Kép Viktória_Vízfesték 

Szerkesztői megjegyzés: A függőségek nem csak a drogokat és az alkoholt foglalják magukban. Ismétlődő reakciók is lehetnek valamire vagy valakire az életünkben. Egy személy kiválthatja bennünk a haragot, a lázadást, a félelmet, a visszahúzódást stb. Az „automatikus” reakció lehet „függőséget okozó reakció”. Ez a cikk, bár a függőséggel és annak kiváltó okaival foglalkozik, más élethelyzetekre és „szokásokra” is alkalmazható, mint például a harag, a düh, a szomorúság stb. 

Kétségtelen, hogy bátorságot igényel, ha lépéseket teszünk az életünk megváltoztatása érdekében. Bizonyos szempontból könnyebbnek tűnhet nem változtatni, és továbbra is ugyanazokat a romboló dolgokat csinálni, amelyekhez hozzászoktunk. Legalább ezek ismerősek, és az ismert dolgokban biztonságérzetet adnak. Belépni az ismeretlenbe, és túllépni a magunk által teremtett korlátokon nem kis teljesítmény, de megéri az erőfeszítést.

Miután meghoztuk a döntést a változásról és elkezdtük a felépülés útját, továbbra is kísértést érezhetünk arra, hogy visszatérjünk a régi szokásainkhoz és mintáinkhoz. Az érzéseket, interakciókat és eseményeket, amelyek kísértésbe ejtenek minket, nevezzük... váltjaA kiváltó ok bármi lehet; bármi, ami arra késztet minket, hogy kiéljük a függőségünket, vagy ismerős negatív viselkedésbe keveredjünk.

Mondhatjuk, hogy a felépülés során az embert sokszor, sokszor és gyakran váratlan módon érhetik izgalmak. Például egy családi összejövetelen ismerős nézeteltérésbe keveredünk egy rokonnal, aki a bőrünk alá nyúl, és ez a kölcsönhatás nyugtalanságot kelt bennünk. Kimegyünk a konyhába, és hirtelen kísértés vesz körül.

Sikerült kordában tartanunk az evészavarainkat, de abban a pillanatban tudjuk, hogy ha akár csak egyetlen chipset is beveszünk a szánkba, nem leszünk képesek abbahagyni. Idegesek vagyunk, és tudjuk, hogy az evés semmi máshoz képest jobban csillapítja ezeket az érzéseket.

Hogyan őrizhetjük meg az önfegyelmet? A függőséggel élő embereket bármikor váratlanul érhetik egy személy, hely vagy dolog által kiváltott sóvárgási vágyak.

A kiváltó okok visszaeséshez vezethetnek

A szerfüggőség tudománya minden más függőséggel összefügg, beleértve az étel-, szex-, szerencsejáték- és egyéb függőségeket is. A kutatók azt találták, hogy az agy ugyanolyan kémiai reakciót mutat a szerhasználatra, mint a kényszeres, nem szerekkel kapcsolatos viselkedésekre. Más szóval, azok az emberek, akik a rendezetlen étkezés, a szerencsejáték, a pornográfia stb. miatt „betépnek”, ugyanazon kémiai reakcióval rendelkeznek az agyban, mint azok, akik kényszeresen isznak és drogoznak.

Így bárki, aki bármilyen okból felépül, fogékony a kiváltó okokra, amelyek visszaeséshez vezethetnek. Valójában a visszaesés sokak számára a felépülés része. Senki sem tökéletes. Jó szándékkal akarunk változni, de csak emberek vagyunk, és néha elesünk. Amikor ez megtörténik, fontos, hogy újra felálljunk és folytassuk a munkát. A kiváltott érzés nagyon gyakori a felépülés során, különösen a folyamat elején.

Ennek tudatában tanuld meg felismerni a gyakori kiváltó okaidat, készíts tervet a kezelésükre, és amennyire csak lehetséges, kerüld el őket (lásd a „Felépülési eszköztár” részt alább).

A korai felépülés során rájöttem, hogy bizonyos emberek váltották ki bennem az ivás és a drogozás vágyát. Ez logikus volt, mivel a drogok voltak a közös szál, amely átszövte ezeket a kapcsolatokat. Ennek eredményeként úgy döntöttem, hogy távolságot kell tartanom magam és ezek között a bizonyos emberek között. Választanom kellett. Vagy a józanságom, vagy ezek a kapcsolatok. A józanságomat választottam.

