A nemkívánatos helyzetekkel szembeni ellenállás gyakran fokozott érzelmi stresszhez és szenvedéshez vezet. Az elfogadás szerepének felismerése az elismerés helyett átalakíthatja a kihívásokhoz való hozzáállásunkat. Az ellenállás megfigyelésével és a valóság magára hagyásával az egyének békésebb és produktívabb gondolkodásmódot alakíthatnak ki, ami végső soron hatékony változáshoz vezet.

Ebben a cikkben

• Mi a probléma az ellenállással?
• Hogyan nyilvánul meg az ellenállás az életben?
• Milyen módszerek segíthetnek a valóság elfogadásában?
• Hogyan alkalmazható a gyakorlatban az elfogadás?
• Milyen kockázatokkal jár a valóság elutasítása?

Az ellenállás és az elfogadás megértése az életben

Jan Frazier

Az ellenállás egyfajta feszültség valami ellen. Valamilyen mentális kezelés (panasz, történetmesélés, tagadás) fokozza, ami érzelmi stresszhez vezet. Bármilyen nehézséget is tapasztalsz valami olyan jelenlétében, amit jobban szeretnél, ha nem történt volna meg, az ellenállás tetézi a kihívást azzal, hogy negativitást halmoz fel. Szenvedést halmoz a szenvedésre, fokozva a már amúgy is fájó dolgok fájdalmát. Értelmetlen erőfeszítéssel küzdeni valami ellen, ami csak erőlteti a jelenlétét az életedben. Fárasztó.

Ha megfeszíted a karodat az injekció beadásához, jobban fáj.

Kihívás idején meg kell tartogatnod az értékes erőforrásaidat a helyzet kezelésére. Ha dühben vagy tagadásban kifárasztod magad, ha hagyod, hogy a múltban ragadj (hogyan lehetett volna elkerülni vagy előre látni a helyzetet), akkor nem lesz annyi pozitív energia és kreativitásod, hogy valami hasznosat tegyél a dolgok jobbá tételéért. Továbblépni innen.

Mielőtt gyümölcsöző továbblépés történhetne, itt Látni kell, hogy mi az. El kell fogadni.

Az elfogadás nem jóváhagyás

Egy dolog tényének elfogadása semmi köze ahhoz, hogy kedveljük. Az, hogy valami másképp akartuk volna, eltörpül amellett az igazság mellett, hogy... úgy történt, ahogy történtAz elfogadás erejének megértése azt jelenti, hogy felismerjük ezt a lényegi igazságot.

Nem arról van szó, hogy valami nemkívánatos dolgot jó színben tüntessünk fel. Az elfogadásnak semmi köze a pozitív hozzáálláshoz. Arról sem, hogy lábtörlőként viselkedjünk.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az elfogadás egyenlő a helyesléssel. Hogy az ellenállás jogos (sőt elkerülhetetlen), ha valamit kedvezőtlennek ítélünk. Ezek a hiedelmek azt sugallják, hogy nem lehetséges elfogadni valamit, amit másképp szeretnénk. A szenvedés okát rossz helyen keresik, a külső fejlődéshez kötik, ahelyett, hogy az ellenállásra mutatnának rá.

Egy másik téves feltételezés a változás iránti vágyhoz kapcsolódik. Valaminek az elfogadása nem jelenti azt, hogy leragadunk mellette, ha az javítható. Elfogadhatjuk a valóságot, majd továbbléphetünk a változás előidézésére irányuló kísérletekhez.

Gyakran feltételezik, hogy a korrekciós intézkedéseknek a jelenlegi helyzet elleni tiltakozással kell kezdődniük. A politikai cselekvést jellemzően az erőteljes ellenállás (akár harag és gyűlölet) táplálja azokkal szemben, akik másképp látják a dolgokat. Az igazság az, hogy az ellenállás csak negativitást szül. Akár a jelöltedet akarod megválasztani, akár az autódat akarod kiásni a hóbuckából, a felháborodás elszívó, nem pedig pozitív erő.

