Nem változtathatsz azon, amiről nem tudsz. Ez az igazság sehol sem fontosabb, mint az önfejlesztés világában. Tudatosabbnak kell lennünk azzal, hogy mit csinálunk, mit gondolunk és mit szánunk el elérni ahhoz, hogy átvegyük az irányítást az életünkben megtapasztalt dolgok felett.

De valójában a legtöbbünk számára ez problémát jelent, mert annyira elszakadtunk a gondolatainktól. Egyszerűen csak ajánlatunkra őket. A lovak futnak, és nincs nálunk gyeplő.

Gondolataink és tetteink ítélkezés nélküli megfigyelőjévé válni

Gondolataink és tetteink megfigyelőjévé kell válnunk, mint egy oktató, aki egy feladatot végrehajtó diákot figyel. Az oktató nem ítélkezik, és nem is érzelgős. Pontosan tudja, mit szeretne, hogy a diák produkáljon. Megfigyeli a diák cselekedeteit, és amikor a diák olyasmit tesz, ami rossz irányba halad, az oktató finoman felhívja rá a figyelmét, és visszatereli a helyes útra.

Egy jó oktató nem reagál érzelmekkel, ha a diák letér az útról. Ez a fajta negatív érzelem az elvárásokból fakad, és nem ez az a perspektíva, amelyet szeretnénk, ha saját magunk oktatói akarunk lenni. Az elvárások egy eredményhez vagy termékhez kötődnek, ahhoz a gondolathoz, hogy „a dolgoknak rendben kell lenniük”. ezt „Most még így sem, és addig nem leszek boldog.” Amikor ilyen érzelmeket tapasztalsz, azok annak a jelei, hogy kiestél a folyamatból, vagyis a jelen pillanatból.

Meg kell figyelnünk, mi történik, érzelemmentesen fel kell dolgoznunk az információkat, majd tovább kell lépnünk. Így kell bánnunk magunkkal, amikor valami újat tanulunk, vagy amikor olyasmit változtatunk magunkban, ami nem tetszik nekünk. Ez magában foglalja azt is, hogy valami elvontabbon dolgozzunk, például hogy... tudatában van vagy tudatosul bennünk, hogy mit gondolunk, és inkább önmagunk megfigyelőjévé válunk.

Ez az eltávolodás a gondolatainktól és tetteinktől egy olyan gondolkodásmód, amelyet életünk során tanultunk meg, és amely elveszi minden valódi erőnket. Le kell szoknunk erről az élethez való hozzáállásról. Amiről itt valójában beszélünk, az egy szokás.

Mik a szokásaink? Minden, amit teszünk, mondunk és gondolunk

Minden, amit teszünk, szokás, így vagy úgy. Hogyan gondolkodunk, hogyan beszélünk, hogyan reagálunk a kritikára, milyen rágcsálnivaló után nyúlunk ösztönösen: mind szokások. Még akkor is, ha először szembesülünk egy körülménnyel, megszokásból reagálunk rá. Hogy megfigyeljük-e a gondolatainkat, vagy csak megtörténnek az elménkben, azt a megtanult szokásaink határozzák meg. Egyes szokásokat jónak tarthatunk, másokat kevésbé, de minden szokás tetszés szerint lecserélhető, ha megértjük, hogyan alakulnak ki.

A szokások és a gyakorlás szorosan összefüggenek egymással. Amit gyakorolunk, az szokássá válik. Ez egy nagyon fontos szempont, mert kiemeli a gyakorló elménk feletti uralom fontosságát. Az elménk bizonyos viselkedéseket fog gyakorolni, függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk-e ezeknek, és bármit is gyakorolunk, az szokássá válik. Ennek tudata a javunkra válhat.

