűzöl egy célt – talán egy maraton lefutását, erőnlét növelését, vagy csak azt, hogy több energiával telj át a napi rutinodon –, de bármennyi erőfeszítést is teszel bele, valami visszatart. Erősen kezded, de a motiváció elhalványul. A tested lassúnak érződik, az energiád csökken, és hamarosan visszakerülsz oda, ahol elkezdted. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a probléma egyáltalán nem a testedben van – hanem az agyadban?
Az elméd és a tested mélyen összekapcsolódik. Hajlamosak vagyunk a fizikai erőfeszítésre összpontosítani – testmozgásra, diétára, mozgásra –, de erős és egészséges agy nélkül ezek az erőfeszítések gyakran kudarcot vallanak. Gondolj az agyadra úgy, mint a kontrollközpontra. Ha túlterhelt, alultáplált vagy kimerült, a tested nehezen tud helytállni. A jó hír? Az agyad erősítése megkönnyítheti, nem pedig megnehezítheti a fizikai céljaid elérését.
Az agy egészsége és a fizikai teljesítmény közötti rejtett kapcsolat
Képzeld el, hogy megpróbálsz vezetni egy autót, amelynek a motorja hibásan gyújt. Nem számít, mennyi benzint tankolsz, milyen gyakran mosod, vagy hány fejlesztést szerelsz be, nem fog a legjobban teljesíteni, amíg meg nem oldod a probléma forrását. Az agyad ez a motor. Amikor hatékonyan működik, minden könnyebbnek érződik – a mozdulataid gördülékenyebbek, a motivációd erősebb, és a tested úgy reagál, ahogy szeretnéd.
Amikor az agy egészségét elhanyagoljuk, a küzdelem valódivá válik. A motiváció múlandónak tűnik, mintha nyitott kézzel próbálnánk megkapaszkodni a vízben. Még megfelelő pihenés mellett is kimerültnek érezhetjük magunkat, mintha valami nehezedne ránk. Az edzések nehezebbnek, az egyszerű napi feladatok pedig kimerítőnek tűnnek. A frusztráció egyre nő, és hamarosan könnyebbnek tűnik feladni, mint előrehaladni. De nem akaraterő kérdése – hanem az, hogy az agyunk veled dolgozzon, ne ellened.
Hogyan szabotálja a stressz és a kiégés a fitneszcéljaidat?
A stressz mindent megváltoztat. Amikor az agyad állandó nyomást érzékel – legyen az a munkából, kapcsolatokból vagy akár önként vállalt elvárásokból –, elárasztja a testedet kortizollal. Kis mennyiségben ez a hormon hasznos, ébernek és koncentráltnak tart. De amikor a stressz krónikussá válik, a kortizol túl sokáig marad a szervezetben. A tested folyamatosan feszültnek érzi magát, kimerültség tör rád, és a motivációd is csökken. Akár azt is tapasztalhatod, hogy bármennyit is alszol, kimerülten ébredsz, és nem tudod lerázni a gondolataidat beárnyékoló ködöt.
A kiégés nemcsak az elmédre van hatással – a testedre is átterjed. Az izmaid regenerálódása lassabban tarthat, az állóképességed csökkenhet, és a szikra, ami egykor az ambícióidat táplálta, elkezdhet kialudni. Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy miért nehezebb aktívnak maradni, ha érzelmileg túlterhelt vagy, a válasz az agyad stresszkezelő képességében rejlik. Egyensúly nélkül mind az elméd, mind a tested szenved, és a kimerültség ördögi körforgásába ragadsz.
A kis napi szokások ereje
Az agyad újraprogramozása a siker érdekében nem arról szól, hogy egyik napról a másikra átalakítod az egész rutinodat. Apró, szándékos változtatásokról van szó, amelyek tartós változást hoznak létre. Az alvást például gyakran opcionális dolognak tekintik, valaminek, amit fel kell áldozni a termelékenység nevében. De mi van, ha pontosan az alvás lenne az, ami segíthet a sikerben? A mély pihenés során az agyad méregtelenít, helyreállítja az idegpályákat és erősíti a memóriát. Enélkül kognitív deficitben működsz, ami miatt még a legegyszerűbb feladatok is nehezebbnek tűnnek, mint amilyenek kellene.
