A digitális eszközök használatának terjedése hihetetlen sebességgel történt. Sokan töltünk naponta órákat ezekkel az eszközökkel – általában képernyők előtt. Olyan dolgokra gondolok, mint a telefonok, számítógépek, táblagépek, tévék, virtuális valóság headsetek és okosórák.
Exponenciálisan növekszik a digitálisan támogatott folyamatok száma. Az online termékrendeléstől kezdve az éttermi számlafizetésen át a barátokkal való találkozók szervezéséig.
Digitális folyamatokat követünk, amikor üzenetküldésen és más online csatornákon keresztül kommunikálunk. Egyre több folyamat digitalizálódik. Azért ellenállnak és szenvednek egyesek, mert nem tudják, hogyan használják tudatosan az eszközeiket. A digitális eszközhasználat exponenciális növekedése, valamint az eszközfüggőségek és problémák egyre növekvő száma miatt helyénvalónak tartottam, hogy közvetlenül foglalkozzak a digitális eszközhasználattal, és kiemeljem, hogy mindenki számára kulcsfontosságú gyakorlati terület.
Amikor ezt az irányelvet fontolgattam, hamar rájöttem, hogy elég tipp van benne ahhoz, hogy megtöltsön egy digitális eszközök használatáról szóló könyvet. Összeállítottam egy rövidebb, átfogó listát az alapelvekről, amely magában foglalja az összes részletes útmutatást. Ezeket „A tudatos digitális eszközhasználat hét alapelve”-nek nevezik. Ha követed ezeket, akkor a digitális eszközhasználatodat a Folyamat igényeihez igazítod. Ezen alapelvek gyakorlása segíteni fogja az emberiséget a digitális korszakban való fejlődésben, valamint lehetővé teszi, hogy harmonikus életet élj ma.
A tudatos digitális eszközhasználat hét alapelve
- Csak akkor használj egy eszközt, ha valóban szükséges
- Legyen körültekintő az eszköz használata során
- Légy kíméletes a testedhez a készülék használata során
- Kommunikáljon szelektíven, őszintén és ügyesen eszközhasználat közben
- Minden nap szánj időt arra, hogy távol legyél az eszközeidtől
- Ragadd meg a lehetőségeket az igazi emberi kapcsolatra
- Fogadd el, hogy a digitális eszközök használata az életed része
1. Csak akkor használj egy eszközt, ha valóban szükséges
A digitális eszközök használata akkor igazodik a valósághoz, ha valós igényekre reagál. Íme néhány példa:
- Eltévedtél valahol, és a telefonoddal kell útvonaltervet keresned.
- Ellenőrized a számítógépedet, hogy megérkezett-e egy fontos e-mail.
- Mielőtt eldöntenéd, hogy felveszed-e, megnézed a telefonod, hogy ki hív.
- A számítógépedet használod a munkád elvégzéséhez.
- Olyasmit osztasz meg a közösségi médiában, amiről tudod, hogy az embereknek szüksége lesz rá.
Ezek példák arra, amit én úgy hívok, tudatos használat; egy szükségletre reagálsz. A tudattalan használat ezzel szemben az, amikor reaktívan, valós szükséglet nélkül használod az eszközt. Néhány példa erre:
- Magányosnak érzed magad, ezért gondolkodás nélkül a telefonod után nyúlsz, és bejelentkezel a közösségi médiába.
- Beállsz a sorba egy üzletben. Automatikusan ránézel a telefonodra anélkül, hogy tudatosan tennéd.
- A számítógépeden dolgozol, és egy fontos feladatra koncentrálsz. Megjelenik egy értesítés egy e-mailről, amelyre később válaszolhatsz. Azonnal elolvasod az e-mailt, és félbeszakítod a feladatot, amit el kellett végezned.
- Hiányzik a volt partnered. Ránézel a közösségi média profiljára, és megnézed, hogy kivel járt, pedig tudod, hogy ez felzaklat.
Tudatos döntés nélkül sok ember elméje úgy van programozva, hogy nyúljon a készülékéért, bekapcsolja, és ingerekre vadászzon. Mivel a tartalom nagy része személyre szabott és támogatja az emberek azonosulását, az egójuk imádja!
Amikor nem vagyunk jelen a használat során, az ego a tartalmat arra használja, hogy megerősítse az azonosulásait. Emellett másokkal való összehasonlításokat is végez, hogy fokozza az énképének és az elkülönültségnek a hamis érzését.
