Kép Jonathan Álvarez
Akár tudatában vagy ennek, akár nem, egész nap erőteljes üzeneteket közvetítesz anélkül, hogy egyetlen szót is kimondanál.
Ahogy belépsz egy szobába, egy megbeszélésre, egy Zoom-hívásra vagy az otthonodba, a körülötted lévők pillanatokon belül nagyjából tisztában lesznek azzal, hogy mi is történik valójában veled. Egy szót sem kell szólnod – olvasni fogják a testbeszéded. Könnyedén terjesztünk zavart és nyugtalanságot, vagy megnyugvást és kapcsolatot a testünkkel elmesélt történeteken keresztül. És minél jobban tudatában vagyunk a testünknek, annál hatékonyabban tudunk kommunikálni.
Az az elképzelés, hogy a testbeszéd fontos kommunikációs eszköz, nem új keletű. Cikkek a ...-ban A New York Times és a Forbes szerint a testbeszéd talán a a legtöbb fontos kommunikációs eszközünk, és körülbelül 60 százalékát teszi ki annak, amit a körülöttünk lévőknek mondunk. Ezt ösztönösen tudjuk.
Gondoljunk csak bele – ki ne ismerné közülünk, milyen érzés egy dühtől forrongó ember mellett ülni? Azonnal megérzük – lehet, hogy mosolyog, de a dühét a szemében tükröződő feszültség vagy a válla merevsége alapján azonosítjuk. Ki ne ismerné közülünk azt az érzést, amikor valaki mellett ülünk ellazultan, nyitottan és örömet árasztva? Észrevehetjük ezt a keze mozdulataiból, a testtartásának könnyedségéből, vagy akár egy mosolyból is. Akaratlanul is megosztjuk véleményünket, preferenciáinkat, ítéleteinket, feszültségeinket, örömeinket, szorongásainkat és frusztrációnkat egész nap azzal, ahogyan belépünk egy szobába, lélegzünk, szemkontaktust létesítünk, és a testünkkel tartjuk a kapcsolatot.
De ezekben a szorongással teli időkben a legtöbben nem tudjuk, mit üzen nekünk a testünk. us, nemhogy másoknak. Fontos jelzéseket hagyunk figyelmen kívül, tévesen zavaró jeleket küldünk, és félreértéseket teremtünk. Legtöbben olyan stresszreakciók csapdájába esünk, amelyek megnehezítik számunkra, hogy teljes mértékben megtestesüljünk.
Mit üzen a tested?
Egy nemrégiben Közvélemény-kutatás megállapította, hogy az amerikai lakosság körülbelül harminc százaléka tapasztal szorongást. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az amerikai lakosság körülbelül 70%-a átélt már traumatikus eseményt.
A testtől való elszakadás a trauma és a szorongás egyik legfőbb mellékhatása. Elveszítjük a kapcsolatot azzal, hogyan érzünk, és mire van szükségünk a leföldeléshez. Ez bárhol, bármikor megtörténhet: egy fontos értékesítési megbeszélés közepén, egy Zoom-híváson vagy -randin, vagy amikor egy szeretett személy vagy kolléga megkérdőjelezi alapvető hiedelmeinket.
Ez gyakran azt jelenti, hogy hiába vagyunk biztosak abban, amit mondani akarunk, a testünk egy teljesen más történetet mesél el, és aláássa a hatékonyságunkat. Azt hihetjük, hogy az egész történetet elmeséljük azzal, amit mondunk, SMS-ezünk vagy gépelünk, de teljesen más történeteket mesélhetünk azzal, ahogyan lélegzünk, ahogyan belépünk a szobákba, a testtartásunkkal vagy a szemkontaktusunk minőségével.
Testünk történetei
A megosztott történeteink határozzák meg, hogyan látnak minket az emberek. Ez igaz a munkahelyen, otthon, a vonaton, a kávézóban a sorban – egyszóval mindenhol. De az idő nagy részében nincs igazán fogalmunk arról, hogy milyen történeteket mesélünk másoknak.
Nem tudjuk irányítani a külső körülményeinket, de tehetünk azért, hogy jobban kapcsolódjunk a testünkhöz, hogy tudjuk, milyen történeteket, impulzusokat, érzéseket és feszültségeket hordozunk. Minél jobban tudjuk, mit hordozunk magunkban, annál jobban tudunk majd kommunikálni másokkal. Képesek leszünk aktívan megválasztani, hogy mely történeteket osztjuk meg, és melyeket nem. Melyik történeteket vesszük magunkhoz, és melyeket hagyunk magunk mögött.
Testolvasó meditáció
Próbáld ki ezt a testbeszéd gyakorlatot, hogy fokozd a testtudatodat, és tudatosabbá válj a benned élő történetekkel kapcsolatban a nap folyamán. (Érdemes lehet felvenni magad, miközben ezt a szöveget olvasod, és megőrizni, hogy később visszatérhess ehhez a gyakorlathoz, amikor csak szükséged van rá.)
Ez a testszkennelés elvégezhető fekve, ülve vagy bármilyen más, Önnek kényelmes és pihentető testtartásban.
Kezd azzal, hogy a testedre irányítod a figyelmedet. Becsukhatod a szemed, vagy nyitva is tarthatod.
Figyeld meg, hogyan érzed magad a testedben. Érezd a tested súlyát a széken vagy a padlón.
