Videós verzió megtekintése a YouTube-on
Hol volt, hol nem volt, volt egyszer egy elefántbébi, akit egy földbe szúrt karóhoz láncoltak. A lánc csak néhány láb hosszú volt, így az elefántbébi csak körbe-körbe tudott járni a karó körül. Ahogy teltek a napok, megpróbálta húzni és rángatni a láncot, de túl erős volt. Végül feladta, és elfogadta a korlátozott mozgásteret.
Teltek az évek, és a kiselefántból erős felnőtt elefánt cseperedett. Bár elég erős volt ahhoz, hogy kiszabaduljon a láncból, soha nem próbálta meg. Hozzászokott a lánchoz és a korlátozott mozgásteréhez. Úgy hitte, hogy ma is korlátozott, pont úgy, mint fiatalabb korában.
Ez az allegória ugyanazt a viselkedést tükrözi, amely az embereknél is előfordulhat. Fiatalabb korunkban a szüleinktől, társainktól és a környezetünktől sajátos viselkedési és gondolkodásmódokat tanulunk. Ezek a minták mélyen bevésődnek az elménkbe, és felnőttként nehéz lehet megtörni őket.
Például egy olyan személy, aki pénzszűkében nőtt fel, még akkor is szűkös gondolkodásmóddal rendelkezhet, ha anyagilag stabillá válik. Kényszert érezhet arra, hogy felhalmozza a pénzét, és kerülje a pénzügyi kockázatvállalást, még akkor is, ha erre a viselkedésre már nincs szükség.
Néhány egyéb gyakori minta
Kommunikációs minták
Egy olyan személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol kerülték a konfliktusokat, például nehezen tud asszertíven kommunikálni, vagy világosan kifejezni az igényeit felnőttkori kapcsolataiban. Ehelyett passzív-agresszív viselkedéshez folyamodhat, vagy teljesen visszahúzódhat a kapcsolatból. Alternatív megoldásként egy olyan személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol a kiabálás és az agresszió mindennapos volt, nehezen tud nyugodtan és konstruktívan kommunikálni a kapcsolataiban, és frusztráció vagy fenyegetés esetén verbális támadásokhoz vagy fenyegetésekhez folyamodhat.
Ennek a mintának a megtörése megköveteli a minták tudatosítását, valamint a hajlandóságot új kommunikációs készségek elsajátítására és gyakorlására. Ez magában foglalhatja a mögöttes érzelmi problémák kezelését és új kommunikációs technikák gyakorlását megbízható barátokkal vagy családtagokkal. Szükség lehet továbbá a visszajelzésekre való nyitottságra és arra, hogy felelősséget vállaljunk a saját kommunikációs stílusunkért, még akkor is, ha az nehéz vagy kényelmetlen. Azzal, hogy megtörjük azokat a kommunikációs mintákat, amelyek nem szolgálják a javunkat, javíthatjuk kapcsolatainkat és elmélyíthetjük a másokkal való kötelékünket.
Önértékelési problémák
Az alacsony önbecsülés életünk számos területére hatással lehet, beleértve a párkapcsolatokat, a karriert és a személyes kiteljesedést. Értéktelenség érzéséhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, valamint nehézséget okozhat a határok felállításában vagy a kockázatvállalásban.
Például egy olyan személy, aki olyan környezetben nőtt fel, ahol a teljesítményeit lekicsinyelték vagy figyelmen kívül hagyták, felnőttként nehezen tud hinni önmagában és a képességeiben. Kerülheti az új kihívások vagy lehetőségek vállalását a kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt, vagy megelégszik kevesebbel, mint amit el tud érni. Hasonlóképpen, egy olyan személy, aki gyermekként bántalmazást vagy elhanyagolást tapasztalt, önváddal és tehetetlenség érzésével küzdhet, ami megnehezíti az egészséges kapcsolatok kialakítását vagy céljai elérését.
Az alacsony önbecsülés mintáinak megtörése gyakran megköveteli a negatív önbeszéd vizsgálatát és megkérdőjelezését, elérhető célok kitűzését, a kis sikerek megünneplését, az önirgalmat és az öngondoskodási rutinok kialakítását, valamint a megbízható barátok vagy családtagok támogatásának kérését. Idővel, erőfeszítéssel és elkötelezettséggel lehetséges megtörni az alacsony önbecsülés mintáit, és pozitívabb önértékelést és önbizalmat kialakítani. Ez nagyobb boldogsághoz, beteljesüléshez és sikerhez vezethet az élet minden területén.