Egy kapcsolat befejezése nem mindig egy olyan döntés, amit az ember meghozhat. Nem mindig olyan döntés, amit valaki meg akar hozni. Nem tudunk könnyen elszakadni minden olyan személytől és helytől, ami kiváltó ok lehet a felépülésünk során. Lehetnek házastársaink, gyermekeink és más rokonaink, akik így vagy úgy szorosan kötődnek a függőségeinkhez, és mi is kiváltottnak érezhetjük magunkat, valahányszor a közelükben vagyunk. A munkánk szorosan kapcsolódhat a függőségünkhöz, vagy lehet a kiváltó okok forrása. Ezek mind nagyon bonyolult kapcsolatok és helyzetek, amelyekben el kell igazodni.

A kiváltó okok elkerülése nem az egyetlen kritérium annak eldöntésében, hogy mit tegyünk a családunkkal, barátainkkal, munkánkkal és lakóhelyünkkel kapcsolatban. Valójában nem mindig tanácsos nagy változtatásokat végrehajtani, mint például munkahelyváltás, költözés vagy egy elsődleges kapcsolat befejezése a felépülés korai szakaszában. Ez tovább fokozhatja a már amúgy is stresszes helyzetet.

A stressz mint kiváltó ok

Maga a stressz is okozhat bennünk kiváltott feszültséget, a kiváltott stressz pedig pánikhoz vagy aggodalomhoz vezethet. Bár a kiváltó okokat nem tudjuk elkerülni, megválaszthatjuk, hogyan reagálunk rájuk.

Függetlenül attól, hogy mit súg nekünk a testünk és az elménk az adott pillanatban, a pánik és az aggodalom opcionális. Nem kell úgy kezelnünk a kiváltott tüneteket, mint a kétségbeesés okát.

Néha azt hisszük, hogy az erős érzések leküzdéséhez egyenlő erővel kell reagálnunk és ellenállnunk nekik, de ez téves. Néha a legjobb megoldás az ellenkezője: hagyni, hogy a kiváltott érzések felszínre kerüljenek, és semmit sem tenni. A nyugalom megőrzéséhez emlékezz arra, hogy ez mind a természet része, és várd meg, amíg az érzések elmúlnak. És akkor elmúlnak.

Beszélgettem a felépüléssel foglalkozó barátnőmmel, Suzyval a kiváltó okokról és a megküzdési stratégiákról. Suzy egy ötvenes évei végén járó, energikus nő, aki több mint tizenhét éve házas a férjével. Suzyval sok évvel ezelőtt egy észak-kaliforniai felépülési találkozón találkoztunk, és gyorsan összebarátkoztunk.

Erősen hisz az érzelmek átmeneti természetében. „Mindez átmeneti. Bármilyen érzés vagy érzelem, ami bennem van, elmúlik. Jön és megy, és rengeteg eszköz van, ami átsegít ezen.”

Suzynak érdekes a felépülési története, mivel több függőséggel is küzd. 12 lépéses leszokási programba kezdett, hogy leszokjon az ivásról és a drogokról. Röviddel ezután felfedezett egy ételfüggőséget is, amellyel szintén foglalkozni kellett.

Csak azután tudtam összerakni a kettőt meg a kettőt, miután abbahagytam az ivást és a drogozást, és akkor magammal maradtam, a saját érzéseimmel és érzelmeimmel. Belevetettem magam a gyógyulásba. A 12 lépéses gyógyulási programban vannak írások arról, hogy az alkohol utáni sóvárgást cukorral kell helyettesíteni, és az első szponzorom is erre biztatta. Én nem bátorítom ezt azokra, akiknek a gyógyulásban segítek, mert azok számára, akiknek evészavaruk van, ez nem egy jó javaslat. Nem biztonságos cselekedet. Nagyon óvatosnak kell lenni.

A felépülési megbeszéléseken mégis ott van a kávé, a fánk és az édességek, és ezek kiváltó okok lehetnek. Gyakran azok is. Csak akkor jöttem rá, amikor abbahagytam az ivást és a drogokat, hogy ó, még van mit nézni.

Helyreállítási eszköztár

A kiváltó okokkal való sikeres megbirkózás három fő dologra vezethető vissza: az egészséges fizikai öngondoskodás gyakorlására, önmagunk és a kiváltó okok ismeretére, valamint a teendők proaktív megtervezésére, amikor kiváltott okok érnek minket.

