Kép René Rauschenberger

Ebben a cikkben:

• Mi az ellenállás, és hogyan korlátozza a lehetőségeidet?
• Hogyan ismerjük fel és alakítsuk át az ellenállást erős szövetségessé?
• Tudatos stratégiák az ellenállás leküzdésére és a vágyak elérésére.
• A RISE módszer: Lépésről lépésre útmutató az ellenállással való munkához.
• Hogyan egyensúlyozzunk a vágy, a szándék és az ellenállás között a változás érdekében?

Hogyan győzd le a változással szembeni ellenállást és szabadulj meg a korlátoktól

Sue Van Raes tollából.

Az ellenállás egy erős (és gyakran tudattalan) erő mélyen benned, amely akkor bukkan fel, amikor megpróbálsz valami mást tenni, új szokást bevezetni, vagy valamilyen módon kiterjeszteni a képességeidet. Az ellenállás olyan érzés, mintha egy ellened irányuló erő lenne, amely elkerülhetetlenül megrekedtet, vagy mintha szabotálná a mély beteljesüléshez és békéhez vezető utadat.

Habár gyakorlatilag látod magad, ahogy elakadsz, úgy tűnik, képtelen vagy becsapni az ellenállás ravasz erőterét. Mindannyian tudjuk, mit kell tennünk, hogy közelebb kerüljünk ahhoz, amit akarunk. A problémáink nem a tudásban rejlenek. Az akadály, amiben mindannyian osztozunk, az ellenállási mintáinkban rejlik.

Az ellenállás egyetemes – egy nagyon emberi reakció, amelyben mindannyian osztozunk. Még a leghíresebb tanárok és motivációs előadók is beszélnek az ellenállással való folyamatos találkozásaikról.

Az ellenállás gyakran két részed közötti belső küzdelemnek tűnik: az egyik, amelyik változtatni akar, a másik, amelyik inkább kényelmesen szeretne élni, ezért visszavág. Belső vagy külső élményként is megnyilvánulhat. Belsőleg ez fiziológiai reakcióként, például fáradtságként, agyködként vagy hányingerként is jelentkezhet. A belső ellenállásod eredhet az önbizalomhiányból, az önfegyelem hiányából vagy az önmagaddal kapcsolatos korlátozó hiedelemből. Az ellenállás testközpontú tulajdonságként jelenik meg, amely tudatja veled, ha fenyegetve érzed magad, és közbelép, hogy megvédjen. Külsőleg az ellenállás környezeti stresszornak, nehéz gazdasági időknek, vagy az erőforrások, illetve a támogatás hiányának tűnhet.

Gyakran fokozott ellenállást fogsz tapasztalni, hogy megvédd magad sebzett részeit, azokat a helyeket, amelyek túl sebezhetőnek és érzékenynek érződnek. A negatív hírnév ellenére, amelyet az ellenállás kivált, az ellenállás biztonságban akar tartani téged. Hasonlóképpen, az ellenállás gyakran rávilágít az életed azon aspektusaira, amelyek a figyelmedre, a gyógyulásodra és a szeretetedre vágynak.

Figyelem az ellenállás mikorjára és helyére

Lehetőséged van arra, hogy a jelen pillanatban legyél az ellenállásoddal, hogy észrevedd azt a felmerülő fizikai érzéseken keresztül, és teret adj nekik, hogy egy pillanatra csak létezzenek. Az ellenállásod mélyen vágyik arra, hogy meghallják, lássák és elismerjék.

Bár valószínűleg nem szeretnéd, hogy az ellenállásod irányítsa a dolgokat, kérheted, hogy segítsen, legyen ott, ha szükség van rá, tudván, hogy pontosan azt teszi, amire szüksége van – hogy mögötted álljon!

Amikor előre látod az ellenállást, észreveszed, ahogy felmerül, és tudatosan megvizsgálod, lehetőséged lesz szembesülni az ellenállásoddal – eldönteni, hogyan tovább vele és hogyan jutsz át rajta. Figyelj az ellenállásra utaló jelekre, mint például a félelem, a bűntudat, a túlterheltség, a fáradtság, az apátia, a kifogások keresése, a figyelemelterelés vagy a halogatás.