Ha megértjük, hogyan alakítunk ki szokásokat, és ha tudatában vagyunk annak, hogy mely szokásokat alakítjuk ki, elkezdhetjük felszabadítani magunkat azáltal, hogy szándékosan alakítjuk ki a kívánt szokásokat, ahelyett, hogy áldozataivá válnánk azoknak a szokásoknak, amelyeket tudtukon kívül megengedünk, hogy viselkedésünk részévé váljanak. Átvehetjük az irányítást afelett, hogy kik vagyunk, és mivé válunk az életben. De milyen mechanizmusok hozzák létre a szokásokat? Ennek ismerete nagyon értékes lenne. Szerencsére számunkra ezt nem kell kitalálnunk, mert mások már megtették helyettünk.

Hogyan alakítunk ki szokásokat? A kívánt szokások kialakítása

A szokások kialakulását viselkedéstudósok és sportpszichológusok egyaránt széles körben tanulmányozták. Felbecsülhetetlen értékű megérteni, hogyan alakulnak ki a kívánatos szokások, és hogyan cserélődnek le a nemkívánatosak, különösen az olyan ismétlődő mozgású sportokban, mint a golf vagy a műugrás. Valójában gyakran látni a golfozókat, akik újra és újra gyakorolják lendítésük bizonyos részeit, vagy a medence partján álló búvárokat, akik az összetett ugrások mozdulatait végzik, amelyeket éppen végrehajtani készülnek. Gyakorolják és megszokják az adott mozdulataikat.

Mit jelent ez? Számomra, amikor azt mondjuk, hogy valami szokás, az azt jelenti, hogy ez a természetes módja annak, ahogyan valamit csinálunk. Intuitív módon tesszük, anélkül, hogy gondolkodnánk rajta. A harcművészetet tanuló újra és újra gyakorolja a mozdulatokat, megszokottá téve a válaszokat, amíg azok könnyeddé, intuitívvá és villámgyorssá nem válnak.

Nincs olyan intellektuális folyamat, amelynek válság idején kell lezajlania, amikor az agy azt mondja: „Az ellenfelem ezt csinálja, nekem is azt kell tennem.” A válaszok egyszerűen azért jönnek létre, mert a diák viselkedésének természetes részét képezik. Ez a célunk. Azt szeretnénk, hogy valami olyasmi, mint a gondolataink tudatosabb kezelése, egyszerűen természetes viselkedés legyen, ne pedig olyasmi, ami sok küzdelmet igényel.

Tudatában lenni annak, hogy mit szeretnél elérni

Eddig a pontig eljutni nem bonyolult. Igényel némi erőfeszítést, de az erőfeszítés minimális, ha megértjük a folyamatot.

Amire szükség van, az az, hogy tisztában legyél azzal, mit szeretnél elérni, hogy tudd, mely mozdulatokat kell szándékosan megismételned a cél eléréséhez, és hogy érzelmek vagy ítélkezés nélkül hajtsd végre a cselekedeteidet; egyszerűen csak maradj a helyes úton.

Ezt annak a tudatában kell tenned, hogy ha szándékosan ismételsz valamit rövid időn belül, az új szokást teremt, vagy felvált egy régit.

A kiadó engedélyével újraközölve,
New World Könyvtár, Novato, Kalifornia. ©2012 Thomas M. Sterner.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk forrás

A gyakorló elme: A fókusz és a fegyelem fejlesztése az életedben
Thomas M. Sterner tollából.

További információért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőről

Thomas M. Sterner keleti és nyugati filozófiát, valamint modern sportpszichológiát tanult, és koncertzongoristának készült. Több mint huszonöt éven át egy jelentős előadóművészeti központ vezető koncertzongora-technikusaként dolgozott. Több száz világhírű (és igényes) zenész és szimfonikus karmester koncertzongoráját készítette elő és tartotta karban, és tipikus munkanapja állandó interakciót igényelt a rendkívül fegyelmezett és céltudatos művészekkel. Gyakran több százszor is hajtott végre finom eljárásokat zongoránként, kevés vagy semmilyen teret nem engedve a költséges hibáknak. A fegyelem és a céltudatosság volt a túlélés kulcsa, és az örömévé vált. Ugyanakkor egy zongorafelújító üzemet is üzemeltetett, ahol régi zongorákat épített újszerű állapotba. Látogassa meg weboldalát. www.thepracticingmind.com