Az érzelmek kellemetlenséget és káoszt okozhatnak, ami gyakran elfojtáshoz vezet. Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan lehet konstruktívan dolgozni az intenzív érzelmekkel, megtörni a káros mintákat, és elősegíteni az érzelmi érettséget a tudatosság és a reflexió révén, végső soron az érzelmi zűrzavart a növekedés és a másokkal való kapcsolat forrásává alakítva.

Ebben a cikkben

• Milyen nehézségekkel jár a nehéz érzelmek kezelése?
• Hogyan befolyásolják az érzelmek a viselkedést és a kapcsolatokat?
• Milyen módszerek segíthetnek az intenzív érzelmek kezelésében?
• Hogyan alkalmazható a gyakorlatban az érzelmi tudatosság?
• Milyen kockázatokkal jár az érzelmi minták figyelmen kívül hagyása?

Konstruktív módszerek a nehéz érzelmek kezelésére

Dona Witten és Akong Tulku Rinpoche által

Sokan úgy birkóznak meg a nehéz érzelmekkel vagy érzelmi mintákkal, hogy elfojtják azokat. Az érzelmek problémákat okoznak, vagy kellemetlen érzéseket keltenek, ezért az üzleti személyiség elrejti őket. De most itt az ideje, hogy konstruktív módon dolgozzunk az érzelmekkel, különösen azokkal, amelyek a legtöbb problémát okozzák. Itt az ideje, hogy elkezdjük a tigris megszelídítésének folyamatát.

Az érzelmekkel való munka egyik legnagyobb akadálya a félelem; az ismeretlentől és a váratlantól való félelem. Amikor elkezdünk érzelmekkel dolgozni, természetes, hogy félünk. Kemény munka volt ketrecbe zárni azt a tigrist, kordában tartani. Annyi vesztenivalónk van, ha ezek az erőfeszítések kudarcot vallanak. De ironikus módon a tigris rendszeresen kiszabadul, és káoszt szít a közösségben. Nincs olyan ketrec, amelyet valaha is elég erősnek vagy vastagnak lehetne építeni ahhoz, hogy mindig bezárva tartsák. Itt az ideje a tárgyalásnak.

Félelem az intenzív, kontrollálatlan érzelmektől

Az egyik legnagyobb félelmünk az intenzív, kontrollálatlan érzelmektől való félelem. Mivel nem tanultuk meg hatékonyan kezelni az érzelmeinket, amikor megtapasztaljuk őket, hajlamosak felrobbanni. Emlékszel, amikor legutóbb olyan volt, mint az „ő mondta”, „ő mondta”? Még a boldog érzelmek esetén is hajlamosak vagyunk akaratlanul is mások érzéseire rálépni, miközben a sikereinkben gyönyörködünk.

Az érzelmek puszta intenzitása annyira önmagunkra vonja a figyelmünket, hogy elveszítjük a kapcsolatot a környezetünkkel, és nem figyelünk oda – és amikor ez megtörténik, hibákat követünk el. Ezért meg kell találnunk a módját, hogy hogyan dolgozzunk ezekkel az intenzív érzelmi kitörésekkel, amikor azok bekövetkeznek. Ne hagyd, hogy elsodorjon minket a harag, a kapzsiság, a féltékenység, a szenvedély. Tanuld meg, hogyan minimalizálhatod a hatásukat. Így megtanulhatod, hogyan fejezd ki konstruktívan az érzéseidet.

Természetesen sokan azt gondolják majd: „De hiszen ezt már csinálom! Szinte állandóan kordában tartom magam.” Az érzelmek elfojtása azonban nem ugyanaz, mint megtanulni együtt dolgozni velük. Még ha az érzelmeket kordában is tartjuk, mindig lesznek olyan időszakok, amikor előtérbe kerülnek, mondjuk traumatikus időszakokban – például munkahely elvesztése, haláleset vagy egy házasság felbomlása esetén.

