1. Az első lépés, hogy kapcsolatot alakíts ki az álmaiddal, mint a tudatalatti hírvivőivel. Talán mindig is figyelmen kívül hagytad az álmaidat, vagy leértékelted a pszichéd ezen részéből érkező üzeneteket. De a világ legtöbb kultúrája gyógyító eszközként használta az álmokat, és Freud és Jung, az emberi psziché feltérképezésének nagy zsenik/felfedezői, bebizonyították, hogy az álmok milyen nagy értéket képviselnek számunkra, mint az ösztönök, az eltemetett emlékek és a tudattalan felé vezető csatornák. Ha eddig elkerülted a valóságodnak ezt a területét, lehet, hogy meg kell győznöd a tudattalant arról, hogy értékeled a visszajelzéseit, és hogy most már hajlandó vagy meghallgatni őket. Ha tisztelettel, alázattal és fogékonysággal közelítesz az álmokhoz, konstruktív kapcsolatot építesz ki a tudattalanoddal.
2. Mielőtt elalszol, döntsd el aktívan, hogy emlékezni akarsz egy álomra, és hogy nyitott vagy arra, amit a tudattalan felidéz számodra. Ha jelenleg egy adott problémával vagy kérdéssel küzdesz, kérj egy olyan álmot, amely konkrétan erre a problémára vonatkozik.
Tegyél egy tollat, papírt (vagy magnót) és egy zseblámpát az ágyad mellé, és kötelezd el magad arra, hogy leírod az álomtöredéket, amire emlékszel. Aztán feküdj le aludni. Ha az éjszaka közepén egy álomra ébredsz, azonnal írd le. Készíts rövid jegyzeteket, amelyeket később részletesebben kifejthetsz. Sokan azt feltételezik, hogy emlékezni fognak egy álomra, csak hogy másnap rájöjjenek, hogy az már nem valósult meg.
Reggel ne kelj fel az ágyból, és ne beszélj senkivel, amíg nem szántál egy kis időt arra, hogy átgondold az álmaidat. Szerkesztés nélkül írd le mindazt, amire emlékszel, beleértve a töredékeket is. Néha egy töredék olyan, mint egy hal farka -- ha erősen megragadod, az álom többi része előbukkanhat a víz mélységéből. És még ha nem is emlékszel az álom többi részére, maga a töredék gyakran gazdag forrása lehet a meglátásoknak.
Ha nehezen emlékszel az álmaidra, légy türelmes. Ne add fel. Néhány barátod és ügyfeled sikerrel járt azzal, hogy papírra vagy akár a levegőbe írta: „Ma este emlékezni akarok egy álomra.” Vagy dolgozhatsz egy vezetett képzeletbeli gyakorlattal, amelyben becsukod a szemed, elképzeled, hogy elalszol és álmodsz, majd reggel tiszta emlékkel ébredsz fel az álomról.
3. Később jegyezd fel az álmodat egy álomnaplóban. A jegyzeteidre hivatkozva írd le az álmot jelen időben, mintha most bontakozna ki. Ezután adj neki címet. Ha egy különleges helyre írod le az álmot, az jelentőséget ad neki, és azt az üzenetet küldi a tudatalattinak, hogy komolyan veszed az üzeneteit.
Miután feljegyezted az álmodat, szánj egy kis időt az elmélkedésre. Készülj fel a váratlanra: ismerd el a tudatlanságodat. Alázatosan közelítsd meg az álmot, félretéve az elhamarkodott ítéleteket. Ne feledd, hogy egy álom egyszerre több szinten is működik: egy álom soha nem redukálható egyetlen jelentésre. Zavartnak, nyugtalannak, sőt ellenállhatsz is – mindez természetes az álmokkal való munkában. A feladatod ezen a ponton egyszerűen az, hogy leülj az álomképekkel, és hagyd, hogy hasson rád. Miután egy életen át tanulmányozta az álmokat. Carl Jung bevallotta, hogy azok rejtély maradtak számára. Nem volt biztos benne, hogy az álmokkal való munkamódszerét módszernek lehetne nevezni. Jung azonban biztos volt benne, hogy mindig születik valami abból, ha meditálsz egy álomon, és egy ideig újra és újra forgatod.
