Kérjük, iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ezt a linket használva.

Ebben a cikkben

• Mi határozza meg az öregedést, és miért ellenállnak egyes agyak az öregedésnek?
• Miben különbözik az idősek agya a tipikus idősödő felnőttek agyától?
• Mit mond az idegtudomány a fehérállományról és a kognitív rugalmasságról?
• Milyen életmódbeli szokások segítenek megőrizni az agy élességét?
• Edzheted az agyadat, hogy szuperöreg legyél?

A szuperöregek agytitkai: Hogyan dacolnak egyesek a kognitív öregedéssel

A legtöbb ember azt feltételezi, hogy a memóriavesztés, a lelassult gondolkodás és az általános mentális köd csak az öregedés elkerülhetetlen velejárói. Az idegtudomány azonban mást mutat. Az idősebb felnőttek egy kis részét – kevesebb mint 10%-át – sorolják a „szuperkorúak” közé, ami azt jelenti, hogy agyuk évtizedekkel fiatalabbak szintjén működik. Ők azok az emberek, akik pontosan képesek felidézni a részleteket, gyorsan alkalmazkodnak az új információkhoz, és őszintén szólva sok fiatalt megszégyenítenek a szellemi mozgékonyság terén.

Szóval, mi a titkuk? Genetika, puszta szerencse, vagy valami, amihez mi, többiek hozzáférhetünk? Kiderült, hogy a válasz mindhárom keveréke.

Az agytudomány az öregedés mögött

A kutatók a túlkoros embereket vizsgálják, hogy megértsék, miért nem követi agyuk a szokásos hanyatlást. Egy tanulmány a Vallecas Projekt azt találták, hogy ezeknek az egyéneknek jelentősen magasabb a fehérállományuk integritása társaikhoz képest. Fordítás? Az idegi autópályáik nem bomlanak le olyan gyorsan, így az információk gyorsabban és hatékonyabban terjednek.

Egy másik, nemrégiben készült tanulmány a Journal of Neuroscience megerősítette, hogy az idősek ellenállnak az öregedéssel járó tipikus szerkezeti változásoknak. Míg a legtöbb idősebb felnőttnél az agykéreg elvékonyodik, és a fehérállomány-kapcsolatok elvesznek, az idősek erős idegpályákat tartanak fenn. Lényegében az agyuk nem hajlandó úgy összezsugorodni és lelassulni, mint mások.

Még ennél is lenyűgözőbb, hogy az MRI-vizsgálatok azt mutatják, hogy a szuperkorosok kulcsfontosságú kognitív területeken, különösen a figyelemért és az emlékezetért felelős területeken vastagabb régiókkal rendelkeznek. Más szóval, agyuk nemcsak másképp néz ki, hanem másképp is működik, és olyan szintű ellenálló képességet tart fenn, amely ritka, de nem lehetetlen kifejleszteni.

Elérhető a Superaging?

Nos, ha abban reménykedsz, hogy van egy tabletta vagy valami menő biohacking trükk, ami egyik napról a másikra szuperöreggé változtat, sajnálom, hogy csalódást kell okoznom. De a jó hír? Sok előnyük az életmódbeli döntésekből fakad, nem csak a genetikai vonzerőből fakad.

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlkorosok bizonyos kulcsfontosságú viselkedési formákat mutatnak, amelyek látszólag védik az agyukat:

1. Elfogadják a mentális kihívásokat. Az idősek nem csak úgy siklanak át az aranykorukon. Olyan tevékenységeket is vállalnak, amelyek megmozgatják az agyukat – például új nyelvet tanulnak, hangszeren játszanak, vagy akár intenzív beszélgetéseket folytatnak, amelyek mély gondolkodást igényelnek.

2. Erős társas kapcsolatokat ápolnak. Észrevetted már, hogy az elszigetelt emberek hajlamosak gyorsabban leépülni? A felsőbb évesek mélyen elkötelezettek a közösségeik iránt, társaságilag aktívak, sokat vitatkoznak és nevetnek.

3. Rendszeresen mozognak. Az agy egészsége nem csak a mentális edzésről szól. A fizikai aktivitás – különösen az aerob testmozgás – segít fenntartani az agy véráramlását, nyitva tartva és működőképes állapotban az idegpályákat.

4. Azért esznek, hogy az agyuk sokáig élhessen. A mediterrán étrend, amely gazdag egészséges zsírokban, antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő ételekben, közös vonás azok körében, akik jobb kognitív eredményekkel rendelkeznek.

5. Másképp kezelik a stresszt. Az idősebb korosztály általában jobban tolerálja a kellemetlenségeket és a stresszt. A kihívások elkerülése helyett inkább feléjük fordulnak, ami idővel erősíti a rugalmasságukat.

Miért fontos a fehérállomány?

Az agy öregedésével kapcsolatos kutatások nagy része a szürkeállományra összpontosít – ahol az emlékezet és a kogníció zajlik. De a fehérállomány – az agy kommunikációs hálózata – ugyanolyan kritikus fontosságú. Gondoljunk rá úgy, mint az agy különböző régióit összekötő infrastruktúrára, amely lehetővé teszi számukra, hogy egységként működjenek.