Amikor erős érzelmek merülnek fel, először is fontos, hogy odafigyeljünk rájuk. Szánjunk időt az érzelmeinkkel való munkára; ne hagyjuk figyelmen kívül őket. Amikor erős érzelmek merülnek fel, többet kell tennünk annak érdekében, hogy teret és időt adjunk magunknak arra, hogy megtapasztaljuk, mi történik. Ez jelentheti azt, hogy eltávolodunk attól, amit csinálunk; egy-két órát távol tartunk a munkától; hosszú sétákat teszünk. Ne hagyjuk figyelmen kívül az érzéseinket, és ne tegyünk úgy, mintha nem léteznének. Különösen nehéz lehet konstruktívan elfogadni a rendkívül fájdalmas érzelmeket, például a gyászt vagy a haragot. Mindenekelőtt ne hagyjuk figyelmen kívül az érzelmeinket azért, mert félünk tőlük.

A múlt, a jelen és a jövő szemlélése

Az intenzív érzelmekkel való munka során nagyon fontos odafigyelni a következő lépésre: az intenzív érzelmekre adott reakciók kezelésére. Az intenzív érzelmek általában egyfajta érzelmi láncreakcióként alakulnak ki. Valaki megbánt – talán elárul egy bizalmas ügyet, vagy nem hajlandó elismerni a munkádat. Így reagálsz, és hogy elkerüld a további fájdalmakat, keresel egy módot arra, hogy megvédd magad. Soha többé nem fogsz megbízni abban a személyben, sőt, még csak kedvelni sem fogod. Falat építesz, hogy megakadályozd a további bántalmazás lehetőségét. Aztán jön a lehetőség, hogy bosszút állj annak a személynek, vagy valaki hasonlónak. Mi viszonozzuk: mi is megbántunk valakit. És akkor az a személy is megbánt valaki mást. És ez így megy tovább...

Az érzelmi kitörésektől való félelem jobban befolyásolja a viselkedést, mint gondolnánk. Általánosságban elmondható, hogy az intenzív érzelmi kitörésekkel járó embereket és helyzeteket szándékosan kerüljük. A félelem nagy része az önuralom elvesztésétől való félelem közvetlen következménye. Még akkor is, ha valaki más veszíti el az önuralmát, a reakciói a tigrisünkre emlékeztetnek minket, amelyet éppen csak ketrecbe zártak és készen állnak a menekülésre. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk elkerülni az érzelmekre hajlamos élményeket, még akkor is, amikor fontosabb lenne ezekkel az élményekkel dolgozni.

Amikor intenzív érzelmekkel dolgozunk, különösen azokkal, amelyek mintázatként ismétlődnek – például a dühvel és a türelmetlenséggel –, meg kell találnunk a módját, hogy megtörjük az ok-okozati ördögi kört, és elkerüljük, hogy a fájdalmat másokra hárítsuk. Két megközelítést alkalmazhatunk. Az első, hogy a múltba tekintünk, és meglátjuk, hogyan járult hozzá viselkedésünk vagy hozzáállásunk a most érzett fájdalomhoz, és ahhoz a fájdalomhoz, amelyet mindenki másnak szétosztunk, aki a szemünk előtt van. Ez segít megérteni és megbocsátani. Segít felismerni az érzelmi mintákat is, és így lehetővé teszi, hogy azok kiváltó okaival foglalkozzunk. A második megközelítés, hogy megfigyeljük a hozzáállásunkat és a viselkedésünket most és a jövőben. Ez segít megtörni a szenvedés ördögi körforgását – ez az igazi együttérzés cselekedete.

Miközben folytatod az intenzív érzelmekkel való foglalkozásokat, vizsgáld meg a múltat ​​és a jövőt az esetlegesen érzett zűrzavar fényében. A múltba tekintve vizsgáld meg a helyzetet, hogy lásd, van-e valami, amit ostobaságból vagy tudatlanságból tettél, ami hozzájárult a jelenlegi érzelmeidhez. Ha igen, döntsd el, hogy érdemes-e folytatni azt a viselkedést, amely a boldogtalanságodat okozta. A jövőre tekintve különösen fontos meghatározni, hogyan tudod pozitív módon felhasználni a tapasztalataidat, hogy segíts magadnak és másoknak is.