4. Annak érdekében, hogy elkezdhesd feltárni, hogy mi szorul megoldásra egy álomban, tegyél fel kérdéseket az álomnak és az álomszereplőknek. Íme néhány mintakérdés, amit feltehetsz az álomhoz:
* Mit csinálok, vagy mit nem csinálok ebben az álomban?
* Milyen jelentős cselekedetek szerepelnek ebben az álomban?
* Milyen érzések vannak ebben az álomban?
* Kik az álomalakok ebben az álomban?
* Milyen problémák, konfliktusok és megoldatlan helyzetek vannak?
* Milyen gyógyulási lehetőségek vannak?
* Milyen kérdéseket vet fel bennem ez az álom?
* Milyen képek tűnnek ki a legkülönlegesebbek közül?
* Milyen asszociációk jutnak eszembe az egyes képekről?
* Mi sebesül meg és/vagy gyógyul meg ebben az álomban?
* Van ennek az álomnak kapcsolata más álmokkal?
* Eszembe jutnak-e a mindennapi életemből vett helyzetek, miközben erre az álomra gondolok?
* Milyen új döntéseket sugall vagy inspirál ez az álom?
Íme néhány mintakérdés, amit feltehetsz az álmodban megjelenő embereknek:
* Mit akarsz?
* Mit akarsz nekem mutatni?
* Van bármilyen üzeneted számomra?
* Mi a te ajándékod?
* Mit kell tennem ahhoz, hogy kapcsolatot alakítsak ki veled?
* Hová akarsz vinni?
5. Keressen olyan szálakat, amelyek ezt az álmot más álmokkal kötik össze. Ha rendszeresen hasonló témáról álmodik, az álomnaplójában olvassa át figyelmesen az adott sorozat összes álmát. Lehet, hogy egy sorozat korai álma bevezeti a későbbi álmokban feltárandó kérdéseket. Vagy talán egy későbbi álom olyan kritikus információkat kínál, amelyek hiányoztak a korábbiakból.
6. Miközben végigmész ezeken a lépéseken, ne feledd, hogy egy álom soha nem redukálható csupán egyetlen jelentésre. Ha biztos vagy egy álom bármelyik értelmezésében, maradj nyitott más lehetőségekre is. James Hillman író/pszichológus éleslátóan írja: „Ha visszagondolunk egy számunkra fontos álomra, az idő múlásával, minél többet elmélkedünk rajta, annál többet fedezünk fel benne, és annál változatosabb irányok vezetnek ki belőle. Bármilyen bizonyosság is, amit egykor adhatott, az minden alkalommal, amikor újra tanulmányozzuk az álmot, a világos megfogalmazásokon túlmutató komplexitásokká változik. Még a legegyszerűbb kép mélysége is valóban kifürkészhetetlen. Ez a végtelen, átfogó mélység az egyik módja annak, ahogyan az álmok kimutatják a szeretetüket.”
7. Más módszerek is segíthetnek abban, hogy jobban feltárd az álmodat:
* Párbeszéd álomalakokkal vagy képekkel.
* Öltsd magadra az álmodban szereplő különböző emberek, állatok vagy tárgyak személyiségét, és éld át újra az álmot ebből a perspektívából.
* Fesd vagy rajzold le az álmot: faragj egy álomképet.
* Valósítsd meg az álmaidat.
* Képzeletedben térj vissza az álomba, és álmodd újra.
A következő gyakorlat megmutatja, hogyan léphetsz be újra az álmodba.
