Kép Ashish Verma

Ebben a cikkben:

• Mi az önszeretet, és hogyan tükrözi a valódi énedet?
• Hogyan javíthatja az öngondoskodás a közérzetedet?
• Miért létfontosságú az önirgalma és az önmagunknak való megbocsátás az érzelmi ellenálló képesség szempontjából?
• Milyen szerepet játszik az önmegadás az önmagunk elfogadásában?
• Hogyan változtathatja meg az életedet az önbizalom és a bátorság gyakorlása?

Önszeretet Gyakorlatok: Kapcsolatteremtés a valódi éneddel

Patrick Marando tollából.

Amikor valódi énünkre figyelünk, hasznos tudni, hogyan szól hozzánk, és milyen stratégiákat alkalmazhatunk, hogy jobban ráhangolódjunk arra, amit mond. A legjobb címke, amit a valódi én kommunikációjának leírására találtam, az „önszeretet”.

De mi is az önszeretet? Az önszeretet a belső gondolkodási minták és a külső viselkedésminták kombinációja önmagunk, másokkal és a világgal szemben, amelyek magukban foglalják azt, ahogyan gondolkodunk, beszélünk, viszonyulunk és cselekszünk.

Habár valódi énünk természetes állapota a szeretet, sokan megtanultunk szigorúnak lenni magunkkal, és nem kedvesen vagy szeretetteljesen gondoskodni magunkról. Ha a körülöttünk lévők kritikus, kemény vagy durva módon mutatták a szeretetüket, nagyobb valószínűséggel mi is hasonlóan bánunk magunkkal. Ha gyengéden gondoskodnak rólunk, több szeretettel és bátorítással, akkor valószínűleg jobban tudjuk szeretni magunkat.

A következőkben olyan viselkedési formákat találsz, amelyek véleményem szerint az önszeretetet testesítik meg, és amelyek leginkább azt tükrözik, hogyan bánik velünk a valódi énünk. Lehet, hogy természetesnek vagy egészen idegennek tűnnek számodra.

Öngondoskodás

Az öngondoskodás általában azt jelenti, hogy magunkért teszünk dolgokat, hogy gondoskodjunk magunkról, vagy jól bánjunk magunkkal. Ezek lehetnek olyan dolgok, amiket élvezünk, vagy olyanok, amiktől jól vagy egészségesebben érezzük magunkat. Az is lehet, hogy megengedjük magunknak, hogy semmit se tegyünk, vagy segítséget kérünk.

Az öngondoskodás különböző formákat ölthet, de olyan kategóriákba sorolható, mint az egészségünk megőrzése, a szórakozás kedvéért végzett tevékenységek, a relaxációt segítő tevékenységek választása, a testmozgás, az egészséges étkezés, a testünk táplálása, a megfelelő alvási higiénia betartása, önmagunk kényeztetése.

Amikor eldöntjük, hogyan legyünk önmagunkkal, hasznos lehet feltenni a következő kérdéseket: Mit tennék egy számomra fontos személyért, ha hasonló helyzetben lenne, mint én? Miután megvan a válasz, próbáld meg magadra vonni ezt a viselkedést. Szánj időt arra is, hogy megkérdezd magadtól: Milyen tevékenységek segítenek jobban érezni magam, és gondoskodni magamról? Miután ezzel megvagy, tűzz ki néhány kisebb, elérhető célt, hogy mikor szeretnéd ezeket az öngondoskodó tevékenységeket elvégezni. Hozd meg a döntést, hogy annyira szereted magad, hogy törődj magaddal.

Önsajnálat

Az önirgalmasság hasonló az önmagunkkal való törődéshez, de inkább arról szól, hogy hogyan törődünk magunkkal belsőleg, a magunkkal kapcsolatos hiedelmeinkkel és hozzáállásunkkal. Felismerhetjük, hogy néha küzdeni fogunk, és nem fogunk megfelelni az elvárásainknak. Hibázni fogunk, és nem mindig fogunk mindent „jól” csinálni.

Azzal, hogy együttérzést mutatunk magunknak, megengedjük magunknak, hogy tökéletlen emberek legyünk. Megtanulhatunk megértéssel, igazságossággal és kedvességgel beszélni magunkhoz, mintha azzal a személlyel beszélgetnénk, akit a világon a legjobban szerettünk, a legmélyebb fájdalmának pillanatában, vagy mintha az ötéves önmagunkkal beszélgetnénk, aki küzd a világ megértésével, és a lehető legjobban próbál megbirkózni vele.

Önbecsülés

Az önmagunkkal való kedves, szelíd, kedves bánásmód, amely épít, nem pedig lerombol minket, önmagunk tiszteletének számít. Az önbecsülés rendkívül hasznos lehet, ha csalódottságot, bűntudatot, magányt, elutasítást, elhagyatottságot, alacsony önértékelést vagy bármilyen önutálatot érzünk.