A múlt legyőzése

Azzal, hogy megtanulsz együtt dolgozni az érzelmi intenzitással, leküzdheted a kontroll elvesztésétől való félelmedet. Az érzelmek veleszületett ürességével, még az erős érzelmekkel is, való munkával kevésbé fenyegetőnek érződnek a megnyilvánulásaik, különösen a kollégákban. Az érzelmeket át kell alakítani, tisztázni kell, és harmonikusan integrálni kell a boldogság keresésébe. Ez a kulcs ahhoz, hogy megértsd, hogyan kell másokkal együtt dolgozni.

Minden intenzív érzelem, legyen az jó vagy rossz, végül elhalványul a tudat előteréből. Azonban nem tűnnek el, hanem megváltoznak, még akkor is, ha eredeti okaik már rég eltűntek. Minden múltbeli tapasztalat valamilyen formában velünk marad. Ez az érzelmi teher továbbra is hatással van mindenre, amit gondolunk és teszünk.

Mindenkinek vannak a múltjában jó néhány csontvázak, valamint olyan emlékek, amelyek felidézése fájdalmas, zavart vagy haragos összerándulásokat okoz. Ahogy elmélkedései és naplóbejegyzései haladnak előre, előfordulhat, hogy ezek az emlékek újra felszínre kerülnek, különösen akkor, ha ismétlődő érzelmi mintákkal találkozik.

Amikor ez megtörténik, a legtöbb ember első hajlama az, hogy újra belerohan az érzésbe – mondjuk, újraéli az önelégült haragot vagy a pillanat puszta örömét –, vagy a lehető leggyorsabban elmenekül az emlék elől. A megoldás valahol e két véglet között van. A legtöbb fájdalmas emlékhez valamilyen hibáztatás kapcsolódik, akár önmagunkra, akár valaki másra irányuló hibáztatás. Valószínűleg mindkettő.

A jövővel való munka

Miközben esti elmélkedéseket végzel, valószínűleg időt szánsz arra, hogy megvizsgáld az érzéseidet más emberek és a nap eseményei iránt. Ha figyelsz, észreveheted az érzések kezdeteit, legyenek azok jók vagy rosszak, amelyek kapcsolatokból és a munkádból fakadnak. Míg akkoriban ezek csak apró irritációknak vagy érzelmi flörtöknek tűnhettek, valójában sok esetben érzelmi válságok csírái voltak.

Az olyan érzelmi megszállottságok, mint például egy másik személy iránti intenzív szimpátia vagy nemtetszés, ritkán merülnek fel egyik pillanatról a másikra. Idővel fejlődnek ki. Az apró irritációk addig hevülnek és fortyognak, amíg nemzetközi incidensekké nem válnak. A félreértések megoldatlanok maradnak, amíg jeges csend okává nem válnak. A véleménykülönbségek egyre csak gyűlnek, míg végül élet-halál harccá válnak a dominanciaért. Ez nem egy kellemes életmód. Különösen kollégáink szempontjából lenne előnyös, ha találnánk módot arra, hogy lecsillapítsuk ezeket az érzelmi viharokat, mielőtt azok hurrikán erejűvé válnának.

Érzelmi mintákkal való munka

Az a valóban csodálatos dolog, ami akkor kezdődött, amikor először megtanultunk figyelni, továbbra is kiterjed és növekszik, amikor sikeresen dolgozunk az érzelmeinkkel. A világ egyre élőbbé válik. Ez a jutalom minden kemény munkádért. Ez egy ajándék, amelyet megosztasz közted és a körülötted lévők között.