A változásért folytatott munka, amely a jelenlegi helyzettel szembeni ellenállással kezdődik, a felelőtlenség és az elpazarolt erőforrások melegágya. Amikor a harag, a frusztráció és az ítélkezés cselekvésre ösztönöz egy vélt hiba orvoslására, legalább annyi kárt okozunk, mint amennyi hasznot.

Az erőfeszítés egyszerre lesz produktívabb és kellemesebb, ha a jelenlegi helyzet nyugodt elfogadásából indul ki. Látjuk, hol haladnak a dolgok. faliórái befogadó és nyitott légkört teremt. Az intelligencia, a kreativitás és az odaadás az elfogadó környezetben virágzik. A kívánt eredmény valószínűsége nő. Eközben a szenvedést nem súlyosbítja a negativitás.

Épelméjűnek lenni

Amikor hagyod, hogy az intelligens tudatosság befogadja a valóságot, és azt mondja: ez az, ami igazi, valami benned épeszűnek érződik. Őrületes érzés támad, amikor megrekedsz abban, hogy ragaszkodsz ahhoz, hogy ennek a (valódi, valóságos) dolognak másnak kellene lennie, mint ami – hogy nem kellett volna megtörténnie. De megtette. Konfliktus feszül az igazságot látó intelligencia és az azt nem kedvelő ego között. A béke lehetetlenné válik.

Az ego-elme ragaszkodik ahhoz, hogy bosszúsága/csalódottsága/felháborodása valahogyan elnyomhatja a valóságot. Mindeközben egy mélyebb tudás felismeri a van-legyőzésére tett kísérlet abszurditását. Az ellenállás fájdalma abból fakad, hogy belefektetünk abba, amiről mélyen tudjuk, hogy őrültség: az erőfeszítésbe, hogy helyrehozzuk azt, ami visszafordíthatatlan.

Amikor megfordulsz felé Ha valami nehéz dologgal találkozol, amikor megengeded magadnak az épelméjűséget, békére lelsz. Nem is tehetnél kedvesebbet magadért.

Az első lépés: Az ellenállás észrevétele

Egy dolog az elme számára, ha elvont értelemben meggyőződik az elfogadás józanságáról, és egészen más dolog, ha ténylegesen elfogad egy nemkívánatos valós fejleményt.

Ha vezetés közben kék villogó fények jelennek meg a visszapillantó tükörben, elkerülhetetlen, hogy összeszoruljon a feje a büntetés gondolatától – nem igaz? Ha kávét önt a barna nadrágjára, miközben rohan ki az ajtón dolgozni, természetesnek tűnik, hogy ingerült lesz (nincs másik tiszta nadrágja, ráadásul el is fog késni). Hogyan is lehetne másképp?

A reakció a történtek velejárójának tűnik. Az ellenállás nagyon gyorsan kialakul.

Talán igaz, hogy épp most rontottad el a jó nadrágodat, és el fogsz késni a munkából. Talán te faliórái mindjárt büntetést kapok. De ha ezeket a dolgokat szidom, az semmit sem tesz azért, hogy ne legyenek igazak. Csak ront egy amúgy is nyomorúságos helyzeten.

A tudatosságra való figyelemfelhívás gyümölcsöző

Itt terem gyümölcsöt a tudatosságra való odafigyelés az élet egy adott pillanatában. Az érzéseid meglátása rávilágít arra, hogy mit kell mondanod arról, hogy szenvedsz-e (és mennyit). Az önmegfigyelés a hatékony tanár – és mindenhová elkísér, ahová mész, ha emlékszel, hogy engedd.

A felfedezés kezdete az ellenállás kezdetének észrevétele. A valóság ellen küzdelmedre utaló jel valószínűleg valamilyen belső zavar. Bármikor, amikor kellemetlenséget vagy negativitást érzel magadban, figyelj oda, hogy van-e valami, aminek ellenállsz. A korai jelek gyakran a testben érezhetők: izomfeszültség, arckifejezés, a fejben forgó szemek, a kezek elutasító gesztusa, az egész test elfordulása. Mindeközben az elme elkezd kommentálni. Ez nevetséges! Óvatosabbnak kellett volna lennem. Nézd meg ezt az idiótát!

