Kép Gerd Altmann 

Elismerni azt a jót, ami már megvan az életedben
minden bőség alapja. - ECKHART TOLLE

A hála kiválasztása óriási hatással lehet az életünkre. Amikor gondolataink és energiánk nagy részét arra összpontosítjuk, amit helytelennek tartunk, elszalasztjuk azt a termékeny lehetőséget, hogy felismerjük, milyen kedvező dolgok áldanak meg minket egyidejűleg.

Robert Emmons, a Kaliforniai Egyetem Davisben található pszichológia professzora és írója kiterjedt kutatásokat végzett a hálával kapcsolatban. Állítása szerint „a hála gyakorlása drámai és tartós hatással lehet az ember életére.” Emmons megállapította, hogy a hála gyakorlása pozitív hatással van testünkre, elménkre és társas kapcsolatainkra; számos mérhető és mérhetetlen módon javítja egészségünket és jólétünket. Néhány előny, többek között az erősebb immunrendszer, az alacsonyabb vérnyomás, a több örömérzet és a nagyobb társas kapcsolat. Nincs mit veszítenünk, és sokat nyerhetünk azzal, ha az élet pozitív aspektusaira fordítjuk a figyelmünket.

Azonban a hála pozitív hatásait vizsgáló évtizedek óta tartó kutatások ellenére egyesek továbbra is szkeptikusak. Egyesek szerint a hála önelégültséghez vezet, vagy csupán a pozitív gondolkodás naiv formája. Egyesek úgy vélik, hogy a hála kifejezése nem helyénvaló – vagy akár lehetséges –, amikor szenvedés közepette vagyunk, vagy hogy vallásosnak kell lennünk ahhoz, hogy hálásak legyünk.

Egyszer már megosztottam néhány ilyen mítoszt és tévhitet a hálával kapcsolatban. Végül azonban hajlandó lettem félretenni a szkepticizmusomat, és felfedezni ezt a gyakorlatot, és arra biztatlak, hogy te is tedd ugyanezt. A hála iránti hajlandóság bőséges élethez vezethet.

A hála termékeny talaja

Tapasztalatból tudom, hogy amikor függőségben vagyunk, elsősorban az életünkben jelen lévő nyomorúságra koncentrálunk, és ezek az elégedetlenségek táplálják a függőséget. Amikor az energiánk kizárólag a problémára összpontosít, akkor még több problémát teremtünk. Amikor azonban hagyjuk, hogy a hála napsugarai beragyogják életünk sötét zugait, megoldásokat fedezhetünk fel, megláthatjuk a létező jó dolgokat, és termékeny talajt teremthetünk ahhoz, hogy még több belőle növekedhessen.

Az 1990-es években néztem egy epizódot a Oprah Winfrey Show amelyben Oprah szenvedélyesen beszélt a hálanapló vezetéséről. Soha nem gondoltam volna ilyesmire. Azt mondta: „Biztosan tudom, hogy ha értékeljük mindazt, ami az életünkben megjelenik, az megváltoztatja a személyes rezgésünket. Több jóságot sugárzunk és generálunk magunknak, amikor tudatában vagyunk mindenünknek, amid van, és nem a hiányainkra koncentrálunk.”

Ez megindított, és megpróbáltam elkezdeni a hála érzésének gyakorlását, miközben a függőségeim gyötrődtek, de nem jártam sikerrel. Olyan volt, mintha naponta bevenném a vitamintablettát az egészségem érdekében, miközben továbbra is alkohollal, drogokkal és a negativitás állandó étrendjével mérgezem magam. Egyszerűen nem működik. Miután kijózanodtam, egy felépülési társam azt javasolta, hogy fontoljam meg a hálával való hozzáállást az élethez, így újrakezdtem.

A felépülésben lévő barátnőm, Kristen, egy józan, egyedülálló anya és üzletvezető. Amióta évekkel ezelőtt találkoztam vele, csodálom a pozitivitását és azt, ahogyan képes megtalálni a jót az életben. Elmagyarázta, hogy őt is bátorítani kellett a negatív gondolkodásmód megváltoztatására:

Amikor először kezdünk felépülni, nehéz hálásnak lenni a magunknak okozott pusztítás miatt. Könnyű a negatívumokra koncentrálni. De amikor valaki tanított, és megkövetelte, hogy naponta küldjek egy hálalistát, a gondolkodásmódom sokat kezdett megváltozni. A tapasztalataim is elkezdtek megváltozni.