Két fő felismerés születik az érzelmi mintákkal való munkából. Az első az érzelmek és érzelmi minták valódi természetére vonatkozik, valamint arra a felfedezésre, hogy nincs senki, aki ne szenvedett volna el valamilyen érzelmi fájdalmat. Ez a tapasztalatunk természetes része. Nem kerülhetjük el a fájdalmat okozó események megtapasztalását, de megválaszthatjuk, hogyan reagálunk rájuk. Azáltal, hogy érzelmi felfordulásainkkal dolgozunk, életünk pozitív és negatív eseményeit is önmagunk természetes részének tekinthetjük. Kialakíthatunk egy harmóniaérzetet a világunkkal.

A második felismerés az, hogy mások mennyire fontosak az érzelmi érettség elérésében. Teljesen világos, hogy nem lenne lehetséges annyi energiánk, bátorságunk vagy belátásunk, hogy ennyi érzelmi mintán dolgozzunk keresztül, ha nem lennének munkatársaink. Érdekes módon azok az emberek tanítanak minket a legtöbbet, akikkel a legnehezebb együtt dolgozni – a Birodalmak Háborújában a halálos ellenségek. Ha ezt felismerjük, jobban fogjuk értékelni ezeket az embereket, sőt, némi melegséget és empátiát fogunk érezni irántuk. Ezzel együtt jár az a képesség is, hogy kedvesebben bánjunk velük. És amikor az emberekkel így bánnak, ők viszonozzák az érzéseket... és ez így folytatódik tovább. Egy új érzelmi láncreakció indul be.

A kiadó engedélyével újraközölve,
A Park Street Press, az Inner Traditions Intl. egyik részlege.
©1999. http://innertraditions.com

Cikk forrás

Megvilágosodott vezetés: A buddhista alapelvek gyakorlatba ültetése
Dona Witten és Akong Tulku Rinpoche által.
Tele van a mai munkahelyekre szabott gyakorlatokkal és technikákkal, Felvilágosult menedzsment megmutatja, hogyan hozzuk ki magunkból és kollégáinkból a legtöbbet, hogy megteremtsük azt a produktív, kiegyensúlyozott és boldog irodai környezetet, amelyben mindenki szeretne dolgozni. A buddhista elvek munkahelyi alkalmazásával a szerzők új meglátásokat nyújtanak a felelősségvállalás valódi jelentéséről és a koncentráció fontosságáról. Megtanítják, hogyan ellazuljunk nyomás alatt és hogyan kontrolláljuk az érzelmeinket, valamint tippeket adnak a konstruktív konfliktusmegoldáshoz és a személyes korlátok megértéséhez. Több, mint egy könyv a siker eléréséről, Felvilágosult menedzsment A cél a boldogság megteremtése minden érintett számára, legyen szó akár munkaadóról, akár alkalmazottról.
Információ/Megrendelés a könyvről.
További könyvek ettől a szerzőtől.

A szerzőkről

AKONG TULKU RINPOCHE a ROKPA, egy nemzetközi segélyszervezet elnöke. Látogassa meg a ROKPA weboldalát a következő címen: http://rokpa.org. A szerző A tigris megszelídítése, ő a skóciai Samye Ling alapítója és igazgatója, amely a Nyugat legrégebbi tibeti buddhista központja. Látogassa meg a központ weboldalát a következő címen: http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN vezetési tanácsadó az Ernst and Youngnál, és hasonló pozíciókat töltött be olyan nagyvállalatoknál, mint az IBM és a Cadbury.

Kapcsolódó könyvek

{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=Akong Tulku Rinpoche;maxresults=3}

Cikk összefoglaló

Az intenzív érzelmekkel való együttműködés megtanulása nagyobb érzelmi érettséghez és egészségesebb kapcsolatokhoz vezethet. Ezen érzések elismerése és átgondolása elengedhetetlen a személyes fejlődéshez és a másokkal való kapcsolatteremtéshez.

#BelsőÉnKommunikáció #ÉrzelmiIntelligencia #MentálisEgészségtudatosság #ÉrzelmiReziliencia #SzemélyesFejlődés #TudatosÉlet