Kép Milán Pinder

Ahhoz, hogy több örömnek és boldogságnak adj teret az életedben, meg kell tanulnod hatékonyabban kezelni a kellemetlen érzelmeket, például a szorongást. A természetes gyógymódok és gyakorlatok segíthetnek megbirkózni és csillapítani a szorongásodat, valamint utat nyitni egy békésebb, kiegyensúlyozottabb éned felé.

Mi a szorongás?

A szó szorongás a latinból származik angustia Jelentése „szűkület, korlátozás vagy nehézség”. Találó leírás, mert amikor félelmet érzünk, a világunk összeszűkül. A szorongás figyelmeztetés lehet a közelgő fájdalomra vagy potenciális veszélyre, éberséget válthat ki – ami hasznos tulajdonság, mivel ez a bolygó veszélyes hely lehet. Kiválthatja a félelem is (az ismerttől vagy az ismeretlentől), és akkor fordulhat elő, amikor kibillenünk a harmóniából önmagunkkal vagy a körülöttünk lévő emberekkel és dolgokkal.

A valóságban a szorongás semmilyen valós, közvetlen veszéllyel nem függ össze. A vegetatív idegrendszer túlreakciója, ahol a menekülj vagy harcolj mechanizmus aktiválódik és eltúlzottá válik. Amikor ez megtörténik, a stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol szabadulnak fel, hogy segítsenek megbirkózni a valós vagy képzelt veszéllyel.

A szorongás okai

Nem szokatlan, hogy valaki szorongástól szenved és a depresszió. A szorongás eredhet öröklődésből, traumából (beleértve a méhen belüli traumát is), nehéz szülésből vagy gyermekkorból, vércukorszint-ingadozásból, mirigybetegségekből, légzési rendellenességekből, emésztési zavarokból, súlyos stresszből, fizikai betegségből és gyógyszerekből. Ezek mind hozzájárulhatnak a szorongáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy az amigdalában (az agy érzelmi központjában található riasztóközpontban) fellépő biokémiai egyensúlyhiány okozhatja ezt a pszichológiai egyensúlyhiányt.

A szervezetben lévő túlzott réz (rézcsövekből vagy edényekből) hozzájárulhat a szorongáshoz. Az élesztőgomba túlszaporodása hozzájárulhat a szorongáshoz, a szorongás pedig az élesztőgomba túlszaporodásához. Az ájurvédikus gyógyászatban a szorongást a váta, a levegő elem egyensúlyhiányának tekintik.

A szorongás olyan érzést kelthet, mintha túl sok kávét ittál volna, mintha egy méhraj zümmögne körülötted, vagy mintha elektromos töltés futna végig a testeden. Ez nagyon kellemetlen! Egyéb tünetek lehetnek a nyirkos kéz, a szapora szívverés, az izomfeszültség, a hányinger, a gyomorpanaszok és a felületes, szapora légzés, ami túlzott szén-dioxid-kibocsátást eredményez, ami szédülést, zsibbadást, bizsergést vagy izzadást okozhat; mellkasi fájdalmat is tapasztalhatsz.

A krónikus szorongás növelheti a szívroham kockázatát, asztmás rohamot válthat ki, súlyosbíthatja a cukorbetegséget és gyengítheti az immunrendszert, ami miatt fogékonyabbak leszünk a rákra, valamint a megfázásra, influenzára és herpesz kitörésekre.

Különböző típusú szorongás

A szorongás sokféleképpen nyilvánulhat meg. Ha mindig félelmet érzel, bármi is történik valójában, akkor generalizált szorongásos zavarban szenvedhetsz. A pánikbetegség azt jelenti, hogy hirtelen, súlyos szorongásos rohamokat tapasztalsz, amelyek nagyon ijesztőek, és kontrollálhatatlanná tehetnek. A rohamok rövidek, csak néhány percig tartanak, de tévesen szívrohamként azonosíthatók, mivel szívdobogást, légszomjat és szédülést tapasztalhatsz. Miután pánikrohamod van, elkezdheted kerülni azokat a helyzeteket, amelyekről úgy gondolod, hogy kiváltják azokat.

A kényszerbetegség (OCD) a szorongásos zavar egy másik formája. Ha valakinek OCD-je van, hajlamos rögeszmés gondolatokra vagy cselekedetekre, például hússzor átnézi a teendőlistáját, ismételten kezet mos, vagy újra és újra ellenőrzi, hogy be van-e zárva egy ajtó, abban a téves hitben, hogy ez megakadályozza a rossz dolgok bekövetkezését.

