Nem számít, milyen kihívásokkal vagy nehézségekkel nézel szembe, nagy segítséget jelenthet, ha emlékszel arra, hogy ha egyszerre csak egy percet tudsz csinálni, akkor nincs miért aggódnod. Egyszerre csak egy percet. Csak ennyit kell tenned. És az, hogy egyszerre csak egy percet tudsz csinálni, valójában megvalósítható, mert a valóság te magad vagy. tud Csak egy percet csinálj egyszerre. Mindig. Semmi más nem lehetséges vagy szükséges. A többi csak találgatás.

Amikor ezt megérted, azt is láthatod, hogy a jövő – a jövő gondolata – az, ami megijeszt és az őrületbe kerget minket. De ez a pillanat kezelhető. Te tud csináld ezt a pillanatot. Valójában, ha ránézel, ez a pillanat önmagát csinálja. Valójában ez már kész! Azért, mert ha erre a pillanatra tekintünk, már megtörtént! Hoppá! Nem volt ilyen egyszerű?

Micsoda megkönnyebbülés ezt felismerni – hogy igen, meg tudod csinálni ezt a pillanatot. (Vagy azt is mondhatnánk, hogy igen, ez a pillanat magától megcsinálja!) Semmi másra nincs szükség vagy lehetőség.

Hogyan vizsgáljuk meg a történeteinket?

Tehát, ha a történeteink tesznek minket ennyire boldogtalanná, hogyan azonosíthatjuk be azokat a konkrét gondolatokat és történeteket, amelyek zavarnak minket? Hogyan tudjuk meghatározni és kivizsgálni őket?

Azt javaslom, próbáld ki a következőt. Amikor rosszul érzed magad valami miatt, vegyél elő egy papírlapot, és húzz egy vonalat a közepére. Ezután a lap bal oldalára írd le a következő szót: Várakozások az oszlop tetején. Ezután írd le, hogy mire van szükséged vagy mit szeretnél attól a személytől vagy helyzettől, ami zavar téged.

Tegyük fel, hogy a helyzet az, hogy jelenleg elégedetlen vagy a partnereddel, mert nagyon stresszes vagy a munkahelyeden, és úgy érzed, hogy nem támogat eléggé. Tehát a bal oldalon a szó alatt Várakozások ezt írod:

• A partneremnek meg kell értenie, min megyek keresztül most.
• A páromnak észre kellene vennie, hogy nehezen megy nekem a munka.
• A páromnak most többet kellene segítenie a ház körül, mert nagy a nyomás rajtam.

Szóval most pontosan leírtad, hogy mi zavar a bal oldali oszlopban.

Most a lap jobb oldalára írd be Valóság a tetején, majd írd le a helyzet valóságát. Ebben az esetben ez lehet például:

• A párom nem érti, min megyek keresztül mostanában.
• A párom nem veszi észre, hogy nehezen megy nekem a munka.
• A párom mostanában nem segít többet a ház körül.

Szóval most leírtad a helyzet valóságát.

Ha alaposan megvizsgálod, amit írtál, rájössz, hogy a kellemetlen érzésed azért van, mert a bal oldali oszlopban írt dolgokhoz kapcsolódsz... VárakozásokMás szóval, rosszul érzed magad, mert a partnered nem felel meg az elvárásaidnak azzal kapcsolatban, hogy hogyan kellene viselkednie ebben a helyzetben.

Tehát ahelyett, hogy arra gondolnál, hogy az elvárásaid milyen érzéseket keltenek benned, próbálj meg inkább azokra a dolgokra gondolni, amiket a jobb oldali oszlopban a szó alatt írtál. ValóságMás szóval, hogyan éreznéd magad a helyzetben, és mit tennél, ha a helyzet valóságát néznéd ahelyett, hogy a partnereddel szembeni elvárásaidra koncentrálnál?

Oké, akkor próbáljuk ki.

Tehát a valóság az, hogy a partnered nem érti, min mész keresztül a munkahelyeden. Nos, mit fogsz ilyenkor tenni? Leülhetnél csendben, és elmondhatnád neki pontosan, mi a helyzet a munkahelyeden, ahelyett, hogy abban reménykednél, hogy a partnered valami gondolatolvasó, és magától is rájön a dolgokra.

Légy őszinte és tisztázd a levegőt!

Mivel a partnered nem veszi észre, hogy nehéz időszakon mész keresztül a munkahelyeden, mondd el neki! Magyarázd el, mi történik. És ha segítségre van szükséged, kérj! Ez kezd valóságossá válni ebben a helyzetben. Ez azt jelenti, hogy gondoskodsz magadról ebben a helyzetben, ahelyett, hogy mérges lennél a partneredre, amiért nem tudja kitalálni, mi történik veled, és nem felel meg a kimondatlan elvárásaidnak azzal kapcsolatban, hogy hogyan "kellene" lennie és viselkednie a partnerednek.

