Az alacsony önbecsülés mélyen befolyásolhatja az élet minden területén élő egyéneket, torzíthatja az önértékelésüket és akadályozhatja a személyes fejlődést. Ez a cikk az alacsony önbecsülés gyökereit vizsgálja, azt, hogy hogyan nyilvánul meg a különböző élethelyzetekben, és azokat a lépéseket, amelyeket az egyének megtehetnek önbecsülésük és önbizalmuk visszaszerzése érdekében.

Ebben a cikkben

• Melyek az alacsony önbecsüléssel kapcsolatos alapvető problémák?
• Hogyan alakítják a gyermekkori élmények az önbecsülést?
• Milyen módszerek segíthetnek az alacsony önbecsülésből való kilábalásban?
• Hogyan alkalmazhatnak az emberek stratégiákat az önbecsülés javítására?
• Milyen lehetséges kockázatai vannak az alacsony önbecsülés kezelésének?

A gyermek önmagáról alkotott képe már születésekor kialakul. Amit mondanak neki, a konkrét helyzeteket, amiket megtapasztal, és azt, ahogyan bánnak vele, alapján kialakul az „énjéről” alkotott kép. Ha dicsérik és bátorítják, valószínűleg egészséges önbecsülés alakul ki nála: ha azonban következetesen kritizálják, kigúnyolják, vagy azt mondják neki, hogy nem tudja jól csinálni a dolgokat, akkor elkezdi megkérdőjelezni saját kompetenciáját és megfelelőségét. Ha az érzéseit figyelmen kívül hagyják, akkor jelentéktelennek kezdi érezni magát; ha megszégyenítik, akkor értéktelennek.

Jane olyan környezetben nőtt fel, amely már gyermekkorában kétségeket ébresztett saját alkalmasságában és kompetenciájában. Az elrettentő megjegyzések, a gúnyolódás és a kritika megalapozta élete filmjét, amelyben szülei rosszallásának csípős hatása továbbra is meghatározó maradt.
Jane kétségbeesetten szorult a támogatásukra és megerősítésükre, és küzdött azért, hogy bebizonyítsa önbecsülését a zenében, a sportban és az iskolában elért kiemelkedő teljesítményével, de számtalan olyan helyzettel találkozott, amelyek azt mutatták neki, hogy nem elég jó. A hegek megmaradtak, és most, még mindig zavartan és kétségekkel teli, továbbra is e számos múltbeli esemény alapján értékeli magát, különösen akkor, amikor ismét kritikát kap.

A családi környezet befolyásolja az önbecsülést

Ahogy élünk, feljegyezzük emlékeinket és értelmezéseinket, bár nem feltétlenül az ezeket az emlékeket övező tényeket. Ezekből a számtalan emlékekből épül fel életünk filmje. Jane nagyjából ugyanúgy gondolkodik, mint egy videómagnó – visszatekeri és lejátssza a múltbeli eseményeket. Ez az analógia segíthet megmagyarázni, hogyan alakította ki önmagáról alkotott képét, és hogy ez a nézet hogyan képezi viselkedésének alapját.

Az alacsony önbecsülésű emberek annyira erősen és olyan sokáig hitték magukról a legrosszabbat, hogy könnyen elvetnek minden olyan visszajelzést, amely ellentmond ennek a hitnek. Nem tudnak megbízni a bókokban és a dicséretben, és gyakran akaratlanul is az ellenkezőjét jelentik az ilyen megjegyzéseknek. Túlzottan öntudatosak, könnyen zavarba jönnek, ha a figyelem középpontjában vannak.

Amikor az alacsony önbecsülésűeknek azt mondják, hogy az önértékelési folyamatuk irreálisan negatív és pontatlan, nem hiszik el. Amikor olyan információkra emlékeztetik őket, amelyek ellentmondanak negatív nézetüknek, megtalálják a módját, hogy figyelmen kívül hagyják ezeket az információkat; nehezen emésztik fel azt a felvetést, hogy az önmagukról alkotott képük helytelen lehet. Hogyan is gondolhatnának arra, hogy az önmagukról alkotott képük talán nem igaz, egy olyan nézet, amelyre az életüket alapozták?

Az a feltételezés, hogy mindezen évek során tévedett, egyenértékű azzal, mintha egy vallásos embert arra kérnénk, hogy kérdőjelezze meg élete alapját képező tanait, vagy egy meggyőződéses, politikailag aktív demokratának azt javasolnánk, hogy legyen republikánus: Ez a javaslat megfontolhatatlan. Ugyanilyen érthetetlen azt sugallni egy LSE-ben szenvedő személynek, hogy életével kapcsolatos döntéseit torz értelmezésekre alapozta. Ez az alacsony önbecsülés diszfunkciójának tartós és hajthatatlan természete.