Emberek tetszése
Az emberek kedvére tételére irányuló törekvés bonyolultan megtörhető minta lehet, mivel gyakran a rosszallással vagy elutasítással szembeni mélyen gyökerező félelemben gyökerezik. Az emberek kedvére tenni vágyók azt hihetik, hogy csak akkor értékesek vagy szerethetőek, ha megfelelnek mások igényeinek és elvárásainak. Ez túlzott elkötelezettséghez, saját szükségleteik elhanyagolásához, valamint értékeinek és hiedelmeinek mások kedvéért történő feláldozásához vezethet.
Például egy olyan személy, aki olyan háztartásban nőtt fel, ahol a szüleinek vagy gondozóinak magas elvárásaik és követelményeik voltak, megtanulhatta, hogy a szeretet és az elismerés egyetlen módja az, ha megfelel ezeknek az elvárásoknak. Felnőttként ez a személy továbbra is mások igényeit és vágyait helyezheti előtérbe a sajátjaival szemben, akár a saját kárára is. Nehezen mondhat nemet mások kéréseire vagy követeléseire, még akkor is, ha azok ütköznek az értékeikkel vagy prioritásaikkal. Ez kiégéshez, nehezteléshez és a beteljesületlenséghez vezethet.
Késznek kell lennünk megvizsgálni a viselkedést mozgató mögöttes hiedelmeket és félelmeket, és el kell köteleznünk magunkat új készségek és szokások kialakítása mellett, amelyek az önmagunkkal való törődést és az önirgalmat helyezik előtérbe. Ez magában foglalhatja a másokkal való egyértelmű határok felállítását, a bűntudat nélküli „nem” kimondásának megtanulását és a megbízható barátok támogatásának kérését. Magában foglalhatja azt is, hogy megtanuljuk azonosítani és megkérdőjelezni a negatív önbeszédet és azokat a hiedelmeket, amelyek az emberek kedvében járás mintáját erősítik. Ennek a mintának a megtörésével az egyének megtanulhatják rangsorolni igényeiket és vágyaikat, hitelesebb és teljesebb kapcsolatokat építhetnek ki, és kielégítőbb életet élhetnek.
Perfekcionizmus
A perfekcionizmus egy olyan viselkedésminta, amelynek pozitív és negatív hatásai is lehetnek az egyénekre. Egyrészt a kiválóságra való törekvés és a magas mércék kitűzése motiválhat és személyes fejlődéshez és sikerhez vezethet. Másrészt a perfekcionizmus problémássá válhat, ha irreális elvárásokhoz, kudarctól való félelemhez és önkritikához vezet.
Például egy olyan személy, aki olyan környezetben nőtt fel, ahol a sikert nagyra értékelték, és a hibákat erősen kritizálták, kialakíthatott egy perfekcionizmust, hogy elkerülje a kritikát és megőrizze az elismerést. Felnőttként ez a személy nehezen kockáztathat vagy próbálhat ki új dolgokat, attól tartva, hogy a kudarcot személyes hibának vagy gyengeségnek fogják tekinteni. Emellett szorongást és stresszt is tapasztalhat a magas elvárások teljesítésével kapcsolatban, ami kiégéshez vagy elidegenedéshez vezethet.
A perfekcionizmus mintájának megtörése megköveteli, hogy az ember hajlandó legyen újragondolni a sikerrel, a kudarccal és az önértékeléssel kapcsolatos hiedelmeit és hozzáállását. Ez magában foglalhatja az önirgalmat és a tökéletlenségek elfogadását, az irreális elvárások és hiedelmek megkérdőjelezését, valamint apró lépések megtételét a kockázatvállalás és a sebezhetőség felé. A perfekcionizmus mintájának megtörésével az egyének csökkenthetik a szorongást és az önkritikát, nagyobb ellenálló képességet és önbizalmat fejleszthetnek ki, és teljesebb és kielégítőbb életet élhetnek.
Elkerülési problémák
Az elkerülés egy tipikus viselkedésminta, amely negatív következményekkel járhat az egyén életére nézve. Az elkerülés különösen káros lehet, ha szokássá válik, amely megakadályozza az egyéneket abban, hogy fontos kérdésekkel foglalkozzanak, vagy a szükséges változtatásokat megtegyék az életükben. Az elkerülő egyének lemaradhatnak a személyes és szakmai fejlődés lehetőségeiről, és segítségre lehet szükségük ahhoz, hogy értelmes kapcsolatokat építsenek ki másokkal.
Például egy olyan személy, aki olyan környezetben nőtt fel, ahol elkerülték a konfliktusokat, megtanulhatta, hogy jobb csendben maradni és kerülni a konfrontációkat. Ez a személy kerülheti a nehéz beszélgetéseket vagy olyan helyzeteket, amelyek konfliktushoz vezethetnek, még akkor is, ha az szükséges vagy előnyös. A kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt kerülheti az új kihívások vállalását vagy a céljai elérését.