A táplálkozás hasonló szerepet játszik. Az elfogyasztott ételek nemcsak a tested energiával látják el, hanem az agyadat is. Az omega-3 zsírsavak, az antioxidánsok és az egészséges zsírok a színfalak mögött dolgoznak, javítják a koncentrációt, élesítik a memóriát és növelik az energiaszintet. A mozgás is erősebbé válik, ha szándékosan végzed. Ahelyett, hogy olyan edzésekkel bünteted volna magad, amelyektől rettegsz, képzeld el, hogy olyan tevékenységeket választasz, amelyek élvezetesnek érződnek, amelyek kapcsolatot teremtenek az elméd és a tested között. Egy egyszerű séta, egy nyújtás vagy egy táncszünet többet tehet az agyadért, mint órákig tartó erőltetett testmozgás.
És akkor ott van még a tudatos jelenlét – a gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat, amely átalakíthatja a stressz megélésének módját. Néhány pillanatnyi mély lélegzetvétel, csendben ülés, a gondolatok lecsillapítása ahelyett, hogy körbe-körbe száguldanának, olyan változást hozhat, amire soha nem számítottál. Az agy nyugalomra vágyik. Amikor megadod neki, minden más a helyére kerül.
Az agy újraprogramozása a hosszú távú siker érdekében
Mi lenne, ha ahelyett, hogy folyamatosan küzdenél a túlélésért, egy olyan agyat építenél, ami megkönnyíti a dolgokat? Az emberi agy alkalmazkodóképes – apró, következetes cselekedetek révén képes változni, erősödni és fejlődni. Ahelyett, hogy az agyadat utólagos dolognak tekintenéd a fitneszutazásod során, mi lenne, ha az alapnak tekintenéd?
Legközelebb, amikor elakadsz, ahelyett, hogy azt kérdeznéd magadtól, miért nincs motivációd, tegyél fel egy másik kérdést: Mire van most szüksége az agyamnak? Talán pihenésre van szüksége. Talán táplálékra. Talán változtatni kell a stresszkezelési módszerein. A válasz lehet a hiányzó darab ahhoz, hogy kibontakoztasd a benned rejlő lehetőségeket. Amikor elkezded erősíteni az elméd, meglepődsz majd, mennyivel erősebbé válik a tested is.
A szerzőről
Beth McDaniel az InnerSelf.com munkatársa.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak elhagyásához, a viselkedésváltozással kapcsolatos tudományos kutatások alapján.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A négy tendencia: A nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek felfedik, hogyan teheted jobbá az életedet (és mások életét is)
Gretchen Rubin által
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogyan segíthet a saját hajlamok megértése a kapcsolataid, a munkaszokásaid és az általános boldogságod javításában.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
Gondold át újra: Amit nem tudsz, annak ereje
Adam Grant által
A Gondolkozz újra című könyv azt vizsgálja, hogyan változtathatják meg az emberek a gondolkodásmódjukat és a hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikai gondolkodás és a döntéshozatal fejlesztésére.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score (A test nyilvántartja az eredményt) című könyv a trauma és a fizikai egészség közötti kapcsolatot tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
Morgan Housel által
A pénzpszichológia azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk hogyan befolyásolják pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
Cikk összefoglaló: Az agy egészsége az alapja a fizikai célok elérésének, mégis sokan figyelmen kívül hagyják. A kognitív funkciók befolyásolják a motivációt, az állóképességet és a következetességet. A rossz agyi egészség kiégéshez, motivációhiányhoz és akár fizikai fáradtsághoz is vezethet. Az agyműködő szokások – mint például a minőségi alvás, a táplálkozás és a tudatosság – előtérbe helyezésével nagyobb fizikai sikereket érhetsz el.
#AgyEgészség #TestÉletKapcsolat #KognitívFitnesz #FitneszMotiváció #MentálisTisztaság #FizikaiCélok