Az önbecsülés gyakorlásának jó gyakorlata, ha becsukod a szemed, és elképzeled, hogy a világon a legjobban tisztelt személy előtt állsz. Ezután kérdezd meg magadtól: Mit mondanék ideális esetben vagy mit tennél velük, hogy a lehető legnagyobb tiszteletet add nekik? Aztán döntsd el, hogy ezt magadra hárítod.

Önbátorítás

A bátorítás az a cselekedet, amikor támogatást, reményt vagy bizalmat adunk valakinek, hogy továbbléphessen. Ebből logikusan következik, hogy az önbátorítás az a képesség, hogy ezeket a dolgokat magunkért tegyük. Az önbátorítás hasznos önszeretet eszköz, amelyet akkor használhatunk, amikor valamilyen érzelmi állapotban elakadtunk.

Egy példa egy önbátorító kérdésre, amit feltehetsz magadnak: Úgy érzem [nevezd meg az érzelmet], de hogyan akarok továbblépni ennek ellenére? Vagy talán: Mi az az apró lépés, amit most megtehetnék, hogy előrelépjek? Ismételd meg a kérdést, miután befejezted az adott lépést, és így tovább.

Önmegbocsátás

A megbocsátás tudatos döntés arról, hogy felhagyunk a haraggal, a gyűlölettel és a nehezteléssel önmagunk vagy egy másik személy iránt. Végső soron minden megbocsátás az önszeretet cselekedete. A megbocsátást a bűntudat, a csalódás, a fájdalom, az elutasítás, a harag, az önutálat és az elhagyatottság érzelmeivel a leghatékonyabban alkalmazzuk.

Egy gyakorlat, amellyel fejlesztheted a megbocsátás képességét magadnak vagy másoknak, az, hogy csendben ülsz, és a kezed a szívedre teszed. Miután ezt megtetted, képzeld el, ahogy a szíved megtelik a megbocsátás rózsaszín fényével. Ahogy elkezd megtelni, mondd magadnak: „Megbocsátok magamnak…”, és fogalmazd meg, hogy mit jelent ez. Például: „Megbocsátok magamnak a hibáimért”, „Megbocsátok magamnak a tökéletlenségemért”.

Előfordulhat, hogy némi ellenállásba ütközik. Ebben az esetben változtassa meg a megfogalmazást, hogy könnyedebb legyen, és jobban megfeleljen annak, hogy hol tart a folyamatban, például: „Szeretnék megbocsátani magamnak…”

Önbecsülés

Értékelni annyit tesz, mint felismerni valaki vagy valami teljes értékét. Fiatal korunktól kezdve arra tanítanak minket, hogy értékeljük a körülöttünk lévő embereket, de sokan nem tanultuk meg, hogyan értékeljük önmagunkat. Sőt, néha, amikor értékeltük magunkat, azt mondták nekünk, hogy túl nagyképűek vagy beképzeltek vagyunk, így bűntudatot vagy szégyent éreztünk magunkat.

Az önbecsülés képességének fejlesztésének egyik gyakorlata, ha listát készítesz azokról a dolgokról, amikben jó vagy, amiket szeretsz magadban, azokról a fejlődésekről, amiket elértél, vagy azokról az akadályokról, amelyeket leküzdöttél. Emlékezz erre a listára, különösen akkor, amikor csalódást, bűntudatot, magányt, fájdalmat, elutasítást, elhagyatottságot és értéktelenséget érzel.

Az is hasznos lehet minden nap végén, ha megpróbálod megtalálni a napodban legalább három dolgot, amit értékelni tudsz. Az önbecsülés és a megbecsülés segíthet abban, hogy mélyebben kapcsolódjunk önmagunkhoz, amikor szomorúnak, értéktelennek, elégedetlennek, reménytelennek, céltalannak, megbántottnak, üresnek vagy tehetetlennek érezzük magunkat.

Önelfogadás

Elfogadni annyit tesz, mint teljesen elfogadni valamit pontosan úgy, ahogy van, anélkül, hogy változtatni kellene rajta. Az önmagunk elfogadása azt jelenti, hogy elismerjük és nem utasítjuk el önmagunkat – minden tulajdonságunkat, gondolatunkat, érzelmünket, késztetésünket, fizikai mivoltunkat, nemünket, szexualitásunkat. Azt jelenti, hogy elfogadjuk minden apró részünket, függetlenül attól, hogy te vagy mások mennyire jónak vagy rossznak látjuk.

Az önelfogadás bármikor hasznos, de különösen akkor, amikor csalódottnak, bűntudatosnak, magányosnak, megbántottnak, elutasítottnak, elhagyatottnak, értéktelennek érzed magad, és amikor önutálatot élsz át.