Ahogy az ellenállás érlelődik, erős érzelmek keletkezhetnek (düh, rettegés, frusztráció). Lehet, hogy azon kapod magad, hogy megpróbálod elkerülni az érzéseket, elfojtani őket az elme monológjának nyomása alatt. Ha valaki más is ott van, valószínűleg kiengeded a gőzt, felemeled a hangod, megpróbálod a másikat negatív gondolatokkal bevonni. Talán tagadni fogod a helyzetet, megpróbálsz elmenekülni előle, fizikailag vagy mentálisan.

Ahogy tudatosul benned az ellenállás, vedd figyelembe, hogy a kellemetlenség oka nem kizárólag a külső helyzet. Néha az ellenállás által generált fájdalom látványa azt okozza, hogy az elmúlik. Még ha az ellenállás továbbra is fennáll, a kellemetlen dolognak való ellentállás érzésének észrevétele hasznodra válik. Több epizód alatt látni fogod, hogy a valósággal való küzdelem valójában hogyan okoz fájdalmat. Végül biztosan jobban képes leszel elfogadni azt, amit kellemetlennek vagy nehéznek találsz. Kevesebbet fogsz szenvedni, egyszerűen azért, mert odafigyeltél arra, hogy milyen érzés az ellenállás a való életben.

Az első reakció a nem kedvelt dolgokra

A hétköznapi élet folyamatosan olyan dolgokat hoz magával, amelyek nélkülözhetetlenek lennének. Legyen szó akár valami jelentéktelenről (az autó nem indul be), akár komoly dologról (a házasság felbomlása), az ellenállás gépezete ugyanaz. Ha elvégezted a jó/rossz érzések egész napos megfigyelését, észrevehetted, hogy a nem kedvelt dolgokra adott kezdeti reakció ellenállást jelentett. (Ha még nem végezted el ezt a gyakorlatot, rá fogsz jönni, hogy rávilágít az ellenállás és a szenvedés közötti kapcsolatra.)

Ha egyszer megérted ezt a valóságot, egyszerűen is (akár választottad volna, akár nem), jelentős lépést tettél el attól, hogy az élet kényére-kedvére legyél. Amikor már nem kell tudnod, hogy egy adott élmény barát-e vagy ellenség, megízlelheted a szabadság ízét.

Az élet bőséges lehetőségeket kínál arra, hogy engedj a nemkívánatos valóságnak. A legtöbbjüket teljesen automatikusan, kérdés nélkül elutasítod. Ahogy a hajlandóságod arra, hogy észrevedd önmagad, megszilárdul, felismered és feléd fordulsz majd azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyeknek engedhetnél, megkímélve téged az ellenállás fájdalmától.

Olyan választási lehetőséget fedezel fel, amiről korábban álmodni sem mertél volna.

©2012 Jan Frazier. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével újraközölve, Weiser Könyvek,
a Red Wheel/Weiser, LLC lenyomata.  www.redwheelweiser.com

Cikk Forrás:

A szabadság, hogy nyugodt lehetsz azzal, ami van
Jan Frazier tollából.

Kattintson további információkért, vagy rendelje meg ezt a könyvet az Amazonon.

A szerzőről

Jan Frazier író, spirituális tanító és számos könyv szerzője, többek között Amikor a félelem elmúlik: Egy hirtelen ébredés történeteKölteményei és prózái széles körben megjelentek irodalmi folyóiratokban és antológiákban, és jelölték a Pushcart-díjra. Látogassa meg a következő címen: www.JanFrazierTeachings.com.

Nézzen meg egy részletet egy videóból, amely a következőt tartalmazza: Jan Frazier a Sirius-elvonuláson

Nézzen meg egy videót: Jan Frazier tanításai - „Nem arról van szó, hogy szeresd” (Olvasmány)

Cikk összefoglaló

Az elfogadás, ellentétben az elismeréssel, tisztább utat nyit a változáshoz, ahelyett, hogy az ellenállás révén fokozná a szenvedést. A továbblépés magában foglalja a valóság felismerését és elfogadását olyannak, amilyen.

#BelsőÖnBizalom #Elfogadás #ÉrzelmiIntelligencia #TudatosÉlet #MentálisEgészség #SzemélyesFejlődés