Vegyél néhány mély lélegzetet.
Figyeld meg a lábaidat a padlón. Figyeld meg az érzést, ahogy a lábad a padlóhoz ér. A súlyt és a nyomást, a rezgést, a hőt. Figyeld meg, hogy van-e valami mesélnivalójuk. Miközben hallgatod, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák.
Figyeld meg a lábaidat a székhez vagy a padlóhoz érve. Figyeld meg a nehézségüket, könnyedségüket vagy hőmérsékletüket. Figyeld meg, hogy van-e valami mesélnivalójuk. Miközben hallgatod, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák.
Figyeld meg a hátad helyzetét a széken vagy a padlón. Figyeld meg, milyen érzés a felületi támaszték. Lélegezz bele az egész hátadba. Figyeld meg, hogy van-e a hátadnak valami mesélnivalója. Miközben figyelsz, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák-e.
A következő lélegzetvétellel irányítsd a figyelmedet a hasadra, a bordáidra, a szívedre, a tüdődre és a törzsedre. Lélegezz be az egész törzsedbe. Figyeld meg, hogy a törzsednek vannak-e mesélnivaló történetei. Miközben figyelsz, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák-e.
Figyelj a kezeidre, az ujjaidra és a csuklóidra. Lazítsd el őket. Kérdezd meg a kezeidet, hogy van-e valami mondanivalójuk. Miközben hallgatod, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák.
Figyelj a karjaidra, a bicepszedre és a tricepszedre, és a könyöködre is. Engedd, hogy a légzés fel és le mozogjon a karjaidon. Figyeld meg az érzést a karjaidban. Figyeld meg, hogy van-e a karjaidnak valami megosztanivalójuk. Figyeld meg a hangerőt. Miközben hallgatod, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák-e.
Engedd, hogy a tudatosságod felmozduljon a karjaidon a nyakadhoz és a torkodhoz. Legyenek puhák. Lazíts. Lélegezz be és ki az egész torkodon és nyakadon keresztül. Mit mond a nyakad? Miközben figyelsz, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák.
Most válaszd szét a felső fogsorodat az alsótól. Lazítsd el az állkapcsodat. Hagyd ellazulni az arcodat és az arcizmaidat. Lélegezz bele az egész arcodba. Kérdezd meg az arcodtól, hogy van-e valami mondanivalója. Milyen történeteket rejt az arcod? Miközben figyelsz, figyeld meg, hogy ezek a történetek hangosak, halkak vagy akár némák.
Aztán figyeld meg az egész tested, jelenvalót és élőt. Vegyél néhány mély lélegzetet az egész testedbe.
Légy tudatában az egész testednek, amennyire csak tudod. Vegyél egy mély lélegzetet, és végezz apró mozdulatokat. Esetleg mozgasd a lábujjaidat vagy az ujjaidat. Aztán, amikor készen állsz, finoman nyisd ki a szemed.
Menj vissza oda, ahol vagy, és írj 10 percig.
Egy tanult készség
A testpásztázó meditációs gyakorlat hatékonyabbá és átgondoltabbá tehet kommunikátorrá, növelheti az önismeretet és ellazulást kínálhat.
Nem leszünk mindig nyugodtak és boldogok, de minél jobban tudatára ébredünk a bennünk rejlő történeteknek, annál ügyesebbek leszünk abban, hogy megkülönböztessük és kiválasszuk, mit osztunk meg és mit nem, hogy pozitív kapcsolatot és kommunikációt érjünk el.
Szerzői jog 2023. Minden jog fenntartva.
A szerző/kiadó engedélyével adaptálva.
Ettől a szerzőtől származó könyv: Narratív gyógyítás
Narratív gyógyítás: Ébreszd fel történeted erejét
Lisa Weinert által
Lisa Weinert munkássága azon a feltételezésen alapul, hogy történeteinket a testünkben tároljuk. Az, hogy mennyire tanuljuk meg elengedni őket, befolyásolja, hogyan érzékeljük és közelítjük meg az életünket – de mi van, ha nincsenek meg az eszközeink ahhoz, hogy megértsük a narratívánkat azon kívül, amit nekünk mondtak?? Mi van, ha a trauma miatt nem férünk hozzá a saját történetünkhöz? Mi van, ha nem tudjuk megosztani az igazságunkat a világgal? A Narratív Gyógyítás című könyvében képessé teszi az olvasókat arra, hogy felismerjék, megértsék és kiaknázzák történeteik gyógyító erejét.
További információkért és/vagy a keményfedeles könyv megrendeléséhez kattintson ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.
A szerzőről
Lisa Weinert a történetmesélés erejéről tanított és tartott előadásokat olyan intézményekben, mint a Wesleyan Egyetem, a Kripalu Jóga- és Egészségközpont, valamint Fortune 500-as médiavállalatok. Könyvkiadói pályafutását kezdve Lisa végül okleveles jógaoktató lett, trauma-tudatos és resztoratív jógára szakosodva. Ez vezetett ahhoz, hogy szakmai képzését saját traumával kapcsolatos tapasztalataival ötvözve létrehozza a Narrative Healing (Narratív Gyógyítás) című írói programot, amelynek célja, hogy történeteinket hozzáférhető és felemelő módon tárja fel.
Látogassa meg a weboldalát a következő címen: LisaWeinert.com