A fóbiák is szorongásos zavarok, ebben az esetben félelmet okoznak a magasságtól a repülésen át a kígyókig és egyebekig terjedő dolgoktól.

Számos természetes gyógymód létezik, amelyek segíthetnek megnyugtatni, sőt megelőzni a szorongást. Ezek közül a természetes gyógymódok közül néhány egyre ismertebb, de mások újdonságok lehetnek az Ön számára. Javasoljuk, hogy fedezze fel azokat a gyógymódokat, amelyek a leginkább megfelelnek Önnek.

Táplálkozási terápia

Az agy és a központi idegrendszer megfelelő ételekkel való táplálása segíthet a szorongás enyhítésében. A legjobb szorongásoldó étrend az, amely reggel, délben és este is állandó szinten tartja a vércukorszintet, mert a tünetek súlyosbodhatnak, ha a vércukorszint csökken. Ez azt jelenti, hogy sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket kell választani, és kerülni kell a finomított cukrokat és keményítőket.

A szorongás nagyobb valószínűséggel fordul elő alacsony vércukorszint esetén. A legfontosabb, hogy kerüljük a túlzott éhséget. A legjobb, ha egész nap „legelünk”, négy-hat kis étkezést és nassolnivalót ehetünk; minden nap vigyünk magunkkal dióféléket, sajtot, kekszet, napraforgómagot vagy tökmagot a táskánkban.

Amennyire csak lehet, kerüld a kávét, az excitotoxinokat, például az MSG-t (nátrium-glutamát), a mesterséges édesítőszereket, a stimulánsokat, az asztma elleni gyógyszereket, az orrdugulásgátlókat és az antidepresszánsokat. Minden drog és alkohol szorongást válthat ki, felpörgethet, és idővel pánikrisztusba sodorhatja a szervezetet.

Kerüld azokat az ételeket is, amelyekre allergiás lehetsz, mivel ezek szapora pulzust okozhatnak, ami szorongást, sőt akár pánikrohamot is kiválthat. Szükség esetén vezess étkezési naplót, hogy megállapítsd, mely ételek zavarnak a legjobban.

Egyéb élelmiszerekre érdemes összpontosítani, amelyek magas nyugtató hatású kalciumot tartalmaznak, mint például a zabpehely és a joghurt. A saláta szintén segít a szorongás csillapításában. A tápanyagban gazdag, pihentető ételek, mint például a hajdina, a chia, a köles, a fekete quinoa, a fekete rizs, a fekete szezámmag, a tengeri zöldségek, az édesburgonya és a téli tök szintén hasznosak.

Jó tudni!

Az ingadozó vércukorszint depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Valójában a hipoglikémiás (alacsony vércukorszint) reakció a pánikroham fiziológiai tüneteit utánozza. Ezért olyan fontos, hogy a vércukorszintedet kiegyensúlyozottan tartsd, ahelyett, hogy cukorral hajtott hullámvasúton járnál. Vigyél magaddal néhány brazil diót egy könnyű, mégis laktató nassolnivalóért.

Anyatermészet hírei

Egy 2011 - tanulmány publikálva Agy, viselkedés és immunitás kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítőket szedő embereknél 20 százalékkal csökkent a szorongás, és jelentősen csökkent a gyulladás. Ha ezt a kiegészítőt szeretné kipróbálni a szorongás enyhítésére, mindenképpen válasszon kiváló minőségű, tiszta halolaj-kiegészítőt, hogy elkerülje a higanyt és más toxinokat.

A halolaj elsősorban az omega-3 zsírsavak forrásaként hasznos. Léteznek vegán omega-3 források is, beleértve a kékzöld algákat, a chia magokat, a kendermagokat és a diót.

Test-lélek terápiák és gyakorlatok

Ahogyan testmozgással is tölthetünk időt a testünk fejlesztésével, számos gyakorlat létezik, amelyek kiegészíthetik mindazt, amit az egészségesebb test és elme érdekében teszünk. Az önmagunkra való odafigyelés és az önszeretet a gyógyulási folyamat része. Bármi, amit tehetünk, ami arra késztet minket, hogy lelassítsunk, jelen legyünk és bölcs döntéseket hozzunk, segíthet a szorongás lecsillapításában.

? Vedd át az irányítást pánikrohamok esetén

? Pánikroham esetén ülj le, és a térdeid ne legyenek keresztbe téve.

? Lélegezz lassan.