Menekülés a valóság elől?
Egy eszköz használata a jelen pillanatból való menekülésként, általában a kellemetlen érzések elkerülése érdekében, szintén a tudattalan használat egyik formája. Ez a függőség egyik formája. Az ego az eszközt arra használja, hogy elmeneküljön valami kellemetlen elől. Hasonló ahhoz, mint amikor egy dohányos rágyújt egy cigarettára, ha érzelmei vannak.
Az első igazság a tudattalan használattal kapcsolatban az, hogy eltávolítja az embereket az élettől. Eltávolítja őket a jelen pillanattól, és egy múltról vagy jövőről szóló álomba taszítja őket. Ezt most kezdjük felismerni. Amikor olyan hasznos dolgok, mint az okostelefonok, megjelennek a tömegek számára, azokat nem megfelelően használják, és globális függőséggé válnak.
A tudattalan használattal és bármilyen függőséggel kapcsolatos második igazság az, hogy megakadályozza az embereket abban, hogy szembenézzenek a kellemetlen érzésekkel és begyógyítsák az érzelmi fájdalmukat. A gyógyulás egyetlen módja az, ha jelen vagyunk az érzéseinkkel.
Második természetté tenni Állj! – Ellenőrizd – Használd
Létrehoztam és használok egy technikát, amit ún. Állj! – Ellenőrizd – HasználdSegít ellenőriznem, hogy csak akkor használom-e az eszközeimet, amikor tényleg muszáj. Magában foglalja azt a szokást, hogy minden alkalommal megállok, amikor szükségem van egy eszköz használatára: Állj meg! Ezután szánj egy-két másodpercet arra, hogy leellenőrizd, valóban „szükséged van”-e rá: Jelölje beEzután tudatos döntést hozhatsz arról, hogy meg kell-e tenned-e Felhasználás a készülék, vagy Hadd menjen hogy abban a pillanatban használd. Ez egy gyorsan alkalmazható technika, és néhány nap alatt, néhány alkalommal használva szokássá válik.
Állj! – Ellenőrizd – Használd
2. Legyen körültekintő eszközhasználat közben
Ezt a második elvet akkor kell alkalmazni, amikor tudatos döntést hoztál az eszköz használatáról. Ha alkalmaztad Állj! – Ellenőrizd – Használd vagy egy hasonló technikát, már a használat elkezdésekor is tudatos leszel. A tudatosság, vagyis a jelenlét azt jelenti, hogy tudatában vagy a tapasztalataidnak, és elfogadod azokat.
Három fontos tényező befolyásolja a tudatosság megőrzését használat közben. Az első az, hogy mennyire vagy tudatos, mielőtt elkezded használni az eszközt. A második, hogy hogyan reagálsz a megjelenített tartalomra. A harmadik pedig az, hogy mennyire egyszerű használni az eszközt.
Íme tizenkét tipp, amelyek segítenek tudatosnak maradni digitális eszközök használata közben:
1 Csak azokat a tartalmakat érje el, és csak azokat az értesítéseket engedélyezze, amelyekre valóban szükség van
Amikor olyan tartalmakhoz férsz hozzá, amelyekre valóban szükséged van, jobb helyzetben leszel a tudatosság megőrzéséhez. Ha olyan tartalmakhoz férsz hozzá, amelyekre nincs szükséged, nagy valószínűséggel elveszel a gondolataidban és érzelmeidben.
Tudatosan döntsd el, hogy milyen tartalmakhoz fogsz hozzáférni az eszközödön. Vállalj felelősséget az értesítésekért és riasztásokért is. Csak azokat az értesítéseket és valós idejű frissítéseket állítsd be, amelyekre feltétlenül szükséged van. Egyébként engedd el a zavaró tényezőket, és válaszd ki, hogy mikor férsz hozzá a dolgokhoz. Minél több felesleges értesítésre reagálsz, annál kevésbé fogod tudni kontrollálni a lelkiállapotodat, amikor hozzáférsz a tartalmakhoz. A felesleges értesítések elvonják a figyelmedet más tevékenységekről, amelyek teljes figyelmet igényelnek.
