Kép Gerd Altmann

"Kellett valaha is döntened?
Fogd meg az egyiket, a másikat hagyd ott.
Nem mindig könnyű, és nem mindig kedves.
Volt már olyan, hogy döntened kellett?"
~ Kellett valaha döntened? (Imádnivaló kanálnyi)

Az élet végtelen nagy és apró döntések sorozata. Mit vegyünk fel, keressünk-e másik munkát, milyen kapcsolatot kell elengednünk, vagy elmenjünk-e egy buliba. És néha a lehetőségek nem is annyira feketék-fehérek. Ez nemcsak egy kicsit kaotikussá teszi az életet, de a zavarodottság szorongást, bénultságot, határozatlanságot is okozhat, és a világunkat a maga oldalára állíthatja.

A zavartság és a határozatlanság olyan állapotok, amelyek arra utalnak, hogy ki nem mondott félelmed elhomályosítja a tiszta gondolkodásodat. Úgy érezheted magad, mint egy szarvas a reflektorfényben. Talán ez egy átmeneti állapot, amikor nem tudod, mit tegyél egy adott helyzetben. Vagy talán állandó társad, ami állandó belső káoszban tart, és vagy tétlenségben, vagy impulzív döntésekben élsz.

Akárhogy is, a segítség úton van. Először is, meg kell barátkoznod a félelmeddel, és ki kell mozgatnod ezt az energiát a testedből, hogy helyét a béke érzése vegye át. Ne feledd, hogy a félelem izgatottságként nyilvánul meg a testedben. A gondolkodásodban úgy tükröződik, mint a dermedtség érzése, vagy a végtelen mentális ugrások, amelyek során próbálod kitalálni, hogy mi a baj, és nem jutsz közelebb a kielégítő megoldáshoz. Hogy felszabadítsd a testedben keringő félelemenergiát, kelj fel, remegj, reszkess, remegj és remegj. Képzeld el, hogy egy mélyhűtőben vagy, vagy képzeld el, hogy kutya vagy az állatorvosnál, és szégyentelenül egy szék mögött kuporogsz.

Az érzelmekre nincsenek szavak, ezért reszketés közben ne mondd magadnak azt, hogy „Soha nem fogom rájönni”, vagy „Ez hülyeség, és nem fog segíteni”. Csak add át magad, mozgasd az energiát, és hagyd, hogy a feszültség és a szorongás kimenjen a végtagjaidból. Csináld keményen és önfeledten, fel a gerincedben, ki a karjaidon és lábaidon, és be a nyakadba. Olyan jó érzés elengedni, ahelyett, hogy megpróbálnád mindent magadban tartani. (Tartsd nyitva a szemed, hogy ne veszítsd el az egyensúlyodat.)

Egy bizonyos ponton úgy fogod érezni, hogy visszatért a béke, és ez hamarabb megtörténik, mint várod, általában kevesebb, mint öt perc alatt. Könnyebbnek fogod érezni magad, és valószínűleg elkezdesz nevetni, vagy legalábbis mosolyogni. Sokszor a borzongás elég ahhoz, hogy tisztán láss, de ha még mindig zavarban vagy, egy egyszerű döntéshozatali folyamaton keresztül segíthetsz magadnak.

Az egyszerű lépések a zavarodottság és a határozatlanság gyógyítására

Ahelyett, hogy elvesznél a „mi lenne, ha”, a „talán” vagy a „lehetne” kérdésekben, a következő lépések segítenek feltárni a keresett kérdésekre a legvilágosabb válaszokat.

1. Emlékeztesd magad, hogy a válasz benned van. Kérdezd meg magadtól: „Mit döntenék, ha nem félnék?” vagy „Mit tudok a szívem mélyén erről a témáról?”, „Mi igaz rám?”. A válasznak mentesnek kell lennie a „kellene”-ektől és attól a töprengéstől, hogy mások mit gondolhatnak, vagy hogyan reagálhatnak. Ne feledd, az elme szeszélyes, és az időjárással és mások véleményével együtt változik. A szíved vagy az intuíciód állandó marad.

2. Ha a válasz nem tűnik egyértelműnek, csak állj meg. Keress egy csendes helyet. Végezz egy tevékenységet, hogy megnyugtasd magad, legyen az meditáció, a légzésedre való összpontosítás vagy lágy zene hallgatása. Ezután kérdezd meg magadtól: „Mi igaz rám ebben a konkrét témában?” Vagy: „Mi a célom?”, „Mit tennék, ha nem félnék?” Ha hallasz egy választ, akkor kövesd azt. Ha csak statikus zörgést és végtelen csevegést hallasz, próbálkozz a következő ponttal.

3. Kezeld a döntéssel kapcsolatos szomorúságot, haragot vagy félelmet fizikailag és konstruktívan is. Keress egy biztonságos helyet, és sírj (szomorúság), taposs (harag), vagy remegj, mint egy falevél a fán (félelem). Az érzelmi energia természetes kifejezése eloszlatja a ködöt, és feltárja, mi az igazság számodra.