Cheri Huber zentanár szerint, amikor megkérdezzük magunktól, hogyan éljük meg az ellenállást, megnyílunk arra, hogy jelen legyünk azzal, ami valójában történik. „A hogyan „…lehetővé teszi számunkra, hogy az életet folyamatként érzékeljük – dinamikus, aktív és folyamatosan kibontakozóban lévő.” Hogyan tapasztalod meg az ellenállásodat? Hol veszed észre az ellenállás érzését a testedben? Mit üzen a belső párbeszéded?

Az ellenállás számos belső, fenyegetést jelentő aspektustól védhet meg:

• Kudarctól való félelem
• Túlzott sebezhetőség
• Szégyen
• Gyógyulatlan seb vagy trauma, amelyet kiváltott
• Olyan érzések (kellemesek vagy kellemetlenek), amelyeket inkább nem éreznél
• Elengedni egy korlátozó hiedelmet, amiben évtizedek óta hiszel
• Engedd el az elmédben súgott történeteket (nem elég jók, nem elég szépek, nem elég okosak)
• Kényelmetlenül érzi magát a változás vagy valami új miatt
• Félelem a sikertől

Ha túl gyorsan próbálsz megváltoztatni egy viselkedést, könnyen leállhatsz. Ha nem érzed magad biztonságban a környezetedben vagy a saját testedben, visszatérsz a régi megküzdési szokásokhoz, amelyek átmenetileg megnyugtatnak és csillapítják a szorongásodat, még ha csak egy pillanatra is.

Öleld magad minden aspektusát

Az ellenállásoddal való leszámolás nem ugyanaz, mint a tested felülkerekedni. Nem arról van szó, hogy erőlteted vagy áttöröd rajta csak azért, hogy átjuss a túloldalra. Nem arról, hogy leugrasz a metaforikus sziklaszirtről, ha az túl soknak érzed. Nem arról van szó, hogy bűntudatot érzel és megszégyeníted magad, miközben végigmész az ellenálláson, és semmiképpen sem az önítélkezésről.

Az ellenállással való leszámolás spirituális vizsgálódás. Lehetőség a tudatosságra. Türelemre intő. Lassú és biztos. Biztonságot ad (belső és külső). Önszeretetet nyújt. Az ellenállással való leszámolás egy testközpontú gyakorlat a változás megértésében, abban a tekintetben, hogy mennyire állsz készen rá, milyen gyorsan vállalod, és milyen intenzitást tudsz kezelni.

Sokat tanultam az ellenállásomról az elmúlt években, azokról az időkről, amikor inkább nem csináltam meg, nem mentem el, nem próbálkoztam. Vannak feladatok, amelyek kellemetlenül érintettek, és kidolgozott módszereim vannak arra, hogy heteken át a teendőim listáján tartsam őket. Vannak automatikus kifogások, amelyekkel azon kapom magam, hogy elkerülöm az új dolgok megtapasztalását, és ami a legfontosabb, ott van az, ami akkor történik, amikor az ellenállásom egészen a másik oldalig eljut.

Néha adok magamnak időt, hogy az ellenállás tegye a dolgát, aztán pár nap múlva visszatérek. Valójában az ellenállás fontos tanítómesterré vált számomra. Segített megtalálni az előnyömet, növelni a képességeimet, türelmet ápolni, innovatívabban bánni az erőforrásaimmal, és befelé fordulni a személyesebb kutatás és önismeret érdekében.

Sok esetben az ellenállás megújult utat kínált számomra a továbblépéshez. Így hát összebarátkoztam az ellenállással, és a tanítómmá tettem, nem pedig az ellenségemmé.

Emelkedj fel az ellenállásoddal

Amikor előhívod a belső tudatosságodat, és elkezded látni az ellenállási mintáidat, ahogy azok valós időben megjelennek, gyakorolhatod a RISE módszert, hogy tudatosan figyelj az ellenállásra.

