Sok mindent tehetsz minden nap, hogy egy kicsit több örömöt találj az életedben. Talajkép/Shutterstock
Az öröm egy olyan érzelem, amelyet sokan megtapasztalnak, de kevesen értenek meg. Általában összetévesztik a boldogsággal, pedig egyedülálló hatással van mind az elménkre, mind a testünkre.
Az öröm nem csupán egy múló érzelem – számos jelentős fiziológiai és pszichológiai változást indít el, amelyek javíthatják fizikai és mentális egészségünket. És szerencsére számos egyszerű dolgot tehetünk nap mint nap annak érdekében, hogy fokozzuk az érzéseinket.
Az öröm nagyon különbözik a többi érzelmünktől. Olyan dolog eléréséhez kapcsolódik, amire már régóta vágyunk – és amelynek eredménye felülmúlja a várakozásainkat.
Az öröm gyakran az élettel való elégedettség széleskörű érzésére utal, amely egyfajta áhítat vagy csodálat megtapasztalása után jelentkezik. Sokan közülünk inkább a következőkkel társíthatjuk: „áldottnak” érezni magátMíg az öröm természetes módon tapasztalható, a boldogságot gyakran kergetik.
Még úgy is, ahogyan mi kifejezni az örömöt különbözik a többi érzelmünktől. Az általa kiváltott mosoly más, mint ahogyan boldogan mosolyognánk.
Az öröm létrehozza azt, amit ún. Duchenne mosolyog – egy önkéntelen, őszinte mosoly, amely a szemünkbe ér. Ez a mosolytípus egy számos előnyepéldául a fizikai egészség javulása, a betegség utáni jobb felépülés és az erősebb kötelékek másokkal.
Az öröm emellett számos változást indít el a testünkben.
Amikor örömteli, a légzésünk gyorsabbá válik, a szívverésünk felgyorsul, mellkasunk és az egész testünk melegebbnek érződik. Ezeket az érzéseket az adrenalin felszabadulása okozza, amely felkészíti testünket a cselekvésre és a mozgásra, így mentálisan felkészültebbnek érezzük magunkat a kihívásokra. az élet kihívásaiEzek a fiziológiai változások a következőkkel is összefüggésben állnak: javult a hangulat.
Az agyban az öröm számos tevékenységet indít el örömmel kapcsolatos forró pontok amelyek az egész agyban eloszlanak. Az örömérzet ezután a központi idegrendszer más részeire is átterjed a neurotranszmittereknek nevezett kémiai hírvivők.
Sokféle neurotranszmitter létezik – de általában a dopamin (amely az örömmel van összefüggésben), a szerotonin, a noradrenalin és az endorfinok (a szervezet természetes opiátjai) szabadulnak fel, amikor örömöt érzünk.
Érdekes módon az öröm egyszerre tulajdonság és állapotEz azt jelenti, hogy míg néhányan közülünk csak egy örömteli helyzet eredményeként tapasztalják meg, mások képesek rá – vagyis képesek örömet megtapasztalni attól függetlenül, hogy találkoztak-e valami örömtelivel.
Egyes kutatások szerint ez a képesség genetikai eredetű, a becslések szerint kb. 30% -a rendelkeznek az úgynevezett „genetikai plaszticitással”. Ez azt jelenti, hogy aránytalanul nagyobb arányban a külső környezetük befolyásolja őket – és miután elsajátították az örömszerzés technikáit, könnyebben megtapasztalhatják azt. Mint ilyen, a pozitív élményekre való genetikai hajlamuk több örömhöz vezethet.
De csak azért, mert egyesek könnyebben élik meg az örömöt, ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk könnyű dolgokat, hogy fokozzuk az öröm megtapasztalását.
1. élelmiszer
Az étel megosztása másokkal segíthet nekünk több örömöt tapasztalni – és ez nem csak azért van, mert benne vagyok mások társasága fokozza az örömérzetünket. Maga az ételmegosztás is fokozhatja azt. Ezért mutatják a kutatások, hogy a másokkal való együtt evés fokozhatja az úgynevezett pszichológiai virágzás – a legmagasabb szintű jólét.
Barátokkal és családdal együtt is lehet ételt készíteni örömöt keltSzóval, ha szeretnél egy kicsit feldobni a mindennapjaidat, menj el vacsorázni a barátaiddal – vagy még jobb, ha szervezel egy vacsorapartit, ahol együtt készítitek el az ételt.
2. Fizikai aktivitás
Az, hogy valóban örömet érzünk-e testmozgás közben, nagyban függ a fizikai tevékenység körülményeitől, nem pedig magától a tevékenységtől.
Például, amikor másokkal futunk, hajlamosak vagyunk több örömöt tapasztalni mint amikor egyedül futunk.
A kutatások azt is kimutatták, hogy egy olyan testmozgással kapcsolatos cél elérése, amelyről korábban nem gondoltuk volna, hogy képes vagyunk rá, könnyen megtörténhet. örömhöz vezet.
Ha szeretnéd, hogy a testmozgás több örömet okozzon az életedben, próbálj meg egy kihívást kitűzni magad elé, amit el szeretnél érni – és fogj össze barátaiddal a megvalósításához vezető úton.
3. Írás
Egy másik egyszerű módja annak, hogy fokozd az örömérzetet, az, ha leírod, mit érzel.
Egy kísérletben a résztvevők, akik naponta 20 percet töltöttek írással… intenzív pozitív élmények – például egy családtag hazatérésének öröme, vagy a gyermek első járásnézésének látványa – három hónapon keresztül jobb hangulatban voltak, mint azok a résztvevők, akik más témákról írtak. Azok, akik pozitív élményeikről írtak, a három hónapos időszak alatt kevesebbszer is orvoshoz fordultak.
Bár az eredeti kísérlet célja az intenzív pozitív érzelmek (például áhítat, ihlet vagy szeretet) újraélése volt, ehelyett választhatod, hogy kizárólag az öröm érzésére koncentrálsz.
Azonban, bár az öröm csodálatos élmény, nem ez az egyetlen érzelem, amivel életünkben találkozunk. Fontos, hogy megpróbáljuk elfogadni az összes érzelmet, amit megtapasztalunk – legyen az szomorúság, harag, boldogság vagy öröm.
A szerzőkről
Jolanta Burke, a Pozitív Pszichológia és Egészség Központ vezető előadója, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem és a Padraic J. Dunne, előadó, Pozitív Pszichológia és Egészség Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: Gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (Tolték bölcsességkönyv)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális alapelvekre támaszkodva útmutatót kínál a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A megkötetlen lélek: Az utazás önmagunkon túl
Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót kínál a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, merítve a mindfulness gyakorlataiból és a keleti, valamint nyugati spirituális hagyományok meglátásaiból.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akinek szerinted lenned kellene, és öleld magadhoz azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv az önelfogadáshoz és a boldogsághoz kínál útmutatót, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv egy üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és megélésének fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan segíti a pozitív agy a sikert a munkában és az életben?
írta Shawn Achor
Ez a könyv a boldogsághoz és a sikerhez kínál útmutatót, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés kialakításához.