Suzy ezt a tanácsot adta a függőséget kiváltó okok kezelésére:

A közösség, a legnehezebb dolog bármilyen felépülés kezdetén. Fontos, hogy találj egy olyan közösséget, amelyben az emberek megértik. Amelyik támogatni fog a jó és a rossz napjaidon egyaránt. Ez az erős felépülés szerves része. És légy nyitott az új élményekre, mint a csikung, a masszázs, a jóga, vagy bármilyen keleti vagy nyugati módszer, ami működik számodra. Lépj ki az elszigeteltségből, és kezdj el mozogni. Mozgasd meg az izmaidat, változtass meg egy gondolatot. Ez segít kiszabadulni a megrekedt helyekről, és eltávolodni attól, ahol vagy.

Egyél, igyál, pihenj, mozogj

A kihívásokkal való megbirkózás képessége azon múlik, hogy a legjobb formádat hozd. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnod kell magadról azáltal, hogy helyesen étkezel, elegendő folyadékot fogyasztasz, eleget pihensz, mozogsz és ügyelsz a higiéniára. Ha az öngondoskodás ezen aspektusai közül bármelyik hiányzik, nagyobb a kockázata annak, hogy a védekező mechanizmusaid lecsillapodnak, amikor beindulnak. A 12 lépéses felépülési módszerben van egy mondás: „Ne hagyd, hogy túl éhes, dühös, magányos vagy fáradt legyél.” Ezt foglalja össze a HALT betűszó.

Ha éhes vagy, mindenképpen egyél. Ha dühös vagy, hívj fel egy barátot vagy valakit, akiben megbízol, és beszélj az érzéseidről; ugyanez a helyzet, ha magányos vagy. Fordulj valakihez, aki melletted áll. Ha fáradt vagy, szundíts egyet, vagy legalább csukd be a szemed, és lélegezz mélyeket néhány percig.

Fontos, hogy tudatosan legyünk az öngondoskodási szokásainkban. Rendkívül nehéz biztonságosan eligazodni egy kiváltó okot adó pillanatban, ha kimerültek vagyunk, és nem működünk teljes gőzzel.

Ismerd a kiváltó okaidat

Nincs két egyforma ember. Ami az egyik embert kiváltja, az a másikat nem biztos, hogy kiváltja. Suzy említette, hogy őt a felépülési találkozókon kapható édességek irritálják. Engem viszont ez nem irritál. Mindenki más. Az érzelmi és környezeti kiváltó okok is ösztönözhetik a cselekvés iránti vágyat.

Szánj egy kis időt arra, hogy listát készíts a kiváltó okokról. Néhány gyakori kiváltó ok lehet: elsétálni vagy elhajtani egy olyan bár mellett, ahová korábban gyakran jártál, olyan zene hallgatása, amit drogozás közben hallgattál, részeg vagy bekábított személy közelében lenni, stresszes munkanap (vagy fizetésnap), nézeteltérés vagy vita egy másik személlyel, egy ünnepi pillanat, vagy akár az unalom pillanatai.

Ne áltasd magad azzal, hogy azt hiszed, nincsenek kiváltó okod, vagy nem is fogsz kiváltani. Ezek a függőség és a felépülés nagyon is valós részét képezik. Ezért kell előre látnod, hogy mi váltja ki a kiváltó okokat. Ha így teszel, nagyobb esélyed lesz egészségesebben reagálni.

Hozz létre egy triggertervet

Gondold át, hogyan fogod kezelni a kiváltó okokat, amikor azok felbukkannak. Találj ki egy egyszerű cselekvési tervet. Például, ha egy bizonyos bár vagy környék kedvet csinál ahhoz, hogy kimozdulj, tervezz meg egy másik útvonalat, hogy eljuss a célodhoz. Pontosan ezt kellett tennem a felépülés korai szakaszában, és ez segített elkerülni néhány nehéz pillanatot.

Ha aggódsz a másokkal való ravasz találkozások miatt, amelyek kiváltó okot adhatnak, fontold meg a szerepjátékot egy megbízható személlyel, vagy akár egyedül a tükör előtt. Gyakorold, hogy kimondd, amit kell, hogy elkerüld a sóvárgásnak való engedést és a visszaesést. Jobb, ha akkor gyakorolsz, amikor nem vagy krízisben, hogy felkészülj, amikor nagyobb a tét.