• Elismerik: Ha felismered a belső ellenállásodat bármivel szemben, az segít majd kecsesen átjutni rajta. Valójában már az ellenállás felismerésével is teret és perspektívát teremtettél. Már a tanúvá váltál, kevésbé azonosulsz az ellenállással önmagadként, és inkább önmagad részeként.

• Vizsgálja: Az ellenállás gyakran összefonódik a korlátozó hiedelmeiddel vagy az önkritikus gondolataiddal, hogy elgyengítsen. Jó kiindulópont lehet, ha számba vesszük, hogy milyen érzés az ellenállás a testedben, hogyan befolyásolja a gondolkodásmódodat és a gondolataid minőségét, és mi lehet a mögötte rejlő dolog.

• Váltás: Gyakran azon kaphatod magad, hogy figyelmen kívül hagyod az apró sikereidet, és a hatalmas célokra koncentrálsz, amelyek időt és türelmet igényelhetnek. A mindent vagy semmit megközelítés tökéletes meghívás az ellenállásra. Amikor az ellenállásod megmutatkozik a bulin, próbáld meg megünnepelni az apró sikereidet és győzelmeidet. Ahogy nyomon követed a haladásodat, és fokozatosan elkezded összehangolni a tetteidet, az táplálni fogja az inspirációdat és lendületet ad a továbblépéshez.

• Emelés: Egy idő, felfedezés és ismétlés után tudatosan gyakorolhatod az ellenállásod elengedését. Köszönd meg neki a védelmét, add meg neki az engedélyt a pihenésre, amíg újra szükség nem lesz rá, és haladj tovább, apró lépésekkel egyszerre.

Ahogy megismerkedsz mindazzal, amit keresel, és lépéseket teszel afelé, megerősíted majd valódi vágyaidat és tudatos szándékaidat, és természetesen felismered az ellenállásodat is. Hogy segítsek neked, megosztok veled egy kedvenc gyakorlatot, amelyet Rod Stryker jógatudóstól tanultam, és évtizedek óta használom. Az ősi jóga tanításokban gyökerezik. Itt adaptáltam neked, szanszkritról angolra, egy nagyon könnyen érthető és felhasználóbarát keretrendszerbe.

Az Elképzelési Egyenlet

Vágy + Szándék > Ellenállás = Átalakulás

• Gondolj erre az egyenletre úgy, mint a metaforikus belső billegésre. Amikor a javadra válik, a szándékaid és vágyaid nehezebbek, mint az ellenállásod, és közelebb kerülhetsz ahhoz, amit szeretnél. Amikor az ellenállásod erősebb, szinte elkerülhetetlenül a földön ragadsz.

• Lógjunk egy pillanatra együtt ezen a játszótéren. Sokféleképpen erősítheted a vágy és a szándék oldalát a billegetődben, és csökkentheted az ellenállásod súlyát: feltárhatod, hogy mit is akarsz igazán, kinyilváníthatod a szándékaidat, támogatást szerezhetsz, és rendszeres elszámoltathatóságot ütemezhetsz be. Gondolkodhatsz a szorgalom és a következetesség fejlesztésén is, és kialakíthatsz egy rendszeres napi gyakorlatot vagy időt, hogy arra koncentrálj, amin dolgozol. Kijelölhetsz egy időpontot a szándékaid feletti meditációra, egy időpontot az összehangolt cselekvések végrehajtására (én szeretem beírni őket a naptáramba), és egy időpontot a kis és nagy sikereid megünneplésére.

• Miután tisztán láttad az ellenállásodat, elkezdheted felismerni, hol jelennek meg a korlátozó hiedelmeid és mintáid, és mit mondanak. Itt gyakorolhatod az átírásukat és egy olyan átdolgozott változatba való átalakításukat, amely jobban támogatja azt, amit a jóléted érdekében szeretnél. Ha az ellenállásod külsődlegesebb, például az erőforrások hiánya vagy az idő szorítása, elkezdheted alkalmazni a kreativitásodat. Talán jogosulttá válhatsz egy kölcsönre, támogatásra, ösztöndíjra vagy egy fizetési tervre. Megpróbálhatod szorgalmasan időblokkolást végezni a naptáradban, vagy megkérhetsz egy családtagot, hogy hetente egyszer néhány órát vigyázzon a gyerekeidre, hogy egy kicsit megnyisd a napirendedet. Ne feledd, ez a gyakorlat némi türelmet igényel, de kitartással és odafigyeléssel feltárhatod az ellenállásodat, jóra fogod használni, és a kellő időben elengeded.