2 Kerüld azokat a tartalmakat, amelyekről tudod, hogy negatív reakciókat váltanak ki
Ha van olyan tartalom, amiről tudod, hogy felkavarja a gyomrodat, és elveszted magad a gondolataidban és érzelmeidben, kerüld el. Különben magadnak ártasz. Nem tennéd a kezed a tűzbe. Ugyanígy ne veszélyeztesd az energiáidat vagy a harmóniádat azzal, hogy nehéz tartalmaknak teszed ki magad. Ez azt jelentheti, hogy kerülsz bizonyos weboldalakat, tévéműsorokat vagy közösségi média hírfolyamokat.
Gyakran némítom el a közösségi médiában megjelenő üzeneteket azoktól az emberektől, akiket az egóm nehezen tud kezelni, ahelyett, hogy teljesen megszakítanám a kapcsolatot velük. Ezáltal nyitva marad a kommunikáció, és lehetőség van később újra bekapcsolódni, amikor csak helyénvalóbb.
3 Ha lehetséges, ügyeljen arra, hogy jó minőségű digitális eszközöket használjon
Ez különösen igaz, ha sok időt töltesz velük. Sokkal könnyebb lesz tudatosnak maradni, ha egy gyors és egyszerűen használható eszközön dolgozol. Ahelyett, hogy egy lassú és bonyolult eszközön. Amikor úgy tűnik, hogy a technológia ellened dolgozik, még nehezebb tudatosnak maradni.
4 Konfigurálja eszközeit a könnyebb használat érdekében
Összefüggés van az egyszerűség és a tudatosság között. Sok mindent tehetsz az eszközök egyszerűsítése érdekében, beleértve a nem kívánt alkalmazások eltávolítását és a hely felszabadítását, hogy az eszköz gyorsabban működjön. Még az olyan részletek is, mint a menük és a parancsikonok konfigurálása a felhasználási módnak megfelelően, leegyszerűsíthetik a dolgokat. Ha nem tudod, hogyan, kérj segítséget egy műszaki szakembertől. Egy barátod vagy egy eladó is tud segíteni.
5 Figyelj a légzésedre vagy a tested érzeteire
Ez egy de facto technika, amelyet a tudatosság elérésére és fenntartására használnak.
6 Légy tudatában a gondolataidnak és érzéseidnek
Ha tudod, figyeld meg a gondolataidat és érzéseidet eszközök használata közben. Ez segít abban, hogy tudatos és jelenlévő maradj. Ha azt veszed észre, hogy gondolataid negatívvá válnak, vagy kellemetlen érzéseket tapasztalsz, egy pillanatra hagyd abba az eszköz használatát. Gondold át, mit tapasztalsz vagy kommunikálsz.
7 Belső ellenállás figyelése
Ha ellenállásba ütközöl az eszközöd használata közben, akkor valaminek változnia kell. A belső ellenállás a kiegyensúlyozatlanságot jelzi. Vagy el kell fogadnod a tartalmat, vagy el kell kerülnöd a tartalmat. A belső ellenállás akkor is megnyilvánulhat, amikor a tested kényelmetlenül érzi magát, vagy szünetet kell tartanod a használatban.
8 Figyelj a képernyő és közted közötti távolságra
Képernyős eszközök esetén a szemed és a képernyő között van egy kis hely. Légy tudatában ennek a térnek, miközben a képernyőt nézed. Ez megvédi az elméd attól, hogy elveszjen a tartalomban. A tér tudatosítása segít abban, hogy tudatos maradj.
9 Tartson szünetet a készülék használata közben
Néhány percenként rövid időre nézz el a képernyőről. Pihentesd a szemed, vagy nézz valami másra a fizikai környezetedben. Valami természetesre, például egy növényre vagy az égre, ha lehetséges. Nagyjából húsz percenként tarts szünetet, hogy valami fizikai gyakorlatot végezz. Akár csak egy gyors felállást vagy nyújtózkodást is. Ez felfrissít és éber maradsz. Sokkal nehezebb tudatosnak maradni, ha fáradt vagy.
10 Változtasd meg az eszközöd megjelenését
Időről időre változtasd meg a hátteredet vagy a képernyővédődet; vagy rendezd át az ikonokat az aktuális használatodhoz optimalizált módon. Ez frissen tartja a digitális élményedet. A látottak és a tapasztalatok változásai segítenek abban, hogy tudatosak maradjunk.
11 Légy kíméletes a testedhez a készülék használata során
Amikor a test kényelmesen érzi magát, könnyebb tudatosnak maradni.