Azonban nem mindig tudjuk előre látni a kiváltó okokat, ezért minden terv legfontosabb része annak előrelátása, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy ne kövessük el a terveinket, bármilyen helyzetben is legyenek. Az egyik stratégia az, hogy azonnal megállunk és átgondoljuk a következményeket.

Hallottam már olyat, hogy ha elég sokáig maradsz egy fodrászatban, végül levágatják a hajad. Ha alkoholproblémáid vannak, és felveszed az első italt, képzeld el, hogy valószínűleg még többet iszol, és berúgsz. Ha étvágygerjesztő vagy, és megeszel egy szelet tortát, képzeld el, milyen könnyű lesz megenni az egész tortát. Ha kényszeres szerencsejátékos vagy, és bemész egy kaszinóba, képzeld el a szokásos eredményt: eljátszod az összes pénzedet. Gondold át a bűntudat, a szégyen és a megbánás további következményeit, amelyek akkor következnek be, ha nyíltan kiállsz a függőségeddel.

Minden cselekedetnek megvan a következménye, de a kísértés pillanataiban néha varázslatos gondolkodásba kezdünk, és úgy döntünk, hogy ezúttal nem fog. Ne áltasd magad. Amikor kiváltja a késztetés, állj meg, gondold át, hogy ez az út mindig is véget ért, és tegyél valami mást (a tervedben). Ez sok bajtól és szívfájdalomtól kímélhet meg.

Mélymerülő felfedezési kérdések

Ahhoz, hogy jobban megismerd ezt a témát és további ismereteket szerezz belőle, arra kérlek, hogy írd le a következő kérdésekre adott válaszaidat naplódba.

1. Jó védekezés lehet, ha támogatást kapsz, amikor érzed magad kihívónak a függőségeddel szemben. Milyen típusú támogatást kapsz ma az életedben, és hol találhatsz további támogatást?

2. Milyen pozitív tevékenységeket végezhetnél, hogy eltereljed a figyelmedet a kiváltó okokról? Gondold át, hogy az egyes tevékenységek milyen helyzetekben lehetnek a leghatékonyabbak az adott pillanatban.

3. Képzeld el, hogy valami kiváltja a feszültséget, és sikeresen reagálsz rá, hogy elkerüld a visszaesést. Írd le ezt a történetet. Kezdj egy olyan helyzettel, amelyet normális esetben kiváltó oknak találnál, és képzeld el, hogy használod a „Felépülési Eszköztár” eszközeit: gyakorold a helyes öngondoskodást, ismerd a kiváltó okaidat, dolgozz a létrehozott kiváltó okok tervén, alkalmazd az egyik támogató rendszeredet, és olyan tevékenységekben vegyél részt, amelyek elterelik a figyelmedet, hogy elkerüld a kiábrándító viselkedést. Szánj rá időt, és légy részletes. Lásd tisztán a pillanatot az elmédben, és érezd a szívedben. Képzeld el magad, ahogy új, felhatalmazott és hatékony módon kezeled a pillanatot.

4. Amikor befejezted a történet megírását, írd le, milyen érzéseket keltett benned ez a gyakorlat.

Szerzői jog ©2022. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel nyomtatva Új Világ Könyvtár.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Gyógyulj meg

Gyógyulj meg: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére
Steven Washington által

Steven Washington megosztja történetét arról, hogyan nőtt fel alkoholizmus körül, és hogyan kezdett felépülni saját drog- és alkoholfüggőségéből. De a könyv szíve-lelke az a folyamat, amellyel az olvasókat a félelem, a szégyen és a megbánáson keresztül vezeti a közösség és a hála felé. Az önmasszázs, a légzés, a meditáció, és egyedülálló módon a csikungra – a kínai orvoslás és a taoista filozófia középpontjában álló ősi mozgásgyakorlatra – való összpontosítás felszabadít, energiával tölt fel és megnyugtat.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Steven Washington a szerző Gyógyulj meg: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére. Mint egykori profi táncos, aki a Broadwayn lépett fel a Disney-ben Az Oroszlánkirály, A mozgás iránti szeretete inspirálta őt arra, hogy ma is az a nagy elismerésnek örvendő Qigong és Pilates oktató legyen. 

Steven örömteli, felépülő életet él, és szenvedélyesen segít másoknak az egészség és a boldogság felé vezető úton. Weboldalán keresztül qigongot, pilatest, táncot, meditációt, nevetést és sok mást kínál. Látogassa meg online a következő címen: StevenWashingtonExperience.com