Fontos, hogy reális elvárásaink legyenek másokkal szemben, ahelyett, hogy csak a legjobbat látnánk bennük, ahogy sok szerető, empatikus ember teszi. Valakit idealizálni vagy a korlátait figyelmen kívül hagyni csak csalódáshoz vezet.
Mindannyian egyenlő pályán vagyunk. Senki sem jobb vagy kevesebb nálad. Amikor valaki olyan tényt állít magáról, mint például, hogy „Nem vagyok a legadekvatibb ember”, el kell hinned neki.
A páciensem, Jean, egy okos és érzékeny reklámszakember, találkozott egy férfival, aki teljesen elragadta. „Olyan briliáns, szeretetteljes és szórakoztató” – mondta. Azt is mondta neki (amit Jean nem hitt el), hogy rendkívül független, és nem elkötelezett kapcsolatot keres. Ez a férfi soha nem tért el egyértelmű üzenetétől – de Jean nem ezt akarta hallani. Azt gondolta: Ha türelmes vagyok, a szerelmünk meggondolja magát. Sajnos nem így történt. Jean elkerülhetetlenül fájdalmasan cserbenhagyta, és sokáig keserűséget és neheztelést érzett.
Elfogadni, ami van
Ha valakit olyanná teszel, amilyennek szeretnéd, az szívfájdalomhoz és csalódáshoz vezethet. Olyan ez, mintha bemennél egy barkácsboltba, tele polcokkal, amik tele vannak hideg, funkcionális berendezésekkel, és arra számítanál, hogy egy finom, meleg croissant-t és friss kávét kapsz. Ez nem fog megtörténni. Jean mégis megbántódott és dühös volt; őt hibáztatta a szenvedéséért.
Hónapok teltek el, mire képes volt elfogadni, sőt, együtt érezni magával, amiért félreértelmezte a helyzetet. Beismerte, milyen őszinte volt a férfi. Fájdalmas, de hasznos lecke volt ez arról, hogyan kell elfogadni azt, ami van.
Ne hagyd, hogy a valószerűtlen elvárások hasonló helyzetbe hozzanak. Megértem, mennyire vágyhatunk a szerelemre vagy a sikerre, és mennyire figyelmen kívül hagyhatjuk a vészjelzéseket, amelyek egy kapcsolat vagy egy szenvedélyprojekt kezdetén nyilvánvalóak. Maradj tehát tiszta és erős. Tanuld meg magad, hogy pontosan lásd az embereket és a helyzeteket.
Vegyél egy valóságellenőrzést
Bármilyen új vagy folyamatban lévő kapcsolat esetén kérdezd meg magadtól:
-
Látom-e az egész embert, a pozitív és negatív tulajdonságait?
-
Hajlamos vagyok a fantáziálásra és a mágikus gondolkodásra?
-
Elhiszem, amit az emberek mondanak magukról, vagy kifogásokat keresek nekik?
-
Reálisak az elvárásaim?
-
Felismerek-e bármilyen figyelmeztető jelet?
Együttérzéssel értékeld a válaszaidat, hogy megállapítsd, hol állsz mások tisztánlátásában. Ha egy vagy több kérdésre nemmel válaszoltál, figyelj oda, hogyan tudnád jobban összehangolni az elvárásaidat a valósággal.
Ne add tovább a szeretetedet és a hűségedet olyanoknak, akik nem tudják viszonozni. Vigyázz arra is, hogy ne várj el másoktól többet, mint amennyit adni tudnak. Az őrület egyik definíciója az, amikor újra és újra ugyanabba a helyzetbe kerülsz, de más eredményt vársz.
Az empátia néha azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy valaki a tőle telhető legjobbat teszi (bár lehet, hogy nem túl jól), és ennek következtében csökkentjük az elvárásainkat. Ez segít abban, hogy realisztikus kapcsolatokat alakítsunk ki, nagyobb empátiával és mások iránti elfogadással, még akkor is, ha az nem az, amire számítottunk.