12. Használat közben válogasson a lehetőségekhez igaz, őszinte és ügyes kommunikáció során
A készséges kommunikáció és a tudatosság együtt járnak. Amikor készségesen kommunikálsz, tudatos vagy. És amikor tudatos vagy, készségesen kommunikálsz.
Az üzenetküldés aszinkron jellege segíthet abban, hogy tudatosabban kommunikáljunk. Az üzenetküldés lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb szünetet tartsunk, mint személyes vagy telefonos kommunikáció során. Üzenet olvasása vagy elküldése előtt tarthatunk egy rövid szünetet, és ezt felhasználhatjuk annak ellenőrzésére, hogy jelen vagyunk-e. Bármilyen kommunikáció is következik ebből, az összhangban lesz.
7. Elfogadni, hogy a digitális eszközök használata az élet része
A digitális eszközök, köztük a telefonok és a számítógépek használata túlnyomó többségünk számára elengedhetetlen. Egyre több szolgáltatás, például a banki ügyintézés és a vásárlás válik kizárólag digitális csatornákon keresztül elérhetővé. Úgy vélem, hogy a jövőben gyakorlatilag lehetetlen lesz boldogulni az életben digitális eszközök használata nélkül.
Ismerek olyan embereket, akik ellenállnak a digitális eszközöknek. Úgy vélik, hogy mindent el kellene tudniuk intézni hagyományos, nem digitális eszközökkel. Mások azért ellenállnak a digitális eszközöknek, mert úgy vélik, hogy használatuk így vagy úgy rontja a felhasználói élményüket. Biztos vagyok benne, hogy ez bizonyos esetekben igaz, és mindenkinek joga van a véleményéhez. A vélemények ártalmatlanok, ha nem azonosulsz velük.
Azonban az ellenállás az, ami kárt okoz. Azt várni, hogy a világ kevésbé lesz digitális, mint most, olyan, mintha vissza akarnánk forgatni az időt és megpróbálnánk megváltoztatni a dolgokat. Lehetetlen. Kimerítő, amikor arra vágysz, hogy a dolgok most másképp legyenek, mint ahogy most vannak.
Mindezek eredményeként el kell fogadnunk és magáévá kell tennünk a digitális eszközöket. Az, ahogyan velük bánunk, hatással lesz a jövő generációira.
Nagy a felelősségünk. Remélem, hogy élvezni tudjuk az összes pozitívumot, együtt tudunk élni a hiányosságokkal, és felelősséget vállalunk azok tudatos használatáért. Ez messze a legjobb megközelítés, ha harmóniában akarunk élni.
(Szerkesztői megjegyzés: A részletek korlátozott száma miatt az 1., 2. és 7. alapelvet mutattuk be. A többi megtalálható a könyvben.)
Szerzői jog 2019 Darren Cockburn. Minden jog fenntartva.
Kiadó: Findhorn Press, a Findhorn Press impresszuma
Belső Hagyományok Nemzetközi www.innertraditions.com
Cikk forrás
Harmonikus élet: Hét irányelv a béke és a kedvesség ápolásához
Darren Cockburn által
A szerző azt vizsgálja, hogyan segít a 7 könnyen gyakorolható irányelv mélyebb megértésében az élet egyetemes folyamatáról, valamint hogyan biztosít eszköztárat ahhoz, hogy ügyesebben kezeljük az élet hullámvölgyeit. Képessé tesznek minket arra, hogy erőt merítve és magabiztosan nézzünk szembe az élettel, békésen figyeljük meg és fogadjuk el, amit az élet kínál számunkra, együttérzést és kedvességet ápoljunk, valamint tudatosságot terjesszünk a körülöttünk lévők felé. Együttesen gyakorolva ezek az irányelvek egyszerű, mégis hatékony iránytűként szolgálnak, amely elvezet a békés elméhez és a harmonikus élethez, amire a mai világban nagy szükség van.
A szerzőről
Darren Cockburn több mint 20 éve gyakorolja a meditációt és a mindfulness gyakorlatokat, különböző vallásokból származó tanároktól tanulva. Coachként és tanárként több száz embert támogatott a meditációban, a mindfulnessben és a spiritualitással való kapcsolat megtalálásában, különös tekintettel a spirituális tanítások mindennapi alkalmazására a békés elme ápolása érdekében. Darren a következő könyvek szerzője is: Jelenléte. Látogassa meg a weboldalát a címen https://darrencockburn.com/