A legtöbb öregedő agyban a fehérállomány romlik, lelassítva a kognitív folyamatokat. Az időseknél azonban a fehérállomány szinte érintetlennek tűnik az idő múlásával, ami segít nekik szellemileg élesek maradni. A nagy kérdés az, hogy lelassíthatjuk-e a fehérállomány csökkenését életmódbeli választásokkal. A kutatások eddig azt sugallják, hogy igen.

Edzheted az agyad, hogy szuperöreg legyél?

Nem mindenkiből lesz szuperkoros, de a tudomány egyértelmű: a kognitív hanyatlás drámaian lelassítható tudatos szokásokkal. Íme, amit az idegtudomány javasol:

1. Tanulj folyamatosan. Az új kihívások arra kényszerítik az agyadat, hogy idegi kapcsolatokat építsen ki és erősítsen.

2. Mozgasd a tested! A testmozgás nemcsak a szív egészségéért van; szó szerint megváltoztatja az agyadat, fokozza a véráramlást és serkenti az idegsejtek növekedését.

3. Maradj társasági életben. Az elszigeteltség az agy legnagyobb ellensége. Beszélgess és végezz olyan tevékenységeket, amelyek mentálisan aktívak maradsz.

4. Egyél az agyad élettartamának meghosszabbításáért. Részesítsd azokat az ételeket, amelyek csökkentik a gyulladást és támogatják az idegrendszer egészségét.

5. Öleld el a kellemetlenségeket. A kihívások és a nehézségek a kognitív reziliencia kulcsfontosságú összetevőinek tűnnek.

Az öregedés nem kognitív halálos ítélet

Évtizedekig elfogadtuk azt az elképzelést, hogy az öregedés szellemi hanyatlással jár. De az idősek bebizonyítják, hogy ez korántsem elkerülhetetlen. Agyuk ellenáll a szokásos kopásnak, és idősebb korukban is megőrzi magas szintű kognitív képességeit. És bár ennek egy része genetikai eredetű lehet, nagy része az életmódjuk eredménye.

Ha szembe akarunk dacolni a kognitív öregedéssel, abba kell hagynunk, hogy passzívan elfogadjuk a hanyatlást sorsunkként. Az öregedők nem varázslatos lények – csak másképp csinálják a dolgokat. És ha hajlandóak vagyunk követni a példájukat, akkor könnyen túlszárnyalhatjuk és felülmúlhatjuk a fiatalabb generációkat.

A szerzőről

Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója, amely egy olyan platform, amely az egyének felhatalmazásának és egy összekapcsoltabb, méltányosabb világ előmozdításának szenteli magát. Az amerikai tengerészgyalogság és az amerikai hadsereg veteránjaként Robert sokszínű élettapasztalataira támaszkodik, az ingatlan- és építőiparban végzett munkájától kezdve a feleségével, Marie T. Russell-lel közösen létrehozott InnerSelf.com felépítéséig, hogy gyakorlatias, megalapozott perspektívát nyújtson az élet kihívásaira. Az 1996-ban alapított InnerSelf.com meglátásokat oszt meg, hogy segítsen az embereknek megalapozott, értelmes döntéseket hozni önmaguk és a bolygó számára. Több mint 30 évvel később az InnerSelf továbbra is inspirál a tisztánlátásra és az önrendelkezésre.

 Creative Commons 4.0

Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelölése Robert Jennings, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Agy, elme és test a trauma gyógyulásában

Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség közötti összefüggéseket vizsgálja, betekintést nyújtva és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és a felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát vizsgálja, betekintést és technikákat kínálva a fizikai és mentális egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” ételekben rejlő veszélyek, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

Steven R. Gundry által

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket vizsgálja, betekintést nyújtva és stratégiákat kínálva az általános egészség és jóllét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

Az immunitási kódex: Az új paradigma a valódi egészségért és a radikális öregedésgátlásért

Joel Greene által

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségre és az immunitásra, az epigenetika alapelveire támaszkodva, és betekintést, valamint stratégiákat kínálva az egészség és az öregedés optimalizálására.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

A böjtölés teljes útmutatója: Gyógyítsd meg tested szakaszos, váltott napos és kiterjesztett böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore tollából

Ez a könyv a böjtölés tudományát és gyakorlatát vizsgálja, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jóllét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

Cikk összefoglaló

Az öregedők agya ellenáll a kognitív öregedés tipikus hatásainak, és idős korban is megőrzi éles memóriáját és kognitív funkcióit. A legújabb tanulmányok rávilágítanak a fehérállomány integritásának és a neuroplaszticitásnak a különbségeire, amelyek megkülönböztetik őket egymástól. Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan tárja fel az idegtudomány az öregedők agyának titkait, és betekintést nyújt azokba a gyakorlati lépésekbe, amelyeket bárki megtehet a kognitív öregedés lassítása és az agy egészségének javítása érdekében.

#Superages #AgyEgészség #KognitívÖregedés #Idegtudomány #Memória #HosszúÉlet #EgészségesÖregedés #MentálisÉlesség #Neuroplaszticitás