Amikor nem kedvelsz valakit...
Nehezebb empátiát tanúsítani azok iránt, akiket nem kedvelünk, akikkel nem jövünk ki, vagy akikkel nem értünk egyet. Az empátia egyszerűen azt jelenti, hogy látjuk, honnan jönnek, függetlenül attól, hogy mennyire különböznek a véleményeink, vagy mennyire taszító a személyiségük. Nem a bántalmazó emberekre gondolok itt – csak hétköznapi emberekre, akik irritálóak, kritikusak vagy más kihívást jelentő viselkedést mutathatnak.
Ne feledd, hogy mindannyian nehéz helyzetben lehetünk időnként. Ez az emberi lét természete. Ennek felismerése segíthet abban, hogy enyhébb legyél magaddal és másokkal.
Amikor túlságosan hajthatatlanná válsz azzal kapcsolatban, hogy valakit nem kedvelsz, az neheztelést okozhat, ami főként téged bánt. Sok energiát pazarolsz arra, hogy nem kedveled az embereket, amit jobban is fordíthatnál boldogabb tevékenységekre.
A Namaste élmény
Az, hogy valakit kedvelünk, gyakran személyes preferencia kérdése. Indiában, amikor az emberek üdvözlik egymást, kissé meghajolnak, és azt mondják: „Namaste”, ami azt közvetíti, Tisztelem a benned rejlő lelket. Ez nem feltétlenül jelenti azt, Kedvellek.
Az empátia előnyei néha inkább a béke megteremtésében rejlenek, mint egy másik ember megváltoztatásában. Még ha nem is érdekel valakinek a személyisége vagy az élethez való hozzáállása, tiszteletben tarthatod a szellemét.
Gyakorold a mondást belsőleg Namaste olyan emberekkel, akik idegesítenek, vagy akiket nem kedvelsz. Ez több pozitivitást visz az interakcióba, ahelyett, hogy a negatívumokat táplálnád. Ahelyett, hogy azt hangsúlyoznád, hogy kedvelsz-e valakit vagy sem, mondd el magadban a személyről, Tisztelem a lelked és a nehézségeket, amiket átéltél. Minden jót kívánok.
Szerzői jog 2024. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel adaptálva.
Cikk Forrás:
KÖNYV: Az empátia zsenialitása
Az empátia zsenialitásaGyakorlati készségek érzékeny éned, kapcsolataid és a világ gyógyításához
Judith Orloff tollából.
Az empátia zsenialitása gyakorlatias, cselekvésre ösztönző útmutatást kínál elménk és szívünk összekapcsolásához, hogy megtestesíthessük leghitelesebb, legvadabb és legegyüttérzőbb énünket. „Az empátia ápolása egyfajta békés harcosképzés” – mondja Dr. Orloff. „Megtanulsz majd erősnek és szeretőnek lenni, sem könnyűnek, sem merevnek. Bárhol is legyél az életedben, ez a könyv ott találkozhat veled, és magasabbra emelhet.”
Minden fejezet Dr. Orloff legértékesebb meglátásaival és eszközeivel van tele, amelyek segítségével nagyobb kapcsolódással, biztonságban és önrendelkezéssel élhetsz, miközben empatikus képességeid kibontakoznak.
További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Kindle kiadásban is kapható.
A szerzőről
Dr. Judith Orloff a UCLA Pszichiátriai Klinikai Karának tagja és a New York Times bestsellerlistás szerzője. Vezető szó az orvostudomány, a pszichiátria, az empátia és az intuitív fejlődés területén.
Munkái szerepeltek a CNN-en, az NPR-en, a Talks at Google-on, a TEDx-en és az Amerikai Pszichiátriai Társaságon. Megjelent a USA Today, az O, az Oprah Magazine, a Scientific American és a The New England Journal of Medicine hasábjain is.
Magánpraxisában a fokozottan érzékeny emberek kezelésére specializálódott. Tudjon meg többet itt: drjudithorloff.com.