Ki szenved alacsony önbecsüléstől?

Azt gondolhatjuk, hogy az LSE-ben szenvedők a karrierjükben és a kapcsolataikban sikertelenek, gyenge lábakon állnak. Ez nem feltétlenül igaz, mivel az alacsony önbecsülésű emberek az élet minden területén megtalálhatók.

Vezetők, szakemberek, vállalkozók, napszámosok, szakmunkások, tanárok, hivatalnokok, fodrászok, sőt, mindenféle foglalkozású emberek. Vannak köztük magasan képzettek és minimálisan képzettek. Vannak közöttük férfiak és nők, idősek és fiatalok, gazdagok és szegények; egyedülállók, párkapcsolatban élők és elváltak; mindenféle nemzetiségűek. Vannak köztük vallásosak, ateisták és agnosztikusok is. Városokban, külvárosokban és vidéken élnek.

Vannak, akik terápiára szorulnak, vannak, akik nem. Vannak, akik tudatában vannak annak, hogy alacsony az önbecsülésük, sokan pedig nem.

Felépülés az alacsony önbecsülésből

Bár az élethelyzeteink mások és mások, mindannyian képesek vagyunk megváltoztatni az életünk menetét. Képesek vagyunk a saját hajónk kapitányává válni, azzá a személlyé, aki irányítja az életünkben bekövetkező változásokat.

Lépéseket tehetünk, amelyek helyreállítják a reményt, felpörgetik a motivációt és megújítják az önbizalmat: olyan lépéseket, amelyek friss jövőképet és új életcélt garantálnak. Olyan készségekre tehetünk szert, amelyeket még nem sajátítottunk el; megtanulhatunk szembenézni a félelmeinkkel; új, beteljesítő célokat tűzhetünk ki, és elsajátíthatjuk az eszközöket ezek eléréséhez. Nem kell továbbra is az alacsony önbecsülés láncainak fogva tartanunk magunkat.

Amire szükség van, az a változás iránti vágy, a sóvárgás és az akarat, hogy célzott energiát fordítsunk az LSE pusztító hatásaiból való felépülésre. Egyesek ezt a változás iránti igényt kihívásnak, a mozgásukat akadályozó, de leküzdhető akadálynak fogják tekinteni; mások számára ez a változás iránti igény leküzdhetetlen blokádot jelent.

Az igazság az, hogy mindannyian képesek vagyunk változni, ha eléggé akarjuk. Ez egy választás. Akik nem döntenek úgy, hogy a változásért dolgoznak, ismét az önpusztító viselkedést választják azok helyett, amelyek jobbá és jobbá tehetik az életüket; azt választják, hogy elfojtottak, rabszolgák és nyomorultak maradnak. Akik úgy döntenek, hogy jobbá teszik az életüket, akik aktívan dolgoznak az önbecsülésük javításán, azok learatják a gyümölcsét; minden egyes lépés a gyógyulás felé egy láncszemet szakít el az alacsony önbecsülés láncolatában.

A kiadó engedélyével újraközölve,
Wolf Kiadó Kft. ©1998, 2006.

Cikk forrás

Az alacsony önbecsülés láncának megtörése
Dr. Marilyn J. Sorensen tollából

Információ/Megrendelés (2. kiadás)

A szerzőről

Dr. Marilyn Sorensen klinikai pszichológus Portlandben, ahol több mint 24 éve párkapcsolati és önbecsülési kérdésekre specializálódott. Tapasztalt országos előadó, életvezetési tanácsadó és tanácsadó, valamint a következő könyv szerzője: Az alacsony önbecsülés láncának megtörése és a Alacsony önbecsülés félreértett és félrediagnosztizált, a Wolf Publishing adta ki. Elérhető a következő címen: http://www.getesteem.com/

Cikk összefoglaló

Az alacsony önbecsülés sok embert érint, gyakran gyermekkori tapasztalatokban gyökerezik. A változás iránti elkötelezettség és az önértékelés javítására irányuló aktív erőfeszítések személyes fejlődéshez és teljesebb élethez vezethetnek.

#BelsőÖnBizalom #ÖnbecsülésFelépülés #GyermekkoraHatások #MentálisEgészségtudatosság #SzemélyesFejlődés #ÖnbizalomÉpítés