4. Ha nem talál egyértelmű választ, kérjen külső forrásból információt.

5. Miután összegyűjtötted a válaszokat, nyugodj meg újra, majd tedd fel magadnak ugyanazt a kérdést. Ha még mindig nincs határozott válaszod, lehet, hogy egyszerűen nem jött el az ideje a döntésnek, ezért tedd félre, és tedd fel magadnak egy kicsit később. Folytasd a finom kérdezősködést, és a válaszod elő fog kerülni.

6. Amikor találsz egy választ, ami belül visszhangzik – nem a fejedben, hanem a testedben érződik, amikor hangosan kimondod –, kapaszkodj abba, amit tudsz. Ha visszatér a zavarodottság, emlékezz arra, mit tudtál, amikor tiszta voltál. A kétségek azt jelzik, hogy több ki nem mondott félelmed van, amit ki kell adnod magadból, ezért amikor megjelennek, csak ragaszkodj ahhoz, amit belül tudsz.

Folyamatosan emlékeztesd magad arra, amiről tudod, hogy igaz, aztán nyelj egyet, és ugorj! Engedelmeskedj a belső tudásodnak, szólalj fel, és tedd meg azt a cselekedetet, amiről tudod, hogy helyes. Csak tedd meg – érzelmekkel telve, emlékezve és dicsérve magad menet közben!

Példa a határozatlansággal való munkára

Hadd osszak meg egy példát egy klienstől, akivel múlt héten találkoztam. Sarah a túlterheléses foglalkozására érkezett. Teljesen kikészült volt. Kívülről végezte a munkáját és a magánéletében is intézte a teendőket, de belülről a szakadék szélén állt. Ezeknek az átkozott dolgoknak nem szabadna megtörténniük; nem szabadna ennyi érzelmet éreznie, a fájdalmat, az irányítás elvesztését. Annyira erős, annyira intenzív volt a határozatlansága, hogy őrült módjára kezdett enni, amit hónapok óta nem tett. A pizzásdobozok halma vitathatatlan jele volt annak, hogy a dolgok kezdenek kicsúszni az irányítás alól, és elég bölcs volt ahhoz, hogy SOS-t küldjön nekem.

Sarah végre felmondott stresszes állásából. Izgatottan várta, hogy télen beutazhassa az Egyesült Államokat a barátjával. De most a dolgok elkezdtek alakulni, és már nem volt biztos benne, hogy ennyire elszigetelten akar-e lenni egy távoli autóban a hullámvasút-szerű srácával. A főnöke (aki nem talált egy hozzá hasonló, feleannyira hozzáértő helyetteset) pedig arra kérte, hogy gondolja át újra a döntését, miután végre megtette azokat a változtatásokat, amiket oly régóta javasolt. Amikor megpróbált befelé figyelni, csak a fejében találta magát, és próbálta kitalálni az előnyöket és hátrányokat.

Sárának tisztában kellett lennie az érzelmeivel, mielőtt tisztán tudott volna gondolkodni és eldönteni, mit akar tenni. Dühöt érzett, mert a dolgok végre elrendeződtek, és annyira helyesnek tűntek. De Sárát félelem is gyötörte. Attól félt, hogy rossz döntést hoz. Attól félt, hogy nem tud dönteni.

Miután elmondta a dilemmáját, Sarah felállt, és egy jó percig egész testében didergett. Aztán egy hajlékony műanyag tömlővel hevesen vert egy halom régi telefonkönyvet. Amikor kimerült, Sarah visszaült a kanapéra, és beszélt még pár percig. Aztán felkelt, és újra didergett, majd ismét vert, mindkét karját és néhány szót használva. Sarah még kétszer megismételte ezt a gyakorlatot, majd egy utolsó adag didergéssel zárta az érzelgős szakaszát.

Miközben a teste a leadott energiák után lábadozott, Sarah spontán módon a következőket mondta, amit én leírtam: Majd idővel megoldom ezt. Minden rendben lesz. Nem a világ vége.

Elég menő váltás volt. Mosolygott és nyugodt volt. Sarah ezután tisztábban tudott gondolkodni arról, hogy mit tegyen, és cselekvési tervet készített. A terve az volt, hogy ideiglenesen félreteszi a döntést, és élvezi a hétvégét. Biztos volt benne, hogy képes és meg is fogja hozni a helyes döntést, ha addig beszélget a főnökével, a barátjával és a szívével, amíg vitathatatlanul meg nem tudja, mit akar valójában csinálni.

Folyamatosan emlékeztesd magad arra, hogy mi az igazság, aztán nyelj egyet és ugorj! Ez a legfontosabb második elem. Engedelmeskedj a belső tudásodnak, szólalj fel és tedd meg azt a cselekedetet, amelyről tudod, hogy helyes. Csak tedd meg – érzelmekkel telve, emlékezve és dicsérve magad menet közben!

©2022 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv:

Hozzáállás rekonstrukciója

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet. Jude Bijou átfogó terve megtanítja, hogyan: ? birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet a fizikai kifejezésével, hogyan teremts közelséget az igazi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azáltal, hogy vizualizálod, ahogy elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan gyógyítsd konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, függetlenül spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ideKindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/