A távolság köztünk és a hála között

Azok számára, akik a felépülési útjuk elején vagy közepén járnak, a hála felé fordulás egyfajta lökésnek tűnhet. Én is kételkedtem abban, hogy a hála érdemi módon megváltoztatja-e az életemet. Igen, láttam, hogy a gyakorlat másoknál működik, de magamat „végtelenül egyedinek” tartottam, ami azt jelentette, hogy hittem abban, hogy a helyzeteim, amelyekkel szembesültem, valahogy különböznek mindenki másétól. Ezért jogom volt az elégedetlenségemmel foglalkozni.

Az énközpontú félelem megnehezíti a hálát. Gyakran a félelmünk nem a ténylegesen megtörténő dolgokról szól, hanem a jövőben megtörténő dolgokról. A hála a jelenbe visz minket, és arra kér, hogy arra összpontosítsunk, amiért hálásak vagyunk ebben a pillanatban. Sok más emberhez hasonlóan Kristennek is meg kellett tapasztalnia ezt, hogy megértse, mennyire átalakító tud lenni.

Nehéz időszakon mentem keresztül. Eleinte sok volt a dolgom, és amikor belegondoltam, egyre rosszabb lett a helyzet. Így a szponzorom megkért, hogy küldjek neki egy listát öt dologról, amiért hálás vagyok ébredés után. Reggel elsőként. Kezdetben kételkedtem benne, hogy ez segíteni fog. Úgy döntöttem, hogy megteszem, hogy megnyugtassam. Nem igazán gondoltam, hogy bármilyen hatással lesz rám. És úgy találtam, hogy ez egy varázsgolyó, mert igyekeztem minden nap más és részletes listát készíteni. A hálás dolgok rendszeres azonosítása egy ilyen egyszerű gyakorlat, de időbe telik, mire kialakul a szokás. Elkezdtem hálát kifejezni az alapokért, és onnantól kezdve fejlődött. Reggelente ott kellett ülnöm, és mélyen átgondolnom a dolgokat. Miért vagyok hálás? Valaki az életemben okot adott arra, hogy hálás legyek? Volt valami az időjárásban? Valami, például egy kedves cselekedet vagy valami, ami velem történt, okot adott a hálára? Néha hálásnak kellett lennem azért az erőért, hogy egyáltalán képes voltam hálalistát írni.

Az agy újrahuzalozása hálával

Amikor őszintén részt veszünk ebben a folyamatban, az elkezdi átprogramozni az agyat. A tudósok felfedezték, hogy valahányszor hálát fejezünk ki vagy kapunk, agyunk dopamint és szerotonint szabadít fel, két neurotranszmittert, amelyek az úgynevezett jó érzést keltő hormonok közé tartoznak, mivel jobban érzik magunkat tőlük. A hála mindennapos gyakorlásával segíthetünk megerősíteni ezeket az idegpályákat, és pozitív változásokat létrehozni magunkban.

Kristen most mindenkinek, aki hajlandó meghallgatni, hirdesse a hála gyakorlásának előnyeit:

A hála a legfontosabb dolog, amit egy nap teszek. Azt hiszem, az összes eszköz közül, amit valaha is használtam magamnak, ez volt a leghatékonyabb, mert megváltoztatja a hangulatomat, a szemléletemet, és a hála hálát szül. Ha elkezdesz hálát érezni, hirtelen úgy tűnik, hogy több mindenért lehetsz hálás.

Kristen kezdetben kétségei voltak a hálagyakorlás hatékonyságával kapcsolatban, de végül mégis megpróbálta. Eleinte kevés erőfeszítést tett, és voltak napok, amikor csak az időjárásért, vagy egyáltalán a hálára való hajlandóságért és erőért tudta rávenni magát, hogy hálás legyen. Ez elég volt ahhoz, hogy beindítsa a dolgokat. Tartsd ezt szem előtt, miközben felfedezed a következő eszközöket, amelyeket kínálok a folyamatos hálagyakorlás kialakításához a mindennapi életedben.

