Nem számít, mi a szakterületed, vagy mennyire szereted a munkádat, mindig lesznek olyan napok, amelyek kimerítik az elméd. Napok, amikor kimerültnek és stresszesnek érzed magad, napok, amelyeknek örülsz, hogy véget érnek. Amikor végre végzel a munkával, és hazaérsz, hogy kikapcsolódj, vannak egészséges módjai ennek. A legtöbb ember kedvence, hogy elvitelre kérsz egy kis ételt és tévét nézel, és bár ez valószínűleg elvonja a figyelmedet a feszültségről, nem ideális módja annak, hogy visszahozd a gondolataidat egy nyugodt és produktív állapotba.
Ha hosszú, stresszes munkanapod volt, próbáld ki ezeket a tippeket a kikapcsolódáshoz. Remélem, ezek hasznosak lesznek ezeken a hosszú, nehéz napokon, és segítenek megnyugodni a testedben és az elmédben. Holnap lehet, hogy ismét munkanap lesz, de most ellazulhatsz és jobb dolgokra koncentrálhatsz.
Pihenj egy kis jógával
A testmozgás az egyik legegészségesebb módja az endorfinok termelésének, és a jóga stresszoldó tulajdonságait évszázadok óta ünneplik. Ha a légzésre való összpontosítást olyan nyújtásokkal és pózokkal kombinálod, amelyek célja az izmok gyengéd megterhelése, érezni fogod, ahogy a stressz elolvad.
A hagyományos jóga megteszi a hatását, de van néhány új stílus is, ami egyre népszerűbb, és hasznos lehet. Düh jóga gyakran heavy metal zenére gyakorolják, és kiabálásra, káromkodásra, dühös érzelmek felszabadítására, sőt akár ivásra is ösztönzi. Ha a napod ellenségeskedéssel töltött el, a dühjóga terápiás hatású lehet.
Ha inkább játékos lélek vagy, A nevető jóga is egy új trend amely „a jóízű hasi nevetés terápiás hatásait ötvözi a hagyományos jógikus légzéssel és nyújtással, hogy a lehető legjobb stresszoldást hozza létre”.
Menj úszni
Ha a jóga nem a te stílusod, ugorj be néhány körre a medencébe. Az úszás egészségügyi előnyei számosak, és lehetővé teszi többek között, hogy teljes testes kardió edzést végezz, az ízületeidet minimális terheléssel.
Ha a munkád fizikailag megterhelő és kimerültségtől vagy izomfájdalomtól szenvedsz, az úszás az ideális mozgásforma. Számos különböző úszástechnika létezik, amelyek szinte a test minden izmát megmozgatják és ellazítják, némelyik intenzívebb, mint mások, attól függően, hogy éppen hogyan érzed magad. Még ha nem is úszod az úszómedencét, a vízben, különösen a melegebb vízben töltött idő nyugtató lesz, és segít a testednek és az elmédnek természetes módon megnyugodni.
Kapj masszázst
Ha az izmaid annyira fájnak és sajognak, hogy a testmozgás szóba sem jöhet, a masszázs lehet a megoldás. Lehet, hogy elég szerencsés vagy, és van valaki a házban, akinek ügyes kezei vannak, és hajlandó segíteni, és ha ez a helyzet, ne félj kérni. Ha nem, akkor megérheti a pénzt, ha időnként felbérelsz egy masszázsterapeutát.
Többféle masszázs létezik, amelyek számos területen segíthetnek: a forró köves masszázstól a célzott feszültségoldó kezelésekig. Megtalálja az Ön helyzetéhez leginkább illőt.
Ha még soha nem voltál profi masszázson, erősen ajánlom, hogy legalább egyszer próbáld ki. Csak győződj meg róla, hogy utánajársz a dolgoknak, és béreljen fel egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutát jó online értékelésekkel.
Elmélkedik
Ha nehezen tudod elterelni a figyelmedet a munkahelyi stresszről, itt az ideje egy kis meditációnak. A meditáció nagyon egyszerűen úgy definiálható, mint a légzésedre való összpontosítás, vagyis arra, ami itt és most van.
A meditáció elősegíti a tudatos jelenlétet, ami azt jelenti, hogy a jelen pillanatra, és csakis a jelen pillanatra figyelünk. Ha helyesen gyakoroljuk a tudatos jelenlétet, a légzésünk természetes módon lelassul, és az elménk egy nyugtató helyre vándorol, ami távol esik a munkahelyi stressztől.
Akár újak vagytok ezekkel a fogalmakkal kapcsolatban, akár nem, Próbáld ki ezt a 15 perces vezetett mindfulness meditációt biztosan eljuttatja a gondolataidat oda, ahová kell.
Beszélgetés
Ha nem tudod, hogyan érzel, vagy mi segíthetne, valószínűleg egy jó beszélgetésterápiás ülésre van szükséged. Nincs szükséged igazi terapeutára, csak egy jó barátra vagy családtagra, akit felhívhatsz, vagy leülhetsz beszélgetni.
Ha még mindig dolgozol egy problémán, nyugodtan beszélj róla, amíg jobban nem érzed magad. Ha nem, vagy ha a stresszt okozó dolgok rutinszerűek vagy hétköznapiak, próbáld meg elterelni a beszélgetést a munkáról.
Ne felejtsd el, hogy próbálj meg nem csak te beszélni: a hallgatás ugyanolyan terápiás lehet, mint a beszéd, ezért tegyél fel a beszélgetőpartnerednek kérdéseket az életéről és arról is, hogy megy.
©2016 AJ Earley. Minden jog fenntartva.
A szerzőről
AJ Earley személyi szakács, szabadúszó író, utazási függő és gyökérsör-lebegő rajongó Boise-ból, Idahóból... és most az InnerSelf.com munkatársa.
Kapcsolódó könyvek
{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=B00D6SCYXY;maxresults=1}
{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=A nyugodt kifestőkönyv (Chartwell kifestőkönyvek);maxresults=2}