? Helyezd a kezeidet határozottan az előtted lévő felületre – egy asztalra, a szék karfájára, a padlóra –, és mondd ki hangosan, hogy „STOP”.

? Törekedj arra, hogy ellazulj, és lassan lélegezz. Ne feledd, hogy bármennyire is pánikba esel, ez az érzés elmúlik, és nem árt neked.

? Próbálj valami másra koncentrálni. Mondj el egy vigasztaló imát, egy szent éneket vagy mantrát, vagy számolj visszafelé 100-tól hármasával. Vagy próbálj meg egy mozdulatlan tárgyra koncentrálni a szobában, olyan közelről megfigyelve, hogy elveszel a részleteiben. Egy másik A technika lényege, hogy megragadsz egy tárgyat, például egy narancsot, és a kezeidet a mellkasod elé helyezve gyengéd, söprő mozdulatokkal áthelyezed a narancsot egyik kézből a másikba, hogy kiegyensúlyozd az agyféltekéket. Folytasd a választott technikát, amíg megnyugodsz.

? Vegyünk legfeljebb öt mély belégzést egy üveg levendula illóolajból mindkét orrlyukba.

? Utána, amikor megnyugodtál, értékeld az epizódot 1-től 10-ig, ahol a 10 a szélsőséges pánikot jelenti. Ezután megkérdezheted magadtól, hogy mitől próbált megvédeni a támadás. Írd le a válaszaidat és az érzéseidet. Képzeld el, hogyan szeretnéd, hogy a dolgok alakuljanak az életedben, és írj róla.

Írd le

Ha az aggodalom továbbra is fennáll, fontold meg, hogy minden óra utolsó öt percében leírod, mi aggaszt, hogy beazonosíthasd a problémákat.

? Cselekvési lépések beállítása

1. Oszd szét a szorongást okozó problémákat kategóriákba – például otthon, család, munka.

2. Ezután kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetsz most azonnal az egyes aggodalmakkal kapcsolatban.

3. Ha tudsz tenni egy adott probléma megoldása érdekében, bontsd kisebb lépésekre. Írd le őket egy teendőlistaként vagy a napirendedbe.

4. Cselekedj, lépésről lépésre.

Egy másik hasznos naplóírási technika, ha megkérdezed magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Írd le a válaszaidat. Ha tudod, mi ez, valószínűleg józanabbul fogsz tudni szembenézni a lehetőségekkel.

A naplódat arra is használhatod, hogy nyomon kövesd azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a szorongásos érzésekhez vagy pánikrohamokhoz. Vannak-e közös nevezők, például egy étel, hely, téma, bizonyos személy vagy helyzet?

Készíts egy listát azokról az emberekről és helyekről, akikkel általában találkozol. Kérdezd meg, kik érzik magukat biztonságban, és kik nem. Jelöld meg azokat, akik fenyegetőnek érzik magukat, és próbáld meg korlátozni a velük való érintkezést. Teremts biztonságos teret otthonodban, a munkahelyeden, valamint a barátaiddal és a családoddal. Figyeld meg, hogyan érzed magad ettől.

Tudatos média

A szorongást a média is fokozhatja vagy súlyosbíthatja. A tudatunk helyzete befolyásolja a valóságunkat. A legtöbb mainstream médiát néhány olyan vállalat irányítja, amelyek elszántan igyekeznek a saját hatalmi és profitorientált törekvéseiket érvényesíteni. Tehát bölcsen válaszd meg, mi jut eszedbe. A hírek túlzott nézése, a közösségi médiában eltöltött túl sok idő és energia, valamint a félelemmel és rettegéssel teli filmek nézése és könyvek olvasása nagyon káros lehet mentális és érzelmi egészségünkre.

Csökkentsd minimalizálni a közösségi médiában töltött időt, ha az nem szolgálja a legfőbb érdekedet. A közösségi médiában közzétett bejegyzések szorongást, irigységet, a kimaradástól való félelmet (FOMO), depressziót és akár haragot is kiválthatnak. Ezért kapcsold ki az értesítéseket, sőt, ha lehetséges, a telefonod is.

Szokásoddá tedd, hogy a nap folyamán folyamatosan figyelsz magadra, és megkérdezed: „Ez a könyv [film, bejegyzés, videó stb.] bővíti a tudásomat, segít jobb emberré válni, pozitívabbnak érezni magam, vagy inkább csak eltereli a figyelmemet, és romboló hatású?”