Helyreállítási eszköztár

Az első két felépülést segítő eszköz kiegészítő gyakorlatok. Mély és személyes hálaérzetet építenek ki, és idővel ez az általános érzés áthatja majd életed és felépülésed minden területét.

Az utolsó két gyakorlat kiegészíti egymást: Arra ösztönöznek, hogy megoszd ezeket az érzéseket másokkal. Azzal, hogy hálát viszel magaddal a felépülésedért végzett munkád során, enyhíti a kihívások durvaságát, és elmélyíti minden győzelem iránti megbecsülésedet.

1. Tarts egy hálaadó szünetet

Kísérletképpen tarts egy hálaadás-szünetet most azonnal. Gondolj öt dologra, amiért ma hálás vagy, és írd le őket. Aztán szánj néhány percet arra, hogy újraolvasd, amit leírtál, és átgondold, miért vagy hálás ezekért a dolgokért. Ennyi az egész, de adj magadnak egy plusz percet, hogy átéld a gyakorlat csendes erejét.

Ezután próbáld ki ezt a receptet: Továbbra is tarts hálaadás szünetet naponta egyszer a következő héten. Ez egy nagyszerű módja a nap indításának, de nincs rossz módja vagy rossz időpontja ennek. Bármiért lehetsz hálás, a legapróbb, leghétköznapibb dolgoktól a legnagyobb, legértékesebb dolgokig. Ahogy haladsz előre a nap folyamán, szánj perceket arra, hogy átgondold a listát, és ha inspirációt érzel, egészítsd ki. Soha nem lehetsz túl hálás.

A hét végén hasonlítsd össze a gyakorlattal kapcsolatos érzéseidet a kezdeti érzéseiddel. Változott valami? Adj időt ennek a gyakorlatnak, hogy megváltoztasd a nézőpontodat, amíg a világ és az életed hála szemszögéből való szemlélése végig természetesnek nem tűnik.

2. Készítsen egy fényképet

Ez a szórakoztató gyakorlat egy alternatív hálaadás-szünet. Ahogy a mondás tartja, néha egy kép többet mond ezer szónál, ezért ahelyett (vagy amellett, hogy leírnád, miért vagy hálás), készíts fotókat a nap folyamán a mobiltelefonod kamerájával azokról az emberekről, helyekről és dolgokról, amelyek az adott pillanatban hálát keltenek.

Tedd szórakoztató játékká magadnak. Keress olyan dolgokat, amik hálát adnak. Készíts olyan képeket, amelyek jelentőségteljesek számodra. Ha úgy találod, hogy egy szórakoztató és élvezetes pillanatot élsz át, készíts egy fotót arról a pillanatról – magadról, egy másik személyről, vagy a helyről, ahol vagy.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan próbáld ki ezt egy hétig, és minden nap végén szánj néhány percet arra, hogy átnézd az aznapi hálaképeket. Miközben ezt teszed, idézd fel a pozitív érzéseket, az örömöt és az inspirációt, amelyek az egyes fotók elkészítéséhez vezettek. Ápold a tudatodban ezeket a hálaérzeteket, és figyeld meg, hogy átragadnak-e a következő napra. Figyeld meg, hogy változik-e a háláról alkotott nézőpontod, és módosítsd ezeket a gyakorlatokat a leginkább inspiráló módon.

Gyakran fotózom az eget, a növényeket, a virágokat, a macskáimat vagy az ételeket, amiket éppen főzök. A fotózás mindig áhítattal, csodálattal, varázslattal és örömmel tölt el, és ugyanezeket az érzéseket élem át, amikor újra megnézem a fotókat. Emlékszem, milyen hálás vagyok annyi mindenért az életemben. Valahányszor ránézel a fotóidra, biztosan ők is ugyanezt teszik majd veled.

3. Oszd meg a háládat

A következő két gyakorlat arra szolgál, hogy megoszthasd másokkal a hála érzését, és ezáltal fokozhasd azt. Ezáltal növekedhet is. Minden nap, miután elkészítetted a hálalistádat, vagy miközben átnézed a hálafotóidat, oszd meg ezeket a pillanatokat és gondolatokat valakivel az életedben, aki értékelné ezt a gyakorlatot.