Az elkerülő minták megtörésével az egyének nagyobb ellenálló képességet és bátorságot fejleszthetnek ki, valamint teljesebb és értelmesebb kapcsolatokat és élményeket építhetnek ki az életben. Az elkerülő minták megtöréséhez hajlandónak kell lennünk szembenézni a félelmeinkkel, és kilépni a komfortzónánkból. Ez magában foglalhatja a tudatos jelenlét és a relaxációs technikák gyakorlását a szorongás kezelésére, valamint egy terv kidolgozását az elkerülő viselkedés fokozatos szembeszállására és leküzdésére. Magában foglalhatja az önirgalmat és a fejlődésre irányuló gondolkodásmód kialakítását is, amely a tanulást és a fejlődést a tökéletesség vagy a siker helyett értékeli.
Ellenőrzési problémák
A kontroll problémája egy kihívást jelentő viselkedésminta lehet, amely negatív következményekkel járhat a kapcsolatokra nézve. Az irányító egyének gyakran azt hiszik, hogy tudják, mi a legjobb nekik, és így másoknak is, és szükségét érezhetik annak, hogy ne csak a környezetüket, hanem a körülöttük lévő embereket is irányítsák, hogy biztonságban érezzék magukat. Ez a minta feszült kapcsolatokhoz, elszigeteltséghez, valamint neheztelés és frusztráció érzéséhez vezethet.
Például egy olyan személy, aki olyan környezetben nőtt fel, ahol a káosz és a kiszámíthatatlanság gyakori volt, kialakíthatott egy kontrolláló viselkedési mintát a stabilitás és a biztonság érzése érdekében. Felnőttként ennek a személynek nehézséget okozhat másokba vetett bizalom, a feladatok vagy a döntéshozatal delegálása, illetve a környezete vagy kapcsolatai feletti kontroll lemondása. Ez feszültséghez és konfliktusokhoz vezethet a kapcsolatokban, valamint nehézségeket okozhat a változásokhoz vagy váratlan eseményekhez való alkalmazkodásban.
A destruktív kontrollminták elengedése új készségek és szokások fejlesztését igényli, amelyek a rugalmasságot, a bizalmat és az egészséges határokat helyezik előtérbe. Ehhez önismeretre, tudatosságra van szükség, valamint arra, hogy megtanuljuk a bizonytalanságot és a változást az élet természetes részének tekinteni. Hasznosabb és teljesebb kapcsolatokat ápolhatunk, nagyobb ellenálló képességet építhetünk ki, és nagyobb lelki békét és jólétet élvezhetünk.
A folyamat és az eredmény
Nehéz és néha fájdalmas folyamat lehet megszabadulni ezektől a régóta kialakult viselkedésmintáktól és attitűdöktől. Késznek kell lennünk megvizsgálni múltbeli és jelenlegi tapasztalatainkat, megkérdőjelezni feltételezéseinket, és új perspektívákat és létezési módokat elfogadni.
Az eredmény felemelő és mélyreható lehet, és rendkívül fontos, ha teljes és értelmes életet akarunk élni.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója, amely egy olyan platform, amely az egyének felhatalmazásának és egy összekapcsoltabb, méltányosabb világ előmozdításának szenteli magát. Az amerikai tengerészgyalogság és az amerikai hadsereg veteránjaként Robert sokszínű élettapasztalataira támaszkodik, az ingatlan- és építőiparban végzett munkájától kezdve a feleségével, Marie T. Russell-lel közösen létrehozott InnerSelf.com felépítéséig, hogy gyakorlatias, megalapozott perspektívát nyújtson az élet kihívásaira. Az 1996-ban alapított InnerSelf.com meglátásokat oszt meg, hogy segítsen az embereknek megalapozott, értelmes döntéseket hozni önmaguk és a bolygó számára. Több mint 30 évvel később az InnerSelf továbbra is inspirál a tisztánlátásra és az önrendelkezésre.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelölése Robert Jennings, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak elhagyásához, a viselkedésváltozással kapcsolatos tudományos kutatások alapján.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A négy tendencia: A nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek felfedik, hogyan teheted jobbá az életedet (és mások életét is)
Gretchen Rubin által
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogyan segíthet a saját hajlamok megértése a kapcsolataid, a munkaszokásaid és az általános boldogságod javításában.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
Gondold át újra: Amit nem tudsz, annak ereje
Adam Grant által
A Gondolkozz újra című könyv azt vizsgálja, hogyan változtathatják meg az emberek a gondolkodásmódjukat és a hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikai gondolkodás és a döntéshozatal fejlesztésére.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score (A test nyilvántartja az eredményt) című könyv a trauma és a fizikai egészség közötti kapcsolatot tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
Morgan Housel által
A pénzpszichológia azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk hogyan befolyásolják pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
