Egy érzés különösen fontos említést érdemel: a harag. Ha ez az érzés problémát jelent számodra, nem vagy egyedül. Úgy tűnik, a modern élet tele van a harag helytelen kifejezésével. Már az is bizonyítja ezt, ha hetente néhány este híreket hallgatsz.
Ron és Pat Potter-Efron rámutatnak könyvükben A harag elengedése Néhány módszer, amellyel az érzelmileg egészséges emberek kezelik a haragot. A következő technikák az ő ötleteiken alapulnak. Nézd meg őket, hogy számodra is elfogadhatóak-e.
- A haragot az élet normális részének tekintik. Mindenki dühös lesz előbb-utóbb. Mindannyian. Ez emberi.
- Látják, hogy a harag pontos jelzése az ember életében felmerülő valódi problémáknak. Tehát a haragnak megvan a maga hasznos célja. Figyelmeztet minket a valódi problémákra.
- Gondosan szűrik a dühös cselekedeteket; nem kell automatikusan dühbe gurulniuk csak azért, mert képesek rá. A kulcsszó itt a „dühbe gurul”. Észreveszed, hogy dühös vagy (első lépés); ezt úgy nevezed el, hogy „dühös vagy a főnökömre” (második lépés); a harmadik lépés talán az, hogy vársz egy kicsit, majd odamész a főnöködhöz a dühöd okával, ahelyett, hogy egyenesen a szemébe „dühössé válnál”.
- A haragot mértékkel fejezzük ki, így nem veszítjük el a kontrollt. Az érzelmileg egészséges emberek jól választják ki a megfelelő időpontot a harmadik lépés megtételére, és a megfelelő helyet is.
- A céljuk a problémák megoldása, nem csak a harag kifejezése. Ha a cél az, hogy megoldjanak bármilyen kihívást, ami felmerül, akkor a dagályra való kísértés gyengül. Ez jó.
- A haragjukat világosan, mások által is érthető módon fejezik ki. Sokkal jobb azt mondani a barátodnak, hogy „Nagyon mérges vagyok rád, amiért elárultad, amit titokban ígértél”, mint egy hónapig kerülni (és visszatartani a haragodat).
- Látják, hogy a harag átmeneti. El lehet engedni, ha egy probléma megoldódik. Senki sem unalmasabb és ostobább, mint aki "mindig dühös". Az emberek megtanulnak távol maradni.
Haraggal foglalkozni
Íme néhány javaslat a harmadik lépés gyakorlásához, amikor az érzés a "DÜH!".
- Ismerd fel a harag jeleit, és a harmadik lépésed részévé tedd az energia gyengítését tudatos légzéssel, lassú tízig számolással, vagy a helyzet megbeszélésével valakivel, akiben megbízol.
- Gyakoroljon egy relaxációs technikát, vagy tegyen egy rövid sétát. Hasznosak az ázsiai művészetek is, mint például a jóga, a taekwando vagy a tai chi, amelyek lassú, céltudatos mozdulatok sorozatát jelentik.
- Azonosítsd, és ha lehetséges, kerüld a haragot kiváltó körülményeket. Tervezd meg és rendezd el úgy az életedet, hogy elkerüld azokat a helyzeteket, amelyekről tudod, hogy dühössé tesznek. Ha lehetséges, egyszerűen hagyd el azokat a helyzeteket, amelyek táplálják a haragodat.
- A testmozgás gyakran nagyszerű módja a harmadik lépés megtételének, ha dühösnek érzed magad. Az egészségügyi szakemberek szerint az egészségnek is nagyon jót tesz.
A kiadó engedélyével újraközölve,
Red Wheel/Weiser, Kft.
©2004. www.redwheelweiser.com
Cikk forrás
Semmi baj: Útmutató az érzések kezeléséhez férfiaknak
David Kuntz tollából.
Tárgyilagos, érzéketlen stílusban írva, Semmi baj segít a férfiaknak kezelni az érzéseiket, hogy gazdagabb, érzelmesebb életet építsenek, kielégítőbb kapcsolatokat, jobb egészséget és sikeres karriert találjanak. Próbáld ki -- az eredmény lenyűgöző lehet. Íme egy könyv, amely valóban elismeri az erős érzelmek férfiakra gyakorolt zavarba ejtő hatását, és azt, hogy a férfiak hogyan tanulhatnak meg megbirkózni velük. Egyszerű nyelvezete és példái messze eltérnek a kategóriába tartozó sok más könyv érzelmes hangvételétől.
Információ/MegrendelésKindle kiadásban is elérhető.
További könyvek ettől a szerzőtől.
A szerzőről
David Kundtz pszichológia és teológia szakon szerzett posztgraduális diplomát, valamint pasztorálpszichológia doktori fokozatot. Az 1960-as években szentelték fel, szerkesztőként és lelkészként dolgozott 1982-es távozásáig. Jelenleg engedéllyel rendelkező családterapeuta és a kaliforniai Berkeley-i Inside Track Seminars igazgatója, amely a segítő szakmák stresszkezelésére specializálódott. Kensingtonban, Kaliforniában és Vancouverben, Brit Kolumbiában él. Weboldal: www.stopping.com.