Gyakorlat: Újra belépni egy álomba
Amikor egy halottról álmodsz, írd le. Szánj néhány percet arra, hogy felidézd az álom legjelentősebb vagy legélénkebb részét, amelyben ez a személy megjelent. Ezután csukd be a szemed, és térj vissza az álomba azáltal, hogy belehelyezkedsz ebbe a környezetbe. Még ha az eredeti álmodban nem is vettél észre semmilyen illatot, hangot vagy textúrát, most tapasztald meg ezt a helyet minden érzékszerveddel. Nézz körül. Tapintsd meg, szagold meg, figyelj. Folytasd a környezet felfedezését az érzékszerveiddel, amíg teljesen jelen nem érzed magad a testedben. Ez segít abban, hogy az álom emlékétől a jelenben való megtapasztalás felé haladj.
Ezután figyelj oda a személy arckifejezésére, mozdulataira és öltözködésére. Ha a részletek homályosnak tűnnek, fókuszálj – mintha egy kamera lencséjén keresztül néznéd – a személy egyetlen kis részére. Ahogy erre a részre koncentrálsz, más részletek is tisztábban láthatnak. Ezután terjesszd ki a fókuszt, hogy az egész személyre kiterjedjen.
Időbe telik, mire kifejleszted a belső érzékeidet; lehet, hogy az első néhány alkalommal, amikor képalkotó gyakorlatokkal dolgozol, nem fogod tudni tisztán látni a képeket. Még anélkül is, hogy bármilyen részletet feljegyeznél a személyről, képes leszel érzékelni a jelenlétét. Légy tudatában annak, hogy mit érzel.
Az interakció lehetőségének megteremtéséhez keresd meg közvetlenül a személyt. A fent felsorolt kérdéseket felteheted álomfiguráiddal kapcsolatban.
A következő napokban keress módokat arra, hogyan tudod kifejezni az alvás közben létrehozott álomképeket. Például, miután Elva azt álmodta, hogy egy hindu szertartáson férjhez megy önmagához, arra biztattam, hogy alkosson egy rituálét az álom alapján. Két barátját toborozta, és levezettek egy szertartást a saját magának írt fogadalmak alapján; ezek az önmagával való szeretőbb és elfogadóbb kapcsolat iránti elkötelezettséget tükrözték. Egy másik kliens, akinek erőteljes álma volt egy oroszlánról, inspirációt érzett arra, hogy vegyen egy oroszlánfejjel festett inget. Az ing viselése előhozta belőle az oroszlánt -- valójában bátrabbnak és energikusabbnak érezte magát tőle. Ily módon az álom egy hívás az ébredésre és a teljesebb életre.
A kiadó engedélyével újraközölve,
Beyond Words Kiadó Kft. ©2001.
www.beyondword.com
Cikk forrás
A végtelen szál: Kapcsolatok gyógyítása a veszteségen túl
Alexandra Kennedy tollából.
In A végtelen szálAlexandra Kennedy írónő egy erőteljes, új módon segít feldolgozni a veszteséget: az aktív képzelőerő, a levelek és a belső párbeszéd segítségével újraalkotjuk és meggyógyítjuk a múltbeli kapcsolatainkat. Ezzel egyidejűleg helyrehozzuk a gyakran feszült kötelékeket azokkal, akik még élnek.
Információ/Megrendelés ez a puhafedeles könyv és/vagy töltse le a Kindle kiadás.
További könyvek ettől a szerzőtől
A szerzőről
Alexandra Kennedy, MA, MFT, magánpraxist folytató pszichoterapeuta a kaliforniai Santa Cruzban, és a „Losing a Parent” (Egy szülő elvesztése) című könyv szerzője. Workshopokat vezetett és előadásokat tartott a gyászról egyetemeken, hospice-okban, templomokban és szakmai szervezetekben. A Kaliforniai Egyetem Santa Cruz Extension oktatója. A workshopokkal és előadásokkal kapcsolatos információkért látogasson el a weboldalra. www.alexandrakennedy.com vagy írjon Alexandra Kennedynek a következő címre: PO Box 1866, Soquel, CA 95073.