Gyakorlati tippek a szorongás kezeléséhez

A szorongást nem mindig könnyű kezelni, de van néhány egyszerű, gyakorlati lépés, amit megtehetsz annak érdekében, hogy az érzelmeid ne váljanak kontrollálhatatlanná.

Cselekszik. Van egy mondás: A szorongás ellenszere a cselekvés. Más szóval, amikor aggódsz vagy szorongsz egy adott probléma miatt, koncentrálj arra, hogy tegyél valamit ellene. Ha nem tudod, mit tegyél, ötletelj a megoldásokon egy megbízható barátoddal.

Megkönnyít. Oszd meg a problémáidat egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Mondd el nekik, mi bánt. Tisztítsd ki az elméd és a szíved.

Maradj elfoglalt. A elfoglaltság kiszorítja az aggodalmat. Az aktív embereknek nincs idejük aggódni!

Készít. Amikor olyan helyzetekben veszel részt, amelyek valószínűleg szorongást okoznak, menj el egy barátoddal, kerüld a cukrot és az alkoholt előtte, és mindenképpen vedd be a nyugtató táplálékkiegészítőidet, például a B-vitaminjaidat, mielőtt elindulsz.

Állítsa be a határokat. Ha mindenképpen aggódnod kell, szánj erre a tevékenységre egy órát a napból. Amikor ez az óra letelik, véged van!

Elfogadás. Ha szorongsz, de abban a pillanatban nem tudsz cselekedni, próbáld ki a Nyugalom Imáját: Istenem [vagy bármilyen erő, amit szentnek tartasz], adj nekem nyugalmat, hogy elfogadjam a megváltoztathatatlan dolgokat, bátorságot, hogy megváltoztassam a megváltoztatható dolgokat, és bölcsességet, hogy felismerjem a különbséget a kettő között.

Szerzői jog 2024. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével adaptálva,
Healing Arts Press, a cég lenyomata Belső Hagyományok Nemzetközi.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Természetes gyógymódok a mentális és érzelmi egészségre

Természetes gyógymódok a mentális és érzelmi egészségre: Holisztikus módszerek és technikák a boldog és egészséges elméért
Brigitte Mars AHG által

A mentális egészség és az érzelmi jólét ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. És a fizikai egészséghez hasonlóan számos egyszerű módja van a mentális jóllét javításának és támogatásának a gyógynövények gyógyító erejével és más holisztikus gyógymódokkal és gyakorlatokkal.

Ebben az átfogó útmutatóban, amely a szellemi egészség megőrzésének természetes módszereit ismerteti, Brigitte Mars gyógynövényszakértő és Chrystle Fiedler természetes egészségügyi szakértő számos gyakori mentális egészségügyi problémát és stresszel kapcsolatos problémát – például szorongást, depressziót, pánikrohamokat, dühkitöréseket, álmatlanságot, agyködöt és traumát – vizsgál, és megosztja azokat a gyógymódokat és gyakorlatokat, amelyekkel kezelni és gyógyítani lehet ezek kiváltó okait. A szerzők holisztikus gyakorlatokat és kezeléseket is feltárnak a gyász leküzdésére, a függőségből való kilábalásra, az ADHD-val és az epilepsziával való munkára, a krónikus betegségek, például a bipoláris zavar, a poszttraumás stressz szindróma és a Parkinson-kór támogatására, valamint a traumás agysérülésből (TBI) és stroke-ból való felépülésre vonatkozóan.

A holisztikus öngondoskodási terápiák gazdag tárházát bemutatva a mentális jólét, az érzelmi egyensúly és a neurológiai egészség érdekében, ez az útmutató mindannyiunk számára lehetővé teszi, hogy meggyógyítsuk az elmét és tápláljuk a lelket, ami két alapvető kulcsa a boldog, örömteli életnek.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide.  Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

Brigitte Mars közel ötven éves tapasztalattal rendelkező gyógynövény-szakértő és táplálkozási tanácsadó. Gyógynövényeket tanít a Naropa Egyetemen és az Egészségügyi Mesteri Iskolában Izlandon, valamint tanított az Omega Intézetben, az Esalenben, a Kripaluban és a Mayo Klinikán is.

Az Amerikai Gyógynövénykutatók Céhének alapító tagja, számos könyv és DVD szerzője, többek között A természetes elsősegélynyújtás kézikönyve, A szexuális gyógynövény, Gyógyító gyógyteákés Nyers!  

Látogassa meg a weboldalát a következő címen:  BrigitteMars.com

További könyvek ettől a szerzőtől.