Ezt a kis gyakorlatot szinte bármilyen helyzetben elvégezheted. Csak készíts két listát – az egyiken az elvárásaidat a helyzettel vagy személlyel szemben, a másikon pedig a helyzet valóságát –, majd hasonlítsd össze a listákat. Ezután derítsd ki, hogyan éreznéd magad és hogyan cselekednél, ha a valósággal harmóniában élnél, ahelyett, hogy az elvárásaidra koncentrálnál.

Ahogy mondtam, ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy őszintén beszélgess az életedről és arról, ami zavar!

3 alapvető módszer a stresszes gondolatok és történetek kezelésére

Általánosságban elmondható, hogy három alapvető megközelítés vagy mód létezik arra, hogyan kezelhetjük a stresszes gondolatainkat és történeteinket emberekkel és eseményekkel kapcsolatban:

1) tanúi: Egyszerűen csak szemtanúja lehetsz a gondolatnak. Lépj hátra, és nézd, ahogy a stresszes gondolatok jönnek-mennek, és rájössz, hogy mivel te vagy az, aki figyeli és tanúja ezeknek a gondolatoknak (vagy ennek a történetnek), nem lehetsz a gondolatok vagy a történet. A meditáció jó módszer erre. Csak jelen kell lenned és szemtanúja kell lenned.

2) Kérdezés: Megkérdőjelezheted a gondolatot vagy a történetet. Igaz? Amikor olyan gondolataid vannak, amelyek félelmet vagy boldogtalanságot okoznak, megkérdezheted magadtól, hogy igaz-e, amit gondolsz. Megkérdezheted magadtól, hogy ezeknek a gondolatoknak van-e bármi köze a valósághoz. Lásd például az előző gyakorlatot (Elvárások kontra valóság). Vagy leírhatod a stresszes gondolataidat, majd megkérdőjelezheted őket például Byron Katie Munkásságának négy kérdésével. (Igaz? Biztosan tudod, hogy igaz? Hogyan reagálsz, mi történik, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Ki lennél a gondolat nélkül?)

3) A fókusz megváltoztatása: Mivel bármire is összpontosítod a figyelmedet, az növekszik, a stresszes gondolkodásmódot is kezelheted a fókusz megváltoztatásával. Amikor ezt teszed, egy vagy több gondolattal helyettesíted azokat, amelyek zavarnak. Az ima jó módja ennek. Vagy elolvashatsz egy spirituális szöveget vagy egy fejezetet Emmet Foxtól, majd mélyen elgondolkodhatsz azon, amit most olvastál. Végül, ha túl pánikba esel ehhez, elmehetsz futni, megnézhetsz egy filmet, vagy tehetsz valamit, ami megváltoztatja a gondolkodásod folyását. De bármit is teszel, ne rágódj a zavaró gondolatokon. (Mert bármire is összpontosítod a figyelmedet, az növekszik!)

A fenti technikák mindegyike alkalmazható; minden a helyzettől és a hajlamaitól függ. Azt javaslom, próbáld ki mindegyiket. Mindegyik szépen működik, ha kitartó vagy!

Mindhárom technika részletes leírását lásd a „Az ébredő ember – Útmutató az elme erejéhez".

©Barbara Berger. Minden jog fenntartva.

Könyv ettől a szerzőtől

Az ébredő ember: Útmutató az elme erejéhez
Barbara Berger és Tim Ray közreműködésével.

Kattintson további információkért, vagy rendelje meg ezt a könyvet az Amazonon.

A szerzőről

Barbara Berger több mint 15 önmegvalósítási könyvet írt, köztük nemzetközi bestsellereit is.A hatalomhoz vezető út / Gyorsétterem a léleknek" (30 nyelven jelent meg) és "Boldog vagy most? 10 módszer a boldog életre" (21 nyelven jelent meg). Ő a szerzője a következő könyveknek is: „Az ébredő ember – Útmutató az elme erejéhez"És"Találd meg és kövesd a belső iránytűdet„. Barbara legújabb könyvei a következők:Egészséges párkapcsolati modellek – A jó kapcsolatok alapelvei„és az önéletrajza”Az utam a hatalomhoz – Szex, trauma és magasabb tudatosság„..”

Az amerikai születésű Barbara jelenleg Koppenhágában, Dániában él és dolgozik. Könyvei mellett privát foglalkozásokat is tart azoknak, akik intenzíven szeretnének vele dolgozni (koppenhágai irodájában, vagy Zoomon, Skype-on és telefonon keresztül azoknak, akik Koppenhágától távol élnek).

Ha többet szeretne megtudni Barbara Bergerről, látogassa meg a weboldalát: www.beamteam.com