A mindfulness pontosan megfigyel
ami torzítás nélkül van.
-- Bante Gunaratana
Ahhoz, hogy jobban megértsük, mit csinálunk és miért, fontos, hogy tudatosságot fejlesszünk ki. A fokozott tudatosság nagyobb kiegyensúlyozottságot hoz az életünkbe.
A mindfulness lényege, hogy folyamatosan tudatosítsuk magunkban a mindennapi feladatainkat és gondolatainkat. A legtöbb figyelmet arra kell fordítanunk, amit automatikusan csinálunk – például egy csésze tea megivása, mosdóba járás, mosogatás, lépcsőn fel-le szaladgálás. Gyakran előfordul, hogy nem arra koncentrálunk, hogy mit csinálunk – a testünk egy dolgot csinál, az elménk pedig egy teljesen más sikátorban jár, ami diszharmóniát teremt. Ahhoz, hogy kikapcsoljuk az „automatizált pilótánkat”, jobban kell tudatosítanunk, hogy mit csinálunk, lassabban kell végeznünk a dolgokat, hogy a rutinfeladatok minden egyes részét tisztábban lássuk. Próbáljuk meg úgy elvégezni a feladatokat, mintha először tennénk, hogy teljes koncentrációt igényeljenek.
Milyen gyakran fordul elő, hogy felérünk a lépcső tetejére anélkül, hogy emlékeznénk, miért is mentünk fel oda? Előfordult már, hogy tíz percet elaludtunk, kapkodva keltünk fel, és a nap hátralévő részét azzal töltöttük, hogy bepótoljuk a lemaradásunkat? Ha tudatossá válunk minden egyes változásra és reakcióra, ami a testünkben zajlik, akkor a dolgokat úgy láthatjuk, ahogyan azok felmerülnek, ahelyett, hogy csak azután történtek volna meg.
Tudatos jelenlét gyakorlása
Válassz valamit, amit rendszeresen gondolkodás nélkül csinálsz a nap folyamán – például főzz egy csésze kávét. Kezdd azzal, hogy fogadalmat teszel, hogy megszakítás nélkül végig fogod csinálni ezt a gyakorlatot. Végezd gondos figyelemmel, nagyon lassan, és figyelj oda a feladat minden egyes részére, miközben csinálod. Figyeld meg, milyen könnyű újra felgyorsulni, miközben elfelejted, hogy lassan próbálod csinálni!
Fogd a vízforralót, és töltsd fel vízzel, lassan nyisd ki a csapot, majd óvatosan zárd el. Tedd vissza a vízforralót a tűzhelyre, nehogy felforrjon. Ne csinálj tíz dolgot, amíg felforr a víz. Vedd ki a csészét, tedd bele a kávéfiltert, és nagyon óvatosan öntsd rá a vizet. Várd meg, amíg a kívánt ideig csöpög, majd tedd a filtert a szemetesbe. Lassan menj oda a hűtőszekrényhez, óvatosan nyisd ki az ajtaját, vedd ki a tejet, és csukd be az ajtót. Menj vissza a csészéhez, és amilyen lassan csak tudod, öntsd bele a tejet, majd tedd vissza a hűtőszekrénybe.
Ülj le. Várj. Óvatosan vedd fel a csészét, mintha eltörne, ha erősen megérintenéd. Lassan vidd a csészét a szádhoz. Kortyolj a kávéból, és kóstold meg igazán, érezd az állagát, figyeld meg a hőmérsékletét. Tedd le a csészét, várj, tarts egy kis szünetet, vedd fel újra, és folytasd így, amíg be nem fejezed. Figyeld meg, hogy ezen egyszerű rutin során milyen gyakran kalandozik el az elméd valami másra.
Tudatában kell lennie:
• a türelmetlenséged a lassú tempó miatt,
• milyen érzés odafigyelni erre a feladatra,
• milyen gyakran kalandoznak el máshol a gondolataid.
Ha ezt többször is megteszed, rájössz, hogy nagyon kevés időt töltünk a jelenben. A nap nagy részét fizikai tevékenységgel töltjük, miközben az elme máshol jár, ami zavartsághoz, feledékenységhez és a kontroll elvesztésének érzéséhez vezet.
A tudatosság fejlesztésének további módjai, hogy odafigyelünk önmagunkra, és megkérdezzük:
• mit csinálok?
• miért csinálom?
• jól figyelek másokra?
Gondolkodj el gyakrabban magadban, és figyeld meg, mi történik belül. Próbálj meg szünetet tartani a feladataid között, tudatosan fejezd be az egyiket, mielőtt elkezdenéd a következőt. A napot azzal zárd, hogy összegzed, mit csináltál a nap folyamán.
Szerzői jog. Kiadó: Ulysses Press.
Az Ulysses Press/Seastone Books könyvkiadó kínálatában megtalálható.
az Egyesült Államok, Kanada és az Egyesült Királyság könyvesboltjaiban,
vagy megrendelhető az Ulysses Presstől a 800-377-2542-es telefonszámon,
vagy e-mail
Webhely: http://www.ulyssespress.com
Cikk forrás
Fedezze fel a Shiatsut (Első lépések kézikönyve a jobb egészséghez)
Catherine Sutton tollából.
* Alapelvek
* Egészségügyi hatások
* Valós életbeli technikák
* A shiatsu története
Információ/Megrendelés (az Amazonon)
Kapcsolódó könyvek
A szerzőről
Catherine Sutton egy magán shiatsu klinikát vezet Dublinban, Írországban. Londonban tanult shiatsut (tű nélküli akupunktúrát), évekig shiatsu terapeutaként dolgozott, és 1991-ben társalapítója volt az Ír Shiatsu Iskolának. Ő a Slainte Pobal társalapítója is – ez egy olyan szervezet, amely egészségügyi oktatást nyújt a hátrányos helyzetű dublini területeken élő nőknek. Catherine közel 30 éve élénken érdeklődik a meditáció iránt. Az évek során számos csendben tartott elvonulást, csoportokkal és egyedül is, és ezekből nagy hasznát vette. 2006 óta Catherine mindfulness tanfolyamokat tart – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) és Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) – csoportok és egyének számára. Látogassa meg weboldalát a következő címen: http://www.everydaymindfulness.ie