Gyakorold az önelfogadást úgy, hogy kiválasztasz egy olyan részedet magadból, amelyet elutasítasz. Sorolj fel annyi előnyt vagy hasznot, amennyit csak tudsz, majd válassz ki néhány könnyedebb gondolatot a leírására.

Például az önzőséged iránti ellenszenv így nézhet ki: Rossz dolog önzőnek lenni; rossz ember vagyok, amiért ennyire önző vagyok; mások szükségletei fontosabbak, mint az enyémek. A könnyedebb gondolatok így nézhetnek ki: Rendben van, ha néha önző vagy; mindenkiben ott van az önzés; az önzés az önátadás másik neve; fontos, hogy adj magadnak; az önzés segít abban, hogy kielégítsem a szükségleteimet; segíthet abban, hogy ne használjanak ki..

Figyelj oda, hogy mennyire állsz ellen a gondolatoknak, vagy mennyire fogadod el őket, és ebből kiindulva fejleszd az önmagad elfogadását és a gondolataid könnyedségét.

Önérvényesítő

Az önmagunkért való kiállás arról szól, hogy megtanuljuk, mikor helyesnek és igaznak érzed, hogy kiállj a számodra fontos dolgokért. Arról van szó, hogy hajlandó legyél úgy beszélni és cselekedni, hogy az a legigazibb érdekeidet szolgálja. Azt jelenti, hogy a hangodat arra használod, hogy összhangban, segítőkészen és tiszteletteljesen beszélj, hogy az üzeneted a legigazibb hasznodra jusson el.

Tegyél fel magadnak néhány kérdést az önérvényesítéssel kapcsolatban:

Ha nem félnék beszélni, mit szeretnék mondani?

Ha igazán hinnék, hogy elég fontos vagyok ahhoz, hogy a szükségleteim kielégüljenek, mit szeretnék kérni?

Ha valaki kér tőlem valamit, hogyan szeretném hallani?

Mi tűnik a legmegfelelőbb módnak arra, hogy kiálljak magamért?

Megadás és elfogadás

Az elfogadás gyakorlásával gyakorolod, hogy odafigyelsz valódi énedre, és megteremted az ezzel járó békét. Az elfogadás gyakorlásának legjobb módja, ha megbékélsz és megengeded magadnak a felmerülő érzelmeket, és könnyedebb gondolatokat választasz arról, hogyan érzékeled azokat.

A megadás arról szól, hogy elengedjük az élet jelenlegi folyásának és a jövőbeni lehetséges folyásának irányítására irányuló igényünket. Hajlandó vagy-e hallgatni valódi énedre, és feladni az élet folyásának és annak jövőbeli lehetőségeinek irányítására irányuló igényünket, és megengedni magadnak, hogy megtapasztald az ezzel járó békét?

Az önfeladás képességének fejlesztése érdekében értékes gyakorolni az érzelmek (különösen a félelem) elfogadását, mivel ez nagyobb önbizalmat ad ahhoz, hogy kezelni tudd azokat az érzelmeket, amelyek felmerülhetnek abban a helyzetben, amely felett félsz, hogy elveszíted az irányítást.

Hogy felfedezd azt a másik érzelmet, amivel megbékélhetsz, kérdezd meg magadtól: „Mitől félek, mit fogok érezni, ha elengedem magam ebben a helyzetben?” Az önbizalommal teli megadás gyakorlása is segíteni fog.

Önbizalom

Valójában ahhoz, hogy megbízzunk valakiben, először önmagunkban kell bíznunk annyira, hogy elhiggyük: amit iránta érzünk, az helyes. Először is hinnünk kell önmagunkban és az ítélőképességünkben, ha bízni akarunk egy másik személyben.

Az önbizalommal kapcsolatos nehézségek gyakran szorongást keltenek bennünk. Annak érdekében, hogy ne váltsunk ki túlzott szorongást, és ehelyett növeljük az önbizalmunkat, előnyös, ha lassan haladunk.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot: gondolj egy apró területre az életedben, ahol kételkedsz magadban. Innentől kezdve add át magad annak a gondolatnak, hogy rossz döntést hozol, vagy hülyén nézel ki. Ha ezzel megvagy, döntsd el, hogy kockáztatsz magaddal, és ragaszkodsz ahhoz a döntéshez, amelyik a leginkább összhangban van a valódi éneddel az adott helyzetben. Ahogy egyre ügyesebben bízol magadban az életed kisebb részein, lépj tovább a nagyobbakra.