Engedd, hogy az ihlet vezessen, és fejezd ki háládat bárkivel, akivel csak illik, de azt is javaslom, hogy egy vagy több személlyel is rendszeresen cserélj hálát. Ez gyorsan és egyszerűen megtehető telefonon, SMS-ben vagy e-mailben, és nagyszerű gyakorlat a nap elején, mert örömteli hangulatot teremt a következő órákra.

Ha már létrehoztál egy hálalistát a fenti „Tarts egy hálaszünetet” részben, arra kérlek, hogy oszd meg ma valakivel ezeket a gondolatokat. Gondold át, ki lenne jó választás arra, hogy egy hétig csatlakozzon hozzád a napi hálagyakorlásban, és kérdezd meg tőle. Majd a hét végén beszélgess magaddal és a másik személlyel. Hogyan érzed magad? A hála megosztása javított-e a tapasztalatotokon, vagy befolyásolta-e a kapcsolatotokat? Attól függően, hogy hogyan érzed magad, eldöntheted, hogy folytatod-e a hála megosztásának gyakorlatát.

Ahogy Robert Emmons megállapította, a hála javítja az emberi kapcsolatokat az élet minden területén. A hála kifejezése pozitív érzelmeket kelt, elsősorban boldogságot. Milyen átalakító élmény megosztani a boldogságot másokkal. Ez egy olyan energia, amely felemeli mindazokat, akiket megérint. Idővel mindenki beleesik egy „hálaáramlásba”, ahol a hála energiája könnyedén áramlik rajtad és mindenkin körülötted.

4. Írj hálalevelet

Végül, fontold meg, hogy írsz egy hálalevelet valakinek, aki fontos számodra, és oszd meg vele, mennyire értékeled és értékeled a jelenlétét az életedben. Ez a hála mélyebb, átfogóbb kifejezése, ezért szánj időt arra, hogy átgondold, kinek írj és mit mondj.

Ettől függetlenül az üzenetnek nem kell hosszúnak lennie. Egyszerűen magyarázd el a levél szándékát, és ossz meg egy-két dolgot a személyről, amiért hálás vagy, és hogy miért olyan fontosak számodra.

Természetesen természetes, hogy ezt olyan emberekkel tesszük, akiket szeretünk, és akikkel jól érezzük magunkat. De ez egy hatékony gyakorlat lehet egy fontos személy esetében is, akivel kevésbé kényelmes a kapcsolatunk. Meglepődhetnek a közeledéseden, és a legtöbb ember élvezi a kellemes meglepetéseket.

Ettől függetlenül, ha levélírás túlzásba esik számodra, fontold meg, hogy ma megírod a levelet, és csak később küldöd el. Már önmagában ez a feladat is újfajta hálával tölt el, ami mélyreható változást hozhat.

Szerzői jog ©2022. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel nyomtatva Új Világ Könyvtár.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Gyógyulj meg

Gyógyulj meg: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére
Steven Washington által

Steven Washington megosztja történetét arról, hogyan nőtt fel alkoholizmus körül, és hogyan kezdett felépülni saját drog- és alkoholfüggőségéből. De a könyv szíve-lelke az a folyamat, amellyel az olvasókat a félelem, a szégyen és a megbánáson keresztül vezeti a közösség és a hála felé. Az önmasszázs, a légzés, a meditáció, és egyedülálló módon a csikungra – a kínai orvoslás és a taoista filozófia középpontjában álló ősi mozgásgyakorlatra – való összpontosítás felszabadít, energiával tölt fel és megnyugtat.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Steven Washington a szerző Gyógyulj meg: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére. Mint egykori profi táncos, aki a Broadwayn lépett fel a Disney-ben Az Oroszlánkirály, A mozgás iránti szeretete inspirálta őt arra, hogy ma is az a nagy elismerésnek örvendő Qigong és Pilates oktató legyen. 

Steven örömteli, felépülő életet él, és szenvedélyesen segít másoknak az egészség és a boldogság felé vezető úton. Weboldalán keresztül qigongot, pilatest, táncot, meditációt, nevetést és sok mást kínál. Látogassa meg online a következő címen: StevenWashingtonExperience.com