Kép William Iven
Legtöbben bűntudatot vagy lustát érzünk, amikor későbbre halasztunk dolgokat, de a halogatás normális, és mindenkivel előfordul. A lényeg nem az, hogy kiiktassuk a szót a szókincsünkből, hanem az, hogy megtaláljuk a módját az okosabb munkavégzésnek és pihenésnek, hogy a feladatok elvégezhetőek legyenek.
Ebben a videóban Tim Ferriss befektető, Dan Ariely viselkedési közgazdász, Jillian Michaels egészségügyi és wellness szakértő és mások 11 tippet osztanak meg a halogatás leküzdésére, beleértve a hosszú távú boldogságra való összpontosítást, az inspiráció és a motiváció közötti különbségek megértését, a Pomodoro technika kipróbálását, és azoknak a dolgoknak az eltávolítását, amelyek elvonják a figyelmedet a projektről.
Egy érdekes tipp, amit a Pulitzer-díjas újságíró, Charles Duhigg osztott meg, az, hogy a halogatást jutalomként építsük be a munkafolyamatunkba. „Ha óránként öt percre van szükségünk tweetek nézegetésére vagy csak az internetezésre, akkor ezt be kell ütemeznünk az időbeosztásunkba.” Duhigg szerint akkor hullanak romba a dolgok, amikor megpróbáljuk teljesen figyelmen kívül hagyni ezt a késztetést.
{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
átirata:
„TIM FERRISS: Rendben. Halogatás. Beszéljünk róla. Nagy téma. És mellesleg mindannyian szembesülünk vele. Ez egy állandóan jelenlévő, örökzöld probléma, és van egy ok arra, hogy az emberek, akiket a magazinok címlapjain látsz, a legtöbbjük – van néhány mutáns, de mindannyiuknak vannak olyan dolgai, amiket halogatnak, és van néhány különböző taktika, megközelítés, amit nagyon hasznosnak találtam, és amelyeket kölcsönöztem, legyen szó akár a Tim Ferriss Show vendégeiről, akár azokról, akiket a legújabb könyvemhez, a „Titánok eszközei”-höz interjúvoltam meg. Íme, tehát a lista lejjebb.”
DAN ARIELY: Tehát az első hiba szerintem az, hogy a pillanatnyi boldogságot hajszoljuk a hosszabb távú boldogság helyett. Azokat a dolgokat tesszük, amelyek ma hangosan nevetésre késztetnek minket, nem mindig hangosan, de valahogy így. És nem tesszük azokat a dolgokat, amelyek nehezek, összetettek és kihívásokkal teliek, de egészen másfajta boldogságérzetet adnak nekünk. Gondoljunk csak bele, például egy maraton lefutásába. Nem látunk senkit boldognak. Ha földönkívüliként érkeznénk, és leképeznénk az emberek agyát, és megnéznénk az arckifejezéseiket, miközben maratont futnak, azt mondanánk, hogy valaki megbünteti őket. Valami szörnyűségért fizetnek, amit tettek, és így fizetik ki a társadalomnak járó adósságukat. Ez kissé nyomorúságos, de egyben jelentőségteljes is, és sikerélményt teremt, és így tovább. Tehát a pillanatnyi örömöt hajszoljuk ahelyett, hogy valóban megértenénk a boldogság mélységét vagy jelentését.
FERRISS: A termékeny zenei producerek, mint például Rick Rubin, aki legendás, és minden apró házi feladatokon múlik. Szóval Rick, ha például elakad egy előadója, azt mondja, hogy tudnál nekem holnapra szerezni egy szót vagy egy sort, ami tetszene ahhoz a dalhoz, amin dolgozol? Lehetséges ez? Mini, mini házi feladatok. Tehát egy kreatív projekttel az elején, ez egy ilyen. Ez kapcsolódik egy tanácshoz, amit Neil Strausstól kaptam, mégpedig az, hogy csökkentsd a mércédet. Szóval ő nem hisz az írói blokkban. Azt mondja, hogy túl magasak a mércéid. Teljesítményszorongást keltesz magadban. Szóval egy másik írótól kapott tanács, ami ezzel egyezik, az az, hogy napi két vacak oldalt. Szóval sokan azt mondják, hogy én is belevágok. Ambiciózus célra van szükségem. Hadd írjak napi 1,500, 2,000 szót ehhez a könyvhöz, amin dolgozom. Nos, nagyon nagy a valószínűsége, hogy ezt nem fogod elérni, és akkor demoralizálódsz. Aztán megijedsz a feladattól, és elkezdesz halogatni. Szóval állítsd be az akadályt. Tedd a sikerküszöböt nagyon-nagyon alacsonyra. Ezt tettem az elmúlt három könyvemnél is: napi két vacak oldal. Ennyi kell. Ha végül nem használom fel őket, az is rendben van. Csak két vacak oldalra van szükségem. Ha edzeni fogsz, és újévi fogadalmat teszel, ne csináld napi egy órát, heti négyszer. Nem, nem, nem, nem, nem. Öt-tíz perc az edzőteremben hetente háromszor, az bőven elég. És mindezen esetekben sikeresnek fogod érezni magad, mert kipipáltad a sikerhez szükséges rudat. Aztán nagyon gyakran túl is léped ezt az értéket, plusz pontokat kapsz. Nos, már az edzőteremben vagyok. Elmegyek még tíz percre. Nos, már használok fogselymet. Csinálunk még négyet. Nos, már elolvastam a két oldalt, de nagyszerűen érzem magam, és lendületben vagyok. Talán tízet is megcsinálok. Talán húszat. De ez megakadályozza, hogy kudarcnak érezd magad. Ez nagyon-nagyon fontos. Ez az, ami sok embert kisiklat...
Olvassa el a teljes átiratot itt: https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Az Amazon bestsellerlistáján szereplő könyvek a hozzáállás és a viselkedés fejlesztéséről
"Atomi szokások: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak elhagyására"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak elhagyásához. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás eléréséhez, a pszichológia és az idegtudomány legújabb kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"Szabadítsd fel az agyad: A tudomány segítségével legyőzheted a szorongást, a depressziót, a haragot, a pánikbetegségeket és a kiváltó okokat"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN által
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák, többek között a szorongás, a depresszió és a düh megértéséhez és kezeléséhez. A könyv információkat tartalmaz e problémák mögött meghúzódó tudományos hátterekről, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"A szokás hatalma: Miért tesszük, amit teszünk az életben és az üzleti életben?"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokások kialakulásának tudományát vizsgálja, és azt, hogy a szokások hogyan befolyásolják életünket, mind személyesen, mind szakmailag. A könyv olyan egyének és szervezetek történeteit tartalmazza, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsokat ad a tartós viselkedésváltozás eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"Apró szokások: Az apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
BJ Fogg által
Ebben a könyvben BJ Fogg útmutatót ad a tartós viselkedésváltozás eléréséhez apró, fokozatos szokások révén. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"Az 5 órás klub: Irányítsd a reggeled, emeld az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma útmutatót ad ahhoz, hogyan maximalizálhatod a termelékenységedet és a lehetőségeidet a nap korai kezdésével. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljaidat és értékeidet, valamint inspiráló történeteket olyan emberekről, akik a korai keléssel átalakították az életüket.