• Rajtad a sor! Szánj egy percet magadra. Fogd a naplódat és a tolladat, és a lap tetejére írd le a Képzeletbeli Egyenletet. Ezután készíts három oszlopot: Vágy, Szándék, Ellenállás. (Töltsd le az ingyenes Képzeletbeli Egyenlet sablont innen: BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Vess egy tollat ​​a papírra. Minden címsor alá írd le a vágyaiddal kapcsolatos gondolataidat vagy érzéseidet. Helyezd el az egyes oszlopokat a metaforikus biciklizőasztalodon (megjegyezve, hogy nem minden szó és kifejezés ugyanolyan súllyal bír), és nézd meg, mire van szükség. Ezután írd le azt a három szeretetteljes, összehangolt lépést, amelyet megtehetsz minden vágyad megvalósítása érdekében, hogy a biciklizőasztalod a javadra kezdjen súlyozni. Nézd meg, hol tudod megerősíteni a vágyaidat és szándékaidat, és hogyan enyhítheted az ellenállásodat. Hogyan áll most a biciklizőasztalod?

Szerzői jog 2024. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel tömörítve és átdolgozva.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Étel és szabadság

Étel és szabadság: Fedezd fel a személyes receptedet az étkezéshez, a gondolkodáshoz és az egészséges élethez
Sue Van Raes tollából.

Étel és szabadság egy utazás a teljesség visszaszerzéséhez, valamint a tudatosabb tudatosság, a személyes beteljesülés és az étkezéssel és az élettel való öröm megtapasztalásához. Ez a megbízható útmutató gazdag személyes visszaemlékezésekkel, inspiráló esettanulmányokkal ügyfelektől, lélekkel teli tanításokkal, önálló tanulási ötletekkel, tápláló receptekkel és technikákkal a biokémia, a jóllakottság és az anyagcsere-egészség támogatására. Segít abban, hogy testeddel együttérzést alakíts ki, és megadja az önbizalmat, hogy az életben úgy mutasd meg magad, aki valójában vagy, gyógyítsd az érzelmi evést, és boldogulj a megtestesült öngondoskodással.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide.  Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Sue Van Raes, a könyv szerzője Étel és szabadság, funkcionális táplálkozási szakértő, ételpszichológiai szakember és pszicho-spirituális szakember, aki elkötelezett amellett, hogy segítsen az étel miatt stresszes nőknek végre megbékélni a tányérjukkal. Élethosszig tartó küzdelme az étellel és két évtizedes magánpraxisa után meglepő utat fedezett fel az étellel való kapcsolatának megújításához. Sue személyes és szakmai tapasztalataira támaszkodik, és testre, elmére, szívre és lélekre kiterjedő megközelítést kínál a stressz megszüntetéséhez és a teljes élet elkezdéséhez. Látogassa meg a szerző weboldalát: BoulderNutrition.com

Cikk összefoglaló:

Az ellenállás egy erőteljes és gyakran tudattalan erő, amely megrekedhet és korlátozhatja a lehetőségeidet. Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan ismerheted fel és dolgozhatod fel az ellenállást tudatos stratégiák és a RISE módszer segítségével. Az ellenállás elismerésével és védő szerepének megértésével erőteljes szövetségessé alakíthatod, aki támogatja a személyes növekedés és kiteljesedés felé vezető utadon. Az Elképzelési Egyenlet egy keretet kínál vágyaid, szándékaid és ellenállásod egyensúlyba hozásához, elvezetve az átalakulás és a korlátoktól való megszabadulás felé.