Bátorság/Merészség

Bátornak lenni annyit tesz, mint képesnek lenni megtenni valamit, amitől félünk. A bátorság nem azt jelenti, hogy félelem nélkül teszünk valamit, hanem inkább azt, hogy azért tesszük, mert fontos számunkra, még akkor is, ha félelmet érzünk. Bátorság és elszántság kell ahhoz, hogy eldöntsük, eléggé szeretjük magunkat ahhoz, hogy gazdag, értelmes életet éljünk, olyat, amit igazi énünk akar nekünk.

Ha félelmet érzel, kérdezd meg magadtól, hogy hajlandó vagy-e elég bátor lenni ahhoz, hogy megtedd azt, ami fontos számodra, még akkor is, ha az eredmény érzelmi vagy fizikai fájdalom lehet. Ha ezt ismételten megteszed, a bátorságod növekedni fog, a félelmed pedig csökkenni fog. A bátorság hasznos eszköz, ha szorongással teli érzelmeket érzel.

Az önszeretet nem mindig könnyű

Az önszeretet és az önszeretet ezen készségeinek gyakorlása nem mindig könnyű. Ez normális, és valószínűleg azt jelenti, hogy soha nem tanultad meg az önszeretet ezen területeit. Tehát a célunk innentől az, hogy ápoljuk és ápoljuk az önszeretet és a valódi énünkre való odafigyelés képességét.

Minél hajlamosabb vagy gyakorolni ezeket a viselkedési formákat, annál inkább erősödik a kapcsolatod a valódi éneddel. Minél jobban növekszik az önszereteted, annál könnyebb lesz megbirkózni az esetleges érzelmi fájdalommal.

Egy hajlandósággal, vággyal és egy döntéssel kezdődik, hogy önszeretetet építsünk magunkban. Ha nem hozzuk meg a tudatos döntést, akkor is képesek leszünk elérni az önszeretetet, de valószínűleg több érzelmi fájdalommal jár majd, mielőtt elérnénk ezt a kapcsolódási pontot. Segít, ha ezt lassan tesszük, és azzal kezdjük, hogy megváltoztatjuk az érzékelésünket, hogy könnyebbé tegyük azt a nehezebb vagy sötétebb helyett.

szerzői jog ©2024. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel adaptálva.

Cikk Forrás:

Könyv: Önmagad megismerése

Ráébredni önmagadra: Útmutató az igazságod megéléséhez
Patrick Marando tollából.

Több mint 20 éves spirituális tanítói és pszichológusi tapasztalatára támaszkodva Patrick Marando írt egy útmutatót arról, hogyan emlékezzünk arra, hogy kik is vagyunk valójában – megtanítva, hogyan élhetünk te is abból az állapotból, amelyet ő igazi énnek nevez. Patrick útmutatót nyújt ahhoz, hogyan emlékezzünk az igazságunkra, és hogyan ébredjünk rá teljesen arra, hogy kik vagyunk. Az eredmény: a jólét, a béke és a beteljesülés élete. Azt is elmagyarázza, hogyan használjuk fel elménket arra, hogy segítsen – ahelyett, hogy korlátozna – minket. Világos magyarázataival és gyakorlati feladataival Patrick lépésről lépésre útmutatót készített arról, hogyan legyünk emberek és hogyan győzzük le az igazságunk megélésének akadályait.

Kattintson ide további információkért és/vagy a puhafedeles könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

Patrick Marando egy Sydney-ből, Ausztráliából származó spirituális tanító és pszichológus, több mint 20 éves tapasztalattal. Spirituális tanításai a spiritualitás és a pszichológia közötti szakadék áthidalására összpontosítanak, zen buddhizmus, taoizmus, nondualizmus, New Age filozófiák és modern pszichológia tanulmányait felhasználva, és az igazság állapotából fakadó életre összpontosítanak. Első felébredési élményét 28 éves korában élte át, és azóta felébredése egyre mélyebb és mélyebb lett. További információkért látogasson el a következő weboldalra: https://www.patrickmarando.com/ 

Cikk összefoglaló:

Az önszeretet a valódi éned kommunikációja, amely magában foglalja a belső gondolatokat és a külső viselkedéseket, amelyek elősegítik a jóllétet. Az olyan gyakorlatok, mint az önmagunkkal való törődés, az együttérzés, a megbocsátás és az önbizalom, segítenek az érzelmi ellenálló képesség és a kapcsolódások kialakításában. Az önmagunk elfogadása, az önátadás és a bátorság révén az egyének elfogadhatják érzelmeiket, és nagyobb magabiztossággal navigálhatnak az életben. Az önszeretet ápolása hajlandóságot, apró lépéseket és elkötelezettséget igényel a könnyedebb, pozitívabb érzékelések ápolása iránt. Ez az út mély belső békéhez és önismerethez vezet.

#Önszeretet #Igaz Én #Érzelmi Ellenállóképesség #Önelfogadás #Belső Béke